জিমন্যাস্টিকস এবং ম্যাসেজ পেশী, ব্যক্তিগত পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে সামগ্রিকভাবে শক্তিশালীকরণে অবদান রাখে, শিশুটির সঠিক জন্মনিয়ন্ত্রণের গঠন। স্কুল ক্রীড়া প্রোগ্রাম সাধারণ উন্নয়ন উপাদান অন্তর্ভুক্ত, ক্রীড়া এবং প্রয়োগ gymnastics। জেনারেল ডেভেলপমেন্ট জিমনাটিক্স উপবিভাজন করা হয়, পরিবর্তে, স্বাস্থ্যকর, লয়, এরিবিক এবং অ্যাথলেটিক জিমন্যাস্টিকসে। জিমন্যাস্টিকস শৈল্পিক জিমন্যাস্টিকস এবং acrobatics হয়। ফলিত জিমন্যাস্টিকস শিল্প, সামরিক এবং থেরাপিউটিক জিমন্যাস্টিকস অন্তর্ভুক্ত। এই ধরণের বিভিন্ন ধরনের জিমন্যাস্টিক্স "শারীরিক সংস্কৃতি এবং স্কুলছাত্রীর শারীরিক শিক্ষা" এর ধারণায় অন্তর্ভুক্ত। স্কুলছাত্রীদের জন্য যৌথ ক্লাসগুলি প্রাক্তন বাচ্চাদের জন্য জিমন্যাস্টিকস থেকে গুণগতভাবে ভিন্ন। এবং জিমন্যাস্টিকস প্রাথমিক বিদ্যালয় বয়স (সাত থেকে দশ বছর) শিশুদের জন্য, ঘন ঘন, মাধ্যমিক (দশ-চৌদ্দ বছর) শিশুদের জন্য জিমন্যাস্টিকস থেকে পৃথক এবং সিনিয়র ক্লাস (15 থেকে 17 বছর)। কিভাবে স্কুল বয়সের শিশুদের জন্য সঠিকভাবে ম্যাসেজ করবেন, আপনি এই বিষয়ের উপর নিবন্ধটি শিখবেন "ম্যাসেজ, স্কুল-বয়স্ক শিশুদের জন্য শারীরিক শিক্ষা।"
প্রাথমিক বিদ্যালয়ের বয়সের শিশুরা এখনো মশকুল্কিকাল সিস্টেম গঠন করে নি। তাদের শরীর খুব মোবাইল এবং ভাল নমনীয়তা আছে। ডেস্কে এবং পাঠের জন্য বাড়িতে দীর্ঘক্ষণ বসানো বাধ্যতামূলক, স্কুলে প্রায়ই মেরুদণ্ডের বক্রতা অর্জন করে, তাদের অঙ্গবিন্যাস বিঘ্নিত হয়। অতএব, প্রাথমিক বিদ্যালয় যুগের শিশুদের জন্য প্রচলিত জিমন্যাস্টিকসগুলি তাদের অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখা এবং গঠন করার লক্ষ্যে কাজ করে এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রে প্রকৃতির ক্রীড়নক হয়: জটিল বিভিন্ন ধরনের পুনর্নির্মাণের অন্তর্ভুক্ত, বল এবং হুপের সাথে অনুশীলন করে, চূর্ণবিচূর্ণ, জাম্পিং, চলমান, ব্যালেন্স ব্যায়াম এবং নাচ এবং acrobatic ব্যায়াম। এই ব্যায়াম মহান উদ্যম সঙ্গে শিশুদের দ্বারা সঞ্চালিত হয়। এই সময়ের মধ্যে শিশুটি বয়ঃসন্ধিকাল শুরু করে, গড় স্কুলের বয়স ভিন্ন। তার হাড় পদ্ধতি দ্রুত বৃদ্ধি পায়, এবং পেশী টিস্যু তার সাথে রাখা না। শিশু ক্রমাগত ক্ষুদ্র শারীরিক প্রচেষ্টার থেকে ক্লান্ত হয়ে পড়ে, এই সময়ে তার আন্দোলন সমন্বয় বিরক্ত হয়। অতএব, মাধ্যমিক বিদ্যালয় বয়সের শিশুদের জন্য জিমন্যাস্টিকস আরো জটিল অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এবং মেয়েরা এবং ছেলেদের জন্য ব্যায়াম ব্যায়াম ভিন্ন নির্বাচিত হয়। এই বয়সের মেয়েশিশুদের জন্য ব্যায়ামগুলি নমনীয়তা এবং গতিশীলতার উপাদানগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে হবে, অর্থাৎ, কিশোর-কিশোরীদের জন্য ব্যায়াম করার সময় বিভিন্ন ক্রীড়া সামগ্রী ও সরঞ্জাম ব্যবহার করে শক্তি ব্যায়াম করা হয়।
সিনিয়র স্কুল যুগে, যখন শরীরের গঠন প্রক্রিয়া প্রায় সম্পূর্ণ হয়, তখন জিমন্যাস্টিক ব্যায়ামটি প্রাপ্তবয়স্ক ও কর্মজীবনের জন্য তরুণদের প্রশিক্ষণের প্রকৃতি হওয়া উচিত। মেয়েশিশুদের জন্য, সিনিয়র শিক্ষার্থীগুলি নির্বাচিত ব্যায়ামগুলি যা মহিলা সংস্থা গঠন করে, ভবিষ্যতের মাের জীবিকার জন্য এবং যুবকদের জন্য - জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম যা সেনাবাহিনীতে কাজ এবং সেবা জন্য তাদের প্রস্তুত করতে সাহায্য করে। বিভিন্ন বয়সের শিশুদের জন্য জিমন্যাস্টিকসের ব্যায়াম একটি সেট নির্বাচন করার সময়, এটি শিশুদের ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্য, এবং বিশেষ করে তাদের স্বাস্থ্যের স্তর বিবেচনা করা প্রয়োজন। কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাসযন্ত্রের রোগের রোগীদের জন্য শিশুকে বিশেষ কমপ্লেক্স নির্বাচন করতে হবে। তারা শুধুমাত্র ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যে তরুণ শরীরের সার্বিক শক্তিশালীকরণে অবদান রাখে, হৃদরোগের কার্যকারিতা স্বাভাবিককরণ এবং সানগ্লাস বা শ্বাসযন্ত্রের অঙ্গ। এই ব্যায়ামগুলি শিশুদের অবস্থার রক্ষণাবেক্ষণ এবং বিভিন্ন ধরনের জটিলতার প্রতিরোধ নিশ্চিত করতে হবে। এই ব্যায়াম তথাকথিত প্রতিষেধক জিমন্যাস্টিকস গঠন। একটি বিশেষ খেলাধুলা ইউনিফর্ম এবং জুতা মধ্যে শ্রেষ্ঠ gymnastic ব্যায়াম সঞ্চালন জিমন্যাস্টিকস পরে এটি শরীরের সংশোধন করার জন্য একটি ঝরনা নিতে বা একটি sauna বা একটি sauna করতে হয় প্রয়োজন, ঘাম এবং উত্সাহ অন্যান্য পণ্য এটি পরিষ্কার।
স্বয়ং-ম্যাসেজ
স্কুল বয়স একটি শিশু স্বাধীনভাবে স্ব-ম্যাসেজ হাত ও পায়ের পাশাপাশি তার শরীরের অন্যান্য অংশেও সক্ষম হয়। এই স্বাস্থ্য কর্মী বা প্রাপ্তবয়স্ক পরিবারের সদস্যদের শেখানো যেতে পারে। আত্ম-ম্যাসাজ তাকে শরীরের নিষ্ক্রিয় অংশে রক্ত জমাট বাঁধতে সাহায্য করবে, কার্ডিয়াক কার্যকলাপ এবং প্রচলনকে স্বাভাবিক করে তুলবে, শ্বাসের উন্নতি করবে। জ্ঞান এবং স্ব-ম্যাসেজ কৌশলগুলি সম্পাদন করার ক্ষমতাগুলি শিশুকে কাজের অবস্থার উন্নতির জন্য প্রাপ্তবয়স্কদের সাহায্য না করেই তার সন্তানকে বজায় রাখতে সহায়তা করবে। আত্ম-ম্যাসেজের জন্য, আপনি চেয়ার বা চেয়ারে বসার সময় একটি আরামদায়ক দমবন্ধ নিতে হবে। পেশী সম্পূর্ণরূপে শিথিল করার চেষ্টা করুন শরীরের যে অংশগুলি স্ব-ম্যাসেজের সাথে সম্পৃক্ত করা হবে, সেগুলি ভাসেলিন, ক্রিম দিয়ে ছড়িয়ে দেওয়া উচিত বা ত্বক (ত্বকের ধরন অনুযায়ী) দিয়ে ছিটিয়ে দেওয়া উচিত। পায়ের স্ব-ম্যাসেজ এক পায়ের লেগের ম্যাসেজিং আন্দোলনের সাথে শুরু হয়। তারপর হাঁটু যৌথ, জাং, নিতম্ব ম্যাসেজ এর পরে, তারা অন্য লেগ, পিছনে ফিরে, ফিরে অংশ, যা আপনি হাত, ঘাড় এবং মাথা পৌঁছাতে পারেন বুকে এবং পেট উপসর্গ সঙ্গে massaged হয়। হাত মালিশ সঙ্গে আত্ম-ম্যাসেজ শেষ।
নিম্ন পা এর স্ব-ম্যাসেজ
একটি চেয়ারে আরামে বসুন একটি স্টুল বা অটোম্যান উপর একটি দৃঢ় বালিশ এক পা একটি পাদদেশ রাখুন। আপনার পায়ে স্ট্রোক তারপর আপনার হাত আপনার পায়ের stroking, এটি চারপাশে clasping করুন। নিম্ন লেগ একটি সামান্য চর্বিযুক্ত সঙ্গে এই কৌশল বিকল্প।
হিপের স্ব-ম্যাসেজ
মেঝেতে বসুন এবং সামান্য একটি লেগ বেন্জ করুন, এটি নিজের কাছে টানুন। হাঁটু অধীনে একটি ছোট বালিশ রাখুন আপনার হাত দিয়ে জাং ঘিরে এবং এটি stroking সঞ্চালন। ঘূর্ণমান আন্দোলন এবং ঘর্ষণ দ্বারা stroking পরিবর্তন। পর্যায়ক্রমিকভাবে আপনি সামান্য হিপ শেক করতে পারেন
কটিদেশীয় স্ব-ম্যাসেজ এবং ফিরে বিভাগ
স্থায়ী অবস্থানে শরীরের এই অংশের ভাল ম্যাসেজ হয়। আপনার পিছনে পিছনে হাত হাত হাত পিছনে, নিম্ন ফিরে এবং ফিরে স্ট্রোক। এই আন্দোলনগুলি নীচে থেকে বহন করা আবশ্যক।
কাঁধে স্ব-ম্যাসেজ
টেবিলের কাছে একটি চেয়ারে বসুন আপনার কাঁধে একটি হাত রাখা, এটি অধীনে একটি বালিশ স্থাপন। মাথার পিছনে অন্য হাত হাত দিয়ে এবং আপনার আঙ্গুল দিয়ে ঘূর্ণায়মান এবং কাঁটাচামচ ঘূর্ণায়মান করুন, ঘাড়ের পেছন থেকে শুরু করে, ঘাড়ের চারপাশে এবং কাঁধে চলুন। অনুরূপভাবে, দ্বিতীয় কাঁধ ম্যাসেজ
স্ব-ম্যাসেজ ঘাড়
একটি চেয়ারে বসুন আপনার মাথার পিছনে উভয় হাত রাখুন এবং আপনার ঘাড় উপর এটি করা তারপর, একই সময়ে উভয় হাতে আপনার আঙ্গুলের বিজ্ঞপ্তি আন্দোলন ঘাড় ফিরে থেকে, আপনার ঘাড় ঘষা। অনুরূপ আন্দোলন নীচের ঊর্ধ্বে থেকে
বেলী স্ব-ম্যাসেজ
একটি চেয়ারে বসুন চেয়ার এর পিছনে পিছনে আপনার পিছন টিপুন আপনার পেট উপর আপনার হাত রাখুন তারপর, হাত, যা সরাসরি পেটের পৃষ্ঠাকে স্পর্শ করে, একটি মুষ্টি দিয়ে সিকুয়ে এবং পেটে গহ্বরে উভয় হাত চাপিয়ে দেয়। এর পরে, একটি বৃত্তের পেট জুড়ে অস্ত্র ঘোরান, ঘড়ির কাঁটার দিকে (একটি স্পিনিং অনুরূপ অনুরূপ আন্দোলন)।
স্ব-ম্যাসেজ হাত
টেবিলের চারপাশে বসুন টেবিলের উপর এক হাত রাখুন, কোণা এ নমন। হাত থেকে জোরে যুগ্ম stroking যাও জোরালো আন্দোলন। একইভাবে, অন্য দিকে ম্যাসেজ।
স্বয়ং-ম্যাসেজ বাহু
টেবিলের চারপাশে বসুন টেবিলের উপর একটি হাত রাখুন, কোমল যৌগ এ নমন। এমনভাবে বাঁধন কর যে, বড়, সামান্য নিষ্ক্রিয় আঙ্গুল উপরে ছিল। আঙুলের প্যাড দিয়ে, কাঁধে সংযুক্ত করা এবং কাঁধের জয়েন্টের পৃষ্ঠের উপর চাপ দিন। হাত থেকে কোমল পর্যন্ত সরান স্ব-ম্যাসেজ করার সময়, পপলাইটাল ফোসা এবং লিম্ফ নোডের এলাকা (আভ্যন্তরীণ গহ্বর, জিন এবং মত) ম্যাসেজ করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। স্কুলে শিশুদের জন্য ম্যাসেজ স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ু একটি গ্যারান্টি। এখন আমরা জানি কিভাবে সঠিক ম্যাসেজ করবেন, স্কুল-বয়স্ক শিশুদের জন্য শারীরিক শিক্ষা।