অনিদ্রাকে পরাস্ত করা কি এত কঠিন?

কখনও কখনও কাজ শেষে আমরা এক জিনিস স্বপ্ন - একটি উষ্ণ এবং নরম বিছানায় পড়া, একটি সুখী ঘুম ভুলে, কিন্তু সবসময় স্বপ্ন আসা সত্য না এখানে আমরা একটি fluffy কম্বল অধীন হয়, কিন্তু শুধুমাত্র ঘড়ি এবং হৃদয়ের শব্দ শাবক শোনা হয়, এবং স্বপ্ন ... আসে না। ঘুমের অভাবের কারণে ঘুমের অভাবের কারণে সকালে ঘুমের মধ্যে আমার চোখে ব্যাগ দেখতে হবে, কোনও দিন আমার অজ্ঞানিতে এবং গরমের দিনে কফি পান করতে হবে, এবং সবকিছুই আনুমানিক অস্বাভাবিক কারণের কারণ, যা মাকড়সার মতো, আমাদেরকে ফেটে যায় এবং রাত্রে বিশ্রাম দেয়।

ঘুম ঘাটতি বা অনিদ্রা ... আমি এই সমস্যা সম্পর্কে শুনেছি এবং এটি অভিজ্ঞ। লক্ষ লক্ষ মানুষ রাতে শান্তি খুঁজে পায় না, স্নায়বিক ব্যথা এবং একটি অস্পষ্ট মাথা সঙ্গে বিষণ্ণ আপ জাগ্রত। কারণ কি ঘটছে? এটা চাপ, কর্মক্ষেত্রে কষ্ট, ক্লান্তি, হতাশা, ঘৃণিত এবং আত্মা প্ররোচিত অনিদ্রার কারণ। এটি, এটি একটি শব্দের মত শব্দ, অসম্ভব চিন্তাশীল একটি প্রবাহ, একটি বড় তুষারগোল্ডে একসঙ্গে আটকে যায়, কারণ ক্লান্তি সত্ত্বেও, ঘুমের মধ্যে যাওয়া অসম্ভব।


অনিদ্রার কারণসমূহ

নিকোটিন, ক্যাফিন, অ্যালকোহল - এই সব "পুষ্টিকর বিষাক্ত" আমাদের সাথে মোর্ফিয়াসের অস্ত্রের কাছে দ্রুত হস্তক্ষেপ করে। প্রায়ই বন্ধুদের সঙ্গে সম্পর্কের মধ্যে আমাদের সমস্যা, প্রিয়জনের সঙ্গে, আত্মীয়দের সঙ্গে, সহকর্মীদের বা বসদের সঙ্গে কাজ প্রায়ই আমাদের রাতের সময় যত্ন হস্তক্ষেপ। অবশ্যই, একটি স্বপ্ন কি সেখানে যখন প্রেমের এক ইতিমধ্যে কল না, 2 দিন মত, এবং কর্ম, জরুরী, যা আপনি catastrophically সঙ্গে মোকাবেলা করতে পারবেন না, এবং এখনও বিড়াল একরকম সন্দেহজনকভাবে কাশি শুরু এবং এটি একটি ভাল পশুচিকিত্সক সন্ধান করার সময়, কিন্তু কোথায়? যদি আপনি সন্ধ্যায় এই সব এলার্ম থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন না করেন, তাহলে আপনি রাতে ঘুমিয়ে পড়বেন না।

স্যান্ডউইচ, আলু, এবং রাতে অন্য কোনও ভারী খাদ্য অতিরিক্ত খাবার খাওয়া সহজেই অনিদ্রা হতে পারে। একটি দেরী খাবার পরে, শরীর তীব্র, ভারী, মিষ্টি এবং চর্বিযুক্ত খাবারের হ্রাসে শক্তির অপচয় শুরু করে, এবং আমরা ঘুমিয়ে পড়তে পারি না, কারণ ঘুম জ্ঞান নয়, তবে সমস্ত অঙ্গগুলি বিশ্রাম হওয়া উচিত। কিন্তু ক্ষুধা থেকে মুক্ত হওয়ার পেট সঙ্গে বিছানা না যেতে, আপনি রাতে হালকা খাবার সঙ্গে খেতে কিছু থাকতে পারে, এবং আপনি ঘুমিয়ে পড়া আগে 2-3 ঘন্টা এটি করতে পারেন।

একবার একটি ডেজি, একটি ডেজি, তিন, চার ... বা অনিদ্রা মোকাবেলা করার উপায়

আমি কি নিজেকে ঘুমাতে পারি? নীতিগতভাবে, হ্যাঁ। কেউ যদি নিজের জন্য 100 তে গণনা করে, কেউ কেউ একটি নির্দিষ্ট মোড কাজ করার চেষ্টা করে, এমনকি সপ্তাহান্তেও, শায়িত অবস্থায় এবং একটি নির্দিষ্ট সময়ে অ্যালার্ম ঘড়িতে উঠার চেষ্টা করে.আপনার সমস্ত সমস্যা বিকালের দিকে সমাধান করা উচিত, যাতে তারা রাতের মধ্যে আমাদের মাথায় না উঠায় দুঃস্বপ্ন এবং লঙ্ঘন ঘটায় ঘুম।

চায়ের জন্য চায়ের সঙ্গে সন্ধ্যায় পানীয়ের পরিবর্তনের চেষ্টা করুন, মধু দিয়ে গরম দুধ। ফার্মেসী Melissa, valerian, orange blossom এবং hops - Dirplumbers বিশ্বের সেরা দাঁতের তালিকা অনুসন্ধান করুন আমাদের সাথে যোগাযোগ তথ্য পোস্ট করুন এটি সুস্বাদু সুগন্ধযুক্ত তেল দিয়ে স্নান করে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে। বিশেষজ্ঞরা ল্যাভেন্ডার বা কানঙ্গির অপরিহার্য তেলের পরামর্শ দেন.এই তেলের ঘনত্বের সাথে আপনি সুবাসের বাতিটি পূরণ করতে পারেন এবং বিছানা কাছাকাছি রাখতে পারেন, প্রায়ই বিছানা থেকে।

ঘুমের শর্ত অনিদ্রা থেকে যারা ভোগে তাদের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। বেডরুমের হিমায়িত, শান্ত এবং গাঢ় হওয়া উচিত, কারণ অন্ধকারের অধীন থাইরয়েড গ্রন্থি, যেখানে ঘুমের কেন্দ্র থাকে, হরমোন মেল্যাটনিনকে ছুঁড়ে ফেলে, যা বালিশে থাকে এবং এটি ক্লান্ত করে। অনিদ্রার কারণ একটি অস্বস্তিকর গদি বা একটি খুব বেশী বালিশ হতে পারে। তাদের অস্থির চিকিত্সাকারীগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করুন যা সঠিক নিরবচ্ছিন্ন অবস্থান নিতে পারে। এবং স্বাভাবিক ঘুমের সাথে গোলমাল এবং আলোকে হস্তক্ষেপের উত্সগুলি সরিয়ে ফেলুন, শান্ত সঙ্গীত অন্তর্ভুক্ত করুন, উদাহরণস্বরূপ, বৃষ্টি বা ডলফিন গানের শব্দ।

আবার পাশ থেকে পাশাপাশি ঘুমাতে, সকালে ঘুম থেকে উঠতে ... এই ধরনের সমস্যা ভুলে valerian সাহায্য করবে। এটি ঘুমের ঘুম, জাগরণ, ঘুমের ঘোরে স্বাভাবিক করে তোলে, আসক্তিপ্রবণ নয়, পাশাপাশি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াও রয়েছে। বিছানায় যাওয়ার আগে, 600 মিলিগ্রাম শুকনো ভ্যালারিয়ান জারিত করা, এবং আয়ন যদি সাহায্য না করে তবে গুরুতর এবং দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের রোগের ডাক্তারের পরামর্শে আপনি শ্যাডাইটিস, হাইপোনিটিক্স বা এন্টিডিপ্রেসেন্টস নির্ধারণ করেন।

একটি সুস্থ ও পূর্ণাঙ্গ ঘুম ধ্যান ও যোগব্যায়াম ফিরে আসবে, পাশাপাশি 3 মিনিটের জন্য তাত্ক্ষণিক এবং থামস দিয়ে ডান কানের ঘনত্বের ক্লাম্পিং। কানের মোড ঘুম ব্যাঘাতের বিরুদ্ধে বিন্দু। এছাড়াও, ঘুমের অভাবের কারণে সারা দিন ক্লান্তি ও হতাশা অনুভব করার জন্য, গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি ফোকাস করতে বিরক্ত হন না, রাত্রে দেরি না করে বইটি পড়েন না। 19-20 ঘন্টার মধ্যে ঘুম ঘুম থেকে এড়িয়ে চলুন।

উপরের সুপারিশগুলি পর্যবেক্ষণ করে, রাত্রি অসীম হবে না, এবং আপনি অনিদ্রা সম্পর্কে ভুলে যাবেন, এবং সকালে জেগে উঠতে শুরু করেন, উদ্বিগ্নতা এবং শক্তির একটি প্রকৃত বিস্ফোরণ অনুভব করছেন।