এটা এত সহজ নয় - এমনকি আপনার প্রিয় "সামান্য দুর্বলতা" (বিদায়, কফি, হ্যালো, ভেষজ চা) থেকে নিজেকে দূরে ছিঁড়ে এক সপ্তাহের জন্য, কিন্তু প্রত্যাশা এটি কি! মাত্র এক সপ্তাহের detox, এবং আপনি শক্তি একটি বিশাল বিস্ফোরণ, সুন্দর ত্বক, নিখুঁত তন্তু এর নিখুঁত কাজ পেতে।
এমনকি যদি আপনি stably আপনার শরীরের অবস্থা অনুসরণ করে, এটি এখনও ক্রমাগত বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা প্রকাশ করা হয়। তারা সব জায়গায় হয় - আমরা খেতে যে খাদ্য, জল, বায়ু মধ্যে, মানুষের শরীর এছাড়াও বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা উত্পন্ন করে তোলে। এই সব থেকে, পাচনতন্ত্র ওভারলোড এবং পরিশ্রুত এবং বিশেষ করে প্রধান "detoxifier" হল যকৃত।
আদর্শভাবে, আমরা সহজে বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা মোকাবেলা করা উচিত তবুও, আরো গুরুতর আমরা উদ্ঘাটিত হয়, প্রতিরোধের জন্য কম বাহিনী থাকা।
আপনার detoxifying সংস্থা বিশ্রাম দিন। কিন্তু, "আনলোডিং মোডে" যাওয়ার আগে, নিজের নিরাপত্তার জন্য শরীরকে শুদ্ধকরণের জন্য প্রস্তুত করতে হবে - তাড়াহুড়োর অদল-বদল ঘটবে না - এবং তারপর আনলডিংয়ের মেয়াদ শেষ হলে বাস্তব জগতে ফিরে আসতে শিখবে।
শুধু ডিটোক্রেট থেকে ভুল পথ এমন একটি পরিস্থিতির সম্মুখীন হতে পারে যা আগে থেকেই শুরু হয়েছিল।
আপনি শুরু করার আগে
বিশেষজ্ঞরা অবিলম্বে শরীর থেকে carcinogens detoxification এবং excretion বিভিন্ন পদ্ধতি বহন করার জন্য পণ্য পরিত্যাগ করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, যা আপনি শরীরের শুদ্ধ করার প্রক্রিয়া থেকে এড়াতে হবে। সীমাবদ্ধতার একটি তীক্ষ্ম রূপান্তর শরীরের জন্য একটি চাপ, এবং প্রথম পর্যায়ে অপ্রীতিকর উপসর্গ হতে পারে। এক সপ্তাহের জন্য detoxification প্রস্তুত, ধীরে ধীরে খাদ্য এবং পানীয় অনিয়ন্ত্রিত ব্যবহার ছেড়ে। এটি আপনাকে শুদ্ধ করার জন্য সেট আপ করবে, শারীরিকভাবে নয় শুধুমাত্র, কিন্তু মানসিকভাবে। Gastronomic অভ্যাস একটি শক্তিশালী হয়, তাই নিজেকে যত্ন নিতে, তাদের ধীরে ধীরে আপ দিন।
যদি আপনি "ভাঙ্গা" জেগে উঠেন, তাহলে ফুলে যাওয়া, গ্যাস গঠন, কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে বিরত থাকুন। যদি মনোযোগ নিবদ্ধ করা কঠিন হয়, তাহলে আপনি দ্রুত স্তরে ব্যথা পাবেন, পেশী ব্যথা, ডিস্পনা, গুরুতর পিএমএস সহ।
আপনি যদি গর্ভবতী বা নার্সিং হয় একটি নির্দিষ্ট খাদ্য জন্য পুষ্টিবিদদের প্রমাণ আছে, যদি। অ্যানিমিয়া সঙ্গে।
যদি আপনি জন্ম নিয়ন্ত্রণের ঔষধ গ্রহণ করছেন, মনে রাখবেন যে যখন জীবাণু লিভারকে সক্রিয় করে, যা ওষুধের দ্রুত বর্ধন করে।
"ডি" দিন নির্ধারণ
রোযা দিনের প্রথম দম্পতিতে এটি ক্লান্তি অনুভব করা স্বাভাবিক বা সেইসব উপসর্গের প্রাদুর্ভাব যা দিনকাল বন্ধ করার সিদ্ধান্ত গ্রহণ করে। তাই আপনার "সোমবারে" শুরু করার দরকার নেই, যেমন আমরা পছন্দ করি, কিন্তু সপ্তাহান্তে অথবা এমন দিনগুলিতে যখন আপনি খুব ব্যস্ত থাকেন না। এবং, অবশ্যই, প্রধান অনুষ্ঠানগুলির প্রাক্কালে নয়, যেমন পরিবার উদযাপন, বার্ষিকী এবং বিবাহ, যা আপনি কেবল উপেক্ষা করতে সক্ষম হবেন না।
"ছোট দুর্বলতা"
ক্যাফিনের অবসান সাধারণত সবচেয়ে বেশি কঠিন হয়, কারণ এটি মাথাব্যথা হতে পারে। জীবন আমাদের ছন্দে ক্যাফিন নির্ভরতা অসাধারণ নয়। ধীরে ধীরে ক্যাফিনের পরিমাণ কমাতে হবে। আপনি bezkofeyinovye উপর ক্যাফিন সঙ্গে পানীয় প্রতিস্থাপন করতে পারেন, শান্তভাবে কালো চা, সবুজ চা (তারা এছাড়াও ক্যাফিন আছে), এবং তারপর ভেষজ চা - শ্রেষ্ঠ বিকল্প উপর সুইচ।
সেলুলোজ খান
অন্ত্র বর্জ্য নিষ্কাশন প্রধান উপায়, এবং শরীর থেকে carcinogens detoxify এবং অপসারণ উপায় এক। অতএব, যদি অন্ত্র কাজ ব্যাহত হয়, আপনি detox সময় খুব detox মনে হবে। সুতরাং, আপনি আনলডিং শুরু করার আগে, আপনার অন্ত্রটি নিয়মিতভাবে তার কাজ সম্পাদন করে তা নিশ্চিত করতে হবে এবং অন্তত একবার একবার, তার প্রকাশ ঘটে। যদি তাকে সাহায্যের প্রয়োজন হয়, তবে প্রতিদিন 1-2 টি করে চামচ মাখতে হবে।
আরো জল পান করুন
আনলোডের সময়, দিনে অন্তত 8 টি গ্লাস ফিল্টার পান করতে হবে (শরীরের হাইড্রোজেন লেভেল এবং পাচনতন্ত্রের স্থিতিশীলতা স্থিতিশীল রাখার জন্য দৈনিক জলবায়ু বা বোতলজাত পানি বাদে, যেহেতু রাসায়নিক ও বিষাক্ত পদার্থ থাকতে পারে) যদি আপনি যথেষ্ট তরল এবং অবহেলা ফাইবার পান, ডিটক্স এমনকি শুরু না হওয়া শেষ হবে - একটি নিষ্ক্রিয় আধিক্য।
আড়ম্বরের উপর রাখুন
দিন আনলোড জন্য খাবারের এছাড়াও রান্না প্রয়োজন। তাই আপনার ফ্রাইং pans, cookbooks, saucepans জন্য চেহারা। উত্সাহ এবং বিস্বাদ খাদ্য কোনো উদ্যোগ ধ্বংস করতে পারেন। পরিতোষ সঙ্গে আনলোড যখন আপনি খেতে পারেন যে যেমন পণ্য থেকে রেসিপি খুঁজুন।
মাল্টি ভিটামিন সম্পর্কে চিন্তা করুন
যকৃতের জন্য দরকারী উপাদানগুলির দৈনিক আদর্শ ধারণকারী মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করার সুপারিশ করা হয়: ভিটামিন B1, B2, B3, B6 (100 মিলিগ্রামেরও কম), B12, D, C এবং E (ক্রমািয়াম, জিং এবং সেলেনিয়াম) । ভাল, যদি আপনি সঠিকভাবে একটি জটিল নির্বাচন চয়ন করুন যে আপনাকে বাধ্যতামূলক ক্ষতির জন্য আপ করতে সাহায্য করবে।
ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড যোগ করুন
ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের অভাব, যা একটি খাদ্যের সময় ঘটতে পারে, প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে, কোষের ঝিল্লিকে ধ্বংস করে এবং বিষক্রিয়াজনিত বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা শোষণ করে। বিশেষজ্ঞদের এই এড়াতে যাতে মাছের তেল গ্রহণ সুপারিশ।
আপনার যোগ মাদুর ঝাঁকান
দৈনিক ব্যায়াম রক্ত প্রবাহ এবং লিম্ফ প্রবাহ উদ্দীপিত করে, যা ক্ষতিকর প্রভাব প্রতিরোধের মানে। শুধু overexert প্রয়োজন হয় না। আপনার টাস্ক হালনাগাদ না আপডেট, হয়। Detoxification সময়ের মধ্যে, একটি যোগব্যায়াম কোর্সের চেয়ে ভাল কিছু নেই। কিন্তু, যদি এটি আপনার শখগুলির পরিসীমা অন্তর্ভুক্ত না হয়, পায়ে হাঁটা বেশ উপযুক্ত (দিনে অর্ধেকেরও কম নয়)।
"পাখির জিভ" শিখুন - লেবেলগুলি পড়ুন
আপনি ক্রয় পণ্য অন্তর্ভুক্ত উপাদানগুলির তালিকা পড়তে শিখতে হবে, না শুধুমাত্র "চর্বি-প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট-ক্যালোরি।" আপনি আবিষ্কারের জন্য অপেক্ষা করছেন - উদাহরণস্বরূপ, চিনি রুটি, স্যুপ বা সালাদ ড্রেসিং এ পাওয়া যায়।
আরো সবুজ খান
রোজগারের দিনে জৈবিক সবজি আপনার প্রধান খাবারের ব্যবস্থা হতে পারে, তাই প্রাথমিক পর্যায়ে থেকে ডায়াবেটিসে তাদের প্রবর্তন করা শুরু করুন। এই তালিকার এক নম্বর - ক্রিসফেরাস শাক সবজি: ব্রোকলি, পাতা এবং বাঁধাকপি, ব্রাসেলস স্প্রাউট, পাখোও (চীনা বাঁধাকপি), শিল্পকৌশল। তারা detoxifying এনজাইম উন্নয়নের জন্য শক্তিশালী উপাদান রয়েছে এবং যকৃতের জন্য খুব দরকারী। এবং এই বৈশিষ্ট্যগুলি জোরদার করতে, পেঁয়াজ বা রসুনের সাথে তাদের প্রস্তুত করুন, যা গ্লুট্যাথিয়নের শরীরের উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে - গ্লুটামিক এসিড, সাইস্তাইন এবং গ্লিসিনের অ্যামিনো অ্যাসিড ধারণকারী একটি পেপটাইড। লিভারে 60% থেকে বেশি টক্সিন গ্লুটাথিওন নিরপেক্ষ।
সপ্তাহ "ডি"
এখন, শরীর আনলোড করার জন্য প্রস্তুত। সর্বাধিক বিশেষজ্ঞরা একটি detoxification খাদ্য একটি সপ্তাহের কম না দীর্ঘ স্থায়ী সুপারিশ। বড় প্রভাব জন্য, আপনি তিন সপ্তাহ পর্যন্ত প্রসারিত করতে পারেন। এই সময়, আপনি কেবল টক্সিন পরিত্রাণ পেতে পারেন, কিন্তু আপনার শরীরকে পুনরায় শিখতে পারেন - নতুন খাদ্যাভ্যাস অর্জন করতে।
সুস্থ থাকুন
আরো সবজি, ফল, গ্লুটেন-মুক্ত শস্য, বাদাম, কিছু বাদাম, পাতলা পোল্ট্রি মাংস, মাছ খান।
মন দিয়ে পান করুন
আনলিডিডিংয়ের সময় অতিরিক্ত ফিল্টার করা জল পান করার জন্য প্রয়োজনীয়তা ছাড়াও, আরও তাজা সসেজযুক্ত রস ও ভেষজ চা পান করতে ভুলবেন না। যারা ক্যাফিন ছাড়া করবেন না তাদের জন্য সুসংবাদ: ক্ষুদ্র পরিমাণে সবুজ ও সাদা চা সম্পূর্ণভাবে সহ্য করা হয়। সবুজ চা পাওয়া যায় যা Catechins, লিভার বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা মোকাবেলা সাহায্য যে এনজাইম উত্পাদন।
অ্যালার্জেন দূর করুন
ক্যাফিন, অ্যালকোহল, সোডা ওয়াটার, লাল মাংস, সুপ্ত খাবার এবং লটারি পেস্ট্রি দূর করুন। গমের আটা, গ্লুটেন, দুধ, সোয়ে এবং ডিম ধারণকারী কোন পণ্য এড়িয়ে চলুন। এই সবচেয়ে সাধারণ খাদ্য এলার্জি এবং, যদি আপনি খাদ্য অ্যালার্জি সামান্য উদ্দীপিত হয়, শরীরের এই খাবার অভ্যন্তরীণ করার জন্য মহান প্রচেষ্টা করতে হবে। এবং এই মৌলিকভাবে আমরা দিনের বন্ধ অর্জন করতে চান কি না।
ত্বক পরিষ্কার করুন
প্রাকৃতিক bristles সঙ্গে একটি বুরুশ সঙ্গে চামড়া পরিষ্কার এবং ম্যাসেজ শরীরের সমস্ত টিস্যু আছে যে ছোট জাহাজে রক্তসংবহন উদ্দীপিত, তাদের রক্তের একটি ঢল যার ফলে। এটি একটি ঝরনা গ্রহণ করার আগে শরীরের শুষ্ক ত্বক ম্যাসেজ খুব ভাল, কিন্তু নিয়ম মনে রাখবেন: এই ম্যাসেজটি না দ্রুত, হৃদয় এবং সুরেলা দিকে।
একটি বিপরীতে শাওয়ার নিন
একটি ঝরনা গ্রহণ, আমরা শরীরের চামড়া থেকে বিষাক্ত বর্জ্য থেকে ধোয়া এবং ছিদ্র মুক্তি। রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে, একটি বিপরীতে শাওয়ার নিন: 3 মিনিটের জন্য জল গরম করা, যতটা সম্ভব সহ্য করা, তারপর - 30 সেকেন্ডের ঠান্ডা জন্য। প্রক্রিয়া 3 বার পুনরাবৃত্তি, তারপর একটি টুয়েল সঙ্গে দ্রুত শুষ্ক।
ঘাম
সোনা বা বাষ্পের রুমে ঘাম ঝরতে সপ্তাহে কয়েকবার চামড়া ছিদ্র দিয়ে রাসায়নিক বিষক্রিয়া অপসারণ করে। শুধু আপনার স্বাস্থ্য দেখুন। সামান্য অস্বস্তি বা চক্কর অনুভব, অবিলম্বে বাইরে যান
শিথিল করা
সুখী শান্তি কেবল আপনার কাছেই নয়, বরং আপনার যকৃতেরও অবকাশ দেয়। স্ট্রেস সবসময় একটি শারীরবৃত্তীয় প্রভাব আছে। আমাদের সব অনুভূতি এবং আবেগ বায়োকেমিক্যাল প্রতিক্রিয়াগুলি চালাতে সক্ষম। মেডিটেশন এবং একটি ডায়রি পালন না শুধুমাত্র আপনি শিথিল এবং মনোনিবেশ করতে পারবেন, কিন্তু আপনি শরীরের আপনি প্রেরণ সংকেত বুঝতে এবং প্রশংসা করতে সাহায্য।
যথেষ্ট ঘুম পান
পর্যাপ্ত স্বাস্থ্যকর বিশ্রাম বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ সময়ে যখন আপনি বিষাক্ত পদার্থ থেকে আপনার শরীরের মুক্তি হয়। এটি কমপক্ষে একটি 8 ঘণ্টার ঘুমের ঘুম প্রয়োজন, যাতে শরীরটি স্বাস্থ্যসম্মত এবং রিচার্জ করা হয়।
প্রত্যাবর্তন
অভিনন্দন! আপনি এটি দাঁড়িয়ে আছে। শুধু দিন আনলোডের শেষের স্মরণে রাখবেন না - একটি কাপ এপ্রেসো ম্যাকচিটা। আপনার জন্য স্বাভাবিক পুষ্টি ফেরত সময় সম্ভবত পুরো প্রক্রিয়া সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পর্যায়ে। সব পরে, detox শুরু প্রথম কারণ স্বাস্থ্য উন্নত এবং নতুন, দরকারী অভ্যাস খুঁজে বের করা হয়। তাই এটা খুব গুরুত্বপূর্ণ নয় "জগ" দ্রুত ফিরে কফি, চিনি এবং বন মধ্যে। দেখা যাক কি করা দরকার, যাতে বিষাক্ত প্রক্রিয়াটি পরবর্তীতে বন্ধ না হয়।
বর্ধিত পণ্য ধীরে ধীরে প্রসারিত করতে
উদ্ভিদ খাদ্যের জন্য খাদ্যকে অগ্রাধিকার দেওয়ার জন্য, এটি উত্সাহিত করা হয় উত্স থেকে বহির্ভুত পণ্যগুলি ধীরে ধীরে, এক সময় আক্ষরিকভাবে এক, যাতে জীবের প্রতিক্রিয়া পালন করতে সক্ষম হতে পারে। একবার আপনি মেনু থেকে পণ্য "চালাও", আপনার শরীরের এটি সংবেদনশীল হতে হবে যে সত্য জন্য প্রস্তুত করা প্রয়োজন, এবং কোন কিছু আপনি বিরক্ত হবে যদি আপনি অবিলম্বে বুঝতে হবে। অতএব, অক্সিজেন বুঝতে একটি ভাল উপায়, উদাহরণস্বরূপ, আপনি কিভাবে আটা বা গ্লুটেন প্রতিক্রিয়া। আপনি তাদের সংবেদনশীল হন, আপনার পেট এবং হজম অবিলম্বে এটি সম্পর্কে আপনাকে বলতে হবে।
নিজের কথা শুনুন
খুব প্রায়ই, রোগের কারণ হল যে আমরা আমাদের শরীরের শুনতে বা এটি আমাদের পাঠায় যে সংকেত উপেক্ষা না - এটা মাথা ব্যাথা অথবা পেশী ব্যথা, পেট মধ্যে হতাশ বা হজম সঙ্গে সমস্যা। নিরীক্ষণ প্রোগ্রাম এই ধরনের সংকেত আপনার সংবেদনশীলতা জোরদার হবে, এবং আপনি তাদের অবহেলা করবেন না।
একটি গরম ব্রেকফাস্ট খাওয়া
রক্তে শর্করার স্থিতিশীল অবস্থা বজায় রাখা এবং একটি স্বাভাবিক স্বন বজায় রাখা, এটি নিশ্চিত করার চেষ্টা করুন যে প্রথম গুরুতর খাবারে প্রোটিন এবং সুস্থ ফ্যাট রয়েছে। এবং আপনার ব্রেকফাস্ট গরম করা যাক - তাই শরীরের এটি হজম করা সহজ।
পণ্য সীমাবদ্ধ অবিরত
গমের আঠা হিসাবে, সর্বাধিক পরিমাণ ময়দার আঠা রয়েছে। এমনকি যদি আপনি দেখেন যে শরীরটি ময়ফিনের ফিরে আসার জন্য শান্তভাবে প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছে, তাহলে আপনাকে এটি অপব্যবহার করতে হবে না। বীজ, বার্লি, বকবাকর ব্যবহার করার জন্য গমের পরিবর্তে চেষ্টা করুন সোয়া দুধ, বাদাম, শেং, ওটমিল খাদ্য শর্করা এবং ক্যাফিন ফিরে আসছে, বিশেষ করে তারা আপনার স্বাস্থ্য প্রভাবিত কিভাবে দেখুন। সম্ভবত, detox পরে, আপনি উত্সাহিত করার জন্য অনেক কম কফি প্রয়োজন হবে।
ঘামতে শুরু করুন
তীব্র ব্যায়াম এবং দৈনিক শক্তি লোড একসঙ্গে ঘাম থেকে শরীর থেকে বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা অপসারণ করার অবদান। এবং কখনও কখনও, অবশ্যই, এটি একটি sauna বা একটি স্নান যেতে ভাল (যদি কোন contraindications আছে)।
ফাইবার (খাদ্যতালিকাগত ফাইবার)
যদিও আমাদের প্রধান শোধক - যকৃত - জীবাণু অপসারণ কাজ করছে, শরীর এখনও তাদের শোষণ অব্যাহত চেষ্টা করে। অবশেষ পদার্থগুলি শোষিত হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, অন্ত্রের দেয়ালের মধ্য দিয়ে, এবং তারা বিষাক্ত। ক্ষতিকারক পদার্থ পুনর্বিন্যাস করা হয় আগে ফাইবার সমস্ত অপ্রয়োজনীয় অপসারণ করতে সাহায্য করে। আপনার খাদ্যতে একটি চামচ বা দুই flaxseed যোগ করুন
probiotics
তারা অন্ত্রের দেয়াল রক্ষা করে। যদি এই বাধাটি কাজ না করে তবে বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা শোষিত হয় এবং রক্তের প্রবাহে প্রবেশ করে, এবং তারপর যকৃতে প্রবেশ করে, এটি ধ্বংস করে। একটি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন এবং আপনার জন্য উপযুক্ত জটিল নির্বাচন করুন।
দুধ থিষেল
ড্রাগস থিস্টেল স্পষ্টতই গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের ব্রিল, সিক্রেটরি, মোটর ফাংশন গঠনের এবং স্রোতিতিকে উন্নত করে এবং সংক্রমণ এবং সব ধরণের বিষক্রিয়া সম্পর্কিত লিভারের সুরক্ষাগত বৈশিষ্ট্যগুলি বৃদ্ধি করে।
ভিটামিন সি
Glutathione সক্রিয়, বিপাকীয় প্রক্রিয়া উদ্দীপিত, লিভার ফাংশন উন্নত, এর antitoxic ফাংশন বৃদ্ধি এবং পুনর্নবীকরণ প্রক্রিয়া (বিশেষজ্ঞরা একটি দৈনিক ডোজ 90 মিগ্রা সুপারিশ) বাড়ায়
ম্যাগনেসিয়াম ভাস্কুলার স্বন নিয়ন্ত্রণ করে, গ্লুট্যাথিয়নের সংশ্লেষণ নিয়ন্ত্রণ করে।