বিজ্ঞানীরা মনে করেন যে আমাদের হৃদয়ের অবস্থা 60% এর বেশি আমাদের জীবনের উপর নির্ভর করে। আধুনিক মানুষ কম সরানো শুরু, তারা তাদের নিজস্ব জীবন আরাম করার আরো সুযোগ আছে। কম্পিউটার, স্মার্ট হোম যন্ত্রপাতি, এমনকি টেলিভিশন রিমোট - বাস করার জন্য সবকিছুই তৈরি করা আরও সুবিধাজনক হয়ে উঠেছে এবং এর জন্য প্রচেষ্টাগুলি কম প্রয়োজন ছিল। আধুনিক শিশু রাস্তায় আর খেলা করে না - এটি ইতিমধ্যেই "ঠান্ডা নয়"। তারা কম্পিউটার গেম খেলে তাদের বিনামূল্যে সময় ব্যয় করে, সামান্য সরানো এবং কার্সিনোজেনিক খাদ্য খাওয়া - আধা-সমাপ্ত পণ্য, চিপস এবং কোলা। ইতিমধ্যে একটি 5% তের থেকে ঊনিশ বছর এ হৃদয় সমস্যা আছে! কিন্তু শুধুমাত্র এই কারণগুলি হৃদরোগ বা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের অন্যান্য রোগের কারণ হতে পারে না। এমন কিছু আছে যা প্রভাবিত হতে পারে এবং হতে পারে। আপনি অসুস্থ পেতে না করতে পারেন যে কি।
ব্রেকফাস্ট সম্পর্কে ভুলবেন না
গবেষণা বিজ্ঞানীরা প্রমাণ হিসাবে, সকালে সকালে না এমন ব্যক্তিরা "খারাপ" এলডিএল কোলেস্টেরলের উচ্চ মাত্রায় থাকে। কাজ করার জন্য ছেড়ে যাওয়ার আগে স্নেক রাখার স্বাভাবিকের চেয়ে একটু আগে জাগিয়ে তুলুন। এই ভাবে আপনি একটি খাদ্য অনুসরণ করার চেষ্টা করুন - এটা কিছুই জন্য খুব! ব্রেকফাস্ট জন্য, আপনি প্রায় কিছু খেতে পারেন, আপনি ভাল পাবেন না। জীব সব পরিষ্কার শক্তি মধ্যে প্রক্রিয়া করতে পরিচালিত, বিশেষ করে যদি আপনি সক্রিয় হয় দিনের সময়।
ধূমপান করবেন না!
নিকোটিন হল রক্তবাহী ও হৃদয়ের সবচেয়ে বড় শত্রু। বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয় যে, ধূমপানের ধূমপান অ-ধূমপায়ীদের তুলনায় বহুবার মায়োপ্যাডিয়াল ফুসফুসের ঝুঁকিতে রয়েছে। দুই বছর, আপনি ধূমপান ত্যাগ করলে, হৃদরোগের ঝুঁকি অর্ধেক কমে যায়, এবং 10 বছরের মধ্যে এটি এমন ব্যক্তিদের ঝুঁকি সমান করে যাঁরা কখনোই ধূমপান করে নি। অতএব, যদি আপনি ধূমপান ত্যাগ না করেন তবে তা করবেন না। সিগারেট থেকে কল্পনাপ্রসূত বিনোদন আপনার জীবন উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে এটা মূল্য নয়।
প্রচুর মাছ খান
সপ্তাহে অন্তত দুইবার মাছ খেতে পারেন, কারণ এটি মাকড়, লিভার, ডিম এবং দুধের এক স্তরে রয়েছে ভিটামিন ডি এর সবচেয়ে ধনী উৎস। বিজ্ঞানী সম্প্রতি আবিষ্কার করেছেন যে এই ভিটামিনের অভাব শরীরের হৃদরোগের উন্নতির জন্য অবদান রাখে। এটি অবশ্যই ডায়াবেটিসের মধ্যে প্রবেশ করা উচিত। ভিটামিন ডি বিশেষভাবে সমৃদ্ধ তৈলাক্ত মাছ, যেমন ম্যাকেরল, হেরিং এবং স্যামন। আপনি ক্যাপসুলের অতিরিক্ত মাছের তেলও নিতে পারেন। 10 বছরের কম বয়সের শিশুরা কেবল অত্যাবশ্যক।
অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে
এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ প্রতিটি অতিরিক্ত কিলোগ্রাম হৃদস্পন্দন হার হার বৃদ্ধি। এটি উপর লোড বৃদ্ধি, যা প্রতিকূল সামগ্রিক স্বাস্থ্য প্রভাবিত করে। এটি একটি কম ক্যালোরি খাদ্য, যা সবজি, ফল এবং শস্য সমৃদ্ধ সমৃদ্ধ। মনে রাখবেন যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস মিষ্টি ও পশু চর্বি ধারণকারী পণ্য সতর্ক করা হয়। এছাড়াও ভুলবেন না যে ওজন হ্রাস দ্রুত (প্রতি মাসে 2 কেজি বেশী) এছাড়াও হার্টের জন্য ক্ষতিকর, পাশাপাশি অতিরিক্ত ওজন বাড়ছে সঠিক খাদ্য খেয়াল করুন এবং অতিরিক্ত পাউন্ড উপভোগ করুন।
স্ট্রেস স্তর হ্রাস
আপনি যদি ধ্রুবক চাপ এবং চাপে থাকেন, তাহলে আপনার শরীর অতিরিক্ত পরিমাণে অ্যাড্রেনিয়া এবং করটিসোল উৎপন্ন করে। এই পদার্থ হৃদয় প্রভাবিত ঝোঁক - এটি দ্রুত কাজ শুরু হয়, তার তাল ভাঙ্গা হয়। তাই নিজেকে সাহায্য! অপ্রয়োজনীয় চাপ থেকে মুক্ত হোন এবং কিছুটা সহজে কিছু করার চেষ্টা করুন। শিথিল শিখুন যদি আপনি ক্লান্ত বোধ করেন - ধীরে ধীরে, সমস্যা থেকে বিভ্রান্ত হন, শিথিল করুন। যোগ বা ধ্যান চেষ্টা করুন বিশেষজ্ঞরা তর্ক করে যে সুস্থ স্নায়ুর কোনও কার্যকর উপায় নেই এবং হৃদয়কে সমর্থন করে।
যাও!
পেশাগত খেলাধুলার সাথে জড়িত হওয়া, পেশাতে নির্যাতন করা বা সকালে ঘুরতে ঘুরতে আপনার পালস হারানোর আগে এটি প্রয়োজনীয় নয়। বিপরীতভাবে - এই সব শুধুমাত্র আপনি ক্ষতি করতে পারেন আমার বিশ্বাস, খেলোয়াড়দের মধ্যে কোন সুস্থ মানুষ নেই। শুধু নিয়মিত, মধ্যপন্থী ব্যায়াম আপনাকে আকৃতির হৃদয় ও রক্তবাহী পাত্রগুলি রাখতে সহায়তা করবে। দৈনিক অর্ধ ঘন্টা হাঁটা, সাঁতার বা সাইকেলেস আপনার বিনামূল্যে সময় নিতে সবচেয়ে ভাল উপায়। এই "শরীর" থেকে "খারাপ" কোলেস্টেরল (এলডিএল) দূর করার জন্য "ভাল" (এইচডিএল) মাত্রা বৃদ্ধি করে। অধিকন্তু, নিয়মিত কার্যকলাপের সাথে আপনার উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি থাকবে না - কার্ডিওভাসকুলার রোগের প্রধান কারণ।
ডেন্টিস্টে যান
এটি শুধুমাত্র আপনার উজ্জ্বল হাসি সংরক্ষণ করবে না, তবে এটি আপনার হৃদয়কেও সাহায্য করবে আপনি জিজ্ঞাসা, একটি স্বাস্থ্যকর হৃদয়, পরিষ্কার জাহাজ এবং ভাল দাঁত দাঁত মধ্যে সংযোগ কি? এটি সক্রিয়, সবচেয়ে সরাসরি। এটি প্রমানিত হয়েছিল যে পর্যায়কালীন রোগ থেকে ভুগছে এমন মহিলারা সুস্থ দাঁতযুক্ত নারীদের তুলনায় ইশকামিক হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। নিজেকে নিশ্চিত করুন, বছরে কমপক্ষে দুবার, দন্তচিকিত্সক একটি দর্শন। উপরন্তু, এটা এখনও করছেন মূল্য, এমনকি যদি আপনার হৃদয় একেবারে সুস্থ হয়।
জলপাই তেল পান
বিজ্ঞানীদের হিসাব করা হয় যে প্রতিদিন কয়েক গ্রামে শাকসব্জির চর্বি খাওয়া 10 শতাংশ কলেস্টেরল কমিয়ে দেয়। এ ছাড়াও হৃদরোগের ঝুঁকি প্রায় অর্ধেক! তেল একটি দিন চামচ চামচ আধা কেজি (এটি শ্রেষ্ঠ প্রভাব দেয়) - একই সময়ে এটি হজম উন্নত হবে।
Greenery সম্পর্কে ভুলবেন না
স্পিনিশ, সেরেল, লেটুস হরমোসিসস্টাইনের বিরুদ্ধে সুরক্ষা সবচেয়ে কার্যকর উপায় - একটি আগ্রাসী অ্যামিনো অ্যাসিড, নির্দিষ্ট অবস্থার অধীনে আপনার শরীরের মধ্যে গঠিত। আপনি অনেক মাংস খাওয়া হলে এটি গঠিত হয়, এক কাপ কফি কয়েক দিন পান এবং সিগারেট ধোঁয়া। এবং তার উচ্চ স্তরের (রক্তের লিটার উপরে 10 μmol উপরে) "খারাপ" কোলেস্টেরল (এলডিএল) স্তর হিসাবে হৃদয়ের হিসাবে বিপজ্জনক।
কবিতা পড়ুন
বিজ্ঞানীরা দেখিয়েছেন যে কবিতা পড়ছে শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করে, কার্ডিয়াক অ্যারিথমিয়া দূর করে, ভাস্কুলার স্বাস্থ্য রক্ষা করে। হৃদয় ধীরে ধীরে, শ্লোক শব্দভাণ্ডারের তাল মধ্যে। যাইহোক, এই প্রভাবটি যদি অন্তত 30 মিনিট স্থায়ী হয়। এবং শব্দের স্ব-নিয়ন্ত্রন করার জন্য কবিতা ভালভাবে পড়ো। কবিতা শোনার উপযোগী, বিশেষ করে শিশুদের জন্য।
গুরুত্বপূর্ণ গবেষণা
হৃদয় একটি বিলাসিতা গাড়ী মত - এটি নিয়মিত পুনর্বিবেচনা প্রয়োজন। এখানে একটি পরীক্ষা যা সময়মত রোগ নির্ণয় এবং কার্যকরীভাবে হৃদরোগের সমস্যাগুলি প্রদান করে।
কোলেস্টেরল স্তর - প্রতি বছর পরীক্ষা করুন। বিশেষ করে দক্ষতা 40 বছর ধরে অনুসরণ করার পরে অনুসরণ করা। এর রক্ত স্তর 200 মিগ্রা% অতিক্রম করতে হবে না। একই সময়ে, "খারাপ" কোলেস্টেরলের সর্বাধিক মাত্রা 135 মিলিগ্রাম% এবং "ভালো" নয় - 35 মিলিগ্রাম% এর কম নয়।
আধ্যাত্মিক চাপ - এটা বছরে কমপক্ষে দুইবার এটি পরিমাপ। খুব উচ্চ রক্তচাপ (140/90 mmHg উপরে) হৃদয় বিপজ্জনক। এই পরিস্থিতিতে, এটি একটি শক্তিশালী মোডে কাজ করা উচিত এবং, সেই অনুযায়ী, এর কার্যকারিতা আরো খারাপতর হবে।
ইলেক্ট্রোক্রেডিওগ্রাফি (ইসিজি) - বছরে একবার করে তা পালন করা। এই পরীক্ষাটি দ্রুত সঞ্চালিত হয় এবং মায়োকার্ডিয়ামের অস্বাভাবিক প্রেষণ প্রকাশ করতে সক্ষম হয়।
সিআরপি পরীক্ষা - এথেরোস্ক্লেরোসিসের ঝুঁকির রোগীদের মধ্যে এই পরীক্ষাটি বাধ্যতামূলক। এটি সি-প্রতিক্রিয়াশীল প্রোটিনের একটি বিশ্লেষণ। তার উচ্চ রক্তের মাত্রা হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ে, যা ক্যালোরি ধমনীর প্রদাহ নির্দেশ করে।