প্রত্যেক মহিলার জন্য গর্ভাবস্থা একটি গুরুত্বপূর্ণ ঘটনা। অপেক্ষা ছাড়া, গর্ভাবস্থা একটি মহিলার অতিরিক্ত পাউন্ড আনা। এটা কেবল স্বাভাবিক যে এই সময়ের মধ্যে এটি পূর্ণ হয়ে ওঠে, কারণ শিশুর বিকাশ হয়, ভ্রূণ বৃদ্ধি পায়। কিন্তু যে কোনও ব্যক্তির জন্য অতিরিক্ত ওজন প্রচুর পরিমানে ক্ষতি করে এবং গর্ভবতী মহিলার জন্য এটি ভয়ানক বিপদগুলির মধ্যে একটি। যখন গর্ভাবস্থায়, ওজন হ্রাসের জন্য সকল খাদ্যই নষ্ট হয়। এবং যখন ওজন বৃদ্ধি অনুমোদিত ওজন অতিক্রম করে, আপনি প্রোটিন খাদ্য মনোযোগ দিতে হবে, যা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উন্নত করা হয়েছিল
প্রোটিন ডায়েট
এটি একটি গর্ভবতী মহিলাকে অনেক ওজন না পাওয়ার জন্য সাহায্য করবে এবং ভবিষ্যতে মা ভিটামিনের প্রয়োজনীয় পরিমাণ ব্যবহার করে এবং ভ্রূণটি সাধারণভাবে বিকশিত হয় তা যত্ন নেবে। প্রোটিন পণ্য এই খাদ্যের ভিত্তি। দিনে 100 গ্রাম প্রোটিন খাওয়া প্রয়োজন, যার মধ্যে 80 গ্রাম প্রাণীর প্রোটিন থাকে। কিন্তু এর মানে এই নয় যে আপনি কার্বোহাইড্রেট গ্রাস করতে পারবেন না, যদি একজন মহিলার প্রোটিন খাবারে বসে থাকে তবে আপনাকে কম কার্বোহাইড্রেট খেতে হবে।
একটি গর্ভবতী মহিলার মেনুতে প্রতিদিন প্রতিদিন উপস্থিত পণ্য যেমন পনির, দুধ, ডিম, কুটির পনির ইত্যাদি হওয়া উচিত। ফল এবং সবজি সম্পূর্ণ না, তারা খুব দরকারী। যদি আপনি আপেল চান তবে লাল পরিবর্তে, এটি হলুদ বা সবুজ আপেল খেতে ভাল।
খাদ্য প্রক্রিয়াকরণ খাদ্য সীফুড এবং মাংস অন্তর্ভুক্ত একটি দম্পতি জন্য তাদের রান্না করা ভাল। তাপ চিকিত্সার এই পদ্ধতি সঙ্গে, সব দরকারী ভিটামিন এবং উপাদান সংরক্ষণ করা হবে। এই খাদ্যের উপর বসা মিষ্টি ফল, সংকুচিত দুধ, আটা পণ্য, চকলেট খেতে পারে না। এটি অ্যালকোহল এবং চিনি পান করার জন্য নিষিদ্ধ
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, প্রোটিন ডায়েটিং না শুধুমাত্র ওজন সংশোধন করা, কিন্তু এটিও উপকৃত হবে। ভ্রুণের বিকাশ এবং বৃদ্ধির জন্য প্রোটিনগুলি প্রয়োজন, তারা গর্ভাবস্থা শক্তিশালী করে, প্লাসেন্টা। দুধের দুধ বাঁচাতে সাহায্য তারা প্রতিষেধক সিস্টেম থেকে অসাধারণ সাহায্য আনা। গর্ভাবস্থায়, একটি গর্ভবতী মহিলার একটি প্রোটিন খাদ্য প্রস্তাবিত একটি খাদ্য অনুসরণ করা উচিত। একটি মহিলার শরীরের যদি প্রয়োজনীয় পরিমাণে প্রোটিন পাওয়া না যায়, তবে তা সন্তানের জীবন এবং মা'র স্বাস্থ্যের জন্য হুমকি হয়ে উঠবে।
গর্ভবতী মহিলাদের দিনে 120 গ্রাম প্রোটিন দরকার। আপনার দোকানের যে খাবারগুলি কিনতে হবে তা পড়ুন এবং মনে রাখবেন, যাতে শরীরটি প্রোটিন দিয়ে সংশ্লেষিত হয় প্রথমত, এইগুলি ডিম, খরা-দুধের দ্রব্যসামগ্রী, পনির, কুটির পনির, দুধ, কিন্তু দুধটি গুরুত্বের সাথে নেওয়া উচিত নয়, প্রতিদিন ২ টি চশমা। মাছ এবং মাছের অবহেলা করবেন না, তারা হজমযোগ্য প্রোটিন ধারণ করে, যদি না মাছের এলার্জি থাকে। বীজতলা মাছের মধ্যে, সমস্ত ভিটামিন সংরক্ষিত হয়, তারপর তারা শিশুর কাছে যাবে।
খাদ্য থেকে পুষ্টিকর রুটি, চকলেট, কেক, বাদে চিনির পরিবর্তে ফলের রস পান করুন।
শুধুমাত্র আপনার প্রোটিন আপনার খাদ্য সীমিত করবেন না। একটি শিশুর বিকাশ করার জন্য আপনার উভয় কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি প্রয়োজন। গর্ভাবস্থার 20 সপ্তাহ পর্যন্ত, আপনার প্রতিদিন 400 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন। তারপর চিনি, রুটি এবং আটা পণ্য বাদ দিয়ে এই পরিমাণ 300 গ্রাম কমাতে। দৈনিক ক্যালরির কন্টেন্ট হ্রাস না নিশ্চিত করার জন্য, আপনি চাষ করা হয়েছে যে কার্বোহাইড্রেড পরিবর্তে কিছু প্রোটিন যোগ করার প্রয়োজন।
আপনি ছোট অংশ খাওয়া এবং দিনের জন্য ক্যালোরি বিতরণ প্রয়োজন:
প্রথম ব্রেকফাস্ট জন্য - 30%,
দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট জন্য - 10%,
লাঞ্চ - 40%,
বিকেলে নাটক - 10%,
ডিনার - 10%
ঘুমের কয়েক ঘন্টা আগে, আপনি curdled দুধ বা কেফার একটি গ্লাস পান করতে হবে, অথবা একটি সামান্য কুটির পনির খাওয়া।
প্রোটিনগুলি গর্ভাবস্থাকে শক্তিশালী করে, প্লাসেন্টা, ভ্রূণের উন্নয়ন এবং বৃদ্ধির জন্য তারা প্রয়োজনীয়। তারা স্তন দুধ গড়ে তুলতে সহায়তা করে। একটি মহান উপকারিতা ইমিউন সিস্টেম আনা হয়। কিন্তু আপনি একটি মেনু তৈরি করার আগে আপনাকে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে।