ম্যাসেজ আপনার পিঠের উপর নিখুঁত, নিখুঁত অভিনয় করা হয়। আপনার পেট উপর আপনার হাত রাখুন প্রথমে 10 টি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার পেটে ফুসকান করুন। আপনার হাত উত্থাপিত এবং হ্রাস কিভাবে মনে। নাল উপর আপনার অঙ্গুষ্ঠ রাখুন। পালমস - 2 সেন্টিমিটার বহির্ভাগ প্রসারিত করুন। আঙ্গুলের pubic হাড়ের দিক নির্দেশ করে। একটি বিজ্ঞপ্তি গতিতে সরানোর জন্য আপনার ডান হাত ব্যবহার করুন 10 বার পুনরাবৃত্তি তারপর আপনার বাম হাত দিয়ে ম্যাসেজ - একটি বৃত্তে বিজ্ঞপ্তি আন্দোলন। ডান হাত এক জায়গায় চলন্ত ছাড়া রয়ে যায়। 10 বার পুনরাবৃত্তি উভয় হাত একই সময়ে পেটের প্রাচীর বরাবর বিজ্ঞপ্তি আন্দোলন করতে - একে অপরের বিরুদ্ধে। প্রায় 2 মিনিটের জন্য এই ম্যাসেজটি করুন
বাম হাত নিচে নেমে আসে, নাল অধীনে থাম্ব মিথ্যা। ডান হাতের আঠালো প্রাচীর বরাবর ছোট বৃত্তাকার আন্দোলনের মধ্যে স্লাইড, পেট এলাকার ক্রমবর্ধমান, 5 পুনরাবৃত্তি এখন ডান হাত বৃত্তাকার আন্দোলন করছে, এবং বাম এক বিশ্রাম হয়। ব্যায়াম 5 বার পুনরাবৃত্তি এখন ডান হাত বিশ্রাম হয়, আঙ্গুল বন্ধ হয়। বাম হাতের পেট এলাকায় নরম বিজ্ঞপ্তি আন্দোলন তোলে। উভয় অস্ত্র আবার বিপরীত দিকে শান্তভাবে এবং symmetrically দিকে সরানো। আপনার পেট উপর আপনার হাত দিয়ে ম্যাসেজ শেষ আপনার পেটে গভীরভাবে এবং শান্তভাবে বাহির করুন
শুধুমাত্র যখন ক্ষুধার্ত ভোজন
অনেকেই এটা ভুলে গেছেন - ক্ষুধার অনুভূতি! আমরা ক্রমাগত "হ্যামস্টার", খেতে কিছু। উপরন্তু, অনেক মানুষ ক্ষুধা সঙ্গে তৃষ্শকে বিভ্রান্ত। মদ্যপান করার পরিবর্তে, তারা খেতে শুরু করে এই কারণে, অন্ত্র কাজ ক্রমাগত, সময় হ্রাস করার সময় না, ইন্টেনাল খাবার - বয়কট! যদি আমরা ক্রমাগত কিছু (এমনকি হালকা দই) চিবান, হজম প্রক্রিয়া আমাদের থেকে অনেক শক্তি লাগে। অতএব এটি অন্তত 4 ঘন্টা অন্তর সঙ্গে তিনটি প্রধান খাবার আছে যদি এটি ভাল। মাংস, সসেজ, উচ্চ গ্রেড আটা পণ্য, চিনি, হার্ড ওজন, ফাস্ট ফুডের সাথে সতর্ক থাকুন। তারা শরীরের ফাঁকা এবং বিপাক বিপদাশঙ্কা। আপনার খাদ্য আরো সম্পূর্ণ শস্য খাবার, ফল এবং সবজি অন্তর্ভুক্ত করুন যথেষ্ট জল পান অন্ত্রের তরল প্রয়োজন। অনুকূল: প্রায় 1.5 লিটার খনিজ জল বা ভেষজ চা দৈনিক। যাইহোক, যাতে অতিরিক্ত চাপ তৈরি না হয়, খাওয়ার সময় পান করবেন না। ভাল এক ঘন্টা আগে বা দুই ঘন্টা পরে। মধ্যাহ্ন - লাঞ্চের জন্য সময়! যদি সম্ভব হয়, একটি নির্দিষ্ট তালে খাওয়া, একই সময়ে খেতে: শরীর একটি স্পষ্ট শাসন পছন্দ করে। দিন সময় খাদ্যের সবচেয়ে বড় অংশ খাওয়া, যাতে সন্ধ্যা পর্যন্ত সবকিছু "নিদ্রিত" থাকে রান এ খাওয়া না একটি তাড়াতাড়ি একটি স্নান গৃহীত? পেট ফুলে উঠবে, এবং তিনি একটি পাথরের সঙ্গে শায়িত হবে। ভালো পাচন মুখে শুরু। খাদ্য যত্ন সহকারে চিবান - লালা-ধারণকারী এনজাইম এটি প্রক্রিয়া শুরু হবে।