ধ্যানের এই পদ্ধতির মূল ভিত্তিটি শ্বাস-প্রশ্বাসের মধ্যে রয়েছে - একটি প্রক্রিয়া যা আমরা লক্ষ্য করি না তা শরীরের একটি স্বাভাবিক কার্য। এটা এই ফাংশন যে এই ধ্যানের ভিত্তি করে দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়। আপনি শ্বাস প্রক্রিয়ার মধ্যে হস্তক্ষেপ করা উচিত নয়, কিন্তু এটি ঘনিষ্ঠভাবে এটি ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন প্রথমত, প্রতিটি শ্বাস এবং শ্বাস ফেলা শিখতে শিখুন। চেতনা প্রতিটি শ্বাসযন্ত্রের আন্দোলন অনুসরণ করা আবশ্যক, শরীরের ভিতরে বাতাসের আন্দোলন মুখস্ত - এর অনুপ্রবেশ এবং প্রস্থান আপনার "স্বতন্ত্র প্রাণী" এর নিজস্ব স্বতন্ত্রতা বুঝতে প্রয়োজনীয়।
শ্বাসযন্ত্রের ধ্যানের সাহায্যে, আপনি যেকোনো সময় এবং যে কোনো জায়গায় মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে পারেন, কারণ আমরা ক্রমাগত শ্বাস ফেলা এবং মনোযোগের সাথে শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য পর্যবেক্ষণ করছি, আপনি শান্ত হতে পারেন। Cyclicality আপনি নিস্তেজ, ক্লান্ত বা উত্তেজনা বোধ যখন শান্তি ও শান্তি প্রদান করবে। ধ্যান করুন - বাড়িতে আরাম করার জন্য একটি দুর্দান্ত উপায়।
10 মিনিট দিয়ে শুরু করুন , তারপর প্রথম 15 দিন এবং তারপর 20 মিনিট করুন। এই ব্যায়াম যে কোনো সময়ে করা যেতে পারে, কিন্তু নিয়মিত প্রয়োজন - সপ্তাহে 5 থেকে 7 বার।
1. তুর্কি ভাষায় আরামদায়কভাবে বসুন বা আপনার পিছনে থাকা, আপনার হাঁটু, আপনার মাথা এবং ঘাড়ের নিচে অন্য বালিশ বা টাভেলের নিচে একটি হার্ড বালিশ বা কার্ল গজানো স্থাপন করুন, এটি লরেক্সের "মুক্ত" প্রয়োজন। শরীরটি আরো কম সীমা লাইন প্রতিনিধিত্ব করা উচিত, এবং প্রায় 45 ডিগ্রী কোণের কোণে হাতে হাত নিঃশব্দে থাকা উচিত।
2. নাক মাধ্যমে শ্বাস ফেলা এবং শ্বাস ফেলা। শরীরের মধ্যে চলন্ত বাতাস অনুভব করুন, শান্তভাবে তার আন্দোলন দেখুন। আপনার শ্বাসের দিক অনুভব করুন। শব্দ শোনা - "ভয়েস" - আপনার শ্বাসের।
3. এখন আপনার চেতনা প্রভাব অধীনে কিভাবে এটি পরিবর্তন এবং কিভাবে পরবর্তী বাঁচার পরিবর্তনের উপর মনোযোগ দিতে।
4. যখন চিন্তা অন্য উপায় "যেতে" শুরু, আবার ফোকাস
তাদের শ্বাস উপর।
5. যদি আপনি সপ্তাহের জন্য অনুশীলন করছেন, তাহলে শরীরের যে অংশে আপনি প্যাসিভ বা না শ্বাস নিতে চান তা শ্বাস নিতে নির্দেশ করুন। কল্পনা করুন যে আপনার শরীর একটি জাহাজ, এবং যেসব অংশে সাধারণতঃ না পৌঁছায় তা শ্বাস পাঠানোর চেষ্টা করে- পেলভিস এবং পিছনে: এর জন্য কল্পনা করুন যে, এই অংশের শরীরও শ্বাস ফেলা এবং আপনার শ্বাস আপনার চেতনা অনুসরণ করবে।
6. ধ্যান শেষ করার আগে , আপনার হাতের ও পায়ের উপর আপনার আঙ্গুল এবং পায়ের আঙ্গুল সরান, তারপর আপনার অস্ত্র এবং পা প্রসারিত করুন যদি আপনি মিথ্যা বলেন, আপনার পাশে চালু করুন, ক্রমবর্ধমান হওয়ার আগে বিরতি এবং বসা ধীরে ধীরে হজম করুন: প্রথমে শরীর এবং তারপর মাথা।
যদি আপনি, শ্বাসের ভিতরের কণ্ঠকে শক্তিশালী করতে earplugs ব্যবহার করতে পারেন - এটি তাকে "মহাসাগরের কণ্ঠস্বর" দেবে এবং সমস্ত বহিরাগত শব্দগুলি দূর করবে।
অন্য কৌশলগুলি নিঃসঙ্গতা এবং নীরবতার প্রয়োজন হলে, এর বিপরীতে, আপনার চারপাশের জগতের শব্দগুলির সাথে "সংযোগ" করে, তাদের সাথে লড়াই করার পরিবর্তে তাদের সাথে যোগাযোগ এবং ব্যবহার করার প্রস্তাব দেয়। আওয়াজ ধ্যান এছাড়াও পার্শ্ববর্তী বিশ্বের এবং মহাজাগতিক সঙ্গে harmonization একটি উপায়। Vata এর লক্ষ্য একটি কম্পন হিসাবে শব্দ জানতে হয়, নয় তথ্য হিসাবে শব্দ ধ্যান পার্শ্ববর্তী বিশ্বের সাথে যোগাযোগের একটি উপায়, যা আপনি বর্তমান মুহূর্ত সব শক্তি পেতে পারবেন।
শব্দগুলির ধ্যান বিশেষ, এটি বাস বা কর্মক্ষেত্রে অনুশীলন করা যেতে পারে, এমনকি ভিড়ের দোকানের মাঝখানেও। একটি নির্দিষ্ট মনস্তাত্ত্বিক ব্যক্তিরা মন্ত্র বা শ্বাসের ব্যায়াম যোগ করতে পারে। কিন্তু অধিকাংশ মানুষ কেবল বাইরের কিছু ফোকাস করার সুযোগকে স্বাগত জানায় এবং মনে করে যে ধ্যান সহজ কৌশলগুলির একটি।
5 মিনিট দিয়ে শুরু করুন, তারপর এক বা দুই মিনিট যোগ করুন, সেশন 15-20 মিনিট শেষ হবে না।
1. আরামে বসুন এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন।
2. মনোযোগ এবং শান্ত হোন, প্রথমে আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করুন, তবে এটি পরিবর্তন করার চেষ্টা করবেন না।
3. এখন "খোলা" কান এবং আপনার চেতনা পার্শ্ববর্তী শব্দে চালু করুন। আপনার লক্ষ্য শব্দগুলি সম্পূর্ণ পরিসর শুনতে হয়, তাদের চিনতে চেষ্টা করবেন না এবং তাদের তুলনায় অন্যান্যদের তুলনায় আরো বেশি মনোযোগ দেবেন না নীরবতা এবং শান্ত শব্দ শুনুন জোরে বেশী
4. যখন আপনি নিজেকে স্বতন্ত্র শব্দগুলি (একটি ফায়ার ইঞ্জিন, একটি বিড়াল একটি কার্পেট scratching) siren সনাক্ত করার চেষ্টা নিজেকে ধরা, শব্দগুলির পুরো বর্ণালী সঙ্গে আবার আপনার চেতনা ফিরে। 5. ধীরে ধীরে আপনার চোখ খুলুন, আপ পেতে এবং যতক্ষণ আপনি করতে পারেন হিসাবে এই "শক্তিশালী", মনোনিবেশিত চেতনা রাখা চেষ্টা করুন।
এক মিনিটের মিনি-ধ্যান যখন আপনি দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে বা আপনার ডেস্কে বসা থাকেন, তখনই আপনি নিঃশেষ হয়ে পড়েন। আপনার চোখ বন্ধ, শ্বাস এবং চারপাশের শব্দ শুনতে। এই ধরনের মিনি-ধ্যান একটি উত্তপ্ত বিতর্কের সময়ও মনোনিবেশ এবং পুনরায় সংগঠিত করতে সাহায্য করবে।