স্বাভাবিক বিদ্রূপ আপনি জন্য অপেক্ষা করা হয়েছে যে সবচেয়ে চমৎকার ছুটির বিলুপ্ত করতে পারেন। এই প্রতিরোধ করার জন্য, আগাম আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিন। আমরা একটি সফল ছুটির জন্য 15 টিপ টিপস সংগ্রহ। কিন্তু মনে রাখবেন: এই পর্যটকদের ছুটির জন্য শুধুমাত্র মৌলিক সতর্কতা। আপনি এই তালিকাটি নিজেকে চালিয়ে যেতে পারেন ...
ফ্লাইটের প্রস্তুতি
বিজ্ঞানীদের নিশ্চিত যে শরীরের দুই-তিনটি সময় অঞ্চল পরিবর্তন ইতিমধ্যেই চাপগ্রস্ত। তিনি তার অভ্যন্তরীণ ঘড়ি দ্বারা বসবাস করে এবং জেগে উঠতে লম্বা বা ছোট করার জন্য প্রস্তুত নয়। 10 কিলোমিটারের উচ্চতার একটি দীর্ঘ ফ্লাইট - আরেকটি চাপ। সমতল এ বায়ুমন্ডলীয় চাপ - হিসাবে 2000 মিটার উচ্চতার এ পর্বতমালার মধ্যে। অক্সিজেন বিরল, কানে কণ্ঠ, উষ্ণতা এবং বমি বমি ভাব শরীর কি ঘটছে তা বুঝতে চেষ্টা করে। দুর্ভাগ্যক্রমে, ফ্লাইটের পরে, একজন ব্যক্তি আরও কয়েক দিন ধরে ভাঙা বোধ করতে পারে। আপনার ক্ষমতা এই থেকে এড়িয়ে চলুন, যদি আপনি 4-5 দিনের মধ্যে ফ্লাইট জন্য প্রস্তুত শুরু। আমাদের পরামর্শ অনুসরণ করুন - এই মৌলিক সাবধানতা হয়।
1. ভিটামিন পান। ক্রীড়াবিদ এবং মানুষ, প্রায়ই দায়িত্ব উপর উড়ন্ত, adaptogens ব্যবহার, ট্যাবলেট এবং tinctures মধ্যে ওষুধ। তাদের কর্ম এই বিষয়বস্তুর উপর নির্ভর করে যে, একটি ভারসাম্যপূর্ণ ভিটামিন-মিনারেল কম্পুটিটি শরীরের ইমিউন সিস্টেম এবং অ্যাডাপ্টিভ ফাংশনগুলি সমর্থন করে। প্রচলিত মাল্টিভিটামিনের সাথে অ্যাডাপটোগানগুলি প্রতিস্থাপিত হতে পারে। আপনি তাদের প্রস্থান করার এক সপ্তাহ আগে এবং অন্য দেশে পৌঁছানোর পর অন্য সপ্তাহে তাদের নিতে হবে।
2. আগে বিছানায় যান প্রস্থান করার কয়েক সপ্তাহ আগে, নতুন শাসনব্যবস্থায় অভিযোজন শুরু করুন। পশ্চিমের ফ্লাইট, যখন দিন বাড়ছে, পূর্বের তুলনায় স্থানান্তর করা সহজ। পূর্বদেশে যাওয়া, চেষ্টা করুন
স্বাভাবিকের চেয়ে অন্তত একটি ঘন্টা আগে বিছানায় যান বিশেষ করে এটি "উল্লস" উদ্বেগ।
3. প্রস্থান থেকে 4 দিন আগে খাদ্যটি অনুসরণ করা শুরু করুন, এটি আরও সহজে গ্রহণযোগ্য করতে সাহায্য করে। 1 ম দিনে আপনি যতটা চান ততটুকু খেতে পারেন, তৃতীয়ত - 3 য় দিকে - এটি আবার সন্তুষ্ট হচ্ছে, কিন্তু 4 য় দিকে - আবার নিয়ন্ত্রিত। ফ্লাইটে, এটা আপনার জন্য সহজ হবে
4. টিকা নিন এমনকি অস্ট্রিয়া ও সুইজারল্যান্ডের মতো দেশগুলো ছুটিতে পর্যটকদের জন্য বিপদের মুখে। গ্রীষ্মে অনেক এনসেফালাইটিস টিক্স আছে। এশিয়া, মধ্যপ্রাচ্য ও দক্ষিণ আমেরিকাতে, একজনকে হলুদ জ্বর, ভাইরাল হেপাটাইটিস এ এবং বি আফ্রিকার ম্যালেরিয়া, টাইফয়েড, টেটানাসের ভয় হতে হবে। এবং দীর্ঘদিনের জন্য অনাক্রম্যতা উত্পাদিত হওয়ার পর, ভ্যাকসিনেশনটি ট্রিপের 3-4 সপ্তাহ আগে সম্পন্ন হয়।
5. প্রথম এড কিট সংগ্রহ করুন। এমনকি যদি আপনি একটি আনুষ্ঠানিক স্বাস্থ্যবান ব্যক্তি হন, অযৌক্তিক জল থেকে, অবাঞ্চিত সবজি, খুব সক্রিয় সূর্য, সমস্যা দেখা দিতে পারে। সূর্যমুখী এবং বিরক্তিকর মলম (যদি আপনি বন বা পাহাড়ে যান) থেকে ক্রিম গ্রহণ নিশ্চিত করুন।
6. একটি inflatable বালিশ ফ্লাইট নিন: এটি সান্ত্বনা ফ্লাইট সময় আরাম করতে সাহায্য করবে।
বাতাসে
"অর্থনীতি-শ্রেণির সিন্ড্রোম" - এটি দীর্ঘ ফ্লাইটের প্রধান সমস্যা। এই সিন্ড্রোমটি নীচের তীরের শিরাগুলির তথাকথিত ঘনমিডির সাথে যুক্ত। সহজভাবে, পায়ে স্ফীত এবং আঘাত।
7. পর্যায়ক্রমে স্যালন কাছাকাছি পায়চারি করা। এবং সহজ ব্যায়াম করছেন বসতে: টান এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল উঁচু। বা, আপনার পায়ের আঙ্গুল যতটা সম্ভব হার্ড টানা, আপনার হিপ নেভিগেশন আপনার হাত টিপে সময়, তাদের উত্তোলন করার চেষ্টা করুন।
8. জুতা সরান স্যালন মধ্যে হাঁটা একক হাতে মোজা ভাল। অনেক বিমানের মধ্যে তারা ফ্লাইট জারি করা হয়। কিন্তু বাড়িতে থেকে আপনার সাথে এটি গ্রহণ করা ভাল।
9. আরো জল পান। সেরা পানীয় মিনারেল ওয়াটার হয়। মদ থেকে, সম্পর্ক দ্বিগুণ। কেউ 50 গ্রাম সিগন্যাক পান করবে এবং ঘুমাবে, কিন্তু অন্য কেউ, বিপরীতভাবে, উত্সাহিত হবে। তবে 100-150 গ্রাম লাল শুকনো ওয়াইনের মাধ্যমে কোনও ক্ষতি হবে না। প্রথমত, এটি বিকিরণ প্রভাব কমাবে; দ্বিতীয়ত, এটি শরীরকে প্রয়োজনীয় সেলেনিয়াম, ভিটামিন এ এবং সি দিয়ে সমৃদ্ধ করবে।
10. নিয়মিত মধ্যে ফ্লাইট খাওয়া নিরামিষ খাবারের পছন্দ করুন। ওভর্ট্রিটিং শুধুমাত্র সাধারণ অবস্থা খারাপ করার একটি উপায়।
11. ফ্লাইট ইতিমধ্যে অন্য সময় ঘড়ি স্থানান্তর। তাই আপনি ভাল ঘুম এবং জাগ্রত মোডে পরিচালিত হবে। এটা গত কয়েক ঘন্টা ঘুম না করার পরামর্শ দেওয়া হয়। অন্যথায়, আগমনের পরে, আপনি ভীতু বোধ করবেন।
স্থল উপর আর্গুমেন্ট
আরো বেশি বিদেশী দেশ, স্থানীয় জল ও খাদ্যের অসম্ভব ফলাফল হতে পারে এমন সম্ভাবনা বেশি। এই সমস্যাটি হারাতে হবে না (অন্যথায় এটি বিপরীত, ইতিমধ্যে মানসিক প্রভাব কারণ হবে), কিন্তু স্থানীয় থালা - বাসন এবং পানীয় সঙ্গে সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত, কারণ শুধুমাত্র চেষ্টা - এটি যে সবকিছু পরিষ্কার করা মানে না।
1২. বিদেশে কাঁচা পানি পান করবেন না! এমনকি যদি আপনি একটি 5 তারকা হোটেল এ থাকুন এবং তার দাঁত ব্রাশ করবেন না। পূর্বদেশে, শুধুমাত্র বোতলজাত পানি পান করুন। ট্রে থেকে কিছু কিনবেন না! রাস্তায় রাস্তায়, এমনকি 30 ডিগ্রী তাপ নিয়েও বরফের সাথে পানীয় পান না! বরফ cubes সাধারণত নল জল থেকে তৈরি করা হয় মনে রাখবেন পূর্ব ইউরোপে বিশ্রাম সহ ইউরোপের সাথে সম্পর্কিত প্রধান সমস্যা হলো ডায়রিয়া ও অন্যান্য অন্ত্রের সংক্রমণ।
13. ব্যাগ উপর ঝুঁকি না। সমস্যা হল যে সবচেয়ে বেশি নিখুঁত খাবার, যদি মিশ্রিত এবং স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি খাওয়া হয়, তাহলে অনেক অপ্রীতিকর পরিণতি হতে পারে। অতএব, এমনকি প্রচুর পরিমাণে খাবারের সাথেও, এক বা দুটি স্নেক এবং একটি গরম ডিশ নির্বাচন করুন, এবং এক প্লেটে মাছ, মাংস, সীফুড এবং সালাদ না রাখুন। আপনার কাছ থেকে বুফে যে কোন জায়গায় পালিয়ে যাবে না এবং এমনকি উদাস পেতে সময় আছে, এবং চিত্র এবং পেট কৃতজ্ঞ হবে।
14. বিশ্রামের প্রথম দিনগুলিতে, "অধীন ..." নীতি ভাল কাজ করে। এটা কাজ থেকে বেরিয়ে ভাল, এটি underdo, না "পানীয়" তুলনায়, "পুনরায়"। সব পরে, ছুটির শুরু প্রায়ই ফ্লাইট থেকে অসুস্থতা এবং ক্লান্তি দ্বারা আবৃত করা হয়।
15. বহিরাগত সৈকত অনেক আছে "চমক" উদাহরণস্বরূপ, পূর্ব উপকূলে বালি ভাসা আছে। তারা তাদের পায়ের কামড়ায় এবং মারাত্মক খিটখিটে পরিণত হয় (অ্যালকোহল ময়লা সাহায্য করে)। জল আছে জেলিফিশ, কাঁটা হেজহগ এবং মাছ বার্ন আছে বাড়িতে স্থানীয় প্রাণিবিদ্যা সম্পর্কে আরও জানতে বা হোটেলে গাইড এর সতর্কবার্তাগুলি অন্তত শুনতে ভাল।
ছুটিতে আপনার পর্যটকদের এই একমাত্র মৌলিক সতর্কতা অনুসরণ করে, আপনি নিজেকে অনেক সমস্যার থেকে রক্ষা করবেন এবং শিথিল করতে পারবেন এবং সত্যিই শিথিল করতে পারবেন। শুভ আপনি বিশ্রাম!