বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় মায়ের পুষ্টি

সন্তানের স্বাস্থ্যের জন্য বুকের দুধ খাওয়ার সময় উপযুক্ত পুষ্টি শিশুর জন্য গুরুত্বপূর্ণ। কয়েক বছর আগে দুধ সূত্রের সাহায্যে কৃত্রিম খাওয়ানো জনপ্রিয়তা অর্জনের কয়েক বছর আগে, বিশ্বজুড়ে বিশেষজ্ঞরা বুকের দুধ খাওয়ানোর জন্য একটি সিদ্ধান্তমূলক পদক্ষেপ নিল। এটি মায়ের দুধ যা সন্তানের জন্য পুষ্টির সর্বোত্তম উৎস হিসাবে স্বীকৃত ছিল। স্তনের দুধ খাওয়ানো এছাড়াও মা সঙ্গে ঘনিষ্ঠ যোগাযোগ প্রদান করে, তার এবং তার শিশুর মধ্যে সংযোগ শক্তিশালী।

বিশেষজ্ঞরা আরও উপলব্ধি করেছেন যে, শিশুটির স্বাস্থ্যের জন্য স্তন চিকিত্সা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, না শুধুমাত্র শৈশব, তবে বয়স্ক অবস্থায়ও। একটি শিশু এর শরীর দ্বারা গঠিত প্রতিবিম্ব, জীবন জন্য অবশেষ শিশুটি কীভাবে ভোজন হবে, এবং সেইজন্য তার নার্সিং মা, শিশুটির অনাক্রম্যতা এবং সাধারণ স্বাস্থ্য এবং পরবর্তীতে প্রাপ্ত বয়স্ক ব্যক্তির উপর নির্ভর করে।

স্তন ক্যান্সারের উপকারিতা

প্রকৃতি দ্বারা স্তন দুধের গঠন আদর্শভাবে শিশুর চাহিদা উপযুক্ত। দুধের সাথে দুধের তুলনা করার চেষ্টা করুন, উদাহরণস্বরূপ, গরুর দুধ, যা দুধ সূত্র উৎপাদনের ভিত্তি হিসাবে কাজ করে। ভাল, প্রথমত, স্তন দুধের প্রোটিন বেশ কয়েকবার বড় এবং এটি সহজেই পাচক হয়ে যায়, গরুের মতো নয়। গরুর দুধে প্রচুর পরিমাণে কসিন থাকে। এটি একটি বিটা-ল্যাচোটোগ্লোব্লিন প্রোটিনও রয়েছে, যা কিছু শিশুদের মধ্যে এলার্জি হতে পারে। উপরন্তু, একটি একক মিশ্রণ অ্যান্টিবডি দ্বারা বাচ্চাকে প্রদান করবে না যা তার অনাক্রম্যতাকে শক্তিশালী করবে

স্তন দুধের আরেকটি সুবিধা হল প্রাকৃতিক প্রতিষেধক প্রোটিন একটি উচ্চ উপাদান: ইমিউনোগ্লোবুলিনস, ল্যাটিফারিন, লসোজাইম। তারা কোলস্ট্রুমের বৃহত পরিমাণে উপস্থিত থাকে, যা জন্মের পরে অবিলম্বে মুক্তি পায়, তাই শিশুটি অবিলম্বে উচ্চমাত্রায় প্রতিরোধের প্রতিরোধ গড়ে তোলে। তাই ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাল প্রকৃতির বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধে সর্বাধিক স্তন ব্যবহার করা হয়, এবং অ্যালার্জির বিকাশ বাধাগ্রস্ত করে।

সব পুষ্টি (যেমন, প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, ভিটামিন, ফ্যাট, ইত্যাদি) এর বিষয়বস্তু অনুযায়ী শিশুর চাহিদা বিবেচনায় স্তন দুধ বিকশিত হয়। যাইহোক, এই জন্য, মা একটি সঠিক এবং সুষম খাদ্য নিশ্চিত করার প্রয়োজন। বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় মায়ের পুষ্টি সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত - এটি সরাসরি সন্তানের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে এবং মাঝে মাঝে (বিরল ক্ষেত্রে) এবং তার জীবন

স্বাস্থ্যকর খাওয়া মা

নার্সিং মা খাদ্যের নির্বিশেষে উত্পাদিত হয় যে মানুষের দুধ পদার্থ আছে। এই পদার্থের উত্পাদনের উপর খাদ্যের প্রভাব এখনও পুরোপুরি ব্যাখ্যা করা হয়নি। উদাহরণস্বরূপ, কিছু প্রোটিনের সামগ্রী মায়ের শরীরে নির্ভর করে না। যাইহোক, দুধের চর্বিযুক্ত উপাদান (অনুপাতের পরিমাণ, স্নেহিত, মুনোসস্যাচুরেটেড এবং পলিউস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড) মায়ের শরীরে চর্বিযুক্ত গুণমান ও পরিমাণের উপর নির্ভর করে। জল-দ্রবণীয় এবং চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিনের ক্ষেত্রেও একই রকম নির্ভরতা বিদ্যমান। এই বিষয়ে, দুধের ভিটামিনের দ্বিতীয় গ্রুপ মায়ের দেহে তাদের স্টকগুলির উপর নির্ভর করে।
অতএব, সন্তানের পরের ভাল স্বাস্থ্যের জন্য নারীর কাছ থেকে দুধ খাওয়ানোর প্রয়োজন হয়। উপরন্তু, সঠিক পরিমাণ খাদ্য নির্ধারণ দ্বারা দুধ পরিমাণ স্থির করা প্রয়োজন। অপুষ্টিও মাটির স্বাস্থ্যের উপর প্রতিকূল প্রভাব ফেলে, যেমনটি শরীরের পুষ্টির সরবরাহের সময় এই পর্যায়ে নিঃশেষ হয়ে যাবে। পর্যাপ্ত খাদ্য এবং যথেষ্ট পুষ্টিগত দুধ আছে - শক্তি এবং পুষ্টি পরিমাণ পরিমাণ বিতরণ করা প্রয়োজন।
স্তনের দুধ খাওয়ানোর জন্য একটি মহিলার খাদ্যের মধ্যে আরো শক্তি প্রয়োজন। ল্যাক্টেশনের সময়ের সাথে সাথে, প্রতিটি মহিলার খাদ্যের ক্যালরির পরিমাণ 500 কিলোসি বৃদ্ধি করতে হবে। এই সময়ে, প্রোটিন জন্য একটি বৃদ্ধি চাহিদা আছে - প্রতিদিন প্রায় 110 গ্রাম (গর্ভাবস্থার সময়ের তুলনায় - 70-90 গ্রাম / দিন)। মহিলাদের খাদ্যের চর্বি উৎসের দিকে মনোযোগ দিতে হবে। খাওয়ার সময়, একজন মহিলা তার খাদ্যের জন্য আরো অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড যোগ করা উচিত। একই অন্যান্য পুষ্টির জন্য যায়, ভিটামিন এবং খনিজ। তাদের বিষয়বস্তু মান টেবিলে নির্দেশিত হয়।

পুষ্টি	প্রস্তাবিত মান
ভিটামিন সি	100 (মিগ্রা / দিন)
ভিটামিন বি 1	2.2 (মিলিগ্রাম / দিন)
ভিটামিন বি ২	2.6 (মিগ্রা / দিন)
ভিটামিন পিপি	23 (এমজি / দিন)
ভিটামিন বি 6	2.9 (মিলিগ্রাম / দিন)
ফোলিক অ্যাসিড	530 (গ্রাম / দিন)
ক্যালসিয়াম	1২00 (মিগ্রা / দিন)
ভোরের তারা	900 (মিগ্রা / দিন)
ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্	380 (মিলিগ্রাম / দিন)
লোহা	২0 (মিলিগ্রাম / দিন)
দস্তা	21 (মিলিগ্রাম / দিন)
আইত্তডীন	200 (গ্রাম / দিন)

বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় একটি খাদ্যের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নীতি

শক্তি এবং পুষ্টি জন্য বৃদ্ধি চাহিদা পুরোপুরি পূরণ করার জন্য, মা এর খাদ্য সঠিকভাবে প্রণয়ন করা উচিত। আপনি যে খাবারগুলি উচ্চতর পুষ্টিকাল খাদ্য আছে তা বেছে নেবেন এবং শক্তির একমাত্র উত্স যা তাদের পরিত্যাগ করবেন।

আপনি সাধারণ খাদ্য খাওয়া উচিত এই গুরুত্বপূর্ণ এবং দায়ী সময় বহিরাগত পণ্য সুইচ করার জন্য বা মৌলিকভাবে আপনার খাদ্য পরিবর্তন করার জন্য উপযুক্ত নয়। দিনটি ছোট অংশগুলিতে বেশ ভালভাবে বেশ কয়েকবার পরিবেশন করা হয়।

দৈনিক চাহিদার (1200 মিলিগ্রাম) ক্যালসিয়াম পূরণের জন্য দুগ্ধ ও দুগ্ধজাত দ্রব্যের খাদ্যের পরিমাণ বাড়ানো উচিত। এই পরিমাণ ক্যালসিয়াম, 3 লিটার দুধের সমান, পনির ২ টি টুকরো এবং 50 গ্রাম কুটির পনির।

জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলির সমৃদ্ধ খাবারের সংখ্যা বাড়ানোর প্রয়োজন, যা শক্তির প্রধান উত্স। এটি খাদ্য, যেমন আলু, আলু, সিরিয়াল, বিশেষ করে চাল হিসাবে খাদ্য খাওয়া সুপারিশ করা হয় উদাহরণস্বরূপ, 3-5 গুণ বেশি খনিজ পদার্থ রয়েছে এমন রুটি দিয়ে প্রচুর পরিমাণে রুটি দিয়ে রুটিসহ পুরো রুটি দিয়ে সাদা রুটি প্রতিস্থাপন করা ভাল।

মাছের সঙ্গে আপনার খাদ্য সমৃদ্ধ নিশ্চিত করা, যা শুধুমাত্র সহজেই হজমপ্রযুক্ত প্রোটিন একটি উৎস, কিন্তু ভিটামিন, সেলেনিয়াম এবং ফসফরাস সাগর মাছও পলিউস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডের সরবরাহ নিশ্চিত করতে পারে, যা বিশেষ করে শিশুটির কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের সঠিক বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। মাছ এছাড়াও আয়োডিন, একটি উপাদান পাওয়া যায় কম খাবারে পাওয়া যায়।

প্রত্যেকটি খাবারে ফল ও সবজি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যা ভিটামিন সি, বিটা-ক্যারোটিন, ফাইবার এবং খনিজগুলির উৎস। অন্তত দুবার দিনে লোহা দিয়ে খাবার খেতে হবে: পাতলা মাংস, সসেজ, মাছ, বাদাম। এটি প্রসবোত্তর সময়ের মধ্যে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, যখন শরীর গর্ভাবস্থায় লোহার সম্পদ হ্রাস বা বাচ্চা প্রসবকালে রক্তক্ষরণের হারের পুনরুদ্ধারের পুনঃস্থাপন করে।

এটি উদ্ভিজ্জ তেল সঙ্গে খাদ্য সমৃদ্ধ করার সুপারিশ করা হয়, বিশেষ করে যারা কাঁচা খাদ্য যোগ (সালাদ)। তারা মোনো- এবং পলিউস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ভিটামিন ই এর উৎস।

খাদ্যের মধ্যে মিষ্টি পরিমাণ পরিমাণ সীমিত তারা "খালি" শক্তি দিয়ে শরীরের পুনর্বিন্যাস শুধুমাত্র প্রদান। এটি বিশেষ করে প্রতিকূলভাবে প্রভাবিত হয় যখন শরীরের পুষ্টির প্রচুর পরিমাণে প্রয়োজন। এছাড়াও, মিষ্টি জন্মের আগে স্বাভাবিক ওজনে একটি ক্রমবর্ধমান রিটার্ন প্রতিরোধ করে। উপরন্তু, এটি ফ্যাটি খাবার অ্যাসিমিটিং প্রতিরোধ করতে পারে - মনে রাখবেন যে 1 গ্রাম চর্বি 9 Kcal হয়

চা উদ্ভিজ্জ এবং ফলের রস, এখনও খনিজ জলের সঙ্গে প্রতিস্থাপিত করা উচিত। যাইহোক, আপনি ফল পানীয় এড়ানো উচিত যে কিছু দিতে না এবং খুব ক্যালোরি হয়। অ্যালকোহল এবং শক্তিশালী কফি পান করবেন না ক্যাফিন এবং ইথানল দুধের মধ্যে পাস এবং শিশুর উন্নয়ন প্রভাবিত করতে পারে। মনে রাখবেন যে ক্যাফিন পানীয় "কোলা" এবং অন্য কিছু কার্বনেটেড পানীয় পাওয়া যায়।

খাওয়ানোর পরে আপনার সন্তানের খাবারের পর আপনার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির কারণ হওয়া উচিত। বেশিরভাগ বাচ্চা খেতে পারে যদি মা মাংস, পেঁয়াজ, বাঁধাকপি বা চকোলেট খেতে খেতে খেতে পারে। এই পণ্য আরও তীব্র জন্য দুধ স্বাদ পরিবর্তন করতে পারেন, যা শিশুদের জন্য সবসময় সুন্দর না।

নার্সিং মায়ের জন্য নমুনা মেনু

মেনু 1	মেনু 2
ব্রেকফাস্ট সবমিল রুটি মার্জারিন মৌমাছি এবং সবুজ পেঁয়াজ সঙ্গে কুটির পনির দুধ	ব্রেকফাস্ট 1.5% মৌসুমী দুধ মার্জারিন সঙ্গে স্যান্ডউইচ এবং একটি পাখি মাখন দিয়ে সবুজ সালাদ
দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট বোতল গরুর মাংস মরিচ এবং টমেটো দিয়ে সালাদ	দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট ফল সালাদ দই সঙ্গে
লাঞ্চ স্টুয়েড ভল, উদ্ভিজ্জ স্যুপ বাজরা জল দিয়ে ব্রোকলি আপেল	লাঞ্চ ফুলকপি স্যুপ মাছ (উদাহরণস্বরূপ, কড), একটি গ্রিল উপর রান্না করা মেসেড আলু গাজর পিষ্টক আপেল সঙ্গে কমলা রস
দুপুরের খাবার কলা	দুপুরের খাবার জাম্বুরা
ডিনার পনির সঙ্গে সালাদ, ভুট্টা, টমেটো এবং মরিচ মার্জারিন সঙ্গে রুটি	ডিনার মার্জারিন সঙ্গে রুটি জেলি জল সঙ্গে স্ট্রিং মটরশুটি মিনারেল ওয়াটার (এখনও)