যদি আপনার অনিদ্রা থাকে, তবে ভোর হওয়ার আগে ঘুমাতে না পারো, সকালে দেরীতে উঠতে পারেন, কর্মক্ষেত্রে ঘুমিয়ে পড়েন এবং অধ্যয়ন করতে পারেন, দিনের শাসন কিভাবে পরিবর্তন করা যায় সে বিষয়ে চিন্তা করা উচিত। আপনি নির্দিষ্ট অনুক্রম অনুসরণ করে এটি করা যাবে। আপনার শরীরের একটি স্বাভাবিক regimen যাও ট্রানজিট প্রচার, স্বাস্থ্য জন্য এটি একটি স্বাভাবিক দিন আছে ভাল হবে, এই প্রথম দিকে অবসর এবং পুনরুদ্ধারের পুনরুদ্ধারের।
কিভাবে দিনের স্বাভাবিক মোডে সুইচ করবেন?
প্রথম, আগে ঘুমিয়ে পড়া শিখতে প্রয়োজনীয় লিফট আট ঘন্টা আগে ঘুমোতে যান এবং ঘুমিয়ে পড়তে চেষ্টা করুন। এমনকি যদি আপনি শুধু মনে করতে শুয়ে থাকেন, শরীরের একটি প্রাথমিক ঘুম সুইচ হবে। লাইট আউট আউট এক ঘন্টা আগে, একটি স্বপ্ন আগত রুম একটি বায়ুমণ্ডল তৈরি, টিভি এবং কম্পিউটার বন্ধ, পর্দা আঁকা, রুম বায়ান করা। বিছানায় যাওয়ার আগে, আপনি যে ঘরটি নিখুঁত মখমল অন্ধকারে অর্জন করতে হবে, এটি শরীরের উপর কাজ করবে এবং আপনি খুব শীঘ্রই ঘুম মিষ্টি স্বপ্ন হত্তয়া হবে।
প্রথমত, সকালের স্বাভাবিকের চেয়ে 30 মিনিট আগেও বেড়ে যায়। বেশ কয়েক দিন ধরে আপনি দিনে ঘুমাতে চান, সহ্য করা ভাল। এক সপ্তাহের মধ্যে আপনি একটি ঘন্টার জন্য একটি এলার্ম ঘড়ি ছাড়া জাগ্রত শুরু হবে, এবং রাতে আপনি যথেষ্ট ঘুম পেতে এবং ধীরে ধীরে হবে। বিছানায় যাওয়ার আগে, আপনি অতিরিক্ত খাওয়া প্রয়োজন হয় না, এটি খারাপভাবে চিত্রটি প্রভাবিত করবে, শরীরের খাদ্য প্রক্রিয়া করার জন্য শক্তি ব্যয় করতে শুরু করবে এবং ক্ষুধা অনুভূতি আপনি আগে বৃদ্ধি করতে হবে, বরং বিছানায় luxuriate বরং।
সন্ধ্যায় দ্রুত বাতাসে ঘুমানোর জন্য তাজা বাতাসে হাঁটা তারা প্রয়োজনীয় শারীরিক কার্যকলাপ সঙ্গে শরীরের প্রদান, বিশেষ করে যদি আপনি একটি বাসস্থল কাজ আছে অক্সিজেন সঙ্গে স্যাচুরেট টিস্যু এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নতি, অতিরিক্ত ক্যালোরি এবং শক্তি বার্ন, ক্লান্তি একটি সুন্দর অনুভূতি দিন। আপনি একটি বাইক চালানো বা চালাতে পারেন না, শুধু দুই কিলোমিটার হাঁটা। খাবারের তিন ঘণ্টার ঘুমানোর পূর্বে সকালের খাবারের ব্যবস্থা করা উচিত, প্রোটিন খাবার আছে, শরীরের প্রক্রিয়াকরণের জন্য অনেক শক্তি ব্যয় করে।
একটি সময়সূচী আপ করতে
দিনের মধ্যে যে জিনিসগুলি করা দরকার তা লিখতে হবে। যাতে তারা সঞ্চালিত করা আবশ্যক যাতে তাদের সাজান। এই সময় বন্টন সব কর্মের কার্যকারিতা বৃদ্ধি হবে। আপনি দিনে যা করতে চান তা সব সময় করতে সময় হবে এবং খুব দেরী না থাকুন।
মানসিক লোডগুলির সাথে শারীরিক লোডগুলির পরিবর্তন খুবই গুরুত্বপূর্ণ। শাসনকে যথাযথভাবে মেনে চলার জন্য, বুদ্ধিবৃত্তিক কাজে নিয়োজিত ব্যক্তিদের আন্দোলনের প্রতি মনোযোগ দিতে হবে। এটি খেলাধুলার কিছু হতে পারে, একটি সহজ উষ্ণ আপ, বিছানায় যাওয়ার আগে হাঁটা। শুধু ব্যায়ামের জন্য সময় বরাদ্দ করতে হবে, তারপর ঘুমিয়ে পড়তে অনেক সহজ হবে।
প্রকৃতির ধ্বনি
সবাই জানেন যে বৃষ্টির সময় ঘুমিয়ে পড়তে খুব সহজ। কিন্তু এটা কেবল বৃষ্টি নয় যে একজনকে প্রভাবিত করে। এই নিয়মটি ডিস্কের জন্য সত্য হবে যা প্রকৃতির শব্দগুলির রেকর্ড হয়। এই সমুদ্রতীরের উপর সীলমোহরগুলির কণ্ঠস্বর, একটি পাইন বনে একটি রাতের বেলা চিৎকার, একটি জঙ্গল বা বনের শব্দ, সমুদ্রের শব্দ, নদী, জলপ্রপাত, বজ্রধ্বনি, এটি শিথিল করার জন্য সেট আপ এবং শিথিল করা। আপনি বিছানায় যান আগে এই ডিস্ক এক ক্রয় এবং এটি চালু করতে হবে।
সম্পূর্ণ স্বাভাবিক হল দিনের শাসন, যখন আপনি মনে করেন যে আপনি শক্তি এবং শক্তি পূর্ণ, জোরালোভাবে উঠুন এবং যথেষ্ট ঘুম পান