কি সময়টি একটি স্বপ্ন হতে হবে, শরীরটি বিশ্রাম হবে এবং আপনি আনন্দদায়ক বোধ, সবাই নিজের জন্য গণনা করতে পারেন, এই সূচক পৃথক হয়, হিসাবে। তবে কোনও ক্ষেত্রে, মধ্যবয়স্ক মহিলা (২0 থেকে 45) পর্যন্ত, ভাল দেখতে এবং বিশ্রাম বোধ করার জন্য, আপনার অন্তত 7 ঘন্টা পূর্ণ ঘুমের প্রয়োজন। এবং সব থেকে ভাল, গণনা 22-23 ঘন্টা থেকে যায় যদি। আপনি মধ্যরাতের আগে ঘুমাতে হবে
গ্রীষ্মের গ্রীষ্মে এবং গ্রীষ্মকালে যখন সূর্যের শুরু হয়, ঘুমের প্রয়োজন হ্রাস পায়। আমরা আগে জেগে ও মহান অনুভব। যদি শরত শীতল হয়, শরীরের শক্তি পুনরুদ্ধারের জন্য প্রায় 1 ঘন্টা প্রয়োজন। এমনকি যদি আপনি ভালোবাসেন এবং দিনে ঘুমের সুযোগ পান, তবে এই স্বপ্নটি এখনও 7-8 ঘণ্টার ঘুমের ঘুম ভেঙ্গে যাবে না। শরীর সত্যিই ঠিক রাতে বিশ্রাম হয় এই সময়ে, প্রাকৃতিক মানব biorhythms তাদের থেকে বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা অপসারণ, কোষ পুনর্জন্মের জন্য দায়ী। এবং তাই, শুধুমাত্র সকালে আপনি আনন্দিত বোধ এবং বিশ্রান্ত বোধ করতে পারেন।
অবশ্যই, জীবনের আমাদের পাগল তাল, শক্তির পুনরুদ্ধার আমাদের ক্ষমতা একটি চিহ্ন ছেড়ে। প্রত্যেক আধুনিক নারী সহজেই সমস্যা ছাড়াই সঠিক সময় ঘুমিয়ে পড়তে পারে না। কাজ সম্পর্কে চিন্তা, শিশুরা, সমস্যাগুলি শিথিল করতে এবং শান্তভাবে ঘুমিয়ে পড়তে দেয় না। অতএব, এই ক্ষেত্রে, কিছু সুপারিশ আছে কিভাবে নিজেকে ঘুমিয়ে পড়া সাহায্য।
সুতরাং, এই সহজ টিপস অনুসরণ করে, আপনি সহজেই ঘুমিয়ে যেতে পারেন, আপনার ঘুম শান্ত হবে, এবং সকালে আপনি তাজা, বিশ্রান্ত, শক্তি পূর্ণ এবং নিখুঁত মঙ্গল, যা অবশ্যই, ভাল জন্য আপনার চেহারা প্রভাবিত করবে জাগ্রত হবে।
- আধ ঘণ্টা সময় কোনও আবহাওয়া এবং ঋতুতে তাজা বাতাসে সন্ধ্যায় হাঁটা, পাশাপাশি সম্ভব হলে শরীরকে শিথিল করতে সাহায্য করবে। যদি হাঁটতে কোন সময় না থাকে, তবে কমপক্ষে আপনার পায়ে হেঁটে বাড়ি থেকে বেরিয়ে আসুন। কিন্তু টিভি পর্যবেক্ষক হওয়া উচিত, বিশেষ করে সকালের আগেই।
- বিছানায় যাওয়ার আগে, বিশেষ করে ল্যাভেন্ডার তেলের কয়েকটি ড্রপ বা আরামদায়ক হজ্ব (লিন্ডেন, পুদিনা, কামোমামিল) এর যোগফলের সাথে গরম গরম না (গরম না) গ্রহণ করা ভাল। আপনি যদি ঘুমের মধ্যে ঘুম থেকে উঠতে সমস্যায় পড়ে থাকেন, তাহলে আপনি গ্যাস্ট্রোকেনেমিয়াস পেশী ম্যাসেজ করার চেষ্টা করতে পারেন, পানি। কিন্তু রাতের জন্য একটি গামছা সঙ্গে থালাও এটা মূল্য নয়। সকালে এই পদ্ধতিটি ছেড়ে দিন
- সন্ধ্যায় পানির প্রক্রিয়াগুলি নগ্নপদে ঘুরে বেড়ানো, 15-20 মিনিট, তারপর এক মিনিটের জন্য শুয়ে পড়ার জন্য, আপনার পা বাড়াতে, উদাহরণস্বরূপ, একটি বড় কোণে, একটি প্রাচীরের দিকে এটির উপযোগী।
- ওরিয়েন্টাল মেডিসিন বিশেষজ্ঞরা হাতের যে কোনও তেল সঙ্গে একটি সুস্থ পা ম্যাসেজ করতে উষ্ণ স্নান পরে সুপারিশ। এটি একটি ভিটামিন ই এর একটি সমাধান যোগ করা ভাল, যা একটি ফার্মেসিতে কেনা যাবে। আঙ্গুল থেকে নীচের পায়ে ম্যাসেজ
- ভাল ফলাফল এছাড়াও প্রধান ম্যাসেজ দ্বারা দেওয়া হয়। এই উদ্দেশ্যে, আপনি একটি কাঠের কম্পন কিনতে পারেন। যেমন combing ম্যাসেজ প্রতিস্থাপিত হবে, মাথার খুলি মধ্যে রক্ত সঞ্চালন উন্নতি হবে, এবং দিনকাল চাপ relieved করা হবে।
- ঘন ঘন বা অন্যথায় খালি পেটে ঘুমের জন্য যুদ্ধে আপনার প্রতিপক্ষ হতে পারে। সান্ধ্যকালীন আগে ডিনার 2-3 ঘন্টা প্রয়োজন। তাই আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে ক্ষুধা হবে না, এবং খাওয়া হজম করার সময় থাকবে। আপনি রাতের জন্য চা পান করতে পারেন, বিশেষত ভেষজ বা কালো কালো, কিন্তু কফি বা কোকো না। যদি ক্ষুধার অনুভূতির সামান্য অনুভূতি থাকে, তবে মধু দিয়ে মধু পান করুন। এটি পুরোপুরিভাবে ক্ষুধা সন্তুষ্ট হবে এবং পেট ওভারলোড করবে না।
- আপনি কাঠের মধ্যে হাঁটা পছন্দ, প্রকৃতিতে, আমি আপনাকে বিভিন্ন আজ বা গাছপালা সংগ্রহ করার পরামর্শ। তারপর তারা আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করবে এবং ঘুমিয়ে পড়বে। যেমন ঘাস বিছানা কাছাকাছি একটি থলি মধ্যে করা যেতে পারে বিশেষ করে ভাল লেবু মলা শুকনো পাতা, পুদিনা, থেইম, ল্যাভেন্ডার, পাপড়ি গুলো।
- ঘুম থেকে বিরত থাকা সমস্ত বহিরাগত উদ্দীপাকে বিচ্ছিন্ন করার জন্য ঘুমায় এমন একটি রুমে চেষ্টা করুন উপরন্তু, একটি ভাল-বায়ু চলাচলের রুম মধ্যে বিছানায় যান।
- লাইন, যা আপনি ঘুম এবং বিছানাপত্র, আরামদায়ক হতে হবে, আন্দোলন সীমাবদ্ধ না, প্রাকৃতিক ফ্যাব্রিক থেকে বিশেষত আঁকা পাজামা বা শার্ট পরেন না। বিছানা পট্টবস্ত্র রঙ এছাড়াও গুরুত্বপূর্ণ। মনোবিজ্ঞান বিশেষজ্ঞরা মনে করেন যে নীল-নীল রঙ, বা সোনার-বেইজ, সবচেয়ে ভাল ঘুম বাড়ায়। এই ধরনের টোনস, একটি শয়নকক্ষ এবং সমস্ত বেডরুমের আনুষাঙ্গিক পছন্দ করা উচিত। উজ্জ্বল রং, বিশেষত লাল স্কেল, ব্যবহার করা ভাল নয়, যেহেতু এই রঙটি বিপরীতক্রমে, কার্যকলাপকে উন্নীত করে এবং অগত্যা, বেডরুমের মধ্যে একটি muffled, অস্পষ্ট আলো হতে হবে।
মনে হতে পারে যে এই সমস্ত ব্যবস্থাগুলি সময়ের অপচয়। স্লিপিং পিল বা ট্র্যানকুইলাইজার গ্রহণ করা ভাল, এবং ঘুম সমস্যার সমাধান করা হয়। কিন্তু, আচ্ছা, এর পরে সমস্যাটি কেবলমাত্র প্রদর্শিত হতে পারে। এই ওষুধগুলি খুব দ্রুতই আসক্ত, এবং এটি খুব ব্যবহার করা খুবই কঠিন। তুমি কি চাও?
সব একই লোকের প্রতিকার ব্যবহার করা সবচেয়ে ভাল। এবং সবচেয়ে ভাল উপায় একটি প্রিয় মানুষ অস্ত্র মধ্যে ঘুমন্ত হয়। সব পরে, এবং প্রেম এবং ভালবাসা হয় যে একটি মহিলার, অনেক calmer, এবং একটি স্বাস্থ্যকর, গভীর ঘুম ঘুমা যে প্রমাণ করতে হবে না এটি একটি সৌন্দর্য এবং শাশ্বত যুবকের গ্যারান্টি!