কিভাবে এটি হিসাবে আকৃতি রাখা

প্রতিটি মেয়ে বা মেয়ে সবসময় পাতলা এবং আকর্ষণীয় থাকতে চায় তার চরিত্রটি যদি ঠিক হয়, তবে তা পালন করার জন্য কোনও খাদ্যের প্রয়োজন নেই। অবশ্যই, এর মানে এই নয় যে সে যা চায় সে খেতে পারবে। উদাহরণস্বরূপ, সবাই ময়দা, কেচপ পছন্দ করে। খাবারে ছোট সীমাবদ্ধতা ওজন কমাতে হবে না। এবং মাংসপেশি টোন রাখতে, আপনাকে ক্রীড়া প্রয়োজন। হালকা লোড 15 মিনিট এক দিন। কেউ ঘন্টা বা দিন জন্য জিম বসতে বলে। আপনি তার সব সময়ে পরিদর্শন করতে পারবেন না। বাড়িতে কাজ

এখানে কিছু সহজ ব্যায়াম হয়।

1-2-3 শুরু

Yip: পা nashirine কাঁধ, মোজা বাইরে পরিণত হয়, তার সামনে একসঙ্গে হাত।

আমরা কি করতে পারি: আমরা ত্রিবর্ণ squats বহন - যাও "1 -2-3" আমরা নিম্ন যান, "4" আমরা আরোহণ। 16 বার পুনরাবৃত্তি ফলাফল ঠিক করার জন্য, আমরা 10 টি স্বাভাবিক স্কোয়াট (একই শুরুর অবস্থান থেকে) তৈরি করি।

"আপনার লং, রানী"

Yip: পায়ে nashirine কাঁধ, বেল্ট উপর হাত

আমরা কি করব: আমরা একযোগে আমাদের পায়ে হামলা সঞ্চালন। ডানদিকে এগিয়ে একটি বিস্তৃত পদক্ষেপ, তার বামে বাঁক (একই সময়ে বামে স্থানে রয়ে যায়)। আমরা মূল স্থান ফিরে। আমরা প্রতি পাদদেশ 16 বার সঞ্চালন।

আমরা সুইং, দুই আমরা সুইং

Yip: পায়ে nashirine কাঁধ, বেল্ট উপর হাত

আমরা কি করি: আমরা শরীরের ওজনকে ডান পায়ে স্থানান্তর করি। বাম হাঁটু চেচনের স্তরে উত্থাপিত হয়, তারপর আমরা লেগটিকে সরিয়ে ফেলি। আমরা স্থান পেলভ রাখা চেষ্টা করুন। ব্যায়াম প্রতিটি পায়ে 30 বার জন্য সঞ্চালিত হয়। হাঁটু, পায়ে একসাথে, নিতম্ব হিল নেভিগেশন হ্রাস করা হয়, তার সামনে লক হাতে।

আমরা কি করি: আমরা আমাদের হাঁটু উপর উত্থিত, আমরা ডান পায়ের দ্বারা প্রথম বসতে, বৃদ্ধি, তারপর আমরা বাম একই একই। আমরা 30 বার সঞ্চালন।

একটি আসন আছে, দয়া করে

ইয়াপ: আমরা নাপিতটাকে (পূর্বের ব্যায়ামের মতো) বসে থাকি, বেল্টের হাতে।

আমরা কি করি: হাঁটুতে আরোহণ, ডান পায়ের হাঁটু হাঁটু মধ্যে ঘুরিয়ে, হাঁটু উপর হাত এগিয়ে রাখুন। আমরা বাম পা এর গোড়ালি নেভিগেশন পেলভ নিচে। আমরা উত্থিত আমরা এই ব্যায়াম 16 বার পুনরাবৃত্তি। আমরা লেগ পরিবর্তন

অশ্বারোহণ বিচূর্ণ!

Yep: আমরা সব চতুর্দিকে দাঁড়ানো, মেঝে উপর খিলান।

আমরা কি করব: শরীরের ডান কোণে, সরু লেগটি পাশে সরান। আমরা শ্বাস ফেলা, পেট মধ্যে আঁকা, এটি উচ্চতর ঠিক। আমরা এই 8 টি অ্যাকাউন্টের জন্য দাড়িয়ে আছি। আমরা মূল স্থান ফিরে। আমরা প্রতিটি পায়ে একসাথে 8 বার পুনরাবৃত্তি।

শ্বাস প্রশ্বাস পুনরুদ্ধার করুন এবং কাজ করে এমন পেশীর প্রসারিত করুন (যাতে কোনও কিশোর নেই)

দিনের জন্য মেনু

প্রতিদিন 1500 কিলোওয়াট - একটি মেয়ে সম্পূর্ণরূপে খাওয়ানো জন্য যথেষ্ট, কিন্তু ভাল না পেতে। এবং আপনার মেনু কিভাবে বিরক্তিকর হতে পারে!

ব্রেকফাস্ট

ডিম এবং আভাকাডো সঙ্গে নৌকা

• 1/2 আভাকাডো,
• 1 টি ডিম,
• 1 টি সম্পূর্ণ শস্য গোলাবারুদ,
• আধা গ্লাস টাটকা রাস্পবেরি

আভাকাডো বরাবর, ছিপি ছাড়া, কাটা একটি পাথর, এবং এটি থেকে অবশিষ্ট গর্ত মধ্যে, ডিম ভাঙ্গা বেকিং ডিমের মধ্যে আভাকাডোটি রাখুন এবং ডিমটি রান্না করার আগে 5-7 মিনিটের জন্য গরম করে 180 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড ডিমের মধ্যে রাখুন। রুটি মূল ডিশের সাথে খাওয়া হয়, ডেজার্টের জন্য রাস্পবেরি।

সাম্প্রতিক বৈজ্ঞানিক গবেষণার মতে, যাদের ডায়ালাইটে নিয়মিত আভাকাডোস থাকে, তাদের বৈবাহিক ভ্রূণ থেকে দূরে থাকা যারা কম 3.5 কেজি কম করে।

মোট: 330 ক্যালরি।

স্নেক 1

• 100 মিলিগ্রাম 11% ক্রিম,
• অর্ধেক পাকা কলা,
• ভ্যানিলিন 1/4 চা চামচ,

ব্লেন্ডার সব উপাদানগুলি মিশ্রিত করুন - এবং smoothies প্রস্তুত!

সীমাবদ্ধতা সত্ত্বেও banana সুখী বোধ করতে সাহায্য করবে: শরীরের প্রোটিন ট্রাইফোটফ্যানটি হোনটোটারোটিনিন নামে একটি হরমোন তৈরি করে।

মোট: 210 ক্যালোরি।

স্নেক 2

• ছুলা সঙ্গে zucchini 6 স্লাইস,
• 9 চেরি টমেটো, অর্ধেক কাটা,
• মোজজারার ২ টেবিল-চামচ, বড় বড় পিঁপড়া,
• 1 চা চামচ উদ্ভিজ্জ তেল

তেলের সাথে রোস্টিংয়ের জন্য ফর্ম, এতে ক্যানপেস (জকচিনি-চেরি-পনির) রাখুন এবং ২5 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেডের মধ্যে 5-6 মিনিটের মধ্যে ওভেনে রান্না করুন।

মালকড়ি zucchini প্রতিস্থাপন, আপনি একই পিজা পাবেন, শুধুমাত্র অনেক কম ক্যালোরি।

মোট: 150 ক্যালোরি।

লাঞ্চ

উকচিনির স্টু

• চিকেন ব্রেস্ট 150 গ্রাম, চামড়াহীন,
• 30 গ্রাম গর্ভপাত, ভাঙা,
• অর্ধেক একটি ছোট zucchini, কিউব মধ্যে কাটা,
• 1 / মিষ্টি বুলগেরিয়ান মরিচ, কিউব মধ্যে কাটা,
• আধা চা চামচ থমাই পাতা,
• 1 জলপাই তেলের চামচ স্বাদ যাও লবণ

একটি ঝাড়ু বা ফ্রাইং প্যান উপর স্তন ভাজা এবং এটা কাটা। জকচিনি, মরিচ এবং তরমুজ তেল, লবণ দিয়ে ভরাট করে এবং 15 মিনিটের জন্য ২00 ° সি-তে একটি সুবাসিত চুলা দিয়ে ঢুকিয়ে দিন। পরিবেশন করা, উপরে একটি মুরগির স্থাপন এবং একটি fete ঢালা

ত্বক ছাড়াই স্তন ফুটে, আপনি আপনার লাঞ্চকে 11 গ্রাম থেকে রক্ষা করবেন!

মোট: 410 ক্যালোরি।

ডিনার

ক্রান্তীয় স্কাল্পস

• 200 গ সমুদ্র scallops,
• 1 টেবিল চামচ লিলাক পেঁয়াজ, আধা কাপ,
• 1 টেবিল চামচ জলপাই তেল,
• 1 টেবিল চামচ সোকালাইমা,
• 1 টেবিল-চামচ অনিল্ট সয়া সস,
• অর্ধেক আম, কাচে কাটা

মাখন, চুন রস এবং সয়া সস মিশ্রিত করুন; এর অর্ধেকের মধ্যে, স্কলারস (10 মিনিট) ভেজে নিন, এবং আলু আম থেকে সালসা থেকে দ্বিতীয় অর্ধেক যোগ করুন। একটি শুকনো ফ্রাইং প্যানের মধ্যে roast scallops এবং সালসা সঙ্গে খাওয়া

স্কাল্পসের এই অংশে 38 গ্রাম প্রোটিন আছে - অর্ধেকেরও বেশি দৈনিক আদর্শ।

মোট: 400 ক্যালোরি।

মোট: 1500 ক্যালরি।

আপনার শরীর যদি আপনাকে পুষ্টি পরিকল্পনা ছাড়াও, আপনাকে ধন্যবাদ জানানো হবে, আপনি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা রূপরেখা হবে।

আপনি বহন করতে পারেন :

• ডিনার জন্য গোলাপী ওয়াইন একটি গ্লাস (120 ক্যালোরি)

ছেড়ে দিতে হবে :

• মসলা মধ্যে ক্রিম - দুধ সঙ্গে তাদের প্রতিস্থাপন (45 ক্যালোরি); এবং feta (75 ক্যালোরি)।