চোখ স্ট্রেন প্রতিরোধ
অপারেশন আগে, একটি অবস্থানে বিপরীতে এবং উজ্জ্বলতা নিয়ন্ত্রণ সেট যেখানে আপনি আরামে তথ্য পড়তে পারেন। চাক্ষুষ টানাপড়েন হিসাবে, আপনি চাক্ষুষ প্রত্যক্ষের জন্য স্বাভাবিক অবস্থার অর্জন বিপরীতে বৃদ্ধি প্রয়োজন। মনিটরের পর্দায় ঘনিষ্ঠভাবে দেখার প্রয়োজন নেই আপনার চোখ পর্দার যে কোনও অংশে সংশোধন করা উচিত নয়, তবে ক্রমাগত এটির মাধ্যমে চলুন। প্রতি 5 মিনিট, মনিটরের স্ক্রিন থেকে কক্ষের কিছু দূরবর্তী বস্তুর কাছ থেকে আপনার চোখ সরিয়ে রাখুন বা 5 সেকেন্ডের জন্য উইন্ডোর বাইরে বস্তুটি দেখুন।
যখন আপনি একটি বড় অনুচ্ছেদের পরে স্ক্রিন থেকে পড়বেন তখন আপনাকে 2 সেকেন্ডের জন্য আপনার চোখ বাড়াতে হবে এবং দূরত্বটি সন্ধান করতে হবে। তীব্র কাজ এবং সব ক্ষেত্রে সময়, শতাব্দী জন্য নিয়মিত ঝলকানি এর অভ্যাস প্রবেশ করান এবং প্রচেষ্টা ছাড়া। কাজের দুই ঘন্টা পরে, চোখের থেকে উত্তেজনা উপশম করার ব্যায়াম সঞ্চালন।
চোখের জন্য ব্যায়াম
1. বসা বসা মনিটরের অন্য এক কোণ থেকে অন্য দিকে দৃশ্য দেখুন আই আন্দোলন অনায়াসে করা উচিত এবং ঘন ঘন হতে হবে।
2. বসা বসা জানালা বাইরে, একটি বস্তু খুঁজে, এবং এটি ফোকাস, বিস্তারিত এটি এ খুঁজছেন।
3. একটি চেয়ার বসুন, শক্তভাবে 5 সেকেন্ডের জন্য আপনার চোখ নিথর। তারপর পাঁচ সেকেন্ডের জন্য আপনার চোখ খুলুন, 8 বার পুনরাবৃত্তি
4. বসা, 2 মিনিটের জন্য দ্রুত ঝাপসা শুরু করুন।
5. 3 সেকেন্ডের জন্য দূরত্বের মধ্যে দাঁড়িয়ে, তারপর আপনার আঙুল আপনার চোখ থেকে 30 সেন্টিমিটার নিতে, আপনার আঙ্গুলের টিপ আপনার তাক এবং সরান এটি 5 সেকেন্ড জন্য তাকান। , তোমার হাত কম দাও 12 বার পুনরাবৃত্তি
6. আপনার পেন্সিলটি বন্ধ করার সময়, আঙ্গুলের একটি বৃত্তাকার গতির সাথে ম্যাসেজ করুন, এই নীচের পেন্সিলটি চোখের থেকে বাইরের প্রান্ত থেকে নাক পর্যন্ত ম্যাসেজ শুরু করে, উপরের পোষাকটি ম্যাসেজ করুন, নাক থেকে আপনার চোখের বাইরের প্রান্ত পর্যন্ত, তারপর উল্টো। সময়কাল একটি মিনিট।
7. আমরা ব্যায়াম দাঁড়ানো, মাথা নিখুঁত রাখা। আমরা ডান আংশিক হাত হাত সরান করা হবে। ধীরে ধীরে ডান থেকে বাম দিকে সরান এবং আপনার আঙুলের চোখ অনুসরণ করুন, তারপর, আমরা বাম থেকে ডানে একই করি 12 বার পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন
8. বসা করছেন ঊর্ধ্ব পেন্সিল উপর দুই হাতের 3 আঙ্গুলের সঙ্গে সংশ্লিষ্ট চোখের উপর, 2 মিনিট পরে ক্লিক করুন, আঙ্গুল থেকে চোখের পাতা মুছে ফেলুন 4 বার পুনরাবৃত্তি
9. বসা করছেন আমরা 3 সেকেন্ডের জন্য আমাদের সামনে দূরত্ব সন্ধান করি, তারপর আমরা পাঁচ সেকেন্ডের জন্য আমাদের নাক এর টিপ আমাদের দেখুন অনুবাদ করা হবে। ব্যায়াম 8 বার পুনরাবৃত্তি হয়
10. দাঁড়ানো অভিনয়, মাথা এখনও ডান আধা বাঁক আর্ম আপ উত্তোলন, ধীরে ধীরে উপরে থেকে নীচে আঙ্গুল সরান, এবং চোখ অনুসরণ, তারপর নীচে আপ থেকে আঙুল স্থানান্তর। 12 বার পুনরাবৃত্তি
11. বসা করছেন, মাথা নিখুঁত রাখা আমরা সামনে এবং ডান দিকে অর্ধেক বাঁকানো হাত প্রসারিত করি, চোখ থেকে 50 সেন্টিমিটার দূরে একটি হাত করুন, বিজ্ঞপ্তি ধীর গতির ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং আঙুলের টিপ দিয়ে চোখ অনুসরণ করে, তারপর বাম হাত পাল্টা ঘড়ির কাঁটার সঙ্গে একই আন্দোলন করবেন। আমরা 5 বার পুনরাবৃত্তি করব
12. দাঁড়ানো অভিনয়, মাথা এখনও চোখ তুলে ধরুন, তাকে নিচে নামুন, আমাদের চোখ ডান দিকে ঘুরান, বাম দিকে আমাদের চোখ ঘুরিয়ে নিন। 8 বার পুনরাবৃত্তি
13. বসা সঞ্চালন, চোখ বাড়া, তাদের ঘড়ির কাঁটার বৃত্তাকার গতি তৈরি করুন, তারপর বিপরীত দিকের বৃত্তাকার চশমা তৈরি করুন। 5 বার পুনরাবৃত্তি
14. বসা করছেন। চোখ বন্ধ করুন, তাদের বাড়া, চোখের নীচের দিকে, ডানদিকে ঘুরুন, বাঁদিকে বাঁকুন। 8 বার পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন।
টান মুক্তির ব্যায়াম ।
বন্ধ পরিসীমা এ, আমাদের চোখ একটি ভারী লোড সাপেক্ষে হয়, তাই আপনি চোখের জন্য ব্যায়াম করতে হবে।
1 ব্যায়াম আসুন ফিরে আসুন এবং একটি গভীর শ্বাস নিতে, একটু সামান্য দূরে এবং তীব্র শিথিল করা।
2 ব্যায়াম চেয়ার ফিরে ফিরে এবং চোখের পাতা আবরণ, তারপর শক্তভাবে আমাদের চোখ নিঃসৃত এবং চোখের পাতা খুলুন।
3 ব্যায়াম দাঁড়াও, আপনার বেল্টে হাত রাখুন, আপনার মাথার ডানদিকে ঘুরিয়ে নিন, আপনার ডান হাতের কাঁধের দিকে তাকান, তারপর আপনার মাথাটি বামদিকে রাখুন, এবং আপনার বাম হাতের কাঁটা দিকে তাকান। এর পর আমরা শুরুর পজিশনে ফিরে আসব।
4 ব্যায়াম চোখ আপ লিফ্ট এবং তাদের ঘড়ির কাঁটার বৃত্তাকার গতি তৈরি করা, তারপর বিপরীত দিকে।
5 ব্যায়াম আপনার হাতকে এগিয়ে রাখুন, আঙ্গুলের দিকে তাকান, অনুপ্রেরণা সহ, আপনার হাত বাড়িয়ে নিন, আপনার হাতগুলি দেখুন, তারপর সশ্রদ্ধ হলে আপনার অস্ত্রগুলি ড্রপ করুন।
6 ব্যায়াম আমরা 3 সেকেন্ডের জন্য আমাদের সামনে দূরবর্তী বস্তু তাকান, তারপর আমরা পাঁচ সেকেন্ডের জন্য আমাদের নাক ডগা আমাদের মনোযোগ চালু।
7 ব্যায়াম সূচক আঙ্গুলের টিপস সঙ্গে 30 সেকেন্ডের জন্য পেন্সিল এবং ম্যাসেজ বন্ধ করুন। চোখ কড়া এবং ক্লান্ত হয়ে পড়ে। চোখ জন্য জিমন্যাস্টিকস একটি দিন অনেক বার করুন।
আমরা আমাদের চোখের যত্ন নিতে ।
কম্পিউটারের সাথে দীর্ঘমেয়াদি কাজ করার পর, দৃষ্টি খারাপ হয়ে যায়, এবং আপনাকে এটির যত্ন নিতে হবে, যেহেতু এটি কিছুতেই প্রতিস্থাপন করা যাবে না।
আদর্শ বিকল্প আপনার চোখ বিশ্রাম এবং চোখের পেশী জন্য ব্যায়াম করতে শিখতে হবে, ঘন্টা জন্য বসতে না, এবং সময় সময় সময় মনিটরের পিছনে কাজ ব্যাহত যদি সমস্যাটি বড় হয়, তবে আপনাকে চোখের ডাক্তারের দ্বারা পরীক্ষা করা দরকার। কিন্তু তাই যাতে ডাক্তারের কাছে যেতে না হয়, আপনাকে কিছু সুপারিশ অনুসরণ করতে হবে।
মনিটর
আপনাকে সামর্থ্যযোগ্য সেরা মনিটর কিনতে হবে। হালকা উৎসের অধীনে কর্মস্থলটি স্থাপন করবেন না। পর্দা, খালি বা পর্দার সাহায্যে আপনি আচমকা পরিত্রাণ পেতে পারেন, যা হালকা ফ্লাককে সীমাবদ্ধ করবে।
আলো
একটি ছোট মনিটর জন্য, একটি টেবিল ল্যাম্প যথেষ্ট হবে। চোখের থেকে ত্রাণ উপশম করতে, আপনি diffuse তৈরি করতে হবে, কিন্তু উজ্জ্বল আলো। এবং এই সিলিং চ্যান্ডেলাইয়ের সাহায্য করবে
শুকনো চোখ ক্লান্তি সৃষ্টি করে। প্রায়শই ত্বকের শুকিয়ে নিন এবং প্রতি দিনে প্রতিদিন অন্তত দুই লিটার বেশি তরল পান করুন।
কিছু টিপস
- আপনার হাতে হাত প্রতি ঘন্টায় আপনার চোখ বন্ধ এবং প্রায় এক মিনিট জন্য এই অবস্থান বসতে।
- স্ক্রিনে ঝক্ঝকান করবেন না, পিচ করুন
- অতিরিক্ত কাজ করবেন না, চোখের বিশ্রাম দিন
এখন আমরা চোখ থেকে তান উপশম করতে কি ব্যায়াম করা যেতে পারে জানি। এই টিপস অনুসরণ করুন এবং আপনি আপনার চোখ সাহায্য করবে।