ক্লান্তি একটি ধ্রুবক অনুভূতি খুব সাধারণ। প্রকৃতপক্ষে, প্রায় এক তৃতীয়াংশ সুস্থ বয়ঃসন্ধিকাল, বয়স্ক ও বয়স্ক ব্যক্তি, মাতাল বা ক্লান্ত। ক্লান্তি একটি রোগগত অবস্থার এবং গুরুতর রোগের একটি সাধারণ উপসর্গ হয়, কিন্তু অধিকাংশ ক্ষেত্রে এটি সহজ জীবনধারা উপাদান দ্বারা সৃষ্ট হয়। সৌভাগ্যবশত, তারা প্রায়ই সমাধান করা সহজ।
নীচে সর্বদা 10 টি কারণে তালিকাভুক্ত করা হয় যা আপনি সবসময় ক্লান্তি বোধ করেন এবং শক্তি পুনরুদ্ধারের উপায়গুলি সম্পর্কে সুপারিশ করেন।
1. খুব বেশি পরিশুদ্ধ কার্বোহাইড্রেট পান
কার্বোহাইড্রেট শক্তি একটি দ্রুত উৎস হতে পারে। যখন আপনি তাদের খাওয়া, শরীর তাদের চিনি মধ্যে বিভাজক, যা জ্বালানী হিসেবে ব্যবহার করা যেতে পারে। যাইহোক, খুব পরিশ্রুত কার্বোহাইড্রেট গ্রাস আসলে আপনি সারা দিন ক্লান্ত বোধ করতে পারেন। চিনি এবং প্রক্রিয়াভুক্ত কার্বোহাইড্রেটগুলি রক্তে শর্করার মাত্রা দ্রুত বৃদ্ধি করে। এটি রক্তচাপ থেকে চিনি অপসারণ এবং কোষে প্রবেশ করার জন্য অগ্ন্যাশয়ে একটি বড় পরিমাণ ইনসুলিন উত্পাদন একটি সংকেত দেয়। রক্তে শর্করার এই ধরনের সঙ্কট - এবং এর পরবর্তী পতন - আপনি ক্লান্ত বোধ করতে পারেন। একটি দ্রুত শক্তি পেতে চাই, আপনি instinctively পরিপূরক কার্বোহাইড্রেট পরের অংশ জন্য টান, যা একটি দুর্বৃত্ত বৃত্ত হতে পারে। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে চিনির পরিমাণ হ্রাস এবং খাদ্য ও স্বাদে চর্বিযুক্ত কার্বোহাইড্রেটগুলি সাধারণত উচ্চতর শক্তি সংরক্ষণের দিকে পরিচালিত করে। এক গবেষণায়, একটি ফুটবল ম্যাচ হওয়ার পূর্বে চিনাবাদামের কার্বোহাইড্রেটের উচ্চ উপাদান নিয়ে খেতে থাকা শিশুদের চিনাবাদামের মাখনের উপর ভিত্তি করে খাবার খাওয়ার শিশুদের তুলনায় বেশি ক্লান্ত ছিল। সৌভাগ্যবশত, গবেষণা দেখায় যে কিছু পণ্য ক্লান্তি মোকাবেলা সাহায্য করতে পারেন। শক্তির একটি অবিচ্ছিন্ন সরবরাহ বজায় রাখার জন্য, চিনি এবং চর্বিযুক্ত কার্বোহাইড্রেটগুলিকে ফাইবার সমৃদ্ধ প্রাকৃতিক ও জৈবিক খাবারের মতো প্রতিস্থাপন করে, যেমন সবজি এবং লেজুস। উপসংহার: সুষম কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার করে রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস হতে পারে, যা আপনাকে ক্লান্ত বোধ করতে পারে। পরিবর্তে, প্রাকৃতিক ও জৈব পণ্য নির্বাচন করুন যা রক্তে শর্করার মাত্রাগুলির উপর কম প্রভাব ফেলে।
2. নিয়মিত জীবনধারা
নিষ্ক্রিয়তা আপনার কম শক্তি কারণ হতে পারে কিন্তু অনেক মানুষ বলে যে তারা প্রশিক্ষণ নিতে খুব ক্লান্ত। প্রকৃতপক্ষে, সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে এটি প্রচলিত কারণ হল মধ্যবয়সী এবং বয়স্ক ব্যক্তিরা প্রশিক্ষণ থেকে বঞ্চিত হওয়ার ঘটনা উল্লেখ করেছেন। একটি ব্যাখ্যা ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম (সিএফএস) হতে পারে, দৈনিক অত্যধিক, বর্ণহীন ক্লান্তি দ্বারা চিহ্নিত করা। স্টাডিজ সিএফএসের কাছ থেকে মানুষকে দেখায়, একটি নিয়ম হিসাবে, নিম্ন স্তরের শক্তি এবং ধৈর্য রয়েছে, তাদের কাজ করার ক্ষমতা সীমিত করা। তবে, 1500 এরও বেশি লোকের সাথে জড়িত গবেষণার একটি পর্যালোচনার লক্ষ্য ছিল যে ব্যায়াম CFS- তে ক্লান্তি কমাতে পারে। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ব্যায়াম সুস্থ মানুষ এবং অন্যান্য রোগ সহ মানুষ, যেমন ক্যান্সারের মধ্যে ক্লান্তি কমাতে পারে। উপরন্তু, এমনকি শারীরিক কার্যকলাপ একটি সংক্ষিপ্ত বৃদ্ধি উপকারী হয়। শক্তি রিজার্ভ বাড়ানোর জন্য, সক্রিয় বেশী সঙ্গে ধীর-চলমান অপারেটিং মোড প্রতিস্থাপন। উদাহরণস্বরূপ, যদি সম্ভব হয় তবে দাঁড়ান, তবে বসবেন না, সিঁড়িটি উপরে উঠুন, লিফ্টে না, পাদদেশে অল্প দূরত্বের হাঁটুন, পরিবহন এড়িয়ে যান। উপসংহার: একটি বাসস্থল জীবনধারা সুস্থ মানুষ ক্লান্তি হতে পারে, পাশাপাশি ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার সঙ্গে যারা। একটি আরো সক্রিয় জীবনধারা শক্তি বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারেন।
3. ঘুমের অভাব
ঘুমের অভাব ক্লান্তি এর সবচেয়ে সুস্পষ্ট কারণ এক। আপনার শরীরের মেমরি সংরক্ষণ এবং বিপাক এবং শক্তি নিয়ন্ত্রণ যে হরমোন উত্পাদন সহ, ঘুমের সময় অনেক ফাংশন সঞ্চালিত একটি পূর্ণ ঘুমের পরে, আপনি সাধারণত তাজা, উদার এবং অনলস মনে জেগে জেগে। আমেরিকান একাডেমী স্লিপ মেডিসিন এবং স্লিপ রিসার্চ সোসাইটি অনুসারে, প্রতি ঘন্টার জন্য সাত ঘন্টা ঘুমের গড় চাহিদার উপর সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য প্রাপ্ত বয়স্ক। প্রধান বিষয় হচ্ছে ঘুম শান্ত এবং ক্রমাগত হওয়া উচিত যাতে মস্তিষ্ক প্রতিটি ঘুমের চক্রের পাঁচটি পর্যায়ে যেতে পারে। উপরন্তু, ভাল ঘুম, আপনি একটি ধ্রুব ঘুম শাসন পালন করা আবশ্যক, যা এছাড়াও ক্লান্তি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে। এক গবেষণায়, পরের দিন এবং সপ্তাহান্তে একই সময়ে বিছানায় গিয়েছিলেন এমন কিশোরীরা কম ক্লান্তি দেখিয়েছেন এবং যারা ঘুমের পরে ঘুমাতে গিয়েছিলেন এবং সপ্তাহান্তে কম ঘুমিয়েছিলেন তাদের তুলনায় কম সমস্যা দেখা দিয়েছে। দিনের সময় শারীরিক কার্যকলাপ রাতে আরও বিশ্রাম ঘুম সাহায্য করতে পারে। বয়স্কদের মধ্যে একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম ঘুমের মান উন্নত করতে এবং ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করেছে। উপরন্তু, দিনের সময় একটি সংক্ষিপ্ত নিম্বর শক্তি বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারেন এটি পাওয়া গিয়েছে যে দিনের সময় একটি সংক্ষিপ্ত ঘুম পাইলটের মধ্যে ক্লান্তি হ্রাস করে, প্রায়ই দীর্ঘ কাজের ঘন্টা এবং সময় অঞ্চল পরিবর্তন সিন্ড্রোম কারণ এটি সম্মুখীন। আপনার ঘুমের পরিমাণ ও গুণমান উন্নত করতে, প্রতি সন্ধ্যায় প্রায় একই সময়ে বিছানায় যান, বিছানায় যাওয়ার আগে বিশ্রাম করুন এবং দিনে যতটা সম্ভব সক্রিয় হন। তবে, যদি আপনি ঘুমিয়ে বা ঘুমিয়ে পড়েন, তাহলে আপনার ঘুমের ঘাটতি হতে পারে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, যাতে তিনি আপনার ঘুমের গুণগত মানের দৃষ্টিকোণ থেকে পেশাদার দৃষ্টিকোণ থেকে মূল্যায়ন করেন। উপসংহার: অসম্পূর্ণ বা দরিদ্র মানের ঘুম ক্লান্তি একটি ঘন ঘন কারণ। ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘুম
4. খাদ্যের সংবেদনশীলতা
খাদ্য, বা অসহিষ্ণুতা সংবেদনশীলতা সাধারণত দাগ, হজম সমস্যা, ফুটো নাক বা মাথাব্যাথা হিসাবে লক্ষণ যেমন কারণ। কিন্তু ক্লান্তি অন্য সাধারণভাবে দেখা যায় উপসর্গ। এছাড়াও, গবেষণায় দেখায় যে খাদ্যের সংবেদনশীল ব্যক্তিদের জীবনের মান ক্লান্তি দ্বারা আরও বেশি প্রভাবিত হতে পারে। যেমন খাদ্য পণ্য অসহিষ্ণুতা ব্যাপক: গ্লুটেন, দুগ্ধজাত, ডিম, সয়াবিন এবং ভুট্টা যদি আপনি সন্দেহ করেন যে নির্দিষ্ট খাবার আপনাকে ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে, তবে অ্যালার্জী বা পুষ্টিবিজ্ঞানী পরিদর্শন করার জন্য বিবেচনা করুন, যারা খাদ্যের জন্য আপনার সংবেদনশীলতা পরীক্ষা করবে বা সমস্যাযুক্ত খাবার চিহ্নিত করার জন্য একটি বর্জন ডায়াবেটিস শিখবে। উপসংহার: খাদ্য অসহিষ্ণুতা ক্লান্তি বা নিম্ন শক্তি সঞ্চয় হতে পারে। পরিত্যাগের খাদ্যটি যেগুলি আপনার সংবেদনশীলতা তা চিহ্নিত করতে সাহায্য করতে পারে।
5. অপর্যাপ্ত ক্যালোরি ভোজনের
খুব অল্প ক্যালোরি খাওয়া চরম ক্লান্তি একটি অনুভূতি হতে পারে। ক্যালোরিগুলি খাদ্যের মধ্যে রয়েছে শক্তি একক। আপনার শরীর একটি ধ্রুবক শরীর তাপমাত্রা শ্বাস এবং বজায় যেমন প্রসারিত এবং প্রসেস প্রসারিত করতে তাদের ব্যবহার করে। যখন আপনি খুব সামান্য ক্যালোরি খাওয়া, আপনার বিপাক শক্তি শক্তি সংরক্ষণ করতে ধীর নিচে, যা ক্লান্তি হতে পারে। আপনার শরীর ওজন, উচ্চতা, বয়স এবং অন্যান্য কারণগুলির উপর নির্ভর করে, নির্দিষ্ট পরিমাণের ক্যালোরিগুলির সাথে কাজ করতে পারে। যাইহোক, সর্বাধিক মানুষ বিপাক মধ্যে একটি মন্থর প্রতিরোধ একটি দিন অন্তত 1200 ক্যালোরি প্রয়োজন উপরন্তু, এটি ভিটামিন এবং খনিজের চাহিদা পূরণ করা কঠিন, খুব অল্প ক্যালোরি গ্রহণ। ভিটামিন ডি, লোহা এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি অভাব ক্লান্তি হতে পারে। শক্তির একটি রিজার্ভ বজায় রাখতে, আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন, এমনকি যদি আপনি ক্যালোরি সংখ্যা একটি তীব্র হ্রাস এড়ানোর উচিত। উপসংহার: আপনার শরীরের দৈনিক ফাংশন সঞ্চালনের জন্য সর্বনিম্ন পরিমাণ ক্যালোরি প্রয়োজন। খুব অল্প ক্যালোরির ব্যবহারে ক্লান্তি হতে পারে এবং পুষ্টির প্রয়োজনীয়তাগুলি সন্তুষ্ট করতে পারে।
6. ভুল সময় ঘুমায়
একটি নিকৃষ্ট ঘুম ছাড়াও, ভুল সময়ে ঘুমাতে আপনার শক্তি কমাতে পারেন রাতের পরিবর্তে দিনের ঘুম ঘুমিয়ে শরীরের দৈহিক স্রোতধারা বিরক্ত করে, যা 24 ঘন্টা চক্রের সময় হালকা এবং অন্ধকারের প্রভাবের অধীনে ঘটে এমন পরিবর্তন বোঝায়। স্টাডিজ দেখিয়েছে যে যখন ঘুমের দৈনিক ব্যহরথের সাথে মিলিত হয় না, ক্রনিক ক্লান্তি বিকাশ করতে পারে। শিফ্ট বা রাতে কাজ করার সময় এটি একটি সাধারণ সমস্যা। ঘুমের ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞরা হিসাব নির্ণয় করেছেন যে 2-5% সমস্ত শরীরে শ্রমিকরা ঘুমের ব্যাধিতে ঘুমের ব্যাঘাত বা এক মাস বা তার বেশি ঘুমের ঘাটতি দ্বারা চিহ্নিত। উপরন্তু, এমনকি এক বা দুই রাত্রি জন্য জাগ্রত ক্লান্তি হতে পারে। এক গবেষণায়, সুস্থ তরুণরা সাত ঘন্টার ঘুম বা পাঁচ ঘণ্টার সামান্য কম ঘুমের অনুমতি দেয়, এবং তারপর তারা জেগে জেগে 21-23 ঘন্টার মধ্যে জেগে ওঠে। ঘুমের ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘনত্ব যখনই সম্ভব, রাতে ঘুমাতে ভালো হয়। যাইহোক, যদি আপনি বদলে কাজ করেন, আপনার জৈবিক ঘড়ি সামঞ্জস্য করার জন্য কৌশলগুলি রয়েছে, যা শক্তি সংরক্ষণে সহায়তা করবে। এক গবেষণায়, শিফ্টের কর্মসূচিতে কাজ করা মানুষ রাস্তায় সানগ্লাস পরিধান করে এবং মোট অন্ধকারে ঘুমানোর জন্য উজ্জ্বল হাল্কা ডালগুলির এক্সপোজার পরে কম ক্লান্তি এবং একটি ভালো মেজাজ দেখিয়েছেন। চশমা ব্যবহার করে অতিবেগুনি রশ্মি ব্লক ব্যবহার করে লোকেরা বদলানোর কাজে সাহায্য করতে পারে। উপসংহার: দিবসের ঘুম আপনার শরীরের প্রাকৃতিক biorhythm ব্যাহত এবং ক্লান্তি হতে পারে। রাতে ঘুমের চেষ্টা করুন বা আপনার জৈব ঘড়ি সমন্বয় করুন।
7. প্রোটিন অভাব
প্রোটিন অপর্যাপ্ত পরিমাণে ব্যবহার আপনার ক্লান্তি কারণ হতে পারে। প্রমাণিত হ'ল, প্রোটিন ব্যবহার কার্বোহাইড্রেট বা ফ্যাটের চেয়ে বিপাকীয় হার বৃদ্ধি করে। এটা ওজন হ্রাস অবদান রাখতে পারেন, এবং এছাড়াও ক্লান্তি প্রতিরোধ সাহায্য। এক গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা রিপোর্ট করেছেন যে কোরিয়ান কলেজের শিক্ষার্থীদের মধ্যে ক্লান্তি নির্ণয়ের পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে কম, যারা প্রতিদিন দিনে অন্তত দুইবার মাছ, মাংস, ডিম এবং মটরশুঁটি হিসাবে উচ্চ প্রোটিন খাবার খাওয়াচ্ছে। অন্যান্য গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবারগুলি ভারবহনকারী লোকেদের মধ্যে কম ক্লান্তি দেখা দেয় এবং লোকেদের শক্তি ব্যায়াম করে। অধিকন্তু, গবেষণায় দেখা যায় যে নির্দিষ্ট অ্যামিনো অ্যাসিডের সাহায্যে ক্লান্তি দূর করা যায়, যা প্রোটিনগুলির জন্য একটি বিল্ডিং উপাদান, যা ব্র্যানশেড চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড নামে পরিচিত। একটি স্বাস্থ্যকর বিপাক বজায় রাখা এবং ক্লান্তি প্রতিরোধ, প্রতিটি খাবার সময় উচ্চ মানের প্রোটিন উত্স গ্রাস প্রচেষ্টা উপসংহার: চর্বি বজায় রাখা এবং ক্লান্তি প্রতিরোধের জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন ব্যবহার গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিটি খাবার প্রোটিন একটি ভাল উৎস অন্তর্ভুক্ত করুন
8. অপর্যাপ্ত তরল ক্ষতি প্রতিদান
একটি ভাল শক্তি রিজার্ভ বজায় রাখার জন্য যথেষ্ট পরিমাণ তরল শোষণ গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন আপনার শরীরের মধ্যে যে অনেক জৈবরাসায়নিক প্রতিক্রিয়া ঘটায়, সেগুলি হ্রাস পায়, যা পুনরুত্পাদন করা প্রয়োজন। ডিহাইয়েড্রেশনটি ঘটে যখন আপনি প্রস্রাব, ফিস, এবং তারপর শ্বাসের সাথে সরানো পানি পুনরুদ্ধার করার জন্য পর্যাপ্ত তরল পান করেন না। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে, এমনকি সামান্য ডিহাইয়েড্রেশন শক্তি সংরক্ষণে হ্রাস করতে পারে এবং ঘনত্বের ক্ষমতা কমাতে পারে। এক গবেষণায়, যথা ট্রামডিলের অনুশীলনকারী এবং তরল পদার্থের 1% হারানো তরল পুরুষেরা শরীরের পর্যাপ্ত তরল পদার্থ বজায় রাখার জন্য একই ব্যায়াম করে যখন তারা কম ক্লান্ত হয়। যদিও আপনি শুনেছেন যে আপনি প্রতিদিন ২3 মিলি মিলিলিটার পানি 8 গ্লাস পান করতে চান, তবে আপনার ওজন, বয়স, লিঙ্গ এবং কার্যকলাপের মাত্রা অনুযায়ী, আপনার বা তার চেয়েও কম প্রয়োজন হতে পারে। মৌলিক নীতি হল পানি দিয়ে শরীরের একটি স্বাভাবিক স্তর বজায় রাখার জন্য পর্যাপ্ত পানি পান করা। উপসংহার: এমনকি মাঝারি নির্গমন শক্তি সংরক্ষণ এবং মনোযোগের ঘনত্ব কমাতে পারে। দিনের মধ্যে হারিয়ে যাওয়া তরল পুনরুদ্ধার করতে যথেষ্ট তরল পান নিশ্চিত করুন।
9. শক্তি পানীয় উপর নির্ভরতা
এখন এমন অনেক পানীয় আছে যা দ্রুত শক্তি সরবরাহের প্রতিফলন করার প্রতিশ্রুতি দেয়। জনপ্রিয় শক্তি পানীয়গুলির মধ্যে, একটি নিয়ম হিসাবে রয়েছে:
- ক্যাফিন
- চিনি
- অ্যামিনো অ্যাসিড, যেমন taurine
- বি ভিটামিন বড় ডোজ
- আজ
ক্যাফেইন এবং চিনির উচ্চ পদার্থের কারণে এই ধরনের পানীয়গুলি শক্তির একটি অস্থায়ী বিস্ফোরণ প্রদান করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, স্বাস্থ্যবিষয়ক ঘুমানোর সঙ্গে বয়স্কদের মধ্যে একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে "বিদ্যুৎ প্রকৌশলী" ব্যবহারের ফলে ঘনত্ব এবং মানসিক ফাংশনে সামান্য বৃদ্ধি ঘটেছে। দুর্ভাগ্যবশত, যেমন শক্তি পানীয় এছাড়াও সক্ষম, সম্ভবত, ক্লান্তি একটি রিটার্ন হতে পারে, যখন ক্যাফিন এবং চিনি প্রভাব শেষ। 41 গবেষণার একটি জরিপ দেখিয়েছে, যদিও শক্তি পানীয় ঘনত্ব বৃদ্ধি এবং তাদের ব্যবহারের কয়েক ঘন্টার জন্য মেজাজ উন্নত, পরের দিন প্রায়ই অত্যধিক দিনকাল ঘুমের আছে যদিও বিভিন্ন ব্র্যান্ডের ক্যাফেইন সামগ্রী ভিন্ন, "অনলস "টি 350 মিলিগ্রাম পর্যন্ত ধারণ করতে পারে, এবং কিছু শক্তির পানীয় ব্যাগে অন্তত 500 মিলিগ্রাম হতে পারে। তুলনা জন্য, একটি কাপ কফি সাধারণত 77-150 মিলিগ্রাম ক্যাফিন থাকে। তবুও, দিনের দ্বিতীয়ার্ধে ক্যাফফিনযুক্ত পানীয়ের ছোট ডোজ ব্যবহারও ঘুম থেকে রক্ষা পেতে পারে এবং পরের দিন শক্তি সংরক্ষণে হ্রাস করতে পারে। এই ধরনের একটি বিদ্বেষপূর্ণ বৃত্ত ভেঙে, শক্তি পানীয় থেকে নিজেকে কমাতে এবং ধীরে ধীরে বাড়াতে চেষ্টা করুন। উপরন্তু, সকালে কফি এবং অন্যান্য পানীয় পানীয় ক্যাফিন ধারণকারী সীমিত প্রয়োজন, বিশেষ করে একটি খালি পেটে উপসংহার: শক্তি পানীয় ক্যাফিন এবং অন্যান্য উপাদানগুলি রয়েছে যা একটি অস্থায়ী বিস্ফোরিত শক্তি সরবরাহ করতে পারে, তবে প্রায়ই ঘন ঘন ক্লান্তি সৃষ্টি করে।
10. উচ্চ স্তরের চাপ
দীর্ঘস্থায়ী চাপ শক্তি সংরক্ষণ এবং জীবনের মান উপর একটি বড় প্রভাব থাকতে পারে। যদিও সামান্য চাপ হল আদর্শ, অনেক গবেষণায় ক্লান্তি সঙ্গে অত্যধিক মাত্রা চাপ লিঙ্ক করেছে উপরন্তু, স্ট্রেস আপনার প্রতিক্রিয়া আপনি কিভাবে ক্লান্ত বোধ অনুভব করতে পারে। কলেজ ছাত্রদের একটি অধ্যয়ন দেখিয়েছে যে স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ এড়ানো ক্লান্তি সর্বশ্রেষ্ঠ ডিগ্রী বাড়ে। যদিও, সম্ভবত আপনি তাত্পর্যপূর্ণ পরিস্থিতিতে এড়িয়ে চলতে পারেন না, তবে স্ট্রেস ব্যবস্থাপনা কৌশলগুলি আপনাকে সম্পূর্ণ অবসন্নতার অনুভূতির প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে। উদাহরণস্বরূপ, গবেষণার বৃহত জরিপ নিবন্ধ দেখায় যে যোগব্যায়াম এবং ধ্যান স্ট্রেস উপশম করতে সাহায্য করতে পারেন। এই ধরনের বা অনুরূপ psychophysical চর্চা করছেন শেষ পর্যন্ত আপনি আরো অনলস বোধ এবং স্ট্রেস সঙ্গে ভাল সামলাতে সাহায্য করতে পারেন। উপসংহার: অত্যধিক চাপ ক্লান্তি হতে পারে এবং জীবনের মান কমাতে পারে। চাপ কমানোর জন্য টেকনিশিয়ানদের দখলে শক্তি বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে।
প্রধান উপসংহার
ক্রনিক ক্লান্তি অনেক সম্ভাব্য কারণ আছে। স্বাস্থ্যগত সমস্যাগুলি দূর করার জন্য এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ রোগটি প্রায়ই ক্লান্তি দ্বারা অনুভব করে। যাইহোক, অত্যধিক ক্লান্তি আপনি খেতে এবং পান, আপনি কিভাবে সক্রিয় বা আপনি স্ট্রেস সঙ্গে মোকাবেলা কিভাবে যে কারণে হতে পারে। সৌভাগ্যবশত, আপনার জীবনধারায় কিছু পরিবর্তন করে, আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার শক্তি সরবরাহ এবং জীবনের সামগ্রিক মান বৃদ্ধি করতে পারেন। যদি আপনি খাবারের অভ্যাস পরিবর্তন করার জন্য ধারণা এবং সমর্থন প্রয়োজন, আপনার একটি চমৎকার সুযোগ রয়েছে - একটি বিনামূল্যে সাপ্তাহিক কোর্স "একটি প্লেটের উপর রেইনবো"। 7 দিনের মধ্যে আপনি 7 টি পুষ্টি বিষয়ে পাঠ্যসূচী পাবেন, একটি সুষম খাদ্য তৈরি করবেন এবং অস্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাসগুলি যেমন ওভ্রাস্টিং হিসাবে ব্যবহার করবেন আপনি এই লিঙ্কটি মাধ্যমে বিনামূল্যে 14 সেপ্টেম্বর পর্যন্ত কোর্সের জন্য সাইন আপ করতে পারেন।