রাশিয়ান ফেডারেশন, আলেকজান্ডার Vein এর স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয় সোমালোকাল সেন্টারের অধ্যাপক ও কর্মচারীর মতে, মানুষ যতটা শরীরের প্রয়োজন হিসাবে ঘুমাতে সম্পূর্ণভাবে বন্ধ হয়ে যায়। জন্ হিন্দমার্চ, গারফোর্ডের সারে বিশ্ববিদ্যালয়ের বিভাগের প্রধান, বিশ্বাস করেন যে ঘুমের স্বাভাবিক সময়কাল 3 থেকে 9 ঘণ্টা হওয়া উচিত। কিন্তু আসলে সবকিছু পরিমাণগত নয়, কিন্তু তার গুণমান। আমরা পর্যাপ্ত ঘুম বা না থাকা সত্ত্বেও বেশ কিছু অবস্থার উপর নির্ভর করে, যা সরাসরি ঘুমের উপর নির্ভর করে - বেডরুমের বাতাসের তাপমাত্রা, দিনের শাসন এবং অ্যালার্ম ঘড়ি। আপনি যদি ঘুমানোর সাথে অসুখী হন তবে অন্তত কিছু বিষয় পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন।
বিছানা বিশ্রাম
স্বপ্নটি সর্বশ্রেষ্ঠ কার্যকারিতা এনেছে যখন বিছানা মধ্যে, শুধুমাত্র যারা ঘন্টার মধ্যে বিছানায় যেতে প্রয়োজন হয়, একই অধ্যাপক ভেতর বলেন তিনি একটি বিশেষ সিস্টেম প্রস্তাব করেন যা অনেক সংখ্যক স্বেচ্ছাসেবীদের দ্বারা পরীক্ষা করা হয়েছে। এর উপসর্গটি সত্য যে, যে ব্যক্তিটি ব্যক্তিগত ঘুমের মাপের ক্ষুদ্রতম পরিসংখ্যান অনুযায়ী গণনা করে, সেটি চার ঘণ্টার জন্য যথেষ্ট ঘুম হবে, যা দিনের বাকি সময় একটি অনলস জীবন জন্য ব্যবহার করে।
কর্ম পরিকল্পনা
একটি "ঘুম সময়সূচী" আঁকা, একটি পুরো দিন জন্য ঘুম নিজেকে বদ্ধ করার সময়। সকাল 11 টা ঘুম থেকে উঠে, মধ্যরাত পর্যন্ত অপেক্ষা করুন এবং আপনার অবস্থার দিকে নজর রাখুন। একটি আলাদা পত্রক পত্র নিন এবং পরবর্তী তৃষ্ণার আগমনের সময়টি লক্ষ্য করুন (ত্রিমাত্রিক স্কেলে তীব্রতার অনুমান)। পরীক্ষার "পরিষ্কার" করতে, পরের রাতে বারোটা বাজে। ফলস্বরূপ, আপনি একটি সময়সূচী পেতে সক্ষম হবেন যার মধ্যে দুটি প্রধান সময়কালের ঝরনা দেখানো হবে: দিনমান এবং রাতে যদি আপনি এই সময়ের মধ্যে একটি বিছানায় থাকা এবং চার ঘন্টার ঘুমায় থাকেন, তবে আপনার জন্য বিছানায় পুরো রাত কাটানোর পর এটি করার পরিবর্তে আপনি আরও আনন্দিত হবেন। তাই আপনাকে এখন একটি পরিকল্পনা নিয়ে আসতে হবে যা এখন আপনার বিছানার বাইরে ২0 ঘন্টা ব্যয় করতে হবে ।
বাহিনী উত্থাপন
আপনার শরীর খুব দ্রুত এবং সহজে ঘুম থেকে কার্যকলাপে সরানোর জন্য, সঙ্গীত এবং বিশেষ ব্যায়ামের সাথে আপনার সকালে শুরু করুন। যেমন ব্যায়াম জটিল জটিলভাবে শ্বাসযন্ত্রের জিমন্যাস্টিকস, প্রসারিত, নাচ আন্দোলন এবং এ্যোবিয়িক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা আবশ্যক - ঘর্ষণ, হাঁটা, ইত্যাদি যোগফল এবং ওরিয়েন্টাল অনুশীলনের nagging নিতে ভাল - 15 মিনিট, যা আপনি "poszopokoya" (sava ডানা) মধ্যে ব্যয় হবে, সম্পূর্ণ রাত্রি ঘুমের পুরো তিন ঘন্টা প্রতিস্থাপন করুন।
ঘুমের সুগন্ধি
নিখুঁত ঘুমের জন্য সংগ্রামে ভিটামিন বি 6 গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যা প্রচুর পরিমাণে চিংড়ি, স্যামন, কলা, মটরশুটি এবং আলুতে থাকে। তার সহযোগী ভিটামিন এ, যা আপনি টমেটো, গাজর, লেটুস, ব্রোকলি এবং লিভারে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়। শক্তিশালী প্রতিকারগুলি যে প্রশান্তি প্রদান করে, আবেগপ্রবাহ, হপস, ভ্যালারিয়ান, ঔষধ মেলিসা, সেন্ট জন এর পাট এবং হোপপাস্ট - এই সমস্ত শাক সবজি একটি বিশেষ ডোব্রেট ব্যবহার করা উচিত। ঔষধগুলির মধ্যে এই ছাড়াও আপনি চা অনুসন্ধান করতে পারেন, অবশ্যই, তারা আরো ব্যয়বহুল, কিন্তু সব বৃক্ষ viscose গঠন প্রয়োজনীয় অনুপাত পূরণ করা হয়। আপনি সব ঠিক উচ্চারিত জল দিয়ে এই সংগ্রহে লাঠি ঢালা প্রয়োজন।
ওয়েল, যদি আপনি অবিলম্বে উত্সাহিত করতে এবং শক্তি একটি নতুন তরঙ্গ পেতে চান, একটি লিক্যুয়র, ginseng বা eleutherococcus পান।
বিশুদ্ধ ঘুমের উৎস হিসাবে স্পা
স্যালন প্রক্রিয়াগুলি অবহেলা করবেন না, কারণ তারা কেবল আপনার শরীরের যত্ন নেওয়ার জন্যই নয়, বরং সম্পূর্ণভাবে শিথিল করতে সাহায্য করে। এবং একটি ভাল স্বপ্ন শ্রেষ্ঠ বন্ধু হয়:
hydromassage
আপনি স্নান যেতে সুবিধাজনক অবস্থান, additives উত্তেজক এবং সমুদ্রের জল দিয়ে ভরা। তারপর আপনি একটি ম্যানুয়াল জলস্তর ম্যাসেজ করবেন। পাঁচটি বায়ুমন্ডল সমান চাপ একেবারে সংবেদনশীল নয়, তবে এটির ফল বেরিয়ে আসে।
স্টোন থেরাপি
আগ্নেয়গিরির গরম পাথরের সঙ্গে ম্যাসেজটি পুরোপুরি নিঃশেষ করে দেয়।
জল বিনোদন
এই বিশ্রাম দুই ঘন্টা স্থায়ী হয় এই সময়ের মধ্যে, আপনি বিশেষ তেল সঙ্গে pilling এবং seaweed মোড়কে না।
মরক্কোর বাথ
ক্লান্তি এই উপায় দুই জন্য উপযুক্ত - একটি বান্ধবী আমন্ত্রণ এবং একটি ভাল এক জন্য যুদ্ধ।
না আলো বা জোরিয়াও নেই
সব পর্যটকদের ক্লাসিক্যাল অসুস্থতা শরীরের মধ্যে jetlag বা একটি malfunction বলে মনে করা হয়, যা দীর্ঘ (ট্রান্সআটলান্টিক) ফ্লাইট এবং সময় অঞ্চলে আকস্মিক পরিবর্তন দ্বারা সৃষ্ট শাসন লঙ্ঘনের ফলে ঘটে। এই রোগের প্রধান লক্ষণগুলি সাধারণত উষ্ণতা বা ব্যথিত অনিদ্রা, সময়ের মধ্যে বিভ্রান্তি, মগজ ধোলাই, বিভ্রান্তি এবং এমনকি অপেক্ষাকৃত হয় বলে মনে করা হয়।
যদি আপনি বিমানের 4 ঘণ্টার বেশি সময় ব্যয় করতে চান তবে ব্যবস্থা নিন যাতে এটি আপনার স্বাস্থ্যের উপর কোন প্রভাব ফেলতে না পারে। হরমোনের মেলাটোনিন আপনাকে জেট ল্যাগের সাথে মোকাবিলা করতে সাহায্য করতে পারে, যা যথেষ্ট পরিমাণে সোলারিয়াম পরিদর্শন করে পাওয়া যায়। উপায় দ্বারা, শরীরের সব অভ্যন্তরীণ রিজার্ভ উদ্দীপিত করা, এটি আকুপাংচার বা acupressure একটি অধিবেশন দেখার জন্য প্রয়োজন।
আসন্ন ফ্লাইটের কয়েক দিন আগে, একটি নিরপেক্ষ খাদ্য এ লাঠি। এছাড়াও, একটি ছোট নীরবতা এবং সচেতনতার সময়কালের মধ্যে সতর্কতা অবলম্বন করবেন না, উদাহরণস্বরূপ, প্রতি 4 ঘন্টা প্রতি পাঁচ ঘন্টা ঘুমায়।
স্বপ্নের জন্য ফাঁদ
প্রায়ই, আমাদের স্বপ্নটি আদর্শ হতে পারে কারণ আমরা দু: স্বপ্ন দ্বারা আতঙ্কিত অথবা উদ্বিগ্ন স্বপ্নের সম্পূর্ণ বিভ্রান্তি। দৃঢ়ভাবে স্বপ্ন বইয়ে তাদের অর্থ বাছাই, সময়ের অপচয় ছাড়া আর কিছুই, কারণ একই স্বপ্ন পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে এবং ব্যক্তির উপর ভিন্নভাবে আচরণ করা যেতে পারে। ফ্রয়েড বলেছিলেন: "সব স্বপ্নের উৎস অভ্যন্তরীণ বা বাহ্যিক জ্বালা।" এই অনুসরণ, স্বপ্ন ব্যাখ্যা "মনস্তাত্ত্বিক শৃঙ্খলা" এর নিরীক্ষণ করা উচিত: শৈশব স্মৃতি, অভিজ্ঞতা দিনের জন্য প্রাপ্ত ইমপ্রেশন।
"সাধারণ স্বপ্ন" এর গুরুত্বকে বিশ্বাসঘাতকতা করবেন না: প্রায় প্রত্যেক দ্বিতীয় ছেলে দাঁত হারায়, আকাশের উপর উড়োজাহাজে এবং নগ্ন অবস্থায় চলাফেরা করে ... এই ধরনের স্বপ্নের জন্য ফ্রয়েডের মত, বাইরের উদ্দীপকদের কর্ম - ঘুমিয়ে পড়েছে এমন একটি কম্বল, একটি দাঁতচিহ্ন, একটি ধারালো শব্দ , বাহু ফিরে নিক্ষিপ্ত। সুতরাং, এই ধরনের স্বপ্নকে গুরুত্ব প্রদান করে, আপনি কেবলমাত্র শুভ সন্ধ্যায় ক্ষমতা হারাতে পারেন; বিছানায় যাওয়া, আপনি নিজেকে সুস্পষ্ট ধারণা দিয়ে শুরু করেন যে একটি বিশেষ স্বপ্ন আপনার জীবন এবং ভবিষ্যতের সাথে সরাসরি সম্পর্কযুক্ত।
অবশেষে, যে সমস্ত পরিস্থিতিতে আপনি ঘুমিয়ে পড়েছেন তার বিশ্লেষণ করুন এবং নিজের জন্য বিশেষ সিদ্ধান্ত নিন। আপনার আদর্শ ঘুমের সাথে কি কি সমস্যা আছে তা খুঁজে বের করার জন্য যদি এটি কঠিন হয়, তবে মনোযোগী হোন আপনার ঘুমের অভাবের কারণ চিহ্নিত করতে পারেন। মনে রাখবেন যে ঘুমের রোগ আছে যা চিকিৎসার ঔষধ কোর্সের সাহায্যে চিকিত্সা করা প্রয়োজন।