কিভাবে স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়া কিশোর ওজন হারাতে?

আধুনিক সমাজে, অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য নয়, তবে কিশোর বয়সেও সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সমস্যাটি হচ্ছে, বয়ঃসন্ধির মধ্যে যে চেহারাতে সমস্ত দুর্বলতাগুলি অত্যন্ত বেদনাদায়ক বলে মনে করা হয়। এবং যত তাড়াতাড়ি একটি কিশোর বুঝতে পারেন যে তিনি তার ওজন পছন্দ করেন না, তিনি ঘৃণিত কিলোগ্রাম পরিত্রাণ পেতে তার শরীরের সঙ্গে বিভিন্ন পরীক্ষা সঞ্চালন করতে শুরু করে।

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, বয়ঃকাপের বয়ঃসন্ধিকাল ওজন হ্রাসের র্যাডিকাল ব্যবস্থাগুলি বেছে নেয়: বিশেষ গল্জ, বিভিন্ন খাদ্য (কঠোর পরিশ্রমসহ) এবং এমনকি ক্ষুধার্ত স্ট্রাইক। শরীরের উপর এই ধরনের সহিংসতা ভালভাবে শেষ হবে না। অতএব, এই সমস্যাটি গুরুতরভাবে গ্রহণ করা উচিত এবং আপনার শিশুকে নিরাপদে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করুন।

ওভারওয়েট তের এর কারন

সমস্যাটি সমাধান করার আগে, এটির কারণ ব্যাখ্যা করতে হবে। কারণ জানতে, আপনি সঠিক পদ্ধতি বেছে নিতে পারেন এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে বয়ঃসন্ধিতে, শরীর এখনও ক্রমবর্ধমান হয়, এবং এটি খুব বিপজ্জনক।

হরমোনের ব্যাকগ্রাউন্ডের লঙ্ঘন

কখনও কখনও হরমোনের ব্যাকগ্রাউন্ডের লঙ্ঘনের কারণে অতিরিক্ত ওজন হতে পারে। দুর্ভাগ্যবশত, আজ এইটি উদ্দীপ্ত করতে অনেকগুলি কারণ রয়েছে। এই ধরনের একটি পরিস্থিতির সন্দেহ করা খুব সহজ। উদাহরণস্বরূপ, যদি একটি শারীরিক সক্রিয় কিশোর দ্রুত ওজন লাভ শুরু করে, তবে একই সময়ে তিনি সঠিকভাবে খাওয়াবেন এছাড়াও হরমোনের পটভূমি লঙ্ঘনের উপর ব্রণ এবং ব্রণ বলতে পারেন

এই অবস্থায়, এক স্বাধীনভাবে অতিরিক্ত ওজন সঙ্গে সামলাতে পারে না। অতএব, আপনি একটি ডাক্তার দেখতে প্রয়োজন - একটি শিশুরোগ বিশেষজ্ঞ বা endocrinologist। একটি ডাক্তার পরীক্ষা একটি সিরিজ পরিচালনা এবং সম্ভবত চিকিত্সার একটি কোর্স লিখুন, এবং একটি উপযুক্ত খাদ্য নির্বাচন করা হবে। একই সময়ে কিশোরটি ডাক্তার দ্বারা নিয়মিতভাবে পর্যবেক্ষণ করা হবে, যা ওজন হ্রাসের নেতিবাচক পরিণতি কমিয়ে দেবে।

জীবনের ভুল পথ

ইন্টারনেটের আবির্ভাবের পর, বয়ঃসন্ধিকালগুলি কম সরানো হয় এবং মনিটরের সামনে বসতে প্রায়ই দেখা যায়। কিন্তু জীবনের আসনবিহীন উপায় নেতিবাচক আমাদের ওজন প্রভাবিত করে। প্লাস, আপনি ভুল খাবার যোগ করতে পারেন: চিপ, ক্র্যাকার, বাদাম, কার্বনেটেড পানীয়, ফাস্ট ফুড। এবং কয়েকটি বাবা-মা তাদের সন্তানের সংক্রামকতা দেখে।

কোথায় শুরু?

মূল বিষয়টি শিখতে হয় যে একটি কিশোর দ্রুত ওজন হারাতে পারে না। স্বাস্থ্যের জন্য এটি খুবই বিপজ্জনক। অতএব, এটি আবশ্যক যে ব্যক্তি নিজেকে একটি ইতিবাচক ফলাফল tuned এবং ধৈর্য থাকা। এটি অপ্রয়োজনীয় কিলোগ্রাম বন্ধ করার জন্য অনেক সময় লাগবে।

এটা বোঝা উচিত যে ওজন একটি দীর্ঘ সময়ের মধ্যে জমা হয়। অতএব, এটি এত সহজ নয় দূরে যায় এটি একটি পদ্ধতিগত, সমন্বিত পদ্ধতির বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয়। একটি কিশোর শুরু করার জন্য ডাক্তারকে অবশ্যই দেখাতে হবে, এমনকি যদি তিনি সম্পূর্ণরূপে সুস্থ থাকুন

সঠিক পুষ্টি

অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে, আপনাকে প্রথমে আপনার খাদ্য পরিবর্তন করতে হবে। কিন্তু এইভাবে কোন ডাইংস নেই। এই খাদ্যটি কিশোরের স্বাস্থ্যকে হুমকির মুখে ফেলবে। উপরন্তু, ওজন হ্রাস এই পদ্ধতি শুধুমাত্র অস্থায়ী, এই ক্ষেত্রে এটি একটি স্থায়ী প্রভাব অর্জন করা প্রয়োজন। একটি নিয়ম হিসাবে, ওজন সর্বদা ফিরে আসবে।

অতএব, একটি কিশোর যারা ওজন হারাতে চায় জন্য উপযুক্ত পুষ্টি, একটি অভ্যাসগত জীবন উপায় হতে হবে। বাবা-মায়েরাও সন্তানের সাথে যোগ দেয়ার জন্য এটি উপযুক্ত। তাই আপনি একটি ইতিবাচক উদাহরণ দেখাতে পারেন, এবং আপনার সন্তানের নতুন খাদ্য সঙ্গে মানিয়ে সহজ হবে।

নিষিদ্ধ পণ্য

ওজন হ্রাস করার জন্য, এটি যুক্তিসঙ্গত খাদ্য এবং আধা-সমাপ্ত পণ্য থেকে সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া প্রয়োজন। চিপ, croutons, বাদাম এবং অন্যান্য গন্ধ, যা সংরক্ষণাগার এবং dyes সঙ্গে বেকড হয় - চিত্রের জন্য প্রধান শত্রু। এটি ফ্যাটি মাংস, মাছ এবং সসেজ পণ্য খাওয়া পছন্দ।

এটা বোঝা প্রয়োজন যে পানি না থাকা খাদ্যই খাদ্য। চিনির সাথে পেঁচানো, লবনআদা, সোডা, চা - এই সব পানীয়গুলো ক্যালরির। অতএব, তাদের অপব্যবহার করা উচিত নয়, তবে এটিই তাদের ব্যবহার করা উচিত নয়। সবুজ চা, প্রাকৃতিক রস এবং এখনও জল - যে কি আদর্শ।

বৈশিষ্ট্যযুক্ত পণ্য

একটি কিশোর শরীরের বৃদ্ধি এবং বিকাশ অব্যাহত যে ভুলবেন না, তাই তিনি ভিটামিন এবং পুষ্টির প্রয়োজন (প্রোটিন, চর্বি, কার্বোহাইড্রেট)। আমরা সবাই জানি যে কার্বোহাইড্রেট শরীরের ফ্যাট জমা দেওয়ার জন্য অবদান রাখে, কিন্তু যদি আপনি সঠিকভাবে সেগুলি ব্যবহার করেন, তবে আপনি সর্বাধিক উপকার পেতে পারেন। অতএব, কার্বোহাইড্রেট শুধুমাত্র শস্য ও ফল থেকে প্রাপ্ত হওয়া উচিত এবং মরুভূমির আটাজাত দ্রব্য থেকে নয়। প্রোটিনগুলি পাতলা মাংস এবং কাঁঠাল দুধের প্রোডাক্ট পাওয়া যায়, এবং ফ্যাট হল ভডকা তেল, যা যৌক্তিক পরিমাণে চিত্রটি আঘাত করবে না।

পুষ্টি, মাছ, মাংস, খরা-দুধের দ্রব্যাদি, সবজি ও ফলগুলি হল এমন পণ্য যা অপরিহার্যভাবে কিশোর-কিশোরীদের খাবারের মধ্যে উপস্থিত হতে হবে। যদি বাদ দেওয়া হয় তবে গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা শুরু হতে পারে: বেরিবারী, অ্যানিমিয়া ইত্যাদি। অনুপযুক্ত খাদ্য পেট এবং অন্ত্রের কার্যকারিতা ব্যাহত করতে পারে।

খাবার খাওয়ার সময়সূচী খুবই গুরুত্বপূর্ণ। অপ্রয়োজনীয় জিনিস থেকে পরিত্রাণ পেতে, আপনি ছোট অংশ একই সময়ে খেতে প্রয়োজন। প্রতি দুই ঘন্টার মধ্যে একটু খাওয়া ভাল। কোনও ক্ষেত্রেই কিশোরকে ক্ষুধা অনুভব করার চেষ্টা করা উচিত। সব পরে, এই ক্ষেত্রে, শরীরের পুষ্টিকর স্থগিত শুরু হয়, এবং এইভাবে ওজন এমনকি দ্রুত বৃদ্ধি হবে। কিন্তু এর মানে এই নয় যে, প্রতি দু ঘন্টার মধ্যে একজন কিশোরকে ডাম্প পর্যন্ত খাওয়া উচিত। আদর্শ অংশ হল 150-200 গ্রাম।

জল সম্পর্কে ভুলবেন না এটি পদার্থ বিনিময় স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে। এবং এর অভাবটি আসলেই হ'ল যে ওজন খুব ধীরে ধীরে হ্রাস পাবে। অতএব, একটি কিশোর দিনে অন্তত একটি লিটার শুদ্ধ জল পান করতে হবে।

শারীরিক কার্যকলাপ

যথাযথ পুষ্টি সঙ্গে সমন্বয় শারীরিক কার্যকলাপ একটি কিশোর একটি স্বল্প সময়ের মধ্যে অতিরিক্ত কিলোগ্রাম হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারেন। অতএব, সুস্থ খাদ্যের মতো ক্রীড়াটি আপনার সন্তানের জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ হওয়া উচিত। অবশ্যই, এই ক্ষেত্রে এটা একটি কিশোর জিম মধ্যে ঘন্টা জন্য নিজেকে পরিধান করা আবশ্যক বোঝানো হয় না যে, একটি ক্রমবর্ধমান জীবের জন্য অত্যধিক লোড contraindicated হয়, কারণ।

সাইক্লিং, বেলন স্কেটিং, স্কেটিং বা স্কিইং পছন্দ করা সেরা। যদি এই ধরনের কার্যকলাপ আপনার সন্তানের পছন্দ না হয়, তাহলে তার সাথে ব্যাডমিন্টন খেলতে টেনিস কোর্টে বা শহরের বাইরে যান, আপনি বাড়ির বাইরে যান এবং ফুটবল খেলতে পারেন। এমনকি ভাল, যদি একটি কিশোর নিজেকে একটি শখ খুঁজে: ভলিবল, টেবিল টেনিস, বাস্কেটবল এবং আরো। আপনি একটি নৃত্য বা এরিবিক্স বিভাগে তালিকাভুক্ত করতে পারেন। অনেক অপশন আছে, প্রধান জিনিস ডান এক খুঁজে বের করা হয়।

নৈতিক সমর্থন

আপনি বোঝেন যে ওজন হ্রাস একটি দীর্ঘ এবং সহজ প্রক্রিয়া। একটি কিশোর জন্য ওজন হারাতে জন্য একটি প্রাপ্তবয়স্ক তুলনায় অনেক বেশি কঠিন। তার পিতামাতার নৈতিক সমর্থন প্রয়োজন। আপনি কিছু জন্য শিশু দোষারোপ করতে পারেন না। উদাহরণস্বরূপ, যদি তিনি একটি ক্যান্ডি গ্রহণ করেন বা একটি ফাস্ট ফুড snacked বা যদি তিনি একটি workout মিস অবশ্যই, আপনি অফিসে সন্তানের নির্দেশ করা উচিত, কিন্তু একটি বন্ধুত্বপূর্ণ এবং নরম আকারে। নৃশংসতা শুধুমাত্র কিছু করার ইচ্ছাকে নিরুৎসাহিত করে এবং সেট গোল অর্জন করে।

আপনার সন্তানের সমালোচনা করবেন না: না ওভারওয়েট, না চেহারা সম্পর্কে এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে কিশোর এই ধরনের মন্তব্য প্রতিক্রিয়া না করে, এটি তাই নয়। আসলে, সমালোচনার সবই আপনার সমালোচনা তার অসহ্য একটি যন্ত্রণাদায়ক আঘাত। অতএব, আপনার প্রত্যেকটি সম্ভাব্য উপায় আপনার সন্তানের সমর্থন এবং কৃতিত্বের জন্য উত্সাহিত করা আবশ্যক, এমনকি ছোট