সকালে অনুশীলন
আপনাকে বিশ্রান্ত বলে মনে হয় না, নিদ্রা না, আপনাকে নিম্নলিখিতগুলি করতে হবে:
ব্যায়াম "মুখ চড়।" আপনার আঙ্গুলের সঙ্গে আপনার গাল স্ল্যাশ, এটি আঘাত না, কিন্তু এটা প্রয়োজনীয় যে slap থেকে আস্বাদ একটি সেন্টিমিটার প্রায় গভীর penetrates। প্রায় এক মিনিটের জন্য এই করুন, কিন্তু একটি সুন্দর উষ্ণতা এবং porozoveniechak আছে পর্যন্ত। এবং এখন নরম টিস্যু ট্যাপ করুন, চোয়ালের নিচে অবস্থিত, শুধুমাত্র nerall। নিশ্চিত করতে চেষ্টা করুন যে স্ল্যাপ থেকে বেরিয়ে আসার গতি অর্ধেক সেন্টিমিটারে গভীরভাবে প্রবেশ করে। আঘাত করবেন না! অন্যথায়, রক্ত প্রবাহের উন্নতির পরিবর্তে, আপনি একটি ফোলা পাবেন।
উপকারিতা হল রক্ত প্রবাহে উন্নতি ঘটেছে, অর্থাৎ, বস্তুগুলো ইতিমধ্যেই টিস্যুতে বেশি সক্রিয়ভাবে আক্রান্ত হয়, যখন বর্জ্যটি বের করা হয়। লমফ্যাটিক নিষ্কাশন - শূকর, গাল এবং দ্বিতীয় চিবুক হ্রাস অন্তর্মুখী পেশী টন হয়, অর্থাৎ, মুখের নিচের অংশটি টানা হয় - এই গালের ঝুলন্ত বিরুদ্ধে একটি খুব শক্তিশালী ব্যায়াম বলে মনে করা হয়।
ব্যায়াম "বড় চোখ" চোখ ও আঙুলের নীচে আপনার সূচকের আঙ্গুলের ফ্ল্যাট রাখুন, এবং চোখের নীচের অংশে আঙুল রাখুন। হাড়ের উপর টিপুন যেমন আঙ্গুলের ধাক্কা - চেচোনের নিচে, এবং সম্মুখভাগের পাশে, কিন্তু ত্বককে বদলে না। এই ব্যায়াম এক আন্দোলনে সম্পন্ন করা উচিত, প্রায় এক মিনিট জন্য দৃশ্যমান চাপ হিসাবে খুব শক্তিশালী না ধরে। শেষ হয়ে গেলে, অনুভূতিগুলো শুনুন - তাদের নতুন হওয়া উচিত, অর্থাৎ, চোখ শান্ত হওয়া উচিত, মনে হয় তারা অনেক বড় হয়ে গেছে।
ব্যায়াম "মোটর" একটি মোটরসাইকেল অনুরূপ ঠোঁট সঙ্গে একটি শব্দ করতে চেষ্টা করুন, আপনি একটি হেলিকপ্টার খেলে যে একটি শিশু কল্পনা করা। খুব সাবধানে চাবুক, কম্পন সব জায়গায় ছড়িয়ে উচিত - ক্রস মধ্যে, ব্রণের পিছনে, ক্রস মধ্যে, ইত্যাদি। আপনার মাথার সাথে একই সময়ে ঘুরান, যেমন আপনি আপনার দ্বারা কল্পিত হেলিকপ্টারের আন্দোলনের একটি গ্রহনক্ষত্রের নির্দিষ্ট আবক্র পথ সঙ্গে একটি নাক অঙ্কন করা হয়, আন্দোলনের পরিধি ব্যাস দশ সেন্টিমিটার হতে হবে। মাথায় ঘুরতে থাকে, যেমনটি একটি পিকের মত, ঘাড়ের ঊর্ধ্ব অংশের আন্দোলনটি ব্যবহার করে। যখন প্রয়োজন দেখা দেয়, শ্বাসকষ্ট হয়, এবং তারপর ঠোঁট ঠোঁটে প্রদর্শিত না হওয়া পর্যন্ত moo চলতে থাকে। এর পরে, আন্দোলনের দিকটি পরিবর্তন করুন।
এই ব্যায়াম ব্যবহার কি? গোবীর আয়তন বৃদ্ধি করলে তাদের প্রাকৃতিক রঙ উন্নত হবে। আন্দোলনের প্রয়োজনীয় ভলিউম উপরের সারভিক্যাল মেরুদণ্ড পায়। চোখের, nasopharynx এবং কান উন্নতকরণ উন্নত। মাথার খুলি বেস অবস্থিত জাহাজ, এছাড়াও, তাদের কাজ উন্নত।
দিন দ্বারা সঞ্চালিত ব্যায়াম
এই ব্যায়ামের জন্য ধন্যবাদ, আপনি সহজেই কাজ হস্তল মাধ্যমে পাস করতে হবে, পেশাগতভাবে এবং ঠান্ডাভাবে কাজ করবে, অনেক আবেগ অনুভূত যে দ্বন্দ্ব জড়িত হবে না।
ব্যায়াম "ভাষা জন্য কল।" বসুন, আপনার পায়ে চড়ান, আপনার পিঠ সোজা হওয়া উচিত, হাত আপনার হাঁটু ধরবে। মুখের মধ্যে, জিহ্বার সঙ্গে ঘূর্ণনশীল আন্দোলন শুরু, প্রশস্ততা বৃহত্তম হতে হবে, ময়দার মসৃণ করার প্রচেষ্টা প্রযোজ্য। ঘড়ির কাঁটা ত্রিশ ছয় বিপ্লব, বিপরীত দিক যতটা। আপনি একই সময়ে আপনার চোখ ঘোরানো করতে পারেন, যাতে এটি ঘড়ি ঘূর্ণন সঙ্গে জিহ্বা এর ঘূর্ণন সঙ্গে। তথাকথিত সুফি মিলগুলি - উপরের শরীরের ঘূর্ণন যোগ করার জন্যও এটি উপযুক্ত। ব্যায়াম করার পর, নিম্ন স্তরের অংশে জিহ্বার নিচে, আপনার ঠোঁটে হাজির হওয়া অনুভূতিগুলি শুনুন।
এই ব্যায়াম উপকারিতা হয়: পুরো গ্লটিস জটিল স্ট্রেইট, উপরের vertebrae একটি ligentous ভারসাম্য স্থাপন, খুলি জাহাজের কার্যকারিতা উন্নত। এই ব্যায়াম অভ্যন্তরীণ ডায়ালগস স্টপ। শ্রম বিরোধ বা সংঘাত পরে এটি করুন, তারপর vamudastsya মানসিক শান্ত রাখা।
ব্যায়াম "চোয়াল-জয়স্টিক" টেবিলের উপর বসা, তার উপর কোবগুলি রাখুন, আপনার হাতের তালুতে acomplants রাখুন। পেশী নিখুঁত, চোখ বন্ধ করা হয়, হাত চোয়ালের চোয়ালের গতি মনে হয়। মনে হচ্ছে আপনার হাতগুলি চোয়াল দ্বারা নিয়ন্ত্রিত। দুই মিনিটের জন্য এই অনুভূতি দিন এই মুহুর্তে, চোয়ালগুলি সেট আপ এবং আবেগ থেকে মুক্তি, কারণ ভিতরের জগত এবং আমাদের চেতনা চোয়ালের সাথে সংযুক্ত হয়। এই ব্যায়াম খুব উপকারী চাপ বা বিষণ্নতার মুহূর্তের পরে খুব দরকারী। অভিজ্ঞতা দেখানো হয়েছে যে নিয়মিত ব্যায়াম একটি স্পষ্ট ফলাফল প্রদান।
সন্ধ্যায় করা প্রয়োজন যে ব্যায়াম
তারা শিথিল করতে সাহায্য করবে, কবর জন্য মন এবং মুখ প্রস্তুত।
ব্যায়াম "বায়ু চুম্বন" এই ব্যায়াম জোড়া মধ্যে সম্পন্ন করা যেতে পারে, একে অপরের বিরুদ্ধে বসা, যখন আপনি একে অপরের চোখ পরীক্ষা করা প্রয়োজন। আপনি এই ব্যায়াম করতে এবং আয়না আপনার প্রতিফলন তাকান করতে পারেন। আপনার ঠোঁট টানুন, চুমু জন্য প্রস্তুতি হিসাবে তাদের হিসাবে গুটান, এই অবস্থানে এবং relaxedchimble মধ্যে থাকা। এই সব পুনরাবৃত্তি আপনি ছয় বার প্রয়োজন।
ব্যায়াম "বানর" পোগরিমসনিচাইয়ে দুই বা তিন মিনিট, শৈশব হিসাবে, একটি সামাজিক মুখোশ বন্ধ করার চেষ্টা করুন, যা আপনাকে আবর্জনা যোগ করে। এই ব্যায়ামটি পুরো জটিলটি প্রতিস্থাপন করতে পারে, যা প্রাইসলিভিয়িকে উপরে বর্ণিত হয়, যে আপনাকে সর্বাধিক মুক্ত করা হবে। প্রভাব আরও গভীর করতে, আপনার মুখে অভিব্যক্তিটি আরো প্রায়ই পরিবর্তন করুন, তাহলে আপনার পিছনে ছিদ্রগুলি কেবল অনিশ্চিত হবে।
ম্যাসেজ, চোখের নিচে puffiness প্রতিরোধ। বিছানায় যাওয়ার আগে, আপনার ঘাড়ের পেছনে মাথায় ম্যাসেজ করুন যাতে আপনার মুখ সকালে তাজা হয়। মুখের যোগ ব্যায়াম kuspeh কী এর অভ্যন্তরীণ এবং বহিরাগত উদ্দীপক থেকে বিমূর্ততা।