উপরন্তু, টিস্যু ভিতরে থেকে দৃঢ় দৃঢ় এবং ইলাস্টিক হয়ে। নিয়মিত ব্যায়ামের সঙ্গে, স্ল্যাগ অপসারণ নিশ্চিত করা হয়।
আপনি এই জটিল ব্যবহার করতে পারেন পেশীগুলি শক্তিশালী করতে আপনি নিয়মিত এই ব্যায়াম সঞ্চালন যদি, এটি সেলুলিটি পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে বা তার উন্নয়ন বন্ধ করতে পারেন।
1. আপনার পিছনে থাকা, আপনার হাঁটু বাঁক, আপনার ঘাড় পিছনে আপনার হাত আলিঙ্গন। এবং ধীরে ধীরে শরীরের উপরের অংশ বাড়ে, যখন নিতম্ব এবং পেটে পেশী straining। নন্দ এবং কাঁধে শিথিল। তাড়াতাড়ি করবেন না, 10 গণনা করুন, নিচে যান। 20 বার আবার উত্তোলন
2. আপনার পাশে থাকা, আপনার নিম্ন বাহু টানুন এবং আপনার বাহু আপনার মাথা রাখা। শরীরটি স্থিতিশীল ছিল, অন্যদিকে মাটির ভেতরের দিকে ঝুঁকে আপনার হাঁটু বাঁক। ধীরে ধীরে ২0 সেন্টিমিটার এবং নীচের দূরত্বের তল থেকে উপরের পাদদেশটি উত্তোলন করুন। পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি 20 বার অন্য দিকে ঘুরান এবং অন্য পাদদেশ সঙ্গে উত্থান পুনরাবৃত্তি
3. আপনার পাশে থাকা, আপনার প্রসারিত বাহু আপনার মাথায় রাখুন। আপনার বিনামূল্যে হাত দিয়ে মেঝে উপর ঝিনুক। হাঁটুতে পা বেঁধে, ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে 40-45 সেন্টিমিটার উপরে উত্তোলন করুন, এবং তারপরে এটি কমিয়ে দিন। আবার 40 বার ব্যায়াম, তারপর অন্য দিকে ওভার এবং আপনার পায়ের সঙ্গে অন্য বাড়াতে
4. আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার মাথা পিছনে হাত আলিঙ্গন, আপনার হাঁটু বাঁক। ডান হাঁটু উপর বাম shin, এটা করা, পেট এবং নিতম্ব শক্ত এবং ধীরে ধীরে বৃদ্ধি। এই ক্ষেত্রে, বাম হাঁটু থেকে সামান্য শরীর বাঁকা। দশ গণনা এবং তারপর ধীরে ধীরে লেগ এবং শরীরের নিচে। ব্যায়াম 2-5 বার তারপর আপনার পায়ের পরিবর্তন করুন, এবং শরীরের সামান্য, ডান হাঁটু থেকে শরীরের বাঁক।
5. মেঝে উপর বসুন, আপনার হাত কম। ডান হিপ (ডান পায়ের প্রসারিত করা হয়) শরীরের বাঁকানো, একযোগে বাম পায়ের বাম এবং ডান পায়ের মধ্য দিয়ে এটি সরানো যাতে বাম পা হাঁটু মেঝে স্পর্শ বাম পায়ের টানুন এবং আপনার ডান পা দিয়ে একই আন্দোলন করুন আন্দোলন চলাকালে কাঁধে মাথার তলপেটে বা হাত ছিঁড়ে না। প্রতিটি দিকে ব্যায়াম 10-12 বার।
6. আপনার পিছনে লইয়া, বাহিরে আপনার বাহু প্রসারিত করুন। হাঁটু পায়ে বেন্জ বাম দিকে পা টিপুন, তারপর ডান দিকে, চেষ্টা করে, নীচের থেকে অবস্থিত হাঁটু, মেঝে পেতে। হাত এবং কাঁধের তলায় চাপা হয়। প্রতিটি দিক, 10 বার করবেন
7. হাঁটুতে, দাঁড়ানো, আপনার হাঁটু সংযোগ করুন, আপনার সামনে আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন ডান হিপে, বাম দিকে আপনার অস্ত্র কম শুরুর পজিশনে ফিরে আসুন এখন বাম উঁচুতে বসুন, অস্ত্র অন্য দিকের দিকে সরান। ব্যায়াম 10-15 বার পুনরাবৃত্তি
8. বাম দিকে ঝাপসা, এবং বাম হাত কাঁটা দিয়ে, মেঝে উপর বিশ্রাম, বাম পায়ে টান, সামান্য তাদের বাম দিকে পথনির্দেশক উত্তোলন করুন, এবং তারপর 10 বার আপনার পা নিচে, অন্য দিকে ঘুরুন এবং একই আন্দোলন, এছাড়াও 10 বার।
9. আপনার পিছনে মিথ্যা, হাত ট্রাঙ্ক বরাবর প্রসারিত, হাঁটু বাঁক। কোষে, হাতের অবস্থান পরিবর্তন না করে এবং তছনছ না করে ডান পা দিয়ে বাম পায়ের উপরে উঠা এবং সরানো। মূল অবস্থান থেকে ফিরে যান প্রতিটি পায়ের জন্য 8-12 বার ব্যায়াম।
10. আপনার পিছনে থাকা, হাঁটু আপনার হাঁটু বাঁক, আপনার মাথা পিছনে আপনার হাত রাখা। একই সময়ে কাঁধের পাঁজর এবং পা উভয়ই বাড়াতে ডানদিকে ডানদিকে ঘুরিয়ে ডান বাম হাতের কাঁধে ডান পায়ের কাঁটা স্পর্শ করার চেষ্টা করে, কাঁধের বেল্টটি উন্মোচন করে। আবার বিপরীত দিকে আবার ব্যায়াম।
11. ব্যায়াম, যখন বসে, আপনার elbows উপর ঝুঁকে, আপনার হাঁটু বাঁক, আপনার হাঁটু আপনার কাঁধ স্পর্শ এবং মূল অবস্থানে ফিরে। এই ব্যায়াম 10-15 বার করুন
12. বসা নিচে মেঝেতে হাত রাখুন, আপনার সামনে এক টুকরা টানুন এবং হাঁটুতে অন্য লেগকে বাঁকুন, পাশে রেখে যান। বক্র লেগ এর পাদদেশ উপর ঝলক, এবং অন্য লেগ উত্তোলন এবং তারপর এটি নিম্ন নীচের। প্রতিটি ফুট 8-10 বার সঙ্গে ব্যায়াম সঞ্চালন
আপনার শরীরের আদর্শ তৈরি করার একটি দুর্দান্ত উপায়, সেলুলাইট থেকে পরিত্রাণ পেতে সাইক্লিং হচ্ছে। এই পাঠ একটু সময় লাগবে এটা workouts করতে খুবই গুরুত্বপূর্ণ
নিয়মিতভাবে।
প্রশিক্ষণ এক মাসের পরে, ড্রাইভিং সর্বোচ্চ হার নির্বাচন করুন। এটি এভাবে করা হয়: 2-3 মিনিট ধীর গতির ড্রাইভিং হওয়া উচিত, তারপর আপনি গতি বাড়াবেন এবং আপনার টাইপ করা সর্বোচ্চ গতির পাঁচ মিনিটের পরে। শরীর টান হয়, মোটর পায়ে কাজ করে। এবং এই তাল আপনি যেতে হবে 3-4 মিনিট। তারপর একটি মিনিট ড্রাইভের মধ্যে সর্বাধিক গতি, তারপর দুই মিনিট বাকি, এবং আবার সব আবার পুনরাবৃত্তি।