শিশুর জন্য উন্নয়নমূলক ব্যায়াম

"তাদাসান" এর মৌলিক অভিবাদন
সোজা দাঁড়ানো, পা একে অপরের সমান্তরাল, পেট সোজা, পেট টানা হয়, কাঁধ সোজা হয়ে যায়, চিবুকটি তলদেশে সমান্তরাল হয়, পুরো শরীরকে সর্বাধিক প্রসারিত করা হয়। শরীরের ওজন বিতরণ - উভয় ফুট কঠোরভাবে (এক পা, মোজা বা হিল উপর ওজন বহন না) অনুসরণ করুন। আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ: এটি সম্পূর্ণ হতে হবে। বোনাস: আমরা একটি সুন্দর অঙ্গবিন্যাস গঠন।
"উচ্চতর সালাম"
শুরুর অবস্থান পরিবর্তন না করে, কাঁধে ধীরে ধীরে হাঁটুতে, বাহুর দিকে আপনার অস্ত্র খুলুন, আপনার মাথার উপর ব্রাসের মিল রয়েছে। আপনার পেট উঁচু করা না। বোনাস: কাঁধের "সোজা", স্টুপ থেকে পরিত্রাণ পান।

"মাটি স্পর্শ"
শ্বাসনালীতে ক্ষীণ্ শব্দ (হিপ থেকে সরানো) উপর, আপনার elbows বক্রবন্ধনী, আপনার পিছনটি দীর্ঘায়িত রাখা, এবং বুকের বক্রবন্ধনী, এবং তারপর, হিপ প্রতি ঝিম, মেঝে উপর আপনার হাত রাখা পা সোজা হতে হবে সোজা। বোনাস: পুরোপুরি নিঃশেষে নিঃশেষে নিঃশেষিত করে, বিপাকের গতি বাড়ায়।

"রানার"
ইনহেলেশনে, যতদূর সম্ভব, ডান পায়ের সরানো, বাম পায়ের - হাঁটুতে মোড়ান যাতে ঝিল্লটি তলদেশে উল্লম্ব হয় (গোড়ালি থেকে উপরে হাঁটু), নিচে নেমে যান, তীরের কাঁটা চাপুন এবং বেস থেকে মুকুট পর্যন্ত আপনার পিছনটি প্রসারিত করুন।
ওজন এককভাবে এককভাবে পায়ে মধ্যে বিতরণ করা হয়।
বোনাস: আমরা পেছনের, সামনে এবং ভেতরের পৃষ্ঠের পেশীর কাজ করি। ব্যায়াম পুরোপুরি ক্যালোরি বার্ন!

"শিশু"
শ্বাসনালীতে, আপনার পিছনটি প্রসারিত রাখা, ধীরে ধীরে হিল নেভিগেশন পেলভ রাখা, তারপর কপাল উপর বরাবর শরীরের টান, ফিরে বৃত্তাকার এবং, শেষ ঘুরে, মাথা নিচে। আপনার হাঁটু এবং মোজা একসঙ্গে সংযুক্ত করুন, এবং হিল অনুসন্ধান করুন যাতে আপনার পকেটে একটি গর্ত ফর্ম। আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন। বোনাস: আসন আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করে, টান চাপান।

"ভাজারাসন" (প্রাকৃতিক বীজ)
ইনহেলেশনে, "বৃত্তাকার" শরীরটি (পেলভের উপরের কাঁধ) ধরে রাখুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলো আপনার পায়ের এলাকার গর্তে ডানদিকে নিক্ষেপ করুন, আপনার পিছনে প্রসারিত করুন, আপনার কব্জি আপনার সামনে বুরুশ করুন। বাষ্পীভূত। পিছন, ঘাড়, মাথা এবং আয়রন এক সরল রেখায়, তলদেশে মঞ্চে থাকা উচিত।
বোনাস: হাঁটু এবং ঝিল্লির স্তনবৃন্ত এবং রঁজককে শক্তিশালী করুন, পাচক অঙ্গগুলির কাজ উন্নত করুন, কাঁটা, কোমর, অস্ত্রের পেশী টোন করুন।

"বিড়াল" মধ্যে ঢালে
আপনার কাঁধগুলি আপনার কান থেকে দূরে রাখুন, এবং আপনার কোবগুলি যাতে শরীরের স্পর্শ করে, আপনার বাহুগুলি ধীরে ধীরে করুন। থোর্যাক্স নিচে যায় এবং এগিয়ে। "বিড়াল" মধ্যে ঢালে রোলস সঙ্গে বিকল্প হতে পারে।
শরীরের সঠিক অবস্থার জন্য দেখুন: কোমরটি ফাঁকা রাখবেন না, পিছনে এবং ঘাড়কে এক সরল রেখায় রাখুন, এবং পাঁজরগুলি - মাটি থেকে শক্তভাবে চাপা।
বোনাস: ব্যায়াম ভাল ক্যালোরি পোড়া, পিছনে এবং আর্ম পেশী শক্তিশালী।

সেন্ট্রাল ব্লক "বিড়াল" মধ্যে ঘূর্ণায়মান
অনুপ্রেরণা উপর, ধীরে ধীরে হাত এবং হাঁটু সমর্থন সহ সব চতুর্থাংশ পেতে, ফিরে সোজা, মেঝে থেকে সমান্তরাল। শ্বাসনালীতে, আপনার মাথার উপরে ("লোয়ার ক্যাট") হ্রাস করুন, তারপর অনুপ্রেরণায়, প্রস্রাবটি প্রলম্বিত করুন যাতে কোমরটি তলদেশের সমান্তরাল এবং তোরকাকে খোলা থাকে। চলাফেরার পিছনের অংশের ভিতরের মেরুদন্ডে, মেরুদন্ডের পিছনে মৃৎপাত্র। সম্পূর্ণ 5 "বিড়ালের" রোলস
আপনার মাথা ফিরে ঢিপি না, ঘাড় ওভার নমন এবং পিছনে ফিরে না অনুমতি! বোনাস: ঠোঁট অঙ্গুলি অঞ্চলে রক্ত ​​সঞ্চালন উত্তেজিত করে, ব্যাক পেশী শক্তিশালী করে, মুখের ত্বক রিফ্রেশ করে। গাইনোকোলিক রোগের চমৎকার প্রতিরোধ!

"পর্বত" থেকে "বিড়াল" পর্যন্ত পরিবর্তন
অনুপ্রেরণাতে, "বিড়াল" শব্দটি তৈরি করুন। শ্বাসনালীতে ধীরে ধীরে প্রদক্ষিণ বাড়াতে এবং এটি ফেরত দেওয়া: পায়ের প্রসারিত হয়, বুকের খাঁচা হাতের মধ্য দিয়ে যায়। অনুপ্রেরণা, "ক্যাট কম" এর মধ্য দিয়ে অতিক্রম করে "ক্যাট" তে যান। পরিবর্তনগুলি "ক্যাট" তে রোলসগুলির সাথে পরিবর্তিত হতে পারে। "মাউন্টেন" (পিছনে) দিকে অগ্রসর হওয়ার সময়, "মাউন্টেন" (ফরওয়ার্ড) - "বৃত্তাকার" থেকে পিছনে সোজা হয়। বোনাস: মেরুদণ্ডের পেশীকে শক্তিশালী করুন, যৌন শক্তি "সংরক্ষণ করুন"

"সন্তানের" চূড়ান্ত অংশ
"ক্যাট" থেকে শ্বাসনালীতে ধীরে ধীরে ডোরাকাটা - "শিশু" আরাম করুন।
"ভাজারাসন" (প্রাকৃতিক বীজ)
ইনহেলেশনে, "বজ্রাসন" থেকে উঠা - বিশ্রাম এবং প্রতিফলন একটি দাঁত। বাষ্পীভূত।

"মাটি স্পর্শ"
শ্বাসনালীতে, বাম দিকে ডান পা সোজা করুন এগিয়ে tilting দ্বারা আরাম শ্বাস ফেলা ইন। পিছনের পা দিয়ে নিজেকে ধাক্কা না! প্রধান জিনিস ট্র্যাফিক মসৃণতা এবং অভিন্নতা রাখা হয়। যদি আপনার এই রূপান্তরটি সহজেই না করতে যথেষ্ট শক্তি থাকে তবে আপনার পেলভটি টেনে আনুন এবং আপনার পাদদেশটি সোজা রাখুন, পিছনের লেগটি একটু মোড়ান, জেরক্স এড়ানো থেকে ভাল।

"রানার"
অনুপ্রেরণাতে, সহজে "লোয়ার ক্যাট" তে যান, কিন্তু হাত-পা ধোয়ার জন্য আঙ্গুলের উপর হাত রাখুন। বাম পায়ের উপর বাম পায়ের উপর এগিয়ে যাওয়া শ্বাসনালীতে, শরীরকে পেলভ থেকে মুকুট পর্যন্ত টানুন। যদি শ্বাসের দৈর্ঘ্য মঞ্জুরি দেয়, তাহলে সমগ্র সংক্রমণ এক নিঃশ্বাসে সঞ্চালিত হতে পারে।

"Tadasana"
শ্বাসনালীতে, আপনার হাঁটু নমন, একটি রোল সঙ্গে ঊর্ধ্বে উঠা।