স্বাস্থ্যকর মেরুদন্ড: স্বাস্থ্যের ভিত্তি

সরাসরি বসুন! খালি না! আপনি যান, আপনার পেট কড়া! আমাদের শৈশবে কত বার আমরা এই বিরক্তিকর মন্তব্য শুনেছি। এটা দেখা যাচ্ছে যে এটি বড়দের চাবুক নয়। একটি স্বাস্থ্যকর মেরুদণ্ড স্বাস্থ্যের ভিত্তিতে যে, আপনি বয়স সঙ্গে শুধুমাত্র বুঝতে।

অর্থোপেডিক ডাক্তাররা বলছেন যে আমরা যেভাবে চলি, যা আমরা দৈনন্দিন কর্মকাণ্ড পরিচালনা করি, মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যের উপর নির্ভর করে। আমরা ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করব - কেন যদি আপনার কাজের জন্য এক পর্যায়ে, বসতে বা স্থায়ী হয়, অথবা আপনি ইতিমধ্যে মুখোশের সঙ্গে সমস্যা আছে অনেক সময় প্রয়োজন, এই নিবন্ধটি সাবধানে পড়ুন আসুন কিছু তথ্য দিয়ে শুরু করি যা আমাদেরকে আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করবে কেন আমাদের জন্য একটি সুস্থ স্পাইন এত গুরুত্বপূর্ণ।

কিভাবে মেরুদণ্ড ব্যবস্থা করা হয়। মেরুদণ্ডের মধ্যে রয়েছে একাধিক শৃঙ্খলানুসারে অন্য একটিের উপরে স্থাপিত, একক শৃঙ্খলে সংযুক্ত। এটি আমাদের বিভিন্ন আন্দোলন করতে পারবেন - বসুন, বিভিন্ন দিকের মোড়, রোল মাথা মেরুদন্ডী ডিস্কের মধ্যবর্তী স্থানে লম্বাকৃতি কার্টিজেজ থাকে, যা একটি শক শোষক হিসাবে কাজ করে। একটি অনুরূপ ভূমিকা মেরুদন্ড প্রাকৃতিক নমন দ্বারা প্লে হয়। কারণ এটি বেশ সোজা নয়, তবে "S" অক্ষরের আকার আছে। বক্রতা একটি শোষক বসন্ত হিসাবে কাজ করে, হাঁটা এবং চলমান যখন ঘটতে যে প্রভাব চূর্ণবিচূর্ণ। মেরুদন্ডের গতিবিধি শুধুমাত্র জয়েন্টগুলোতে নয়, তবে ব্যাক পেশী এবং পেটে পেশী উভয়ের পাশাপাশি symmetrically অবস্থিত। তারা কাঁটাচামচ একটি ধরনের হিসাবে মেরুদণ্ড জন্য পরিবেশন করা। এটি একটি উল্লম্ব অবস্থানে শরীর রাখতে সাহায্য করে। সমস্ত উল্লিখিত প্রক্রিয়া ব্যবস্থা করা হয় যাতে একটি সুস্থ মেরুদণ্ড বরং উচ্চ লোডের সাথে মোকাবিলা করতে পারে। এবং যদিও বহু বছর পরে তার শক্তি হ্রাস হয়, আমরা প্রায়ই এই প্রক্রিয়া নিজেদেরকে ত্বরান্বিত নিজেই। আমরা মেরুদন্ডের জন্য দরকারী একটি সুস্থ জীবনধারা, নেতৃত্ব না। তাই আমরা মেরুদন্ড সুস্থ রাখতে কি করতে পারি, কারণ এটি স্বাস্থ্যের ভিত্তি!

আন্দোলন ভালবাসা আপনি একটি বাসস্থল জীবনধারা নেতৃত্ব যদি, ক্রমাগত পুনরুদ্ধারের জন্য vertebrae এবং intervertebral ডিস্কের জন্য কম পুষ্টি প্রয়োজন হয়। এই, পরিবর্তে, প্রসবের পরিধান পরেন। আমাদের পরামর্শ: প্রতিদিন আরো সক্রিয় হোন

- কোন খেলা প্র্যাকটিস যদি এটি সম্ভব না হয়, দ্রুত হাঁটা দ্বারা এটি প্রতিস্থাপন। যাইহোক, আপনি দিনে অন্তত অর্ধেক ঘন্টা হাঁটা দেওয়া হবে। এমনকি খারাপ আবহাওয়ার মধ্যে

- পাবলিক পরিবহন দ্বারা কাজ বা ফিরে বাড়িতে যাওয়ার পথে, বেশ কয়েক স্টপ বন্ধ পেতে এবং চারপাশে হাঁটা।

- লিফট ব্যবহার করার পরিবর্তে, সিঁড়ির উপরে ধীরে ধীরে চড়ে। এই ধরনের আপাতদৃষ্টিতে শান্ত রিলিজ একটি দম্পতি সব পেশী গ্রুপ জন্য একটি বড় workout অর্ধেক প্রতিস্থাপন

পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা শুধুমাত্র স্থিতিস্থাপক এবং দৃঢ় পেশী সঠিক অবস্থানে মেরুদণ্ড সমর্থন। জনসংখ্যার দরিদ্রতম স্তর (বিশেষত পিঠ ও পেটে পেশী), প্রায়ই মেরুদণ্ডের বিভিন্ন বিকৃতির কারণ, প্রধানত পাশ্বর্ীয় curvatures (যেমন স্কোলিওসিস), পেছনের দুর্বল পেশী এবং পেটে প্রেস হয়। আমাদের পরামর্শ: পেশী শক্তিশালী করার সর্বোত্তম উপায় হল জিমে চর্চা করা।

- ব্যায়াম দৈনন্দিন কাজ করা উচিত, অন্তত কয়েক মিনিটের জন্য। শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে ইচ্ছা ফলাফল হবে

- জিমে প্রশিক্ষণ একটি ছোট লোড সঙ্গে শুরু। স্পীড (মাথার উপরে ওজন বাড়াতে), বা ডিস্কের চাপ বাড়ান (অত্যধিক ঢালযুক্ত ফাউন্ডেড বা প্যাডেড) এর কারণ হ্রাস করা এড়িয়ে চলুন।

- যদি জিনের কাছে যাওয়ার আগে আপনার মেরুদন্ডে সমস্যা হয়, ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

ডান হাঁটুন। হাঁটা হাঁটা সময় উল্লম্ব ডোরা স্পাইন, জয়েন্ট এবং ডিস্ক উপর চাপ একটি অভিন্ন বিতরণ প্রদান করে। যদি আপনি slouching হয়, pectoral পেশী চুক্তি এবং নিম্ন ফিরে। ফলস্বরূপ, পৈচাশিক পেশী সমগ্র মেরুদন্ডী কলাম চাপা, যা একটি অত্যধিক প্রবণতা এগিয়ে দিকে বাড়ে আমাদের উপদেশ: একটি সরল ব্যাক সঙ্গে যেতে।

- মনে রাখবেন, হাঁটতে হাঁটতে আপনার মাথার দিকে ঝুঁকে না।

- আপনার নিতম্ব এবং পেট জোরপূর্বক ভুলবেন না।

- একদিকে আপনার হাত রাখা চেষ্টা করুন, সামান্য তাদের অভ্যন্তর বাঁক।

- হাঁটা যখন ডান বা বাম শরীর ঢালা করবেন না হিপস একই উচ্চতা হতে হবে।

টেবিল এ বিরক্ত করবেন না। আমরা যেভাবে দাঁড়িয়েছি তা হাঁটুর চেয়েও আরও গুরুত্বপূর্ণ। কারণ আমরা বসা যখন, মেরুদন্ড উপর লোড সবচেয়ে বড়। মেরুদন্ডে চাপ 150 কেজি পর্যন্ত পৌঁছে। এবং যদি পিছন ফিরে হয়, তবে এটির অভিনয় প্রায় 175 কেজি! কনস্ট্যান্ট হুইচিসের পেশীতেও নেতিবাচক প্রভাব রয়েছে। এবং এই পরে যখন ফিরে বক্রতা বাড়ে। আমাদের পরামর্শ: ভুল অবস্থানে বসতে প্রায়ই অ ergonomic আসবাবপত্র কারণে হয়। "ডান" আসবাবপত্রটি পান

- দীর্ঘদিনের জন্য অস্বস্তিকর চেয়ারে বসে থাকবেন না, কারণ কামরার মেরুদন্ডের অত্যধিক নমনের প্রধান কারণ এটি। একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য, সঠিক অবস্থানে মেরুদন্ড রাখা পরিকল্পিত ergonomic চেয়ারগুলি উন্নত করা হয়েছে।

- কম চেয়ার এড়িয়ে চলুন তারা মেরুদন্ডে অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে।

- আপনার ওজন নিতম্ব এবং উরু উপর মনোনিবেশ করা হয় যাতে বসতে চেষ্টা করুন। হিপস তল থেকে সমান্তরাল হওয়া উচিত।

- পাদদেশে আপনার পা ফেলো না। এই মেরুদণ্ড মোচনের জন্য কারণ

- ড্রাইভিং করার সময় ড্রাইভারের আসনটি সঠিকভাবে ঠিক করুন। আসন উচ্চতা এবং তার ঢল এমন হওয়া উচিত যে স্টিয়ারিং হুইল, শিফট নোব এবং পেডেল সহজেই অ্যাক্সেসযোগ্য। হাঁটু সামান্য bent হওয়া উচিত যখন হিপগুলি অনুভূমিকভাবে অবস্থান করা হয়। যদি পিছন আসনটি কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের উচ্চতাতে উত্তল না হয়, তবে একটি বিশেষ কুশন এবং কভারটি মাপুন।

ওভারলোডিং এড়িয়ে চলুন একটি ফ্যাশন ব্যাগ ছাড়া একটি মহিলা উপস্থাপিত, ভ্রমণ জন্য মুদিখানার একটি ব্যাগ বা একটি ভ্রমণ ব্যাগ অসম্ভব! তাদের সব মেরুদন্ডের অবস্থান প্রভাবিত। এমনকি হালকা হ্যান্ডব্যাগও নিরাপদ নয় - একজন মহিলা তার কাঁধে কিছুটা কাঁধে তুলে নেয়, যার উপর তার হ্যান্ডব্যাগ হানছে। এবং এই অঙ্গবিন্যাস একটি পরিবর্তন, শরীরের ওজন সমানভাবে বিতরণ করা হয় না। আমাদের পরামর্শ সহজ: নিম্নলিখিত নিয়মগুলি পালন করুন।

- প্যাকেজগুলির সাথে দোকানটি ছেড়ে যাওয়ার সময়, তাদের ওজন দুই হাতে বিতরণ করুন।

- যদি আপনি আপনার কাঁধে একটি ব্যাগ বহন করে, এক সময় এক কাঁধ থেকে অন্য দিকে এটি ছুঁড়ে ফেলুন

- বসন্ত দ্বারা ভারী বস্তু উত্তোলন, মেরুদন্ডের উল্লম্ব অবস্থান পালন, তারপর ধীরে ধীরে আপ পেতে। আপনি যদি কোন বস্তুর উপর তার পায়ের উপর দাঁড়িয়ে থাকেন, তবে মেরুদন্ডের চাপ দ্বিগুণ হয়ে যায়। এটি ডিস্কের স্থানান্তর (পতন) হতে পারে। এবং এটা খুবই বিপজ্জনক!

- আপনার উচ্চতার অনুযায়ী আসবাবপত্র উচ্চতা সামঞ্জস্যবিধান। উদাহরণস্বরূপ, কক্ষপথের কাউন্টারটপটি কাঁধের নীচে 8 সেন্টিমিটার কাছাকাছি অবস্থিত।

- ভ্যাকুয়াম ক্লিনারে একটি নল উঠাবেন যাতে ফসল কাটার সময় আপনার তিনটি মৃত্যুর মধ্যে বামে না।

- আপনি একটি ভাল গদি আছে নিশ্চিত করুন। এটা খুব নরম করা উচিত নয় আদর্শ বিকল্প (কিন্তু সবচেয়ে আনন্দদায়ক নয়) একটি সমতল কঠিন পৃষ্ঠ। কিন্তু যদি সবকিছুই মেরুদন্ডের সাথে থাকে, তবে প্রস্তুতকারীর যোগ্যতা অনুযায়ী এগারোয়মিক গদি কেনার জন্য যথেষ্ট।

- মেরুদন্ডের জন্য সঠিক অবস্থানে ঘুমাতে চেষ্টা করুন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এটি পায়ে হাঁটুতে ঘুমাতে সামান্য পরামর্শ দেয়। যদি আপনি আপনার পিঠের ঘুমের জন্য ব্যবহার করা হয়, তবে অন্তত আপনার হাঁটু অধীন একটি ছোট বালিশ রাখা - এই অপ্রয়োজনীয় চাপ থেকে কটিদেশীয় মেরুদন্ড উপশম হবে।

আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন। এমনকি একটু বেশি ওজনে মাকড়ের উপর অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে। এটি প্রায়ই মেরুদণ্ড, জয়েন্ট এবং ডিস্কের প্রাদুর্ভাব ঘটাচ্ছে।

সতর্কতা সংকেত বেশিরভাগ লোকই কেবলমাত্র ডাক্তারকে দেখতে যান যখন তাদের পেট ব্যথার গুরুতর আক্রমণ হয়। এবং এখনও মেরুদণ্ড অনেক আগে প্রথম সংকেত পাঠায়। এই হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, মাথা ডাউন সঙ্গে একটি দীর্ঘ আসন পরে ঘটে যে ঘাড় ব্যথা। এছাড়াও, সিগন্যালগুলি মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা, পায়ে এবং হাতের মধ্যে কাঁটাগাছ হতে পারে। কখনও কখনও পিঠের ব্যথা ভুল করে স্নায়ুতন্ত্রের প্রদাহ হিসাবে বিবেচিত হয়। যাইহোক, বেশিরভাগ সময় মূল কারণ - ডিস্ক ডিস্ক এইভাবে, পিছনে (এমনকি একটি ছোটো) যে কোনও ব্যথা, যা পুনরাবৃত্তি এবং দীর্ঘকাল ধরে চলতে থাকে, একটি অস্থির চিকিত্সাকারীর সাথে পেশাদারী পরামর্শের প্রয়োজন হয়। না শুধুমাত্র উপসর্গ উপশম, কিন্তু মূলত মেরুদণ্ড আরও বিকৃতি প্রতিরোধ।

অফিসের জন্য নিয়ম যদি আপনি সারাদিন টেবিলের চারপাশে বসে থাকেন, তবে আপনার মেরুদন্ডের জন্য কম কাজ করুন।

- চেয়ার আপনার উচ্চতা মেলে উচিত।

- টেবিল এমন উচ্চতার হতে হবে যেটি অপারেশনের সময় মেরুদণ্ডের উপরের অংশকে ফাঁক করে না।

- আপনি যদি কম্পিউটারে কাজ করেন , তাহলে আপনার মুখের সামনে মনিটরটি ইনস্টল করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি গ্রাহকদের সাথে যোগাযোগের মধ্যে হস্তক্ষেপ না করার জন্য তাকে অবশ্যই আলোর মুখোমুখি হতে হবে, প্রতি তিন মাসে একবার, মুদ্রণটি সারণির অন্য পাশে সরানো হবে।

- কীবোর্ড একটি উচ্চতা এ ইনস্টল করা উচিত forearms অনুভূমিকভাবে অনুষ্ঠিত হতে অনুমতি দেওয়া। এই অক্ষর লিখতে যখন আপনার কব্জি আপ বাঁক করার প্রয়োজন নির্মূল

আরামদায়ক কাপড় এবং জুতা এছাড়াও গুরুত্বপূর্ণ। পোশাক সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় আরামদায়ক জুতা হয়। কিন্তু অন্য পোশাক এছাড়াও মেরুদণ্ডের অবস্থা প্রভাবিত। খুব টাইট প্যান্ট এবং skirts পেটে পেশী আটকান এবং অবাধে স্ট্রেইট থেকে ফিরে ফিরে। আমাদের টিপ: জুতা নরম এবং নমনীয় হওয়া উচিত - এটি হাঁটার সময় আপনার পিছনে রক্ষা করার জন্য দরকারী যখন হাঁটা।

- উচ্চতা 2-3 সেন্টিমিটার (সর্বোচ্চ - 4 সেন্টিমিটার) স্থল থেকে হওয়া উচিত।

- একটি উচ্চ হিল অঙ্গবিন্যাস একটি প্রধান পরিবর্তন এবং vertebrae এর বিকৃততা বাড়ে। এবং পেট পেশী প্রসারিত এবং loosening এছাড়াও।

মনে রাখবেন যে একটি স্বাস্থ্যকর মেরুদণ্ড মধ্যে - পুরো শরীরের স্বাস্থ্যের ভিত্তি!