কিভাবে একজন ব্যক্তির স্ট্রেস উপশম সাহায্য

নিবন্ধে "কীভাবে একজন ব্যক্তির চাপ কমানোর জন্য সাহায্য করা যায়," আপনি তালিকাটি পড়তে পারেন এবং বিভিন্ন পদ্ধতির অনুভূতি পেতে পারেন, কিভাবে আপনি স্ট্রেস দূর করতে পারেন। আপনি সবচেয়ে পছন্দ করেছেন কি পদ্ধতি তাকান, এবং তারপর সাতটি সাত পদ্ধতির তুলনায় একটু বেশি নির্বাচন করুন যে আপনি মনে করেন যে অন্যদের তুলনায় আপনি ভাল সাহায্য করবে এবং শুধুমাত্র তারপর একটি চাপজনক অবস্থা সঙ্গে, আপনি নির্বাচিত পদ্ধতিগুলির একটি প্রয়োগ করতে চেষ্টা করুন।

1. এটি চেষ্টা করুন, কিছু আনন্দময় কল্পনা করুন। সম্ভবত, আপনি এমন কিছু নিয়ে ভাবছেন যা আপনার জীবনে কিছুটা চটকদার নয়। এবং আপনার জীবনের কিছু উজ্জ্বল দিকে ফোকাস করার চেষ্টা করুন। আপনি কি ঘটেছে গত সপ্তাহে কিছু ভাল মনে করার চেষ্টা করুন আপনি এটা সম্পর্কে কি মনে করেন, কিভাবে এটা ঘটেছে?

এই বিন্দু মেমরি পুনর্নির্মাণ করার চেষ্টা করুন, এটি বন্ধ করুন, এটি মনে রাখবেন। আপনি অভিজ্ঞ যে সুখ উপভোগ করুন

2. আপনার চাপ বাস আপনি যন্ত্রণার উপর খুব মনোযোগ নিবদ্ধ করে, সমস্যা কি সম্পর্কে মনে হয়। এবং, একটি নিয়ম হিসাবে, নিজেদের নিজেদের হিসাবে আপনার নিজের প্রতিক্রিয়া হিসাবে যন্ত্রণার উল্লেখযোগ্য নয়।

আপনার চোখ আগে, অপ্রীতিকর অবস্থার পুনরুদ্ধারের। কি হয়েছে? কল্পনা করুন আপনি যদি এইরকম পরিস্থিতিতে আবার উঠবেন তবে আপনি কী করবেন। দশ মিনিটের মধ্যে, আপনার কল্পনা এই প্রশ্নের একটি ইতিবাচক সমাধান না যাক না। আপনি হতাশ হবেন, এই বিধি, একটি নিয়ম হিসাবে, কম চিন্তা করবে এবং এটি পুনরাবৃত্তি যদি আপনি এটি মোকাবেলা করার জন্য সহজ হবে

3. একটি সুন্দর পরিস্থিতি তৈরি করুন অতীত থেকে কিছু আনন্দদায়ক মুহূর্ত প্রত্যাহার করবেন না, কিন্তু এই মুহূর্তে আসুন এটি লাইভ, উদাহরণস্বরূপ, একটি মোমবাতি শিখা বা একটি ফুলের উপর আপনার মনোযোগ ফোকাস। সব বিদেশী চিন্তা পরিত্যাগ করা, চুপি চুপি সৌন্দর্য উপভোগ, আপনি আনন্দদায়ক sensations আলিঙ্গন করা উচিত, আপনি চিন্তা করা হয় যে বস্তুর সঙ্গে নিজেকে মনে।

4. ধ্যান জোরে বা নিজেকে পুনরাবৃত্তি শুরু করুন 15 বা 20 মিনিটের জন্য কোনও শব্দ বা শব্দ বা শব্দ, একই তালে। শব্দ: ঈশ্বর, সূর্য, প্রেম শব্দগুলি নিম্নরূপঃ mmm, humm, aum, ohm।
বাক্যাংশের উদাহরণ: সমগ্র বিশ্বের এক, পৃথিবীতে শান্তি, শেষ ছাড়া পৃথিবী, উচ্চতর এবং উচ্চতর শব্দগুলি আপনার শ্বাসের সাথে সিঙ্ক্রোনাইজ করা প্রয়োজন। এই ধরনের অনুশীলন কি দিতে পারেন? এটা আপনার মনোযোগ নিবদ্ধ এবং আপনার চিন্তা জড়ো করা সাহায্য করবে।

5. নীরবতার মধ্যে ধ্যান কমলা অবস্থানে সবচেয়ে আরামদায়ক, একটি আরামদায়ক পোষায় বসুন। তারপর শ্বাস উপর আপনার মনোযোগ নিবদ্ধ। নীচের দিকে তাকান: শ্বাস জীবনের সারাংশ, এবং অক্সিজেন জীবনের উৎস। অক্সিজেন ছাড়া, আপনি মারা হবে। যখন আপনি শ্বাস ফেলেন তখন কল্পনা করুন যে শরীরের প্রতিটি কোষ অক্সিজেনের মধ্যে জলে লাগে। গভীরভাবে এবং ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে, প্রতিটি লজ্জা উপর মনোযোগ নিবদ্ধ এবং শীঘ্রই আপনি মনে করেন যে আপনি বিশ্বের মহান জীবনীশক্তি এবং কৃতজ্ঞতার সাথে ভরা হয়।

6. পরিস্থিতি পরিবর্তন করুন একটি ছুটি বা একটি দিন বন্ধ করুন, এবং আপনার চাপ সৃষ্টি করা হয় যে সবকিছু থেকে পালিয়ে পাহাড়ে, সমুদ্রের দিকে যান, যদি আপনি কেবলমাত্র ভিন্ন পরিস্থিতির মধ্যে থাকতেন, তাহলে একটি উত্সবে যেতে ভালো লাগবে যেখানে খনিজ স্প্রিংস রয়েছে। তারপর নতুন ইমপ্রেশন উপভোগ, আপনি আপনার স্বাস্থ্য উন্নত হবে।

7. বই পড়ুন। একটি আকর্ষণীয় বই চয়ন করুন, আপনার বাড়িতে চেয়ার ফিরে নিচু এবং সম্পূর্ণরূপে পড়া নিজেকে নিমজ্জিত। এবং এই পাথ এক পাথর দুই পাখি হত্যা করা সম্ভব হয়, বই যদি চাপ কিভাবে অতিক্রম করতে হয় সম্পর্কে।

8. বাড়িতে কাজ করবেন না। আপনি বাড়িতে আসেন যখন কাজ সম্পর্কে চিন্তা করতে চেষ্টা করবেন না। এটা ভালো যখন আপনি কাজের জন্য আপনার অতিরিক্ত সময় উৎসর্গ করতে পারেন, কিন্তু এটি স্ট্রেস না কারণ। আপনি মনে রাখা প্রয়োজন, যত তাড়াতাড়ি আপনি স্নায়বিক উত্তেজনা বোধ, অত্যধিক, আপনি এই কাজ ছেড়ে দিতে হবে। এইভাবে দেখুন, 8 ঘন্টা কাজ করতে যান, ঘুমের জন্য 8 ঘন্টা এবং গোপনীয়তার জন্য 8 ঘন্টা। নিজের উপর এই 8 ঘন্টা ব্যয়, তাদের সমস্যা মোকাবেলা, আপনার প্রিয় জিনিসগুলি কি

9. যখন কিছু কিছু আপনার শান্তি না আসে, আপনি সমস্যা মানে কি তা নির্ধারণ করতে হবে । যখন আপনি হন তখন আপনার পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা করুন, সমস্যার কারণগুলি বুঝতে, সমস্যার সমাধান করার চেষ্টা করুন কোন সমস্যা সমাধান করা যেতে পারে। কিছু মানুষ নিজেদেরকে বিভিন্ন পাজল, ক্রসওয়ার্ড প্যাজেসগুলির সমাধান করার জন্য বিশ্রাম হিসাবে বিবেচনা করে।

10. পোষা প্রাণী সঙ্গে বাজানো হিসাবে গবেষণা দেখান, প্রাণীদের সঙ্গে খেলা হৃদয়বিষয়ক শান্ত, রক্তচাপ হ্রাস করে সহজভাবে করা, আপনি শিথিল। এছাড়াও, অ্যাকোয়ারিয়ামে মাছ দেখা, একটি শান্ত প্রভাব তৈরি করে।

গান গাওয়া বিশ্বের সবচেয়ে আনন্দময় ব্যায়াম গাওয়া হয় সব পরে, একটি সুখী মানুষ আনন্দ সঙ্গে sings আপনি দু: খিত অনুভব করেন, আপনি ব্লুজ গান করতে পারেন। যখন আপনি গাইবেন, তখন আপনার আবেগ বের হয়ে আসবে, আপনি আপনার আত্মাকে সমগ্র পৃথিবীতে খুলবেন তাই যেখানে আপনি না, ঝরনা ঘরের মধ্যে, বন্ধুদের সাথে, আপনার পছন্দের গান গাওয়া, একটি গান দিয়ে আপনার জীবন উষ্ণ।

12. গাছপালা যত্ন। উদ্ভিদ শান্তি আনতে পারেন ভবঘুরে বা বোটে বাড়ির পাত্রের পিছনে সবজি চাষের জন্য একটি প্রশস্ত, শক্তিশালী প্রভাব রয়েছে। এমনকি যদি আপনি তাদের পাশে থাকেন বা তাদের দিকে তাকান, তবে শান্তিপূর্ণ মতামতের অনুভূতি আপনার মতোই মনে হয়, আপনার মতো। গাছপালা অনেক সুবিধা আছে: বাগান টেবিল জন্য খাদ্য প্রদান করে, বাগান এবং ফুলের বেড আপনার গজ সজ্জা, এবং houseplants বাড়ীতে coziness তৈরি। সুতরাং ব্যবসার যত্ন নিন, ঝোপ কেটে ফেলুন, বীজ বপন করুন, বাড়ির ফুলের পাত্রগুলি সাজান, বাগানের বাইরে বেরিয়ে যান।

13. রান্না করা সব না, কিন্তু অনেক রান্না করার আসক্ত হয়। এবং বিভিন্ন খাবারের প্রস্তুতি একটি মহান পরিতোষ হতে পারে এবং একটি শীতল প্রভাব থাকবে। রান্না করার সময় আপনি যদি দ্রুত সমস্যাটি ভুলে যান - স্ট্যু, রান্না, কাটা, ভাজা এবং স্যাক করুন।

14. একটি স্নান নিন স্ট্রেস স্নান আপনাকে সাহায্য করবে। জ্বলন্ত নয়, তবে শুধু গরম পানি, যা স্নায়বিক উত্তেজনাকে ধুয়ে ফেলবে, আপনার উদ্বেগগুলি দ্রবীভূত করবে। আপনি পানিতে প্রবেশ করার আগে, বাথরুমের দরজাটি বন্ধ করুন, আপনার চিন্তাভাবনা থেকে বেরিয়ে যাবেন যা সবকিছু পেছনে হতে পারে। প্রভাব উন্নত করার জন্য, সুগন্ধি নির্যাস এবং ভেষজ চায়ের যোগ করুন।

15. ক্লাস, কিভাবে আপনি স্ট্রেস অপসারণ করতে পারেন। আপনি কিভাবে স্ট্রেস সঙ্গে মানিয়ে নিতে পারেন সম্পর্কে আরও জানতে একটি দুর্দান্ত উপায় আছে। আপনি অনেক সুপারিশ দেওয়া হবে, এবং আপনি ক্লাস সময় বিভিন্ন ব্যক্তিদের সাথে আপনার অভিজ্ঞতা ভাগ করা হবে।

16. হাঁটা। যদি কেউ বা কোন কিছু আপনাকে মানসিক ভারসাম্যহীন অবস্থা থেকে বের করে দেয়, তাহলে সরল পথটি হাঁটার জন্য যেতে হবে। এবং যতক্ষণ না আপনি শান্ত হবেন, ফিরে যান না।

17. কিছু করবেন না শুধু বেয়ার প্রাচীর তাকান আপনার চিন্তাভাবনা আপনার মস্তিস্ক শুষে, কোন চিন্তা ফর্ম না। এবং বিশ মিনিটের মধ্যে আপনি অবিশ্বাস্যভাবে নিরুৎসাহিত বোধ করবেন।

18. গ্রুয়ান যদিও এটি অদ্ভুত বলে মনে হচ্ছে, কিন্তু এই কোন অদ্ভুত কিছু। শরীরে ব্যথা অনুভব করে শরীরকে গ্রোয়্যান্সে সাহায্য করে। সব পরে, এমনকি হোঁচট খাওয়া, যখন আপনি নিজেকে আঘাত করা হয়, moaning দুর্ভোগ হ্রাস করা। এখনই ঠাণ্ডা করার চেষ্টা করুন, এটি টান থেকে মুক্তি। আপনি শিথিল করার প্রয়োজন হলে, এই পদ্ধতিটি চেষ্টা করুন।

19. কাঁদো এটি একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া হয় যে একজন ব্যক্তির যন্ত্রণা এবং চাপের জন্য। কাঁদানো শারীরিক যন্ত্রণা উপশম করা এবং শরীরের মধ্যে জমাটবদ্ধ বিষাক্ত পদার্থ পরিত্রাণ পেতে আপনার শরীরের সাহায্য করে। যখন আপনি অশ্রুসের প্রয়োজন হয়, দ্বিধা করবেন না, কান্নাকাটি করবেন না

20. সমস্যাগুলি নিয়ে আলোচনা করুন যদি একজন ব্যক্তি আপনাকে চিন্ত করেন, তাহলে তার সাথে কিছু সাধারণ সমস্যা নিয়ে আলোচনা করুন। তাদের রেজল্যুশন একসঙ্গে চিন্তা করুন। জোরে সমস্যা আলোচনা, চাপ বিরুদ্ধে যুদ্ধ সহজে সাহায্য করবে, তাদের দ্রুত রেজল্যুশন অবদান।

21. বিনোদন যদি আপনি একটি চাপগ্রস্ত অবস্থায় থাকেন, আপনার প্রিয় বিনোদনকে বিভ্রান্ত করেন, খেলা করুন এবং তার মধ্যে শিরদাঁড়াটি নিমজ্জিত করুন। মজা এবং উত্তেজনার মাধ্যমে চাপ দূর করুন

২২. আপনার কৃতজ্ঞতা দেখান। কৃতজ্ঞতা হল সবচেয়ে আবেগপূর্ণ অনুভূতি। আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আপনার নিজের জন্য, আপনার পরিবারের জন্য, আপনার বন্ধুদের জন্য, আপনার খাদ্যের জন্য, আপনার জীবনের জন্য আপনার জীবন পরিবর্তন করার সামর্থ্যের জন্য ধন্যবাদ।

আমরা কীভাবে একজন ব্যক্তির চাপ কমানোর জন্য সাহায্য করতে পারি তা জানতে পেরেছি। আসুন আমরা নিজেদের মধ্যে এগুলির মধ্যে কয়েকটি পদ্ধতি প্রয়োগ করার চেষ্টা করি, এবং আমরা দেখতে পাব কিভাবে আপনি চাপটি দূর করতে এবং নিজেকে সাহায্য করতে পারেন, এই সমস্যাটির সাথে মোকাবিলা করতে পারেন।