ফিজিওলজিস্টরা বলছেন যে প্রাপ্ত বয়স্কদের জন্য একটি সুস্থ ঘুম প্রতিদিন 8 ঘন্টা হওয়া উচিত। যদিও, জীবনের আধুনিক ঘৃণাত্মক গতির সঙ্গে, আমাদের মধ্যে অনেকেই কেবল বিছানায় এত সময় ব্যয় করতে পারবেন না, তবে এই ধরনের একটি চিত্র প্রকৃতির দ্বারা স্বীকৃত হয়। এটি একটি প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির ঘুমের দৈর্ঘ্য যা এই বিশ্রামটি সত্যিই সুস্থ করে তোলে।
কেন একজন ব্যক্তির জন্য ঘুম এত গুরুত্বপূর্ণ? বস্তুত, ঘুমের সময়, আমাদের স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়ার জন্য যেগুলি সবচেয়ে গুরুতর শারীরিক প্রচেষ্টার পরেও একজন ব্যক্তির কার্যকরী থাকার অনুমতি প্রদানের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, আমাদের শরীরের ঘুমের সময়, এডিনোসিন ট্রাইফসফেট (এটিপি) এর সংশ্লেষণ, যা শক্তির বিপাকের মৌলিক পদার্থগুলির মধ্যে একটি, যা নিবিড়ভাবে ঘটছে। জাগ্রত অবস্থায়, সংশ্লেষিত অ্যাডেনোসিন ট্রাইফসফেট এসিডটি আমাদের দেহের কোষগুলির মধ্যে আটকা পড়ে যায়, এইভাবে স্বাভাবিক জৈবরাসায়নিক প্রতিক্রিয়াগুলিতে মুক্তি শক্তি পরিমাণের পরিমাণের চেয়ে অনেক বেশি শক্তি উৎপন্ন করে। অতএব, একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্যকর ঘুম কতটুকু স্থায়ী হবে, এটিপি এতটা সংশ্লেষণিত হবে এমনকি এই এক এবং একমাত্র উদাহরণে এটি স্পষ্ট হয়ে যায় যে কেন একজন ব্যক্তি খুব ক্লান্ত হয়ে পড়ে যখন তিনি ঘুমের সময় কম করেন, তাড়াতাড়ি ক্লান্ত হয়ে পড়ে, এমনকি কর্মক্ষেত্রে সরল দায়িত্বসহও খারাপ হয়।
উপরে থেকে, কোন প্রাপ্তবয়স্কদের থেকে সুস্থ থাকার জন্য কাজ করা, তার ঘুম কতটুকু ঘন ঘন ঘন ঘন মনোযোগ দেওয়া উচিত। একটি ভাল ঘুমের জন্য, সবচেয়ে অনুকূল অবস্থার তৈরি করা সেরা - উদাহরণস্বরূপ, একটি বেডরুমের মধ্যে, বায়ু তাপমাত্রা খুব বেশি হবে না। এই নির্দেশককে বেডরুমের উপর নিয়ন্ত্রণ করার জন্য একটি ঘর থার্মোমিটার থাকা উচিত, যার সাথে আপনি সবসময় ঘুমের ঘরের জন্য কত ডিগ্রী তাপ জানতে পারবেন। বিছানায় যাওয়ার আগে ঘুমন্ত কক্ষকে ঝুলিয়ে দেওয়া যুক্তিযুক্ত। এটি এই কক্ষে ঘুমের সময় আকাশের তাপমাত্রা কমিয়ে আনতে এবং একসঙ্গে অক্সিজেন ঘনত্ব বৃদ্ধিতে অনুমতি দেবে, যা একটি সুস্থ স্বাচ্ছন্দ্য নিশ্চিত করার জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। উষ্ণ ঋতুতে, আপনি এমনকি সারা রাত ধরে ভেন্টিলেটর ছেড়ে যেতে পারেন - এটি সবসময় সঠিক স্তরের অক্ষে অক্সিজেন স্তর বজায় রাখবে এবং এর ফলে, আপনার শরীরের কিছু শক্ত প্রভাব থাকবে। যদি আপনি ঠান্ডা প্রতিরোধী এবং ইতিমধ্যে কঠোর কিছু স্তর আছে, আপনি শরত্কালে বা এমনকি শীতকালে বেডরুমের একটি খোলা উইন্ডো ছেড়ে যেতে চেষ্টা করতে পারেন (অবশ্যই, রাস্তায় ঠান্ডা কত ডিগ্রী মনে রাখা - একটি খুব কম তাপমাত্রা এ, উইন্ডো পাতা ভাল বন্ধ)। ঘুমের সময় এমন কঠোর পদ্ধতিগুলি শুধুমাত্র একটি সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে, তবে শিশুদের ও কিশোরদের জন্য, এই ধরনের কঠোর সেশনগুলি আরো বেশি সতর্ক হওয়া উচিত এবং তাদের শরীরকে খুব কম তাপমাত্রার জন্য প্রকাশ করতে হবে না।
ঘুমের পুনরুদ্ধারের মান এখন এত সুস্পষ্ট হয়ে উঠেছে যে কিছু বৃহৎ কর্পোরেশনে শ্রমিকরা বিশেষভাবে মনোনীত রুমে কর্মক্ষেত্রে, যেখানে নরম এবং আরামদায়ক আসবাবপত্র অবস্থিত, ডিনার বিরতির পর 15 থেকে ২0 মিনিট পর্যন্ত ঘুম থেকে উঠতে পারবেন। এটা দেখা যাচ্ছে যে 15 মিনিটের ঘুমের পরেও, একজন ব্যক্তির কর্মক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে, তাই বিশ্রামকৃত কর্মী কর্মের অনেক বড় সুযোগ দিতে সক্ষম।
এইভাবে, আমি আশা করি আপনার প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার সময় আপনার কোনও সন্দেহ হবে না, আপনার স্বপ্নটি কত ঘন্টা হওয়া উচিত, যাতে তিনি সঠিকভাবে সুস্থ বলে পরিচিত হন। সব পরে, কোন প্রাপ্তবয়স্ক জন্য একটি স্বপ্ন সুস্থ হওয়ার সুযোগ, একটি আনন্দদায়ক মেজাজ, উচ্চ কর্মক্ষমতা এবং কম ক্লান্তি বজায় রাখার সুযোগ।