শ্রম সময় সঠিক শ্বাস

যথাযথ শ্বাসের কৌশলটি আপনাকে ও আপনার শিশুকে গর্ভাবস্থার সমস্ত মাসের জন্য শক্তি ও স্বাস্থ্য প্রদান করবে। এবং প্রসবকালে সাহায্য এখন শুরু করুন! আমরা আমাদের নিজস্ব বাস্তবতা তৈরি করি। এটা আশ্চর্যজনক, কিন্তু আমরা বিশ্বের আমাদের উপলব্ধি পরিবর্তন করতে পারেন। এই একটি গ্র্যান্ড প্রচেষ্টা প্রয়োজন হয় না। কখনও কখনও এটি শিথিল করার প্রাথমিক দক্ষতা মাস্টার যথেষ্ট। স্ট্রেস অপসারণ এবং প্রকৃতির কৌশল মূলধন তার টোল নিতে হবে। আপনি চূড়ান্ত ক্ষণিকের সমস্যার প্রতি মনোযোগ দেবেন না এবং মূল বিষয়কে ফোকাস করতে শিখবেন না: অনুভব থেকে আপনার সুখ যে আপনি একজন মা হয়ে উঠবেন, একটি নতুন জীবন তৈরি করবেন।

আত্মা সংস্কৃতি
কি শ্বাস সম্পর্কে মনে হয়নি? হ্যাঁ, এটি অক্সিজেনের সাথে রক্তের কোষের সংমিশ্রণ এবং কার্বন ডাই অক্সাইড অপসারণ করা। রসায়ন এবং জীববিদ্যা দৃষ্টিকোণ থেকে, শ্বাস ছাড়া জীবন অসম্ভব। যাইহোক, কোন এক সন্দেহ যে আমাদের বাস্তবতা উপাদান না শুধুমাত্র গঠিত, কিন্তু অন্য কিছু এর প্রাচীন ওরিয়েন্টাল ঋষি জানত: ইনহেলনে আমরা উচ্চতর মহাজাগতিক শক্তির উত্স গ্রহণ করি এবং উত্সাহের সাথে আমরা নিজেদেরকে উদ্বৃত্ত থেকে রক্ষা করি। আধুনিক মনোবিজ্ঞানী বলতে কিছুই নেই: শ্বাসের উপর সম্পূর্ণ মনোযোগ দেওয়া, আমরা আমাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম। আমরা কর্তৃপক্ষের সঙ্গে একটি গরম সংঘর্ষের পরে শিথিল হব এবং শান্ত হব এবং উদ্বিগ্নতার গাইনকোলজিস্টের সাথে কথা বলা থেকে বিরত থাকবো ...

এটা কাজ করে! নিশ্চয় আপনি ইতিমধ্যে অনুভূত: আপনার শিশুর জন্য আপনার গর্ভ সমগ্র মহাবিশ্ব। আপনি তার সমুদ্র, বায়ুমণ্ডল, সূর্যের সূর্য এবং সব কিছু যা তাকে বাড়িয়ে তোলে। প্রতি সেকেন্ডে আপনি আপনার নাড়ি, আপনার শরীরের কম্পন throbbing অনুভব। আপনার সাথে একসাথে, তিনি আনন্দ, আনন্দ, আনন্দ উপভোগ করেন। এবং অবশ্যই, ভয়, উদ্বেগ, রাগ, একটি নেতিবাচক ... ইতিমধ্যে আপনার পেট শিশুর - একটি যুক্তিসঙ্গত হচ্ছে যে এটি হিসাবে বিশ্বের perceives। অতএব, ভবিষ্যতের মা সাদৃশ্য একটি ধারনা বজায় রাখা এত গুরুত্বপূর্ণ। সহজ পদ্ধতি প্রত্যেক গর্ভবতী মহিলার জন্য এটি সম্ভব হবে।
কিছু নেতিবাচক আবেগ আনন্দদায়ক হয়: উদাহরণস্বরূপ, অনুভূতির দুঃখ, দুঃখের জন্য সহানুভূতি ... গর্ভাবস্থার সময়, আপনি যখন এমনকি একটি টেলিভিশন শো দেখছেন তখনও আপনি তা অনুভব করতে পারেন। এটি স্বাভাবিক, কারণ হরমোনের এবং মনস্তাত্ত্বিক পুনর্গঠনগুলি অনুভূতি বিশেষ করে তীব্র করে তোলে, যা আপনার মাতৃগত অন্তর্দৃষ্টি বিকাশ করে। কিন্তু কখনও কখনও আপনি অন্য মানুষের আগ্রাসন, ভয় এবং অপরাধবোধের অনুভূতি, যা থেকে শরীরের চুক্তি এবং একটি মাথা ব্যাথা আছে সম্মুখীন।

এর পরে, "শুদ্ধ শ্বাস" এগিয়ে যান । পেট (প্রাণশক্তি কেন্দ্রে) - ডান হাত আপনার বুকে (শক্তির আবেগময় কেন্দ্র), এবং বাম দিকে রাখুন। চোখ বন্ধ কর আপনার চিন্তা থেকে আপনার মাথা বিনামূল্যে, শুধুমাত্র আপনার শরীর এবং আপনার সন্তানের মনে। আপনার নাক সঙ্গে শ্বাস ফেলা, প্রথমে আপনার বুকে ভর্তি, তারপর আপনার পেট যতক্ষণ পর্যন্ত শ্বাস চলতে থাকে, ততক্ষণ পর্যন্ত চারটি গণনা করা যায়।
এখন একাউন্টে আপনার মুখ নিঃশ্বাস নিন: প্রথমে আপনার পেট দিয়ে, তারপর আপনার বুকের সাথে। আরো একটি একাউন্টের জন্য আপনার শ্বাস রাখা এবং ওভার শুরু। আপনি একটি অনুপ্রেরণা মধ্যে হালকা এবং শান্তি ভরা হয় যদি কল্পনা, এবং মেয়াদ শেষ হলে আপনি নিজেকে থেকে সব নেতিবাচক নিক্ষেপ আপনার মুখ নিরুদ্বেগ হয় যে যত্ন নিন, চোয়াল একটু খোলা ব্যায়াম যতটা আপনি চান
শিথিলতা প্রভাব কোন ক্ষেত্রে হবে। আপনি যদি একটি ধ্যানধারণায় (কোন চিন্তা নেই!) প্রবেশ করতে পরিচালনা করেন, আপনি এবং বাচ্চা কেবল শিথিল হবে না, তবে মহাবিশ্বের শক্তি দ্বারাও পুষ্ট হবে।

শরীরের সাহায্য
গর্ভাবস্থার প্রতি সপ্তাহে, মহিলার শরীরের লোড বেড়ে যায়। প্রসারিত গর্ভাবস্থা মধ্যচ্ছদা এবং পেটে গুটি অঙ্গ। এই বিষয়ে, ফুসফুসের পরিমাণ হ্রাস পায়। একই সময়ে, অক্সিজেনের শিশুর চাহিদা বৃদ্ধি পায়। শ্বাসের কৌশলগুলি ব্যবহার করে, আপনি যেসব পরিবর্তন করছেন তা আরো কার্যকরী করার জন্য শরীরকে সাহায্য করবে। ক্লাসের প্রধান কাজটি পেটের শ্বাসকে মাস্টার করতে এবং শ্বাস ও শ্বাসকষ্ট নিয়ন্ত্রণ করতে শেখায়। পেট সঙ্গে শ্বাস রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত, যার ফলে শিশু আরো অক্সিজেন পায়। গভীরভাবে ইনহেলিং, আপনি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির একটি ধরনের ম্যাসেজের একটি সেশনের সময় ব্যয় করেন। এবং এটি ভ্যারোজোজ শিরা প্রতিরোধ।

চলুন শুরু করা যাক?
আপনি শ্বাসের ব্যায়ামে প্রতি দিনে 10-15 মিনিট ব্যায় বাড়িয়ে দেবেন। এই যথেষ্ট যথেষ্ট তাদের শারীরিক ব্যায়ামের সাথে মিলিত হতে পারে (তাদের মধ্যে বা শেষে) বা তাদের জন্য একটি পৃথক সময় বরাদ্দ। শুধু ভুলে যাবেন না যে খুব বেশি শ্বাসের কারণে ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘনত্ব থাকে। এটি রক্তে অক্সিজেনের ঘনত্ব বৃদ্ধির কারণে। এমন একটি সমস্যা নিয়ে চিন্তা করুন, চিন্তা করবেন না এটি করুন: আপনার হাত এবং আপনার হাতে একটি মাস্ক মত নাক আবরণ। মাঝে মধ্যে শ্বাস ফেলা এবং শ্বাস ফেলা - এবং সমস্ত অপ্রীতিকর sensations শীঘ্রই পাস হবে।
প্রথমবারের মতো আপনার পক্ষে ঘরে ট্রেনে যাওয়া সহজ হবে, মেঝেতে গর্তটি ছড়িয়ে ছিটিয়ে বসে থাকুন। ওয়েল, যদি আপনি এটির জন্য মন্থর সুন্দর সংগীতের অধীনে থাকেন বর্গ পরে, আপনার বাম দিকে মিথ্যা, প্রায় দশ মিনিট জন্য বিশ্রাম দরকারী। কিছুটা পরে, প্রথম দক্ষতা পেয়ে, আপনি আপনার সময় বন্ধ না করে, যান অনেক অনুশীলন সঞ্চালন করতে সক্ষম হবে। ভুলে যাবেন না যে তাজা বাতাসে (হাঁটার সময়) এই ধরনের কার্যক্রম পরিচালনা করা বিশেষভাবে কার্যকর এবং মনোরম।

শ্বাস প্রশ্বাসের জয়
ধাপ গতিবেগ, আপনি আর শ্বাসের পূর্ববর্তী তাল পুনরুদ্ধার করতে পারবেন না? একই অবস্থা আপনি পরিষ্কার বা সিঁড়ি আরোহণ সম্মুখীন হলে। আপনার জন্য, এটি অস্বাভাবিক, কারণ এই ধরনের তুচ্ছ লোডের আগে কখনও শ্বাস প্রশ্বাস না করে। ভয় পেও না! এই সমস্যাটি প্রায়ই তৃতীয় ত্রৈমাসিকে প্রদর্শিত হয়। একটি ক্রমবর্ধমান শিশু ডায়াফ্রামের উপর চাপ দিতে শুরু করে। এটা কোন আশ্চর্য যে এখন আপনি একটি সামান্য শারীরিক স্ট্রেস এমনকি শ্বাস কষ্ট অসুবিধা আছে। প্রধান জিনিস, স্নায়বিক হতে হবে না। পরিস্থিতি স্বাভাবিক এবং এর মানে হল যে আপনি না, বা চূর্ণবিচূর্ণ কোন কিছু হুমকি দেয় না। শ্বাস প্রশ্বাস কমাতে, আরো বিশ্রাম চেষ্টা করুন এবং আপনার অঙ্গবিন্যাস দেখুন। একবার আবার, শ্বাস ফেলা কঠিন হয়ে ওঠে? অন্তত কয়েক মিনিটের জন্য বসুন। ঘুমের সময় আপনার মাথা উঁচু রাখা একটি অতিরিক্ত বালিশ ব্যবহার। লক্ষ্য করেছি যে ডিস্পেনের আক্রমণগুলি আরও শক্তিশালী হয়ে উঠেছে? ডাক্তারের ঠিকানা দুই সপ্তাহের কমপক্ষে দুই সপ্তাহ আগে হালকা হালকা হবে। শিশুর কম হবে, এবং আপনার শরীরের প্রসবের জন্য প্রস্তুতি শুরু হবে।

সাধারণ রিহার্সাল
শ্রম এবং মায়ের চেষ্টা করার সময়, শ্বাস প্রশ্বাসের সমস্ত নৃত্য মনে রাখা কঠিন হতে পারে। অতএব, গর্ভাবস্থার সময়, স্বয়ংক্রিয়তা আনতে চেষ্টা করুন আপনি যৌথ জন্ম পরিকল্পনা? যে ক্ষেত্রে, স্বামী আপনার সাথে কাজ করা যাক। প্রসূতি হোমে, প্রিয়জন প্রম্পটারের ভূমিকা নিয়ে যাবে এবং যদি প্রয়োজন হয় তবে সর্বদা আপনাকে এক সময় বা অন্য সময়ে কি করতে হবে তা বলুন। আপনি কি মনে করেন, চলচ্চিত্রগুলির মতো: একটি উষ্ণ মৃৎপাত্র বা সফল নেতা হঠাৎ করে শ্বাস নিতে শুরু করেন, যেমন স্পানিলেস, যেসব হাঁস দেখা যায়। এবং এই সব, তার স্ত্রী প্রদান জন্ম হস্ত হাতে squeezing এবং তার চোখ তাকান। আপনি শ্বাস মনে রাখবেন না, তাহলে অন্তত হাসা।

প্রথম bouts এ
যত তাড়াতাড়ি পেশী চুক্তি শুরু, গভীর গভীর শ্বাস এবং একই exhalation নিতে। তাড়াতাড়ি করো না আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং পাঁচ গণনা করুন নিশ্চিত করুন যে আপনার শ্বাস ল্যাথিক হয়। যুদ্ধ শেষ না হওয়া পর্যন্ত শ্বাস প্রশ্বাসে চালিয়ে যান অন্য ধরনের শ্বাসের পরিবর্তন না করার চেষ্টা করুন।

তীব্র bouts সঙ্গে
সংকোচনের আরও সুস্পষ্ট হয়ে গেলে সুস্বাস্থ্যের ঘনঘন শ্বাসের ফলটি খুবই কার্যকরী এবং তাদের মধ্যে বিরতিগুলি সংক্ষিপ্ত। প্রথমটি সহজেই এবং গভীরভাবে শ্বাস ফেলুন, একটু পরে, চগতে যান। যুদ্ধের শেষে, শ্বাস আবার শান্ত হতে হবে। এই ব্যায়ামে, ২0-30 সেকেন্ডের বেশি সময় ব্যয় করবেন না।

চেষ্টা করার আগে
যুদ্ধের শুরুতে, গভীরভাবে শ্বাস ফেলা। তারপর শ্বাস একটু দ্রুত পায়। সংক্ষিপ্ত শ্বাস এবং exhalations নিতে স্বীকার করুন। এক, দুই, তিন এবং তারপর - একটি দীর্ঘ exhalation।

প্রচেষ্টায়
আপনি একটি গভীর শ্বাস নিন এবং যতক্ষণ আপনি (এই সময়ে আপনি ঠেলাঠেলি হয়) যতটা সম্ভব, আপনার শ্বাস রাখা। যে পরে - একটি সংক্ষিপ্ত ধারালো বোতল এবং আবার যতটা সম্ভব একটি গভীর শ্বাস। এক প্রচেষ্টার জন্য একটি ভাল প্রশিক্ষণ দিয়ে, আপনি এই শ্বাস চক্র 3-4 করতে পারেন। ভুলবেন না যখন প্রশিক্ষণ, আপনি সব সেরা দিতে হবে না। সব পরে, এখন আপনার টাস্ক শুধুমাত্র জন্মের প্রতিটি পর্যায়ে শ্বাস বৈশিষ্ট্য বৈশিষ্ট্য।