কর্মস্থল সংগঠন
আপনার দৃষ্টি বজায় রাখার জন্য, একটি কর্মক্ষেত্র সংগঠিত করার সময়, আপনি মনিটর এর পর্দায় মনোযোগ দিতে প্রয়োজন চোখের স্তরের উপরে অবস্থিত ছিল। তারপর চোখ পেশী গ্রুপ স্বয়ংক্রিয়ভাবে শিথিল হবে, যা এগিয়ে এবং নিচে খুঁজছেন যখন খুব স্ট্রেনডেড হয়। কম্পিউটার মনিটর স্থাপন করা উচিত যাতে এটি বাতি বা সরাসরি সূর্যালোক থেকে উজ্জ্বল আলো পায় না, যাতে কোনও গ্লাইয়ার ঘটে না।
চোখের থেকে মনিটর দূরত্ব 70 সেন্টিমিটার কম হতে পারে না, এবং মনিটরের অন্তত 17 ইঞ্চি হওয়া উচিত। এবং এটি সুন্দর হবে যদি পটভূমি রঙ এবং কীবোর্ড এবং পর্দায় অক্ষর মেলে না, যে, আপনি সাদা অক্ষর দিয়ে কালো কীবোর্ড কিনতে হবে না।
আপনি কম্পিউটারে বসা আগে, আপনি কর্মক্ষেত্রে আলো পরীক্ষা করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, ডেস্কটপে থাকা একটি বাতিটি মনিটরের পর্দার উজ্জ্বলতার জন্য তার উজ্জ্বলতাকে সর্বোচ্চ করার জন্য একটি নীল রঙের ফিল্টার দ্বারা আবৃত করা উচিত। মনিটরের চারপাশের দেয়ালগুলি নীল রঙের ওয়ালপেপার দিয়ে আঁকা হয় বা নীল রঙে আঁকা হয়।
কার্যকলাপ পরিবর্তন
কম্পিউটারে প্রত্যেক 40 মিনিটের কাজ করার পরে, আপনাকে একটি ছোট বিরতি নিতে হবে। আদর্শভাবে, চোখের জন্য ব্যায়াম করা বা মন্ত্রিসভা কাছাকাছি হাঁটা বা হালকা জিম্নাটিক্স করতে ভাল। আপনি একটি সময় জন্য বসতে পারেন, নিখুঁত এবং আপনার চোখ বন্ধ।
যখন পুরো শরীরের পেশী এবং চোখের পেশী নিঃসঙ্গ হয় তখন ভালো দৃষ্টিশক্তি হতে পারে। অনেক ক্ষেত্রে, পিছনের টান লাগানো অঞ্চলে শুরু হয়, যা সহজেই ঘাড়ে প্রবেশ করে, এবং চাক্ষুষ তীক্ষ্ণতা প্রভাবিত করে। চোখের উপর, চোয়ালের এলাকায় উত্তেজনা প্রতিকূলভাবে প্রভাবিত হয়। যখন ঘাড় এবং কাঁকড়া হতাশ হয়, অক্সিজেন এবং তাজা রক্ত প্রবাহ মস্তিষ্কের পেছনের চাক্ষুষ কেন্দ্রের মধ্যে আটকে যায়।
চোখ জন্য জিমন্যাস্টিকস
পর্যায়ক্রমে চোখের জন্য নিম্নলিখিত ব্যায়াম সঞ্চালন
- শক্তভাবে এবং খোলা চোখ বন্ধ করুন 6 বা 7 বার, 30 সেকেন্ডের একটি ব্যবধান তৈরি।
- চলুন শুরু করা যাক, নীচে, ডান দিকে, বাম দিকে, আমরা আমাদের মাথা ঘুরিও না।
- আমরা একটি বৃত্তে আমাদের চোখ ঘোরানো: নিচে, ডান, আপ, বাম, এবং তারপর বিপরীত দিকের মধ্যে।
- দ্রুত 1 অথবা 2 মিনিটের জন্য দ্রুত ঝলকানি।
- আমরা চোখের পলকে বন্ধ করে দেই, তারপর আঙ্গুলের বৃত্তাকার চলাচলের সঙ্গে তাদের 1 মিনিটের জন্য ম্যাসেজ করুন।
রিলে দেখুন
কল্পনা মধ্যে কর্মক্ষেত্রে কয়েক পয়েন্ট চিহ্নিত করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার থাম্বের টিপ থেকে বা কম্পিউটার কীবোর্ড থেকে কাছাকাছি কিছু বস্তুর সাথে শুরু করুন। পরের পয়েন্ট মনিটরের উপর পর্দার কাছাকাছি হতে পারে। এবার ডেস্কটপে থাকা আরেকটি বস্তুর দিকে তাকান, কিছু একটা পেন্সিল হোল্ডার, স্ট্যাম্পিং প্যাড, নোট কাগজ, একটি রুলার ইত্যাদি।
আপনার কাছ থেকে বিভিন্ন দূরত্ব আছে যে আইটেম জন্য দেখুন। প্রতিটি বিষয় উপর আপনার চোখ রাখুন তারপর বৃক্ষ, জানলা সিল, জানালা ফ্রেম, আপনার বিপরীতে যে ঘরটি তাকান, এবং ততক্ষণ পর্যন্ত আপনার তাকাও আকাশে পৌঁছান না।
পাখি সঙ্গে চোখ শান্ত
আপনার চোখ শিথিল করার সবচেয়ে ভাল উপায় হবে আপনার হাতকে তাদের হাতে। এই পদ্ধতিটি আমেরিকান ওকলিস্ট ডাঃ বেটসন কর্তৃক চালু করা হয়েছিল, যিনি চোখের রোগ প্রতিরোধের জন্য একটি বিশেষ প্রোগ্রাম গড়ে তুলেছিলেন।
আমরা টেবিলের উপর বসে থাকব এবং আমাদের কোলের উপর ঝাঁপিয়ে পড়ব, আরামদায়ক অবস্থানে থাকব। আপনার হাত ঝাঁকি এবং আপনার আঙ্গুল এবং কব্জি শিথিল।
চলুন আমরা একে অপরকে আঘাত করি, যতক্ষণ না তারা গরম হয়ে যায়। আমরা শক্তি এবং উষ্ণতা সঙ্গে আমাদের হাত লোড হবে। তারপর আপনার হাতে আপনার চোখ বন্ধ করুন। আসুন আমাদের হাতে আমাদের মাথা রাখা এবং আমাদের চোখ বন্ধ
উভয় হাতের আঙুল কপাল উপর ছেদ করা আবশ্যক। আমরা আমাদের হাতে সতেজ রাখতে চেষ্টা করবো, আমাদের চোখের উপর চাপ দিবেন না। গম্বুজের মত পাঁজরগুলো পাঁজরের উপরে থাকা উচিত।
অন্ধকার অনুভব করো রেটিনা এর আলোকীয় কোষ অন্ধকারে, Rhodopsin দৃষ্টি জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ গঠন করা হয়। এখন চোখ সম্পূর্ণরূপে আরামপ্রদ। অন্ধকার অনুভূতি চোখ জন্য একটি গভীর শিথিলকরণ, চোখ পুনরুদ্ধার করা হয়। আমরা অন্ধকারকে আরও দৃঢ়ভাবে অনুভব করব এবং এটি আরও গভীর করতে চেষ্টা করবো।
কাজ পরে
যদি আপনি সন্ধ্যায় খুব ক্লান্ত বোধ করেন, আপনি চিমটামি বা চা সংকোচন চোখ লাগাতে হবে। এবং আপনি একটি পরিষ্কার কাপড় সঙ্গে আপনার চোখ মুছা Chamomile সঙ্গে moistened করতে পারেন। আপনি 30 মিনিটের জন্য আপনার চোখ বন্ধ সঙ্গে অন্ধকার এবং পরম নীরব থাকা থাকতে পারে।
এখন আমরা কম্পিউটারে কাজ করার সময় আপনার দৃষ্টি রাখা কিভাবে জানি। যদি আপনার কম্পিউটারে কম্পিউটারে একাধিক ঘণ্টা বসে থাকে, তবে আপনাকে প্রায়ই আরো বেশি হাঁটা দরকার। আপনার দৃষ্টিশক্তি বজায় রাখার জন্য, ব্যায়াম করুন, সংকোচন করুন, আপনার চোখ বিশ্রাম করুন, বিরতি নিতে চেষ্টা করুন, যাতে আপনার চোখ কম চাপান।