"অযাচিত" ঘড়িগুলি দ্রুত একত্রিত হচ্ছে, এবং কিছুক্ষণের পরে, প্রায় ঘড়িঘন্টা, আপনি শান্তভাবে পাগল হয়ে যান। তীব্র মানসিক চাপ, বিষণ্নতা, অনুপস্থিতি, নিখুঁত বুদ্ধিমত্তা এবং এমনকি স্বাস্থ্য সমস্যা (ঘন ঘন মাথাব্যাথা, দীর্ঘস্থায়ী রোগের ওষুধের প্রাদুর্ভাব) ঘুমের অভাবের একটি সম্পূর্ণ তালিকা নয়।
দুর্ভাগ্যক্রমে, "ভবিষ্যতের জন্য ঘুমাতে" অসম্ভব! শরীর ঘুমের ঘাটতির জন্য ক্ষতিপূরণ দেয়, এবং সেইজন্য একজন ব্যক্তি ঘুমের রাতে অথবা গভীর ঘুমের পরে আরো ঘুমিয়ে থাকে। তবে, ঘুমের অভাব স্থায়ী হয়ে গেলে এই সিস্টেমটি ব্যর্থ হতে শুরু করে। ঘুমের দীর্ঘকালীন অভাবের কারণে, শরীরটি কম চাপগ্রস্ত অবস্থার সম্মুখীন হয়, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগ (উদাহরণস্বরূপ, টনসিল প্রদাহ বা গ্যাস্ট্রাইটিস), হরমোনের পটভূমিতে বিচ্যুতি ঘটায়, যা বিদ্যমান হরমোনের রোগগুলির উত্তেজিত করে তোলে, ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করে দেয় যা শরীরের সংক্রমণ থেকে রক্ষা করে।
নাইট ভিগিলস
ঘুমের ঘাটতির প্রধান কারণ শিশুটির বিঘ্ন ঘটা ঘুমের ঘুম। কিভাবে এই সম্পর্কিত?
যে কোনও শিশু, যদিও তারা বুকের দুধ খাওয়ান বা বুকের দুধ খাওয়ায় নাও, তারা 3-4 বছর পর্যন্ত ঘুমায় না, 6 ঘণ্টার বেশি সময় ধরে জাগ্রত হয় না, তবে এটি একটি বিরলতা, সাধারণত 4-5 ঘন্টার বেশি নয়। একটি স্বাভাবিক ব্যক্তি কি স্বাভাবিক (7-9 ঘণ্টার ঘন ঘন ঘুম), একটি ছোট শিশুর জন্য গ্রহণযোগ্য বলে বিবেচিত হতে পারে না। নবজাতকের ঘুমের পর্যায়ে সম্পূর্ণ ভিন্ন অনুক্রম এবং সময়কাল রয়েছে: প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, ঘন ঘন বিশ্রামের ঘনত্বের 1/5 এরও বেশি সময় লাগে, যখন একটি ছোট শিশু 4/5 পর্যন্ত থাকে এটা মস্তিষ্কের সক্রিয় এবং দ্রুত উন্নয়ন সঞ্চালিত হয় যে এটা সুপারফসলিক ঘুম পর্যায়ে যে অনুমান করা হয়।
টিপস:
- সন্ধ্যায়, ঘুমন্ত অবস্থায় ঘুমিয়ে পড়ার পরেই ঘুমিয়ে পড়তে চেষ্টা করুন। যদি আপনি সত্যিই যথেষ্ট ঘুম না পান, তবে নিজের ঘরে ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করবেন না, যখন সন্তানটি ঘুমিয়ে পড়েছে - এমন সুযোগ থাকলে ভালভাবে নিজেকে বিশ্রাম করুন।
- ঘুমন্ত শিশুর ত্যাগ করার আগে, প্রায় ২0 মিনিটের জন্য এটির কাছাকাছি থাকুন - প্রায় ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘনত্ব তারপর আপনি আবার কয়েক মিনিটের মধ্যে crumb ফিরে যেতে হবে না।
- আপনার সন্তানের সাথে ঘুম সময় নিজেকে স্থাপন করুন। চকচকে ঘুমিয়ে পড়েছে এমন সব ক্ষেত্রে রিম্যাক করার চেষ্টা করবেন না, নিজেকে শুতে ও নিজেকে ঘুমাতে আরও ভাল হয়: এটি শিশুর সাথে অধ্যয়নের ক্ষমতা সংরক্ষণে সাহায্য করবে।
- শিশুকে তার সাথে ঘুমোতে দাও
কনস: একটি সামান্য সঙ্কুচিত হবে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে বাবা-মায়েরা অস্বস্তিকর বোধ করেন যদি তাদের বিছানায় একটি ছোট শিশু থাকে, তবে ঘুমের সময় এটি ভুলভাবে পিন করতে ভয় পায়, যা পুরো বিশ্রামের মা এবং বাবাকে অবদান রাখে না। শিশুটি নিজে বাবা-মার উপর একটি বাস্তব নির্ভরতা গড়ে তুলতে পারে যাতে একসঙ্গে ঘুম থেকে তাকে বাঁচানো কঠিন হতে পারে: শিশুরা যখন তাদের প্রাথমিক বিদ্যালয়ের ক্লাসে যাচ্ছে তখনও তাদের বাবা-মা সঙ্গে ঘুমায় এমন উদাহরণ রয়েছে - শিশুরা কেবল তাদের বিছানায় একা ঘুমাতে ভয় পায়।
- যদি মা খুব ক্লান্ত হয়, ঘুমের ট্যাবলেট গ্রহণ করে বা অ্যালকোহল মঞ্জুর করে, তাহলে আপনার বাচ্চার সঙ্গে এক বিছানায় রাখো না - বিশেষত "বন্ধ না" বিকল্পটি একসঙ্গে ঘুমিয়ে থাকা। এই ক্ষেত্রে, মাথার বিছানা এবং সন্তানের বিছানা পাশ প্রাচীর দিয়ে সরানো বা অগ্রাহ্য করা একে অপরের সম্মুখীন হয়। মা, অর্ধ-ঘুমের শিশুকে খাওয়ানো, "হাঁটতে হাঁটা" হবে না এবং সন্ধ্যায় ঘুমাতে এবং ঘুমন্ত শিশুটিকে তার নিজের ঘরে নিয়ে যেতে সক্ষম হবে।
- যদি মাটি মনে করে যে সে 15 মিনিটের চেয়ে বেশি সময় ঘুমিয়ে শিশুর সঙ্গে 2 ঘণ্টা ঘুমিয়ে থাকে, তাহলে একা একা ঘুমাতে ভালো হয়।
- শিশুর শান্ত করার আরেকটি উপায় আছে: আপনি আপনার শিশুর মুখের কাছাকাছি কিছু জিনিস রাখতে পারেন যা আপনার মতো গন্ধ পায়। শিশুটি মায়ের গন্ধ অনুভব করবে এবং অনুমান করবে যে আপনি কাছাকাছি এবং স্নায়বিক বা চিন্তিত হবে না।
- এবং অবশ্যই, ভুলবেন না যে আপনার সাহায্য করার জন্য প্রস্তুত যারা আছে: বসতে বা শিশুর সঙ্গে হাঁটার নিতে, বাড়ির কাজ সাহায্য
আরেকটি কারণ যে আপনি একটি উদাসীন স্বপ্ন থেকে বঞ্চিত করতে পারেন আপনার শিশুর জন্য আগে অজানা উদ্বেগ। একটি অল্প বয়স্ক মা সবসময় তার সন্তানের প্রয়োজন কি তা জানায় না, কারণ তার মনে হচ্ছে আগে তার সময় প্রয়োজন এবং তার প্রয়োজন বুঝতে পারে। এবং সন্তানের চাহিদা আপনার নিজের হিসাবে হিসাবে পরিষ্কার হিসাবে আপনার হিসাবে, আমরা প্রশ্ন দ্বারা tormented করা হবে: "আমি কি সঠিক জিনিস কি? আমি কি তাকে কি দিতে চেয়েছিলাম? "
শুধুমাত্র একটি পরামর্শ আছে: আপনার সন্তানের বোঝার জন্য সময় প্রয়োজন, বিভিন্ন উদ্দীপক তার প্রতিক্রিয়া অধ্যয়ন, এবং তাদের নিষ্কাশন কিভাবে শিখতে। কয়েক সপ্তাহে আপনি সহজেই বুঝবেন যে আপনার সন্তান কি চায়। ধৈর্য ধরুন এবং আপনার সন্তানের প্রতি মনোযোগ দিন।
উপরন্তু, আপনি আপনার বাচ্চার স্বাস্থ্যের জন্য দায়ী হবে: শরীরে কড়া, ঝরঝরে নাক, চূর্ণকারী দাঁত, vaccinations, পলিচকিনের ভ্রমণসমূহ - এই সবগুলি এমনকি সবচেয়ে উপযুক্ত মস্তিষ্কের নার্ভকেও তৈরি করবে
নিজের যত্ন নিন!
যদি আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পান, তাহলে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি হবে:
- শীতল জল দিয়ে ওয়াশিং;
- বিপরীতে ঝরনা (ঠান্ডা জল তাপমাত্রা 18-20 ডিগ্রী, গরম - 38-40, 2-3 মিনিটের জন্য ঠান্ডা এবং গরম জল অধীনে আবাস সময়, গরম জল সঙ্গে ভাল শুরু, এবং ঠান্ডা ফিনিস); - শয়নকালের আগে সন্ধ্যায় হাঁটা;
- খেলোয়াড় (এমনকি তার অস্ত্রের একটি সন্তানের সাথেও, কিছু প্রাণবন্ত শারীরিক ব্যায়াম করা যেতে পারে);
- উদাহরণস্বরূপ, পরিকল্পিত "আউটিংসস", উদাহরণস্বরূপ, মাসের দ্বিতীয় প্রতি শনিবার, দিদিমা শিশুটির সাথে বসতে পারে, এবং মা পুলের কাছে যেতে পারে বা বন্ধুদের সাথে দেখা করতে পারে - তারপর তার মায়ের মনে হবে যে, সে সন্তানের যত্ন নেবে, চারটি দেয়াল লক করা হবে। এই নিঃসন্দেহে আপনার প্রফুল্লতা বাড়াতে হবে।