সঠিক পুষ্টি এবং শারীরিক কার্যকলাপ সম্পর্কে চিন্তা করা, আমরা ভবিষ্যতের জন্য স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার তুলনায় গ্রীষ্ম দ্বারা ওজন হ্রাসের লক্ষ্যটি চালিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি। তবে, পরিসংখ্যান উত্সাহিত হচ্ছে: মার্কিন উত্তরদাতাদের ২5% এর বেশি বলে তাদের জন্য অতিরিক্ত ওজন স্পোর্টস ক্লাবে যাওয়ার প্রধান কারণ নয়। প্রথমত, তারা অনেক বছর ধরে তাদের চমৎকার স্বাস্থ্য ও কল্যাণ বজায় রাখতে চায়। কিন্তু 20-30 বছরের বয়সের কঙ্কালের অবস্থা একই পরিসংখ্যান অনুযায়ী কয়েকটি চিন্তা করা হয়। একটি নির্দিষ্ট বয়স পর্যন্ত, আমরা এর সাথে কোন সমস্যা নেই: দীর্ঘ কর্ম দিবসের পরে, কোমর নিমজ্জিত হচ্ছে, বা তার হিলের উপর হাঁটার একটি "উচু" এবং বিভক্তি থেকে একটি অসফল অবতরণ সঙ্গে শেষ হবে। তবে, সময়মত প্রতিরোধের পরে আমাদের গুরুতর সমস্যা থেকে আমাদের রক্ষা এবং অস্টিওপোরোসিস এড়াতে পারে।
হাড়গুলি পেশীগুলির মতো: শারীরিক পরিশ্রম থেকে তারা শক্তিশালী হয়ে ওঠে এবং তাদের অনুপস্থিতি ক্ষতিকর। এমনকি একটি প্যাসিভ জীবনধারা সঙ্গে ক্যালসিয়াম যথেষ্ট পরিমাণে হাড়ের ভর হারানোর থেকে আপনাকে রক্ষা করবে না। মানুষের কঙ্কাল 206 হাড় এবং 230 জয়েন্টগুলোতে গঠিত। শীর্ষস্থানীয় হাড়ের ভর গঠন প্রায় ২5-30 বছর বয়সে ঘটে। এর পরে, হাড়ের টিস্যু ঘনত্ব ধীরে ধীরে হ্রাস শুরু হয়। আপনি বড় পরিমাণে এটি হারান, আপনি অস্টিওপরোসিস বিকাশ হবে। প্রকৃতপক্ষে, এটি ইতিমধ্যে "শেষ দশকের রোগ" বলে উল্লেখ করা হয়েছে, যদিও এটি সম্পূর্ণরূপে নয়। এই শরীরের প্রাকৃতিক সুপরিণতি প্রক্রিয়া অংশ, একটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক প্রপঞ্চ। কিন্তু এখনই অস্টিওপরোসিসের বিকাশ না করার বিষয়ে চিন্তা করা দরকার। সঠিকভাবে গঠিত খাদ্য এবং ব্যায়ামের সাথে আপনার হাড়কে শক্তিশালী করার সুযোগ দেওয়া হয়।
বেদনাদায়ক জীবনধারা
হাড়ের স্বাস্থ্য, আমাদের শরীরের যে কোনও অংশ, বজায় রাখতে হবে। তাদের জন্য আরো টেকসই হতে জন্য, এটি শারীরিক শিক্ষা এবং ব্যায়াম মধ্যে ব্যস্ত প্রয়োজন। নিরাপত্তা সতর্কতা একটি সুস্থ কঙ্কাল বজায় রাখার জন্য, আপনি জটিল সংমিশ্রণ ব্যায়াম অবলম্বন করতে হবে না। এটি 30-35 মিনিট দৈর্ঘ্য মাঝারি তীব্রতার কার্ডিও লোড দিতে যথেষ্ট। হাঁটা, জগিং, সাইকিং এবং টেনিস যান। আপনি কি জানেন, একই সক্রিয় জীবনধারা হাড়ের আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়। এইগুলির মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ বা dislocations হয়। ভিটামিন এবং ট্রেস উপাদান সমৃদ্ধ একটি খাদ্য আপনি হাড় এবং কঙ্কাল শক্তিশালীকরণ সাহায্য করবে।
1. দুধ ও দুগ্ধজাত দ্রব্য। তারা ক্যালসিয়াম সর্বাধিক পরিমাণ ধারণ করে। উপরন্তু, এই পণ্য ছাড়া, এটি একটি ব্যক্তির জন্য খাদ্য সঙ্গে ক্যালসিয়াম প্রয়োজনীয় পরিমাণ প্রাপ্তি জন্য এটি অসম্ভব।
2. সবুজ শাক (পেসলে, ডেল, ইত্যাদি)। এটি গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন সি, বি 1, বি ২, কে, ই সমৃদ্ধ এবং ক্যালসিয়াম লবণ, পটাসিয়াম, লোহা, ফসফরাস, যা আসলে একটি সম্পূর্ণ খনিজ-ভিটামিন জটিল হিসাবে মূল্যবান ট্রেস উপাদান রয়েছে।
3. সয়াবিনের মাছ, ক্যাভিয়ার, লিভার এবং প্রচুর পরিমাণে কয়লা ডিম ভিটামিন ডি রয়েছে, যা ক্যালসিয়ামের শোষণকে উন্নত করে এবং অ্যানিমাইটিস বৃদ্ধি করে।
4. দুধ, মাংস, ডিম এবং শস্য। তারা ফসফরাস ধারণ করে, যার ফলে মস্তিষ্ক এবং হাড়ের স্বাভাবিক সুরেলা উন্নয়ন অসম্ভব।
5. কালো currant, কুকুর রোজ এবং সাইট্রাস। অ্যাসকরবিক এসিডের অভাব অস্থি টিস্যু এর কোলাজেন সংশ্লেষণ লঙ্ঘন করে, তাই ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ডায়রির খাবারে পরিনত হয়।
6. জলেবুরাজ্নী খাবারের, মাছ ও সোয়ে এই খাবারগুলি লাইসিনের মতো এমিনো এসিডের মতো সমৃদ্ধ। এটি টিস্যু গঠনের এবং পুনর্নির্মাণের ফাংশনের হাড় গঠনের এবং রক্ষণাবেক্ষণে অংশগ্রহণ করে।
শরীরের মধ্যে ক্যালসিয়াম অভাব
সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে আধুনিক নারী প্রতিদিন প্রায় 400 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম খাওয়াচ্ছে, তবে 19-49 বছর বয়সী মহিলাদের জন্য সুপারিশকৃত সর্বনিম্ন 1000 মিলিগ্রাম। অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধে এবং হাড়ের শক্তিশালীকরণের জন্য, এটি এমন কিছু পণ্যের পরিবর্তে যথেষ্ট পরিমাণে ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস ধারণ করে, যেহেতু তারা হাড়ের প্রধান উপাদান। এটি বিশেষভাবে ক্রীড়া জন্য জড়িত যারা জন্য গুরুত্বপূর্ণ। শুধুমাত্র প্রয়োজন হলে খনিজ সম্পূরকগুলি নিন নিরাপত্তা সতর্কতা: আপনি দুধ পছন্দ করেন, আপনার সমস্যা সমাধান করা হয়। এবং এমনকি একটি কম চর্বি পণ্য ক্যালসিয়াম একটি যথেষ্ট পরিমাণ রয়েছে দুধ পান করবেন না - যেমন ডায়াবেটিস, চিজ, দুধ শেক্স, আপনার খাদ্য অন্যান্য দুগ্ধজাত দ্রব্যের অন্তর্ভুক্ত। কিন্তু ক্রিম এবং মুরার সঙ্গে, দূরে বহন না: তাদের মধ্যে ক্যালসিয়াম কন্টেন্ট অনেক কম। আপনি যদি আপনার সুস্থ সংমিশ্রণ, হাড় এবং মাংসপেশি সম্পর্কে সন্দেহ পোষণ করেন, তাহলে আপনি বাড়িতে এটি চেক করতে পারেন।