গর্ভাবস্থায় ক্যালসিয়াম প্রয়োজনীয়, যাতে ভ্রূণটি গঠন করতে পারে, এটি শিশু, কান ও চোখের টিস্যু, চুল এবং নখ, অভ্যন্তরীণ অঙ্গ, স্নায়ু কোষগুলির সমস্ত টিস্যুর বিকাশের জন্য দায়ী। এক ঘন্টার মধ্যে, ক্যালসিয়ামের 13 মিলিগ্রাম বা 300 মিলিগ্রাম একটি দিন ভ্রূণের গর্ভ থেকে বেরিয়ে যেতে হবে, শিশুটির দেহে ২5 গ্রাম ক্যালসিয়াম জমা হওয়া উচিত যা গর্ভকালীন সময়ে গর্ভধারণের সময় যেমন "রিক্সিশ" - শিশুর হাড়ের টিস্যু স্থায়ীভাবে লঙ্ঘন।
গর্ভের যথেষ্ট পুষ্টি পেয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য, প্রথমে অবশ্যই গর্ভবতী মহিলার মধ্যে থাকতে হবে। ক্যালসিয়াম একটি ভ্রূণ বা গর্ভপাত হারানোর ঝুঁকি হ্রাস, মা এবং সন্তানের জীবনের জন্য বিপজ্জনক যে ঐসব মান ক্রমবর্ধমান রক্তচাপ প্রতিরোধ করে। জন্মের সময়, বড় রক্তপাত এবং অকালে ভ্রূণ ফলাফল হ্রাসের সম্ভাবনা কমে যায়। ক্যালসিয়াম একটি গর্ভবতী মহিলার নখ এবং দাঁত অবস্থার জন্য দায়ী, তাদের বন্ধ বিরতি এবং বিরতি দেয় না, স্বাভাবিক বৃদ্ধি এবং সুস্থ চুল বৃদ্ধি।
কে ক্যালসিয়ামের অভাবে ভোগে
ক্যালসিয়ামের অভাবের কারণে এমন একটি গ্রুপ রয়েছে যারা ক্যালসিয়ামের অভাবে ভোগে। প্রথমত, এটি যারা অন্তর্ভুক্ত:
- যারা দারিদ্র্য ভোগ করে;
- দরিদ্র ক্ষুধা, যা একটি খারাপ মেজাজ এবং অনিদ্রা প্ররোচিত;
- সে ধোঁকা দেয়;
- প্রায়ই অসুস্থ, জ্বর সঙ্গে।
ক্যালসিয়ামের অভাবের একটি চরিত্রগত চিহ্ন হাড় এবং জয়েন্টগুলোতে ক্ষত-বিক্ষত হয়, হাড়ের টিস্যু থেকে ক্যালসিয়ামের "ধুয়ে ফেলা" হয়।
একটি গর্ভবতী মহিলার শরীরের মধ্যে ক্যালসিয়াম একটি অভাব নির্দেশ করে যে কিছু লক্ষণ আছে:
- তীব্র চুল ক্ষতি;
- দাঁত, ধ্বংস এবং দাঁত ক্ষয়;
- নখ ভেজা ...
ক্যালসিয়ামের স্বাভাবিক খরচের জন্য, পেশী কাজ প্রয়োজন এবং আপনি যদি ব্যায়ামের ব্যায়ামের সাথে জড়িয়ে থাকেন তবে এটি পেশী এবং সংমিশ্রণে ক্লান্তি সৃষ্টি করবে, যা শরীরের ক্যালসিয়ামের অনুভূতির উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
আপনি ক্যালসিয়ামের অভাব সম্পর্কে কীভাবে জানতে পারবেন?
একটি গর্ভবতী মহিলার শরীরের মধ্যে ক্যালসিয়াম উপস্থিতি সম্পর্কে আগাম জানা প্রয়োজন, তার হাড় রাষ্ট্র। হাড় টিস্যু এর খনিজ ঘনত্ব নির্ধারণ, "densitometry" পদ্ধতি ব্যবহার করা হয়। তারপর একটি মহিলার ক্যালসিয়াম স্যাচুরেশন একটি ডিগ্রী এবং তার কঙ্কাল অবস্থা পেতে পারেন। এই পদ্ধতি আপনি হাড় যেমন একটি রোগ দেখতে পারবেন, তাদের চেহারা দীর্ঘ আগে। যখন গর্ভাবস্থা ইতিমধ্যেই আসে, তখন ডাক্তার হাড়গুলির একটি আল্ট্রাসাউন্ড পরীক্ষার সম্মুখীন হন, যা মা ও তার ভ্রূণের জন্য নিরাপদ।
এবং তারপর, গবেষণা ফলাফল অনুযায়ী, ডাক্তার শরীরের একটি খনিজ অভাব চিকিত্সা এবং এটি প্রতিরোধ করার জন্য ক্যালসিয়ামযুক্ত ওষুধ চয়ন করতে পারেন।
কিভাবে ক্যালসিয়াম অভাব পূরণ করতে?
একটি মহিলার, যখন তিনি গর্ভাবস্থা সম্পর্কে খুঁজে বের করে, দরকারী মাইক্রোনিউট্রেন্টস এবং ভিটামিন গ্রহণ শুরু। কিন্তু আপনি ধারণা করার আগে এটি করতে হবে, এবং তারপর যখন তিনি breastfeeds স্বাস্থ্যের বিকাশ এবং ভ্রূণের স্বাভাবিক বিকাশের জন্য, আপনাকে সঠিক পরিমাণে ক্যালসিয়াম গ্রাস করতে হবে:
- একটি প্রাপ্তবয়স্ক জন্য এটি হবে 500 বা 1000 প্রতি দিনে মিলিগ্রাম;
- একটি নার্সিং মা জন্য এটি 2000 মিলিগ্রাম হয়;
- একটি গর্ভবতী মহিলার জন্য এটি 1500 মিলিগ্রাম হবে।
ক্যালসিয়ামের দৈনিক ভোজনের জন্য আপনাকে আপনার খাদ্য, ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে হবে:
- লিভার কড, মাছের তেল, মাছ, যা ভিটামিন ডি, ফসফরাস, ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ, ক্যালসিয়াম হজম করতে শরীরকে সাহায্য করে;
- দুগ্ধজাত দ্রব্য: পনির, কুটির পনির, দুগ্ধজাত দ্রব্য, দুধ;
- শেল, ডিমের গুঁড়ো, ডিমের কুসুমের মধ্যে একটি ফ্রাইং প্যান এবং মাটিতে বহিস্কার;
- সবজি: বীট, পেসলে, সেলাই, লেজুস, রসুন, বাঁধাকপি;
- রাই রুটি;
- বীজ এবং ফল: currants, বাদাম, চেরি, স্ট্রবেরি এবং gooseberries।
গর্ভধারণের সময়, খাদ্যের ক্যালসিয়ামের উচ্চ উপাদান এবং দৈনিক প্রয়োজনীয়তাগুলি বিবেচনায় আপনাকে খাদ্যের সমন্বয় করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, কুটির পনির (100 থেকে 150 গ্রাম) ½ প্যাক, 1 থেকে 1.5 গ্রামের ডিম শেল পাউডার, বোনাজা (50-100 গ্রাম) এর এক কাপ, ২ কাপ দুধের দুধ, এই সবগুলি শরীরের প্রয়োজনীয় ক্যালসিয়াম কমিয়ে দেবে।
ক্যালসিয়ামটি শরীরের মধ্যে ভালভাবে শোষিত হয়, অতিবেগুনী এখানে সাহায্য করবে, এটি সূর্যের উষ্ণ রেয়ের অধীন সূর্যাস্তের জন্য অতিরিক্ত হবে না, যাতে ভিটামিন ডি যথেষ্ট পরিমাণে গঠিত হয়, যাতে ক্যালসিয়াম ব্যবস্থা হাড়ের সিস্টেমে বিলম্বিত হয়।
ক্যালসিয়ামের অভাবের জন্য কোন খাবার তৈরি করতে পারে?
আপনি ক্যালসিয়ামের অভাবের জন্য তৈরি করতে পারেন, বিশেষত ডেইরি পণ্যগুলির জন্য - 100 গ্রাম ডাবের 300 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে, একটি গ্লাস দুধ 300 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম, 30 গ্রাম হার্ড পনির রয়েছে ২50 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম। Yoghurts, কম চর্বি দুধ, অন্যান্য দুগ্ধজাত পণ্য ক্যালসিয়াম শ্রেষ্ঠ উৎস। এটা মনে রাখা উচিত যে স্ট্রবেরি বা চকোলেটের দুধ নিয়মিত দুধের মধ্যে যতটা ক্যালসিয়াম থাকে তা কেবলমাত্র এটি বেশি ক্যালরিযুক্ত হবে।
কিন্তু কিছু দুগ্ধ পণ্য পছন্দ না, ক্যালসিয়ামের অভাব পরিপূরক করতে পারেন এমন অন্যান্য পণ্য রয়েছে:
- গাঢ় সবুজ রং সবজি - ব্যাগ, turnip পাতা তাদের প্রচুর ক্যালসিয়াম থাকে;
- হাড়, সার্ডিন, চূর্ণ মটর দিয়ে মাছের মাংস। মশলা, তিল, বাদাম, ব্রোকলো ক্যালসিয়ামের উৎস পাওয়া যায়।
আপনি ক্যালসিয়ামের অভাবের জন্য তৈরি করতে পারেন, এর জন্য আপনাকে আরও ভাল করার জন্য আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করতে হবে। প্রথম নজরে এটি এত সহজ নয়, কিন্তু ক্যালসিয়ামের অভাবের জন্য আমরা ছোট কৌশলগুলির জন্য প্রয়োজন।
- সবসময় কম চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে পানীয় হিসাবে দুধ পছন্দ করুন।
- যদি আপনি ক্ষুধার্ত হন, তবে বনের পরিবর্তে "স্নেক" হিসাবে, দই পছন্দ করেন।
- কম চর্বিযুক্ত দুধ এবং ফল থেকে, মুখ-জলীয় ককটেল তৈরি করুন।
- ফলের দই যোগ করুন অথবা কম চর্বি দই ব্যবহার করুন। নিষ্ক্রিয় মেনিনজ এবং পেস্ট্রি ক্রিমের পরিবর্তে, কাকটেলগুলিতে প্যানকেক ভর্তি, স্যুস এবং স্যালাডে ভেজারের দই যোগ করুন।
- ক্যালসিয়াম-সমৃদ্ধ ফলক এবং ব্রেকফাস্ট, পানীয় জন্য সিরিয়াল কিনতে, তারা দৈনিক খাদ্য ক্যালসিয়াম কন্টেন্ট বৃদ্ধি।
- চর্বিযুক্ত ক্যালসিয়াম, কম চর্বিযুক্ত বা কম চর্বিযুক্ত খাবার নির্বাচন করুন। এটি ক্যালসিয়ামের মাত্রা কমাতে পারে না, তবে টাইপিং এড়াতে সাহায্য করে, অতিরিক্ত পাউলের প্রয়োজন হয় না।
আপনি খারাপ অভ্যাস পরিত্রাণ পেতে প্রয়োজন, যেমন মদ পান, ধূমপান কফি ভালবাসা, এটি সব ক্যালসিয়াম অভাব থেকে। এছাড়াও, অতিবেগুনী আলোর ঘাটতি ক্যালসিয়ামের শোষণকে প্রভাবিত করবে, রাস্তায় আরও বেশি বার প্রদর্শিত হবে। এই সব আপনার জীবনের ইমেজ পুনর্বিবেচনা একটি উপলক্ষ হবে।
ক্যালসিয়ামের অভাব যেমন একটি জটিল পদ্ধতিতে সমাধান করা হয়। এটা শুধুমাত্র ট্যাবলেট মধ্যে ক্যালসিয়াম খাওয়া প্রয়োজন হয় না, কিন্তু কঙ্কাল শক্তিশালী হবে যে শারীরিক ব্যায়াম সঙ্গে একত্রিত করার জন্য। জীবনের সঠিক পদ্ধতি এবং পদ্ধতি শক্তিশালী হাড় এবং স্বাস্থ্যের নিশ্চয়তা দেয়।
আমরা ভবিষ্যতের জন্য সংরক্ষিত
একটি গর্ভবতী মহিলা, আপনি কেফারের 2 কাপ বা দুধ একদিন পান করতে হবে, কিছু টুকরা পনির, 150 গ্রাম কুটির পনির খেতে হবে। তারপর শরীরের মধ্যে আপনি একটি "ক্যালসিয়াম রিজার্ভ" তৈরি করতে হবে, যেমন একটি অপরিহার্য 30 গ্রাম, যা শিশুর জন্য প্রয়োজন হবে, তার জন্মের আগে গত তিন মাসে, তিনি বৃদ্ধি হবে যখন।
খাদ্যশস্যের মধ্যে সবজি, (বিশেষত বীট, মটরশুটি), তাজা ফল অন্তর্ভুক্ত বাদাম, রাই রুটি, বোরিজা, খরা-দুধের পণ্য ঐতিহ্যগত ঔষধ মায়ের একটি বাবল ডিম শেল নিতে উপদেশ দেয়, ভিতরের ফিল্ম সরানো আবশ্যক। একটি ফ্রাইং প্যানের মধ্যে শেল প্ররোচিত করুন, এবং তারপর একটি মর্টার মধ্যে এটি চূর্ণ, বা একটি কফির পেষকদন্ত মধ্যে এটি দ্রাক্ষা। খাবারে এই গুঁড়ো যোগ করুন, এটি গ্রাস এবং পরিষ্কার জল দিয়ে এটি ধোয়া। একটি চামচ এর টিপ আপনি এই গুঁড়া নিতে এবং এটি 2 বা 3 বার একটি দিন খাওয়া প্রয়োজন। এতে রয়েছে 35 বা 38% ক্যালসিয়াম, ডিমের শেল ক্যালসিয়াম থেকে শোষিত হয়।
এখন আমরা জানি একটি গর্ভবতী মহিলার মধ্যে ক্যালসিয়াম অভাবের জন্য কিভাবে আপ করতে। আপনি ক্যালসিয়াম শরীরের একটি অভাবের জন্য আপ করতে কি খাবার প্রয়োজন জানা, আপনি একটি সুস্থ শিশু জন্মের জন্য প্রস্তুত, এবং আপনার স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারেন।