আমাদের জীবনের প্রায় অর্ধেকই আমরা একটি স্বপ্নে ব্যয় করি। অতএব, মানুষের শরীরের জন্য ঘুমের গুরুত্বকে অতিরঞ্জিত করা অসম্ভব। ঘুমের জন্য গড় সর্বাধিক রাতে পছন্দ। অবশ্যই, এখন, যদি ইচ্ছা করা হয়, তাহলে রাত্রিযাপনের মত নৃত্যচর্চায় আয়োজন করা যেতে পারে: কাজ, দোকান, খেলাধুলা বা গৃহকর্মী, ক্লাব এবং চলচ্চিত্রগুলিতে খেলা কিন্তু কোন ব্যক্তি কি তার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে চলাচলের প্রয়োজনীয় অবস্থা বজায় রাখার জন্য দিনে ও রাতে স্থান পরিবর্তন করতে পারে? বিশেষজ্ঞরা বলছেন: একেবারে না!
মানুষ দিন একটি পশু। এই একটি অবিশ্বস্ত সত্য দ্বারা প্রমাণিত হয় - আমরা কমই অন্ধকারে দেখতে নৃতালোপিয়া (প্রায় মোট অন্ধকারে দেখতে সক্ষম) সমগ্র মানবজাতির এক মাত্র দশ হাজার ভাগের মালিকানাধীন। উপরন্তু, কিছু প্রয়োজনীয় এবং অপরিবর্তনীয় ট্রেস উপাদানগুলির উন্নয়ন (যেমন, ভিটামিন ডি, স্বাভাবিক বৃদ্ধি এবং মানসিক ভারসাম্যের জন্য দায়ী) শরীরের মধ্যে সূর্যালোকের সাহায্যে উত্পাদিত হয়। বিবর্তনের সময়, হৃদয়, ফুসফুস এবং পাচনতন্ত্রকে কঠোরভাবে নির্ধারিত ক্রমে দিন ও রাতে প্রতিক্রিয়া জানানোর প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়েছিল। রাতের অন্ধকারে আমাদের কি হয়?
হরমোনের সুইচ
দিন সময় পরিবর্তনের বিশেষ করে প্রতিক্রিয়া অন্তঃপ্রাণ সিস্টেম। উদাহরণস্বরূপ, অগ্ন্যাশয় সক্রিয়ভাবে দিনমজুর এবং রাতের মধ্যে ইনসুলিন উৎপাদন করে - একটি হরমোন যা বিশ্রাম এবং ঘুম বাড়ায় - somatostatin। যদি আপনি দীর্ঘদিন ধরে রাতে জাগ্রত থাকেন এবং দিনে ঘুমাতে থাকেন, তাহলে হরমোনের উৎপাদন আংশিকভাবে পুনর্নির্মাণ করা হবে। কিন্তু শুধুমাত্র আংশিকভাবে অতএব, দিনের ঘুমের গুণগত মান (পাশাপাশি পুষ্টির রাত্রিকালীন শোষণ) কেবল বাইরের প্যারামিটার (আলো, গোলমাল) অনুযায়ী নয়, বরং জৈবরাসায়নিক পরামিতির ক্ষেত্রেও খারাপ হবে।
প্রধান "ঘুমের" হরমোন বিজ্ঞানীরা সম্প্রতি আবিষ্কৃত হয়েছে। 70 এর দশকে, আমেরিকানরা বস্তু মেল্যাটনিন আবিষ্কার করে, মস্তিষ্কের দ্বারা নিঃশ্বাসে নিমজ্জিত করার জন্য শরীরকে নিদ্রাচ্ছন্ন করে তোলে। কেবলমাত্র 90-এর দশকে তারা ম্যালেটনিন-অরেক্সিনের অ্যান্টিসেসিস আবিষ্কার করে, জেগে ওঠার জন্য দায়ী এবং ক্ষুধার সুস্বাস্থ্যের ধারনা এবং এমনকি ঘুমের ঘুমের লক্ষণের ক্ষেত্রে মারাত্মক অসুস্থতার ক্ষেত্রে এটি ঔষধের মাধ্যমে আটকাতে শিখেছে।
মেলাটোনিনের জন্য, সাম্প্রতিক বছরগুলিতে তিনি গবেষকরা অবাক হচ্ছেন। এটি প্রমাণিত যে বায়ুভিত্তিক ছাড়াও এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, অ্যান্টি-ফিডিং প্রোপার্টি এবং এর পাশাপাশি এটি ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে এবং এমনকি ক্যান্সার কোষের বিরুদ্ধে মারামারি করে! শতাব্দীকালের জন্য অনুভূত, সূত্র "ঘুম - এবং সবকিছুই পাস হবে", যা ম্যালোয়াতনিনের স্বাস্থ্যের উন্নতির প্রভাবের উপর ভিত্তি করে পরিণত হয়েছে। রক্তের এই অলৌকিক হরমোনের উপাদান দিনের সময় অনুসারে পরিবর্তিত হয় - রাতে তার ঘনত্ব 4-6 বার বৃদ্ধি পায়, সকালের মাঝামাঝি এবং তিনঘন্টার মধ্যে একটি শিখর পৌঁছান।
আমাদের অভ্যন্তরীণ পরীক্ষাগার দ্বারা উত্পাদিত "অভ্যন্তরীণ ঘুমের ট্যাবলেট" গোষ্ঠী, হরমোন সেরোটোনিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রিটফোফ্যান দ্বারা বন্ধ হয়ে যায়, যা অনেক গুরুত্বপূর্ণ অভ্যন্তরীণ প্রসেসে অংশগ্রহণ করে। তাদের ঘাটতি ঘন ঘন মানের গুরুতরভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
ঘুমের মেনু
সৌভাগ্যবশত, ম্যালাটিনিন এবং ট্রিটফোফ্যান ধারণকারী পণ্যগুলির একটি সম্পূর্ণ হিট তালিকা রয়েছে এবং সেরোটোনিন উৎপাদনে অবদান রেখেছে। সবাই ডায়াবেটিসের সুপারিশ জানে (18.00 পরে খাবেন না, যদি আপনি সরু ফরমগুলি রাখতে চান) বায়োইথথস এর জ্ঞান উপর ভিত্তি করে। 4 ঘণ্টার সন্ধ্যায় 6 ঘণ্টার মধ্যে পাচক প্রক্রিয়া ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে চলে আসে। কিন্তু, যদি আপনি ঘুমাতে না পারেন, তাহলে একটি প্রাকৃতিক বিজ্ঞাপনের সঙ্গে ভাল ডাক্তার দ্বারা সুপারিশকৃত হাইপোনিট প্রতিস্থাপন করা কোন অপরাধ নয়। এই তালিকা থেকে সন্ধ্যায় কিছু খাবার নিয়মিত অন্তর্ভুক্ত করা আরও দূরদর্শিত।
কলা। তারা এমনকি "ত্বক মধ্যে ঘুমের নাল" বলা হয়। সেরোটোনিন এবং মেলাটোনিন উত্পাদন, পটাসিয়াম ধারণ করে সেইসাথে ম্যাগনেসিয়াম, যা মেজাজকে স্থিতিশীল করতে এবং পেশীকে শিথিল করতে সাহায্য করে।
দুধ। ট্রপটফোন এবং ক্যালসিয়ামের একটি সফল ইউনিয়ন, যা মস্তিষ্কের ট্রিটফোফ্যানকে একত্রিত করতে সাহায্য করে। অনেক শিশুদের জন্য, মধু দিয়ে গরম দুধ হল আদর্শ ঘুমের ঔষধ। তাহলে কেন তাদের কাছ থেকে কোন উদাহরণ নিতে হবে না?
টার্কি, বাদাম ও পাইন বাদামি মাংস, গোটা শস্যের রুটি পণ্য ট্রপটফোন কন্টেন্ট নেতৃস্থানীয়, এবং বেকড আলুগুলি এই অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড এর আকৃষ্টকরণ এবং প্রক্রিয়াকরণ হস্তক্ষেপ যা পদার্থ শোষণ।
একটি গ্লুকোজ (মধু বা জ্যাম আকারে) একটি ছোট পরিমাণে আমাদের অক্সিজেনের অভাব দূর করতে সহায়তা করে, আমাদেরকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করা এবং ঘুমন্ত অবস্থায় থাকতে বাধা দেয়। শুধু দূরে না পান! সক্রিয় কার্যকলাপের একটি নতুন চক্রের সংকেত হিসেবে মস্তিষ্কের একটি বৃহত পরিমাণে মস্তিষ্ক অনুভূত হয়!
একটি স্বপ্ন কাজ
বিশেষজ্ঞরা রাতে শরীরের আচরণে বিশেষ মনোযোগ প্রদানের পরামর্শ দিচ্ছেন: টয়লেটের ঘন ঘন ভ্রমণগুলি উন্নয়নশীল কিডনি ব্যর্থতা, এবং শরীরের যে কোনও অংশে আবর্তনকারী নিঃশ্বাসের সংকেত (যদিও আপনি দিনে তাদের মনে রাখবেন না) সংকেত করতে পারেন, কোন ডায়াগোস্টিশিয়ান আগে, একজন ডাক্তারের পরামর্শে
বিকেলে, মস্তিষ্কের অনেক distractions আছে: শব্দ, আলো, তীব্র মানসিক বা শারীরিক কার্যকলাপ। রাতে, একেবারে বিশেষ শর্ত তৈরি করা হয়। অনুভূতির অঙ্গগুলি দুটি গুরুত্বপূর্ণ ফাংশন প্রদান করার জন্য একটি প্যাসিভ রাষ্ট্রের মধ্যে অনুবাদ করা হয়: মস্তিষ্কের সকল অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির অবস্থার "পুনর্বিবেচনা" এবং জীবের পরিশোধন। রক্তপিপাসি ধীরে ধীরে, রক্তচাপ কমে যায় (যদি কোন কারণে এটি ঘটতে না পারে, তাহলে ঘুমের স্থানান্তর কঠিন হয়ে যায়), পাচক কার্যকলাপ শূন্যের দিকে এগিয়ে যাচ্ছে এই মুহূর্তে পুরো বল কাজ করছে কি?
কিডনি প্রায় প্রধান "রাতের" অঙ্গ। ঘুমের সময় শরীরের অবস্থার দ্বারাও এই ব্যাখ্যা করা হয়: যখন আমরা দাঁড়িয়ে থাকি, তখন রক্ত পিঠের জোরে জোরে জোরে সক্রিয়ভাবে প্রবাহিত হয় এবং সেইজন্য কিডনিতে। এই সময়ে, তারা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ফাংশন: শরীর থেকে প্রক্রিয়া এবং অপসারণ সব অপ্রয়োজনীয় পদার্থ। কিন্তু না শুধুমাত্র কিডনি, রক্তচাপ এবং এমনকি ক্যালসিয়াম গঠনের যথাযথ কার্যকারিতা নিয়ে (এবং, তাই, সমগ্র হাড়ের অবস্থা) সংযুক্ত করা হয়: রাতে কিডনি সক্রিয়ভাবে হরমোন ক্যালসিিটামিনকে উষ্ণ করে দেয়, কঙ্কালকে শক্তিশালী করে এবং দিনকালের চাপের প্রভাবকে অতিক্রম করতে সাহায্য করে। কিডনিতে বোঝা বাড়ানোর জন্য লবণের অত্যধিক (বিশেষ করে সন্ধ্যায়) খরচ এড়ানো উচিত, লবণ এবং তরল সংমিশ্রণ কম কম। অন্যথায়, এই ককটেল সঙ্গে মোকাবেলা করার একটি প্রচেষ্টা, excretory সিস্টেম হৃদয় থেকে সাহায্য প্রয়োজন হবে, যা অনিবার্য ঘুম ব্যর্থতা বাড়ে আপনি অবিলম্বে ঘুম কমে সমস্যা বোধ করবেন, প্রায়ই রাতে আপ পেতে।
আমি ঘুমাতে চাই
একটি চমৎকার এবং সত্যিকারের নিরাময় ঘুম তিনটি সূচক দ্বারা চিহ্নিত করা যেতে পারে:
• ঘুমন্ত পতনের প্রক্রিয়া - দ্রুত এবং সহজ;
• কোন মধ্যবর্তী রাত্রি জাগ্রত হয় না;
• সকালে ঘুম থেকে - সরানো এবং সক্রিয়ভাবে চিন্তা করতে ইচ্ছা সঙ্গে বিনামূল্যে এবং সহজ।
দুর্ভাগ্যবশত, প্রায় 90% প্রাপ্তবয়স্ক শহুরে অধিবাসীরা একবারে এক বা একাধিক আইটেমের জন্য আদর্শকে "ধরে রাখেন না"। এই জন্য প্রধান কারণ: তথ্য বিশাল প্রবাহ, শব্দ গোলমাল বৃদ্ধি, overwork এবং চাপ, উত্তেজনাপূর্ণ পদার্থ অপব্যবহার। সবচেয়ে ক্ষতিকর কারণগুলি হল:
ক্যাফিন ধারণকারী পদার্থ ব্যবহার এটি ব্রেকিং সিস্টেমকে দমন করে এবং মস্তিষ্ক নিজেকে বন্ধ করতে পারে না।
দীর্ঘ ইন্টারনেট সেশন কম্পিউটারে দীর্ঘমেয়াদী কাজ (বিশেষ করে অনুসন্ধান সিস্টেমে) প্রাণীর পক্ষে ঘুমের জন্য কঠিন করে তোলে। এই কারণে যে মস্তিষ্কের তথ্য একটি অতিরিক্ত মাত্রা পায়, যা এটি প্রক্রিয়া আছে। অনুভূতির রিসেপটরগুলি উত্তেজিত হয়, এবং ব্যক্তিটি এখনও সক্রিয় পর্যায়ে রয়েছে।
অ্যালকোহল। এটা তাদের সাধারণ বিনিময় জন্য সহজভাবে প্রয়োজন হয় যা পদার্থের কর্মের ব্লক অদ্ভুত। এই একটি আরো ঘন জাগরণ provokes। অ্যালকোহল স্বাভাবিক কোর্সের সাথে হস্তক্ষেপ করে এবং ঘুমের সমস্ত পর্যায়ে ঘুরপাক খাচ্ছে, মস্তিষ্কের কার্যকলাপের স্বাভাবিক চক্রকে দমন করে।
স্বপ্নটি আদর্শের কাছাকাছি আনতে কিভাবে?
এটি আগের প্রথাটি তৈরি এবং কঠোরভাবে পালন করার জন্য খুবই উপযোগী: একটি শান্ত জায়গা, একটি ঝরনা অথবা একটি আরামদায়ক তাপমাত্রা স্নান, একটি গরম পানীয়, ফুট স্ব-ম্যাসেজ, একটি সুন্দর বই পড়ার মধ্যে একটি সংক্ষিপ্ত হাঁটা। সন্ধ্যা থেকে সন্ধ্যায় নির্বাচিত কর্মের পুনরাবৃত্তি, আমরা ঘুমন্ত ঘুমের একটি প্রতিফলন এবং ঘুম থেকে যাওয়া সহজ করার জন্য শরীরকে সাহায্য করতে পারি ঘুমের ঘরে, যথেষ্ট অক্সিজেন থাকতে হবে - অন্যথায় হৃদয় ধীরে ধীরে রাতের মোডে যেতে সক্ষম হবে না। শীতকালে ঠান্ডা এমনকি, বিছানায় যাওয়ার আগে বেডরুমের airing প্রায় 15-30 মিনিট ভুলবেন না।
ধীরে ধীরে "ভাঙা" জেগেছে? যদি আপনি একটি এলার্ম ঘড়ি আপ পেতে, 40 মিনিটের মধ্যে জাগরণ সময় সঙ্গে পরীক্ষা এগিয়ে বা পিছনে সম্ভবত, "ধীর ঘুম" ফেজের উচ্চতা এ ঘড়ির কাঁটা এবং জাগ্রত হওয়ার সর্বোত্তম সময় স্বপ্নের ফাঁকে শেষ হওয়ার ঠিক পরেই।
শব্দ নিরোধক যত্ন নিন: এমনকি যদি আপনি শব্দ থেকে অভ্যস্ত হয়, মস্তিষ্ক এটি একটি উত্তেজক এবং হুমকি ফ্যাক্টর হিসাবে বোঝা অব্যাহত এবং শুধুমাত্র শরীরের মধ্যে সঞ্চালিত অভ্যন্তরীণ প্রসেসের উপর ফোকাস করতে পারে না, হিসাবে এটি আদর্শ হতে হবে।
আর্ম মধ্যে ঘুম।
স্বপ্ন কি আর কীসের জন্য? এখনও কোন সঠিক উত্তর আছে। শুধুমাত্র গত 50-70 বছরে, ঘুম বিশেষজ্ঞরা (মনোবৈজ্ঞানিকদের, সাইকিয়াট্রিক্স, নিউরোফিজিওোলজিস্ট, সোমস্কোলজিস্টস) এই প্রবণতাকে বোঝার কাছাকাছি এসেছেন। সত্য স্বপ্ন হল ঘুমের পুরো প্রক্রিয়ার উজ্জ্বল এবং সংক্ষিপ্ত অংশ। এটি স্বাভাবিক আট ঘন্টা থেকে আর 40 মিনিটের বেশি থাকে না। স্বপ্নগুলি অভ্যন্তরীণ অসঙ্গতি, জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে কথা বলে না। স্বপ্নের একমাত্র উদ্দেশ্য সক্রিয় দিনের সময় প্রাপ্ত তথ্য প্রক্রিয়া করা, এটি অ্যাক্সেসযোগ্য, মন জন্য নিরাপদ এই প্রক্রিয়াকরণ শুধুমাত্র বিপর্যয়ের সময় সঞ্চালিত হয় - বা স্বপ্ন - ফেজ এবং একটি বিশেষ পদার্থ দ্বারা উদ্ভূত হয় যা অ্যাসিটাইকোলিন, মস্তিষ্কের পরবর্তী অংশ থেকে আসছে। এই সময়ে বহিরাগত সংকেত অ্যাক্সেস কার্যতঃ অবরুদ্ধ (শব্দ সংবেদনশীলতা সংক্ষিপ্ত, তাপমাত্রা পার্থক্য এবং কম্পন অনুভূত হয় না)। শরীরের সমস্ত প্রচেষ্টা অভ্যন্তরীণ প্রসেস উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়। যাইহোক, বিজ্ঞানী ঠিক জানেন না যে মস্তিষ্ক দ্বারা "সম্মান" তথ্য প্রক্রিয়া করা হবে। মনোযোগের ক্ষেত্রে সাম্প্রতিক ঘটনাগুলির "দৈনিক বেঁচে থাকা", শৈশব থেকে স্মৃতি বা এমনকি বংশগত তথ্যও হতে পারে, যা সোমানোলজি প্রতিষ্ঠার একজনের মতে, ফরাসি এক্সপ্লোরার এম জৌভেট স্বপ্নের সময় আমাদের কাছে আসে। কিন্তু স্বপ্ন থেকে অতীতের বা ভবিষ্যতের যেকোনো তথ্য পাওয়া থেকে বিরত হওয়া কেবলমাত্র যথাযথ নয়। এটা জ্ঞান না। একজন ব্যক্তি সব ঘুমের কথা মনে করতে পারেন না (এমনকি যদি সে বিপরীতটি নিশ্চিত হয়), এবং দোভাষী ব্যাখ্যার দ্বিগুণ এবং এমনকি ত্রিমাত্রিক বিকৃত।
দিন রাত্রি
মানুষের শরীরের জন্য ঘুম মহান মান অবহেলা না। বায়োয়াইটথের বিরুদ্ধে জীবনের পরিণতিগুলি আশাব্যঞ্জকভাবে দূরে অবস্থিত: কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস মেলিটাস বৃদ্ধি অতএব, ডাক্তাররা দৃঢ়ভাবে পরামর্শ দেয়: এমনকি জীবনের উদ্দেশ্য ও কাজের পরিবেশে রাতের বগির প্রয়োজন হলে তিন থেকে চার বছরের বেশি সময় ধরে এই ধরনের শাসনকে মেনে চলার সুপারিশ করা হয় না। এই সময়, শরীরটি মোটামুটিভাবে ধৃত হয় (এমনকি যদি আপনি তাই মনে করেন না)। প্রথম সুযোগের দিন জীবন ফিরে আসতে হবে।