ভয় একজন ব্যক্তির জীবনে একটি পুরোপুরি স্বাভাবিক ঘটনা। এটি একটি সুরক্ষামূলক প্রক্রিয়া ভূমিকা পালন করে, যা একটি সম্ভাব্য বিপদ আমাদের সতর্ক করে এই স্ব-সংরক্ষণ কাজ প্রাকৃতিক প্রবৃত্তি কিভাবে কাজ করে। জন্ম থেকে, আমাদের ইতিমধ্যে দুটি ভয় আছে - একটি ধারালো শব্দ এবং সমর্থন ক্ষতি। জীবনের অভিজ্ঞতা অর্জন, বিভিন্ন পরিস্থিতিতে বসবাস, আমরা বিভিন্ন জিনিস ভয় করতে শিখতে। প্রায়ই আমাদের ভয় আমাদের কার্যকরভাবে রক্ষা। উদাহরণস্বরূপ, জনসাধারণের পরিবহনে টাকা চুরি করা হবে এমন ভয় পাওয়ার কারণে, আমরা পার্সকে আরো নির্ভরযোগ্য লুকিয়ে রাখি, আমরা আমাদের সামনে ব্যাগ ধরে রাখি আমরা একটি রাস্তার আক্রমণের শিকার হচ্ছে ভয় পাচ্ছি - আমরা ভিড় জমতে চেষ্টা করি, রাত্রে একা একা হাঁটবো না এই "দরকারী" ভয় আমাদের জীবিত থেকে রোধ করে না, বরং বিপরীতে, তারা আমাদের মধ্যে যুক্তিসঙ্গত যত্ন জাগিয়ে তোলে। কিন্তু এরকম ঘটে, কিছু ভয়, আমরা নিজেদেরকে নিয়ন্ত্রণ করি, আমরা ভয় পাচ্ছি বা হতাশ হয়ে পড়েছি। এই ধরনের ভয় সঙ্গে, আপনি এবং মোকাবেলা করতে হবে।
গভীরভাবে শ্বাস
মনুষ্যত্বের চালিকা শক্তি হিসাবে আকস্মিক ভয়ের অনুভূতি, প্রত্যেকের কাছে পরিচিত - এমন পরিস্থিতিগুলির মধ্যে উদ্ভূত হয় যেখানে কিছু কংক্রিট আমাদের নিরাপত্তা হুমকির সম্মুখীন হয় এটা আমাদের মনে হয় যে এটা হুমকি। সত্যিকারের হুমকি, বা কল্পিত, এর প্রতিক্রিয়া একই হয়: নাড়ি বৃদ্ধি, মাংসপেশির চাপ, ঠান্ডা ঘাম, ... বিপদ আমাদের আরও বেশি বিপজ্জনক বলে মনে হয়, আমরা আরো খারাপভাবে খারাপ ফলাফল সম্পর্কে চিন্তা করি, যত তাড়াতাড়ি ভয় প্যানিকের মধ্যে বৃদ্ধি পায়। এবং এখন যথেষ্ট বায়ু নেই, মাথা কাঁটা, অস্ত্র এবং পা দুর্বল হয়, এবং মন ভয়াবহ মধ্যে আচ্ছাদিত। আমরা ভয় পাচ্ছি যে আমরা আমাদের অজ্ঞান হারাতে বা পাগল হয়ে যাচ্ছি। এই ঘটনায় প্রতিরোধ করার জন্য, আমরা শরীরের সাহায্য করার জন্য তাত্ক্ষণিক পদক্ষেপ নিতে হবে।
প্রথমত, একজনকে শ্বাসের স্বাভাবিককরণ করা উচিত। একটি প্যারিক আক্রমণের ক্ষেত্রে হলিউডের চলচ্চিত্রের হিরো একটি কাগজের ব্যাগের মধ্যে শ্বাস ফেলা - এবং সঠিকভাবে কাজ করে, কারণ কার্বন ডাই অক্সাইড, exhaled এবং বায়ুতে পুনরায় শ্বাস-প্রশ্বাসের ফলে মস্তিষ্ক এবং রক্ত সঞ্চালনের উপর একটি ঝিম প্রভাব রয়েছে।
আপনি একটি প্যাকেজ ছাড়া করতে পারেন, শুধু আপনার শ্বাস উপর মনোযোগ নিবদ্ধ। গভীরভাবে পেটে শ্বাস প্রশ্বাস করে এবং মুখের মাধ্যমে ধীরে ধীরে শ্বাস ফেলা হয় যাতে অন্তত দুইবার অনুপ্রেরণা হয়। মাত্রা এবং গভীর শ্বাস এবং exhalation আপনার শরীরের মধ্যে শিথিল প্রক্রিয়া শুরু হবে। সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া চালিয়ে যান, এবং শীঘ্রই আপনি লক্ষ্য করবেন যে স্নায়বিক কম্পন ছুঁয়েছে, হৃদয় আরও মসৃণ ধাক্কা, রক্ত আবার extremities প্রবাহিত।
শরীর ব্যবসা হয়
ভয় এর মুহূর্তে, মানবজাতির চালিকা শক্তি হিসাবে, আমাদের শরীর একটি সংকুচিত বসন্ত অনুরূপ, পেশী কম্পন পয়েন্ট পর্যন্ত প্রসারিত হয়। পেশীবহুল ব্লকগুলি সরাতে, একটি স্থিতিশীল অবস্থান নিতে চেষ্টা করুন। সবচেয়ে "সমস্যাযুক্ত" এলাকায় মনোনিবেশ - একটি নিয়ম হিসাবে, এটি অঙ্গ, কাঁধ এবং পেট। তারা কিভাবে বদ্ধ - মনে হয় - এবং তাদের আরো সীমা অতিক্রম করার চেষ্টা করুন, সর্বাধিক সম্ভাব্য সীমা। এবং তারপর অবশেষে শিথিল। একই সময়ে, স্টিম মাপের সুচ বা বাষ্প বয়লার স্কেলটি প্রতিনিধিত্ব করুন - যে কোন ভিজ্যুয়াল ইমেজ দৃশ্যমানভাবে আপনার প্রচেষ্টার পরিমাপ করে। এখানে আপনি সর্বাধিক উত্তেজনাপূর্ণ হয়, এবং তীর সর্বোচ্চ মান পৌঁছেছে। বিশ্রাম - এবং তীর ফিরে গিয়েছিলাম মানসিকভাবে আপনার পেশীগুলি "একে অপরকে" পরীক্ষা করে দেখুন, যেমন "কম্প্রেশন-শিথিল।"
অ্যাড্রেনিয়ান স্তরের ভারসাম্য, কোনো শারীরিক স্রাব এছাড়াও দরকারী। পরিস্থিতি যদি অনুমতি দেয়, তবে কয়েকটি সাধারণ ব্যায়াম করুন - সিট-আপ, ফুসফুস, মাহিের হাত, চালান বা কমপক্ষে স্পট স্পর্শ করুন। শুধু গভীরভাবে এবং মসৃণ শ্বাস নিতে ভুলবেন না! এই সব পদ্ধতি, বিশুদ্ধরূপে শারীরিক সুবিধা ছাড়াও, একটি মানসিক প্রভাব আনতে হবে। আপনার শরীরের মনোযোগ স্যুইচ করার মাধ্যমে, আপনি চেতনা আনলোড করুন এবং নেতিবাচক চিন্তা সঙ্গে নিজেকে "ঘুর" বন্ধ। তাই আপনি ভয় থেকে বিভ্রান্ত করা হবে, এবং তারা ফিরে যেতে হবে।
আমি একটি কাপুরুষ নই, কিন্তু আমি ভয় পাচ্ছি
কিছু ভয় আমাদের নিপীড়ন করে এবং নিজেদেরকেও প্রকাশ করে যখন আমাদের নিরাপত্তা নিখুঁতভাবে কিছু হুমকি দেয় না। বলুন, যদি আপনি একটি সন্দেহজনক নবজাতক সঙ্গে একটি লিফট মধ্যে পেতে ভয় পায় - এই বোধগম্য সতর্কতা। কিন্তু যদি আপনি মূলত এলিভেটরকে ভয় পান এবং তাদের ড্রাইভিং এড়াতে না পারেন - এটি ইতিমধ্যেই একটি সচেতন ভয়। এই রাজ্যে সাধারণত phobias বলা হয়।
অদ্ভুত ভয় অকার্যকর দমন, এটি সরাসরি যে সমস্যা বিদ্যমান স্বীকার ভাল। পরবর্তী কি করতে হবে আপনার উপর নির্ভর করে। সবচেয়ে ভয়ঙ্কর উপায় হল আপনার ভয় এবং তার সাথে দেখা "স্পষ্টভাবে।" সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, সামাজিক ফোবিয়া (সমাজের ভয়) থেকে মানুষ কষ্টের কথা বলছে বা অভিনব দক্ষতার দিক থেকে, উচ্চতা সম্পর্কে ভয় পাচ্ছে - তারা "tarzanka" বা প্যারাস্যুট থেকে ঝাঁপছে। একটি মামলা আছে যেখানে একজন ব্যক্তি, যিনি হাইজ্যাকিংয়ের ভয় পেয়েছেন, বাতাসে বেশ কয়েক দিন কাটিয়েছেন, একটি বিমান থেকে একটি বিমান পর্যন্ত পরিবর্তন করে। এক যে শুধুমাত্র স্নায়ু এবং অর্থ এটি তাকে খরচ অনুমান করতে পারেন, কিন্তু শেষ পর্যন্ত তিনি তার Avioaphobia overcame।
আপনি যদি মনে করেন যে এই ধরনের র্যাডিকাল ক্রিয়াগুলির জন্য আপনার কাছে যথেষ্ট হবে না, তাহলে প্রথমে মনকে প্রশিক্ষণের চেষ্টা করুন। লিফট উপরে উল্লিখিত ভয় নিন বিস্তারিতভাবে এটি কল্পনা মানসিকভাবে এটি মধ্যে ট্রিপ, পুনরাবৃত্তি কল্পনা করুন যে যাত্রা শেষে আপনার জন্য কিছু চমৎকার অপেক্ষা করছে কাল্পনিকভাবে এই ছবিটি কল্পনায় স্ক্রোলিং করে, আপনি আচরণের একটি মডেল তৈরি করবেন, এবং চেতনা এটি একটি fait accompli হিসাবে বোঝা হবে তারপর ধাপে যান: লিফ্টে দাঁড়ানো। কেউ আপনার সাথে চড়নদার বন্ধ জিজ্ঞাসা করুন (ভাল, যদি প্রক্রিয়া আপনি হেল্প করা বা amused করা হবে)। তারপর নিজেকে একটি ট্রিপ করা - প্রথম একটি তল, তারপর দুটি, এবং তাই। "অপারেশন" এর পরে, আপনার প্রচেষ্টার জন্য নিজেকে প্রশংসা করুন, নিজেকে সুস্বাদু কিছু থেকে চিকিত্সা করুন, ইতিবাচক আবেগ সংহত করুন।
এবং মনে রাখবেন যে আপনার প্রধান লক্ষ্য সব সময়ে কোন ভয় অনুপস্থিত নয় (কিছুই শুধুমাত্র biorobots এবং পাগল বেশী ভয় পায়), কিন্তু নিজের মধ্যে আস্থা। আপনি কাজ শিখতে হলে, ভয় নির্বিশেষে, তারপর আপনি এটি জিতেছে।
"আমি কিছু ভয় না!"
মনস্তাত্ত্বিকরা বলে যে প্রথম ভয়, এমনকি, বা বরং, ভয়াবহ, জন্মের সময় একজন ব্যক্তির অভিজ্ঞতা, জন্ম খালের মধ্য দিয়ে অতিক্রম করে। অতএব, একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য এটি বিশ্বাস করা হয় যে যারা সিজারিয়ান বিভাগের সাহায্যে আবির্ভূত হয়েছে তাদের বিশেষ নির্ভীকতা দ্বারা আলাদা করা হয়। জীবনের প্রথম সপ্তাহে, সন্তানের বিশেষ করে শান্ত পরিবেশে থাকা উচিত, কারণ এখন তার চারপাশের জগতে তাঁর বিশ্বাস স্থাপন করা হচ্ছে। সব পরে, যদি অনেক বাচ্চা সমস্যা অতিক্রম করা হয়, তাহলে ভয় আমাদের সাথে বেড়ে ওঠে। গেমের প্রক্রিয়াতে, উদাহরণস্বরূপ, আপনি শিশুটি কি ভয় পায় তা আঁকতে পারেন, এবং তারপর ছবিটিকে ছোট ছোট টুকরো করে ফেলতে পারেন, বা টয়লেটের মধ্যে ফেলে দিতে পারেন, অথবা একটি আচার অনুষ্ঠান সাজান। আগে আপনি সন্তানের তার ভয় অতিক্রম করতে সাহায্য, তারা একটি ভীতি মধ্যে বিকশিত হবে সম্ভবত কম।
আমরা ভয়ঙ্কর সিনেমা কেন দেখি?
সিনেম্যাটোগ্রাফিতে ভয়াবহ স্বার্থ কেন হ্রাস পাচ্ছে না? নেতিবাচক অভিজ্ঞতার সম্মুখীন হওয়ার পর, আমরা এটি পুনরাবৃত্তি করতে চাই না, তবে সব সময় ভয়ঙ্কর চলচ্চিত্র দেখুন। ভয়ঙ্কর চলচ্চিত্রগুলি দেখায় মানুষ ত্রাণ থেকে মুক্তি পেতে বিভ্রান্তি সৃষ্টি করে। মানসিক রোগের অধ্যাপক জুরাব কেকিলিদেজের মতে, ভয়াবহ চলচ্চিত্র একজন ব্যক্তির মধ্যে একটি অভ্যন্তরীণ বিপদ সমর্থন করে, এবং এই ছবিগুলি দেখতে প্রবণতা একটি উদ্বিগ্ন, সন্দেহজনক মনস্তাত্ব ব্যক্তিদের মধ্যে অন্তর্নিহিত। অতএব, ভয়ঙ্কর চলচ্চিত্রের প্রধান দর্শক তের এবং যুবক। এবং এখনও, এই সবচেয়ে নিরাপদ পরিবেশে আপনি ভয় যে ইভেন্টগুলি বেঁচে থাকার সবচেয়ে ভাল উপায়। ভয় একটি ইন্দ্রিয় দেখার জন্য দুই ঘন্টা অনুভব, শেষে দর্শক দর্শক euphoric অনুভূত, এই আবেগ মুক্ত।