আপনি স্তন-খাওয়ানো হয় তাহলে জন্ম দেওয়ার পরে ওজন হারাতে কিভাবে

একটি সন্তানের জন্য অপেক্ষা করা প্রত্যেক নারী জন্য একটি মহান আনন্দ। কিন্তু, এই সত্ত্বেও, ভবিষ্যতে মায়েরা ভাবছেন যে তারা বাচ্চার জন্মের পরে কী করবে। সবাই জানেন যে গর্ভাবস্থার সময়, আপনি ওজন হ্রাসের জন্য কোনও খাদ্যের প্রতিপালন করতে পারবেন না।

গর্ভধারণের সময়, ওজন বেড়ে যায় উল্লেখযোগ্য ভাবে, 6 থেকে 25 কেজি পর্যন্ত, কিন্তু আপনি নিজেকে পুষ্টির মধ্যে সীমিত করতে পারেন না, যেহেতু ভবিষ্যতে সন্তানের ক্ষতি হতে পারে শিশুটি পৃথিবীতে আসার জন্য অপেক্ষা করতে থাকে, এবং তারপর ওজন কমানোর জন্য পদক্ষেপ গ্রহণ করুন।

যখন একজন মহিলা বুকের দুধ খাওয়ান, তখন তার শরীরের মধ্যে হরমোনের ব্যাকগ্রাউন্ড পরিবর্তিত হয়, মহিলার জন্মের পরে চাপের সম্মুখীন হয় এবং বেশিরভাগ সময় পরে বিষণ্নতা দেখা দেয়। বিষণ্ণ অবস্থার চিকিত্সা এবং প্রতিরোধের জন্য, ডাক্তার সঠিক পুষ্টি মান পালন এবং খাদ্য পালন করতে সুপারিশ। তদতিরিক্ত, এই অর্থ যে ওজন হ্রাস জন্য খাদ্য একটি মহিলার শরীরের ক্ষতি করতে পারে।

শিশুটি তার বৃদ্ধির এবং উন্নয়নের জন্য মায়ের দুধ থেকে প্রয়োজনীয় সবজি, ভিটামিন ও ইমিউন বাষ্প গ্রহণ করে। এই সব ওজন কমানোর জন্য খাদ্য অস্বীকার করার আরেকটি কারণ। এই সময়ের মধ্যে শরীর পরিষ্কার এবং ক্রীড়া খেলা সুপারিশ করা হয় না। সুতরাং আপনার বা আপনার বাচ্চার ক্ষতি না করে, বাচ্চার জন্মের পরে ওজন কমাতে কীভাবে, আপনি স্তনপাথর করছেন?

খাওয়ানোর সময় খাদ্যের উপর নিষেধাজ্ঞা মানে না যে আপনি যা চান এবং যে কোনো পরিমাণে খাওয়া প্রয়োজন। পুষ্টি উপযুক্ত ব্যবস্থা, যা সন্তানের জন্য দরকারী হবে, আপনার শরীরের ওজন আদর্শ মধ্যে রাখা সাহায্য করবে। ছোট অংশে চার থেকে ছয় বার খাওয়া, এবং তরল প্রচুর পান। উপায় দ্বারা, ল্যাক্টের বৃদ্ধি করার জন্য ব্যবহৃত তরল কারণে ওজন বৃদ্ধি করতে পারে। দুধের ভলিউমের সাথে সমস্যাযুক্ত মহিলারা প্রচুর পরিমাণে তরল খাওয়া উচিত। কিন্তু যদি দুধের সাথে কোন সমস্যা হয় না, তাহলে প্রতিদিন প্রতিদিন ক্ষয়প্রাপ্ত তরল পরিমাণ কমাতে সম্ভব হয় এবং ওজন কমে যায় কয়েক কেজি করে। ক্যালোরি পণ্য, যেমন ফ্যাটযুক্ত পোকার, পোকার পণ্য, সসেজ, মেইনয়েজ, ইত্যাদি। আপনার বেনিফিট না আনুন, তারা একটি ছাগলছানা প্রয়োজন হয় না, আপনার খাদ্য শক্তি মান কম। শিশুর জন্য, ভিটামিন, মাইক্রোএইটলেট, দরকারী কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন পেতে প্রধান জিনিসটি। সন্তানের বৃদ্ধির প্রতিক্রিয়া ছাড়া, আপনি ময়দা পণ্য এবং মিষ্টি পরিত্যাগ করতে পারেন।

অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন যে শিশু সম্পূরক খাওয়ানোর মুহূর্ত থেকে ইতিমধ্যেই বেশ কয়েকটি হালকা খাবার খেতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি মণি খাওয়া মাতৃমৃত্যুর জন্য উপযুক্ত, যদি এটি এক দিনের বেশি না থাকে। মোনো ডেট বিভিন্ন হতে পারে: মাছ, চাল, কেফার, আপেল, ইত্যাদি। নার্সিংয়ের মায়েদের জন্য, আপনি একটি কেফার ডায়েট সুপারিশ করতে পারেন, যেহেতু চাল খাদ্য বা আপেল শিশুর বাচ্চার ক্ষতি করতে পারে, এবং খাদ্যের তরল পদার্থের অভাব দুধের ক্ষতি হুমকির কারণ হতে পারে। দিনের সময় কিফার ডায়েট পর্যবেক্ষণ করে, আপনি কেফারের ২ লিটার পর্যন্ত খাওয়াতে পারেন, আপনাকে তরল নিতে হবে না। যদি ক্ষুধার ঘন ঘন দৃঢ় হয়, তাহলে আপনি দিনে দিনে দুটি কলা খাবেন। নীতিগতভাবে, একটি একদিনের খাদ্য উপবাস দিনে তার অনুরূপ। এই পদ্ধতিটি সম্পন্ন করার জন্য, নার্সিং মাদের প্রতি দুই সপ্তাহ একবার একবার হওয়া উচিত নয়। প্রায় 6 মাস শুরু হয় প্রাকৃতিক খাওয়ানোর সাথে শিশুটির খাওয়ানো। একই সময়ে, মায়ের দুধে ইমিউন সিস্টেমে স্তরের পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়, তাই এই ধরনের স্বল্পমেয়াদি, হালকা খাবার শিশুকে ক্ষতি করতে পারে না।

এটি লক্ষ করা উচিত যে যখন শিশুটির বয়স তিন মাস পর্যন্ত পৌঁছে, তখন মহিলা শরীরের শেষের হরমোনের পুনর্গঠন প্রক্রিয়াগুলি। এবং এই প্রক্রিয়ার কারণে, একটি মহিলার এছাড়াও কয়েক পাউন্ড হারায়। ঘুম শরীরের ওজন প্রভাবিত করে। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে সামান্য ঘুমের ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ওজন বাড়ছে। শিশুকালের মায়েদের জন্য, ঘুম ও বিশ্রামের প্রশ্ন খুবই তীব্র। আপনার দিনটি পরিকল্পনা করুন যাতে আপনি দিনে সময় শিথিল করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনার শিশু ঘুমিয়ে থাকে। অথবা আপনি আপনার নিকটবর্তী লোকেদের জিজ্ঞাসা করুন যাতে তারা আপনাকে শিথিল করার এবং হোমওয়ার্কের কিছু অংশ নিজের কাছে নিতে দেয়। ভুল ঘুম এবং বিশ্রামের অভাব একটি মহিলার স্বাস্থ্য প্রভাবিত করতে পারে, প্রসবোত্তর বিষণ্নতা এবং চাপ বাড়িয়ে তোলে, এবং এর ফলে, একটি ছোট শিশু স্বাস্থ্য এবং মানসিক অবস্থা প্রভাবিত হতে পারে।

ভারসাম্যপূর্ণ শারীরিক কার্যক্রম এবং ক্রীড়া তাদের সন্তানদের খাওয়ানোর জন্য নারীর প্রতিবন্ধকতা সৃষ্টি করে থাকে, তবে যদি আপনি স্তন-খাওয়ানো হলে আপনার জন্ম দেওয়ার পরে ওজন কমাতে চান তবে একটি সক্রিয় জীবনধারা এবং শারীরিক শিক্ষা কেবল প্রয়োজনীয়। যদি আপনার সকালে অনুশীলন না করার সুযোগ বা ইচ্ছা না থাকে, তবে আরো হাঁটুন, রাস্তায় শিশুটির সাথে হাঁটুন। প্রসবের পরেও ওজন হ্রাস করার বিশেষ পদ্ধতি আছে, উদাহরণস্বরূপ, পদ্ধতিগত ম্যানুয়াল "প্রসবকালের পরে যোগ।" এই ধরনের কৌশলগুলি ব্যবহার করে একটি অল্প বয়স্ক মায়েদের কর্মসংস্থানের হিসাব গ্রহণ করা হয়, তাদের সাথে বা তার সাথেও করা যেতে পারে। যদি আপনার আগ্রহের ক্লাবগুলিতে উপস্থিত হওয়ার সুযোগ থাকে, তাহলে ভারতীয় পেট নাচ শেখার জন্য সাইন আপ করুন। এই নাচ আন্দোলন জন্মের পরে sagging পেট দ্বারা সেট ভাল এবং আপনার একটি পাতলা এবং পাতলা কোমর ফিরে হবে। নাচ বা প্রায়ই হাঁটার জন্য যেতে হলে কোন সুযোগ নেই, "অলস জন্য ব্যায়াম" কৌশল ব্যবহার। এই ধরনের ব্যায়াম আপনি শিথিল এবং একই সময়ে সরানো সুযোগ দিতে হবে। বাছাই না করার জন্য, মনে রাখবেন যে, তাদের জন্মের পরে অবিবাহিত মহিলাদের হাতে হাত, বুক, পিঠ, হিপ এবং পেট এলাকাতে শক্তিশালী লোড দেয়ার সুপারিশ করা হয় না যাতে তাদের স্বাস্থ্য ক্ষতিগ্রস্ত না হয়। আপনি ফিটনেস, শক্তি অনুশীলন সম্পাদন করতে পারবেন না, সব ধরণের সিমুলেটরগুলিতে অংশ নিতে পারবেন। শুধুমাত্র প্রসারিত ব্যায়াম এবং হাঁটা দেখাচ্ছে

যে সময়ের মধ্যে ওজন একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে হ্রাস পায় না, আপনি একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং একটি পূর্ণ চিকিৎসা পরীক্ষা করা উচিত: থাইরয়েড গ্রন্থি পরীক্ষা, হরমোন পরীক্ষা, কলেস্টেরল, রক্তে চিনির পরিমাণ ইত্যাদি। কারণ গর্ভাবস্থা এবং প্রসবের ফলাফল তুলনায় আরো অনেক গুরুতর হতে পারে। বাচ্চা প্রসবের পরে ওজনের ভারসাম্যমূলক ব্যবস্থা গ্রহণের সময়, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ শর্ত হল আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনার সন্তানের স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া।