যৌন ব্যায়াম

শক্তি খরচে, লিঙ্গ মাঝারি মাধ্যাকর্ষণ কাজ সমতুল্য। এটি জড়িত, আপনি ঘন্টা প্রতি 300 ক্যালোরি হারান, এবং প্রচণ্ড উত্তেজনা সময় - 400 ক্যালোরি বেশী। গ্রেট নিউজ, যদি আপনি বিবেচনা করেন না যে গড় যৌন সম্পর্ক 20 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে থাকে এবং প্রচণ্ড উত্তেজনা - 30 সেকেন্ডের কম। তাই আপনি একটি দু: খিত পেতে 100 kcal। এবং এটা ভাল, যদি প্রতিদিন। যে, আকারে নিজেদের বজায় রাখার জন্য, অন ডিয়ার যৌন পরিষ্কারভাবে যথেষ্ট নয়। কিন্তু কে বলেছে যে এই সপ্তাহে তিনবার ২0 মিনিটের জন্য দুটি দীর্ঘ-উদাস অবস্থানের মধ্যে হওয়া উচিত? সব পরে, আপনি যদি গুরুত্ব সহকারে এবং আপনার আত্মার সঙ্গে নিতে তারপর, যৌন ফিটনেস সম্পূর্ণভাবে জিম মধ্যে রুটিন ব্যায়াম প্রতিস্থাপন হবে। একটি অতিরিক্ত বোনাস, তাই কথা বলতে ... প্রক্রিয়ায় প্রাপ্ত পরিতোষ, না শুধুমাত্র আপনার দ্বারা, কিন্তু একটি অংশীদার দ্বারা এছাড়াও উল্লেখ না। সুতরাং, প্রশিক্ষণ শুরু করা যাক প্রধান প্রয়োজন: আপনার নিজের কাজ করতে হবে এমন সমস্ত ব্যায়াম এবং অংশীদারের বাকি অংশটি দিন।

এবং এখানে অধ্যয়নের সময়সূচী:

1. হাত এবং কাঁধ - আপনি একে অপরের মুখোমুখি বসতে এবং আপনার পায়ের সঙ্গে আপনার কোমর কাছাকাছি আপনার সঙ্গী মোড়ানো। এক হাত দিয়ে তিনি মেঝেতে বসে থাকেন এবং অন্যটি পিঠের নিচে রাখে। আপনি ধীরে ধীরে ব্যাক আপ ... অনুশীলন কাঁধ পেশীগুলি আগে থেকেই। পিছনে নিম্ন বেঞ্চ আপনার হাত ঝলমল। হাঁটুর উপর কিছুটা লেগে থাকা পা, মেঝেতে পা বিশ্রাম। কোল্ড ঝুলন্ত, যতটা সম্ভব নীচের নীচের অংশগুলি এবং শুরুর পজিশনে ফিরে আসুন। 20 পুনরাবৃত্তি করুন

2. ব্যাকটের পেশী - স্বাভাবিক হাঁটু-কাঁধের অবস্থানের মধ্যে ভালবাসা তৈরি করে তাদের ভাল প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত। শুধুমাত্র আপনার আরো সরানো প্রয়োজন: আপনার অস্ত্র বাঁক, আপনার পিছনে চটচটে। একটি পেলভ সঙ্গে বিজ্ঞপ্তি আন্দোলন করতে খুব দরকারী। একটি অতিরিক্ত (না প্রেমমূলক) pectoral পেশী প্রশিক্ষণ হিসাবে, মেঝে থেকে প্রচলিত ধাক্কা আপ করতে হবে।

3. পেটে প্রেস - টেবিলের উপর ঝুলিয়ে রাখুন যাতে ঠোঁট প্রান্তে থাকে, এবং এখন অংশীদারকে হাতে হাতে নিয়ে স্কীম অনুযায়ী অনুশীলন শুরু করুন: বেশ কয়েকটি frictions, তারপর ধীরে ধীরে চুম্বন তাকে চুম্বন, এবং ঠিক যেমন ধীরে ধীরে হ্রাস। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে অংশীদারের পিছনে সবসময় সিদ্ধ হয়। যদি এটা খুব কঠিন হয়, তাহলে একা একা অনুশীলন করুন। আপনার পিঠের উপর চাপা পড়ে এবং আপনার হাঁটু ঝুলন্ত, মেঝে থেকে নীচের অংশটি তোলার ছাড়া আপনার কাঁধ বাছাই করুন। আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত ধরে রাখুন বা আপনার বুকের উপর ক্রস করুন। 12-15 আন্দোলনের জন্য দুটি পন্থা।

4. বাটক - অংশীদার আপনার পিছনে নিঃশব্দে পড়ে আছে, আপনি উপরে আছেন। বিভিন্ন গভীরতা বিকল্প ধীর এবং দ্রুত আন্দোলন। সর্বাধিক গ্লুটাল পেশীগুলির সর্বাধিক টান দিয়ে এটি মূল বিষয়। যারা অগ্রিম অনুশীলন করতে চান তাদের জন্য আমরা নিম্নলিখিত সুপারিশ করব। সব চতুর্দিকে দাঁড়িয়ে থাকা, লেজটি উত্তোলন করা যাতে জাংটি তলদেশের সমান্তরাল হয় এবং তারপর ছাদটির গোড়ালি পেতে 10-15 টি চেষ্টা করে। প্রতিটি পায়ের 2 সেট

5. হিপস - আপনার সঙ্গীকে মুখোমুখি করুন যাতে আপনার চোখ একই স্তরে থাকে (প্রয়োজনে একটি বেঞ্চ ব্যবহার করুন)। যদি আপনি একটি পা বাড়াতে পারেন এবং তার নিজের কাঁধে আপনার পায়ে বিশ্রাম নিতে পারেন সহজ বিকল্প: আপনি হাঁটুন এবং আপনার হাঁটু উত্তোলন যাতে আপনার হাঁটু তার নীচে তার বাহু হয়। এই ক্ষেত্রে, মানুষ আপনি গোড়ালি দ্বারা রাখা আছে হবে। অংশীদার কোমরের চারপাশে আপনাকে জড়িয়ে ধরছে। প্রধান সমস্যা: friction তৈরি করার সময়, এটি একই সময়ে হাঁটু হাঁটু এবং অবিচ্ছিন্ন করার জন্য প্রয়োজনীয়। আপনার পায়ে পরিবর্তন করুন একটি প্রারম্ভিক উষ্ণ আপ হিসাবে, একটি খুব সহজ এবং কার্যকর ব্যায়াম করবেন। প্রাচীরের বিরুদ্ধে আপনার পিছন দিকে ঝাঁকান, আপনার পায়ে একসঙ্গে রাখুন। ধীরে ধীরে ফাঁপা না হওয়া পর্যন্ত কাঁটা তলদেশে সমান্তরাল। 5-10 বার পুনরাবৃত্তি

6. কোমর এবং পিছনে পেশী - একটি ক্রীড়া এবং দীর্ঘ পরিচিত পরিচিতি সৃজনশীল দৃষ্টিভঙ্গি একটি চমৎকার উদাহরণ। আপনি আপনার পিছনে মিথ্যা, অংশীদার কাঁধে আপনার পা বিশ্রাম। আপনার হাঁটু মূঢ় বা আপনার নিজের কাঁধের ফুট সোজা করার জন্য প্রক্রিয়াটি চেষ্টা করুন। এবং তারপর পেলভ উত্তোলন বসন্ত বা স্থায়ী অবস্থানে সোজা পা দিয়ে এগিয়ে সহজ inclines সাহায্যে স্পাইন এবং tendons প্রসারিত করতে ভুলবেন না।

7. ব্রো - কোকসিগল পেশী - এটি সন্ধান করতে, প্রস্রাবের প্রক্রিয়াটি বিরতির চেষ্টা করুন। এই হ্রাস, এবং pubic-coccygeal পেশী আছে যে এটি। এর ভাল বিকাশ শিশুর জন্মের সুবিধা প্রদান করে, এবং যৌন ইচ্ছা এবং সুযোগকেও ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি করে। আপনি এই পেশী কোন অবস্থানে প্রশিক্ষণ করতে পারেন - এটি আন্দোলন থেকে ছন্দ সংশ্লেষ যোগ করার জন্য যথেষ্ট। কিন্তু "শীর্ষে নারী" শীর্ষক দম্পতিটিকে আদর্শ বলে মনে করা হয়। বলা হয় যে হারেমের অধিবাসীদের সর্বোচ্চ বীরত্ব তাদের মর্যাদাসম্পন্নকে এই অবস্থানে আনতে বলেছিল, উভয় হাতে একটি জ্বলন্ত মোমবাতি ধারণ করে। এই, শুধুমাত্র এই খুব পেশী কাটা। উপায় দ্বারা, lobno-coccygeal পেশী শক্তিশালী করার উপায় Kegel ব্যায়াম হিসাবে বলা হয়। তাদের সারাংশ সহজ: যত তাড়াতাড়ি সম্ভব, এটি স্ট্রেন এবং শিথিল, অন্যদের উপকারিতা কিছু লক্ষ্য করবে না।

8. হার্ট - সম্ভবত আমাদের শরীরের মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পেশী। নিয়মিত যৌন কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য একটি চমৎকার ব্যায়াম। সর্বাধিক উত্তেজনার সময়, রক্তচাপ 200/120 এমএমএইচজি পৌঁছতে পারে, প্রতি মিনিটের 180 পিচ পর্যন্ত পালসের গতি বাড়তে পারে, শ্বাস প্রশ্বাসের হার তিনবার বেড়ে যায়! মজবুত বিপাক, শরীর তার শক্তি সঞ্চয়, প্রশিক্ষণ জাহাজ mobilizes। ট্রিডমিলের উপর একই প্রভাব অর্জন করার জন্য আপনাকে অবশ্যই অন্তত একটি হাজার মিটার চালাতে হবে!

তার যুগের গোপনীয়তা

অবশ্যই, আমরা আপনাকে উপরে বর্ণিত ভাবেই যৌনতা করার জন্য উত্সাহিত করি না। একবার চীনা বৌদ্ধরা শরীরে প্রচুর উপায়ে রেকর্ড করে। অবশ্যই, এই সুপারিশ অনেক সাহায্য, যদিও চীন মধ্যে তারা নিয়োজিত অব্যাহত "শুধু ভালবাসা।" সব পরে, কোন যৌন, যদি এটা মজা, দরকারী। বিজ্ঞানীরা ইতোমধ্যে নিজেদের মতামত প্রতিষ্ঠা করেছেন (এবং অন্যরা কখনও সন্দেহ করেনি) যে নিয়মিত যৌন জীবন একটি মহিলার পুনরুজ্জীবিত করে এবং তার আরো আকর্ষণীয় করে তোলে

যৌন আবেগ রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি করে এবং, অনুযায়ী, শরীরের সমস্ত টিস্যু অক্সিজেন। ফলস্বরূপ - একটি সুস্থ রং, চকচকে চুল এবং শক্তিশালী নখ একই গ্লাস এবং স্নেহ - একটি বোতল একটি ম্যাসেজ এবং lymphatic নিষ্কাশন প্রক্রিয়া ছাড়া আর কিছুই। লিসফ ফ্লাসে টক্সিন, আমাদের শরীরের বিষাক্ত কোষ, সেলুলাইট তৈরির বাধা রোধ করে। যখন শরীরের লিম্ফের গতির গতি যথেষ্ট হয় - কোনও সমস্যা নেই। যদি লিম্ফ স্থির থাকে তবে টক্সিন শরীরের মধ্যে থাকে, এবং একটি কমলা ছুলার আকারে স্থবিরতার প্রকাশগুলি আপনাকে অপেক্ষা করে না।

"আনন্দ হরমোন" ধন্যবাদ - endorphin, যা প্রচণ্ড উত্তেজনা সময় উত্পাদিত হয়, ভালবাসা চাপা চাপ সান্ত্বনা। এবং অন্য হরমোন ধন্যবাদ - সেরোটোনিন, অবিলম্বে মুক্তি পরে, আমরা সহজে ঘুমিয়ে পড়ে এবং দেখতে সুন্দর স্বপ্ন দেখুন বৃত্ত বন্ধ। আপনি যৌন আছে, মজা আছে এবং নিজেকে আরও ভাল করতে। হ্যাঁ, এবং অন্যদের এই ধরনের স্মার্ট, শক্তিশালী মহিলার সাথে মসৃণ ত্বক এবং সুস্থ চরিত্রের সাথে মোকাবিলা করার জন্য খুশি।