একটি নিয়ম হিসাবে, আমাদের প্রত্যেকের দিন দিন দিন স্থায়ী অবস্থার মধ্যে বসবাস করে, যার কারণগুলি খুব ভিন্ন হতে পারে: কাজ সম্পর্কে স্নায়বিক, সবকিছু আপনার ব্যক্তিগত জীবনে ভাল না, বন্ধুদের সাথে সমস্যা ইত্যাদি। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আমাদের মধ্যে অনেকে সুখী ব্যতীত, এমনকি কয়েক মিনিটের জন্যও লঘু করা যায় না এবং বন্ধ করে দিতে পারে না। এর উপর ভিত্তি করে, এই অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসতে পারে এমন বিকল্প পদ্ধতিগুলি এখনও খুঁজে পাওয়া প্রয়োজন। জিমন্যাস্টিকস, যার মাধ্যমে আপনি আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন - আপনি কি প্রয়োজন!
তাই, যদি আপনি মানসিক ভারসাম্য অনুভব করেন, আমরা সুপারিশ করছি যে আপনি এই সপ্তাহে দু-তিনবার অনুশীলন করবেন এমনকি সন্ধ্যায় ব্যায়ামের এই এমনকি টানড সেট। যোগব্যায়াম প্রাচীন কৌশল উপর ভিত্তি করে, এটি অবশ্যই আপনার জমা দেওয়া পেশী টান অপসারণ মাত্র 20 মিনিট সাহায্য করবে, আপনার অর্ডার পুরো আদেশ আনা এবং শান্তভাবে ঘুমিয়ে পড়া।
এটি উল্লিখিত হওয়া আবশ্যক যে নীচের তালিকাভুক্ত সমস্ত ব্যায়াম অবশ্যই একটি শান্ত বা শান্ত সঙ্গীত শব্দের সঙ্গে একটি বিছানা বা সোফা অবস্থানের উপর reclining বাহিত করা উচিত (এই উদ্দেশ্যে গোলমাল শব্দ, পাখি গাওয়া, বনভূমি হ্রদ বা সমুদ্রের তরঙ্গ সার্ফ)। এটা আপনার অবস্থানগত চিন্তা এবং স্মৃতির "নির্দেশিকা" অধীনে এই জটিল সম্পন্ন করা উচিত লক্ষনীয় হওয়া উচিত। ব্যায়াম সময় নেতিবাচক বা দ্বিগুণ চিন্তা এবং অভিজ্ঞতা আপনার মন পূরণ করতে প্রয়োজন হয় না!
ব্যায়াম 1
আপনার পিছনে থাকা (নিশ্চিতভাবেই, বালিশগুলি ব্যবহার কঠোরভাবে নিষিদ্ধ!), আপনার চোখ বন্ধ করুন, সোজা এবং সোজা হাত প্রসারিত করুন যাতে তারা শরীরের পাশে অবস্থিত এবং সমানভাবে এবং গভীর শ্বাস হিসাবে কয়েক মিনিট। উপায় দ্বারা, এই মুহুর্তে, এটি আমাদের সর্বশ্রেষ্ঠ ইতিবাচক এবং ইতিবাচক আবেগ কারণ যে কিছু জমা প্রয়োজন। আমরা নাক মাধ্যমে শ্বাস ফেলা, মুখের মাধ্যমে শ্বাস ফেলা। অন্যের পরে: মুখের মধ্য দিয়ে ইনহেলেশন, এবং শোষণ - নাক মাধ্যমে!
ব্যায়াম 2
ধীরে ধীরে আমরা সমানভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস চালিয়ে যাচ্ছি, কিন্তু দৃঢ়ভাবে আমরা বাম হাতটি সঙ্কুচিত করতে চাই, একটি কার্ল তৈরি করি, পুরো সোজা আর্মকে চাপা এবং মানসিকভাবে সাতটি সংখ্যা গণনা করি। তারপরে, তাই বরকে আরামদায়ক, আমরা হাত শিথিল করি এবং আমাদের শুরু করার অবস্থানে ফিরে আসি। এই ব্যায়াম প্রতিটি হাত জন্য দ্বিগুণ করা সুপারিশ করা হয়!
ব্যায়াম 3
এখন আমরা আমাদের বাম পাদদেশ গ্রহণ এবং নিজেদের দিকে এটি টানুন। একই সময়ে, তাদের সরাসরি টান দিয়ে বাছুর এবং নিতম্বের পেশীগুলি ব্যবহার করতে ভুলবেন না। আবার, মানসিকভাবে সময় পর্যন্ত গণনা করা প্রয়োজন। এই ব্যায়াম দুইবার জন্য দুইবার পুনরাবৃত্তি করা উচিত।
ব্যায়াম 4
আমাদের প্যাভিলিয়ান পেশীগুলি ব্যবহার করা উচিত, তাদের তিরস্কার করা। এই শেষ পর্যন্ত, আমরা আমাদের পেলিটি অর্থাত্ ইতিমধ্যেই প্রিয় উপমা "সাত" করতে উত্সাহিত করা আবশ্যক! এই ধরনের ব্যায়াম তিন বার পুনরাবৃত্তি করা আবশ্যক।
ব্যায়াম 5
আমাদের ঠেকাতে হবে, তারপর আমাদের কাঁধের আঁচড়ান এবং তারপর বিছানা থেকে তাদের ছিঁড়ে ব্যায়াম যতটা সম্ভব ভাল কাজ করার জন্য, কল্পনা করা প্রয়োজন, আমাদের কাঁধে উঠার মুহূর্তে, আমরা নিজেদেরকে উপরে উঠাচ্ছি যে এখন আটের খরচ এ Avot, আমরা সম্পূর্ণরূপে শিথিল এবং অবশেষে তার মূল অবস্থান ফিরে আসা। এই ব্যায়াম অন্তত আট বার পুনরাবৃত্তি করা প্রয়োজন।
ব্যায়াম 6
আমরা দৃঢ়ভাবে এবং নেতিবাচকভাবে ঘাড় এর পেশী আঁট এবং এই মুহূর্তে আমাদের মাথা বাড়াতে প্রয়োজন। এর পরে, আট জন ব্যয়ে আমরা জরুরী অবস্থার দিকে ফিরে যাব। ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি তিনবার সুপারিশ করা হয়।
ব্যায়াম 7
আমরা মুখের পেশী পাস পাস আমরা ভ্রু আপ এবং কিভাবে শক্তিশালী আমরা কপালের পেশী আঁট করতে পারেন। সাত সেকেন্ড পরে সম্পূর্ণরূপে শিথিল। এখন আমাদের সমস্ত শক্তি দিয়ে আমাদের চোখ বন্ধ করতে হবে, এবং সাত সেকেন্ডের পর থেকে শুরু করা অবস্থানে ফিরে আসুন। আমরা আমাদের ঠোঁট নিঃসৃত। এটি করার জন্য এটি প্রয়োজনীয় তাই আমাদের ঠোঁট tightly সংকুচিত হয়। এই মুহূর্তে, আপনি খুব ইতিবাচক হাসা চেষ্টা করা আবশ্যক। সাত মিনিট পরে আপনি শিথিল করতে পারেন। আবার শান্তভাবে সমানভাবে শ্বাস প্রশ্বাসের।
ঘটনাটি যে ব্যায়াম সমগ্র জটিল সঠিকভাবে সঞ্চালিত হয়েছিল, আপনি অবশ্যই একটি পূর্ণ এবং গভীর শিথিলকরণ মনে করতে পারেন। এবং তাত্ক্ষণিকভাবে আপনি একটি শান্ত এবং নিরপেক্ষ মধ্যে নিজেকে নিঃশেষিত করতে পারেন অতএব, এই খুব জটিল এবং এই গতিশীল জটিল সময় উত্সাহিত করা খুব অলস না, এবং আপনার মানসিক অবস্থা সবসময় স্থিতিশীল এবং চাপের পরিস্থিতিতে প্রতিরোধী হবে!