চাপ, ধ্যান প্রযুক্তি টেকনিক বিরুদ্ধে ধ্যান

আমাদের বিপর্যয়ের সময়, প্রত্যেক ব্যক্তির উপর জোর দেওয়া হয়। বসের দোষ খুঁজে পাওয়া যায় এবং আপনি দশম বারের জন্য রিপোর্টটি পুনরায় চালু করতে চান, সন্ধ্যায় কিছু ভূমিকম্প ও সন্ত্রাসী হামলার খবর, আপনার দয়িত ব্যক্তিটি প্রতিটি স্তম্ভের জন্য কোনও কারণ ছাড়াই আপনাকে ঈর্ষান্বিত হয়। চাপ বিরুদ্ধে ধ্যান, ধ্যানের একটি কৌশল, আমরা এই প্রকাশনার থেকে শিখতে।

যদি এই সবই আপনাকে বের করে দেয়, এবং যখন আপনি বাড়ি আসেন, তখন আপনি আপনার পায়ের নিচে পড়ে যান এবং সপ্তাহান্তে আপনাকে বিশ্রাম নিতে পারেন না, তাহলে আমরা আপনাকে ধ্যানের এমন কিছু কৌশলগুলি শিখব যা বিষণ্ণতা, ক্লান্তি থেকে আপনাকে সাহায্য করবে এবং স্নায়বিক ভাঙ্গনগুলির বিরুদ্ধে সর্বোত্তম প্রতিরোধ হিসাবে বিবেচিত হবে।

চাপের বিরুদ্ধে ধ্যান

ধ্যানের প্রভাব কি?
বৌদ্ধদের মতে, তাদের কোনও হতাশা বা অনিদ্রা নেই। এবং সব কারণ ধ্যান তাদের জীবনধারা হয় ধ্যান আপনার অভ্যাস করা, আপনি শিখতে হবে কিভাবে দ্রুত আপনার কাজ ফোকাস, কম চিন্তিত, আপনি একটি ভাল বিশ্রাম আছে, অভ্যন্তরীণ সাদৃশ্য খুঁজে পেতে পারেন, কারণ এটি একটি মহিলার জন্য এত গুরুত্বপূর্ণ

মেডিটেশন শর্তাবলী
এটা ভালভাবে পরিচিত যে একজনকে পূর্ণ পেটে মেডিটেশন করতে হবে না। শান্ত সঙ্গীত অন্তর্ভুক্ত কিনা বা না নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নিন। কিছু মানুষ সম্পূর্ণ নীরবতা মধ্যে ধ্যান।

মেডিটেশন কৌশল
কার্যকর ধ্যানের ভিত্তিতে সর্বাধিক শিথিলকরণ। এটা আপনি মনে হয় হিসাবে অর্জন করা এত সহজ নয়। সব পরে, শরীরের কিছু পেশী একটি স্বপ্ন মধ্যে শিথিল না।

ধৈর্য জন্য ধ্যান প্রযুক্তি
আপনার পিছনে থাকা (এই জন্য একটি "উচ্চ" বালিশ ব্যবহার করবেন না) এবং শিথিল করার চেষ্টা করুন কয়েক বার শ্বাস ফেলা এবং শ্বাস ফেলা যখন আপনি শ্বাস ফেলা, আপনি আওয়াজ বেরিয়ে আসতে পারেন, শরীরটি বিছানায় গভীর হয়ে যায় এবং ভারী হয়ে ওঠে। উপরন্তু আমরা নীচে থেকে শরীরের পৃথক অংশ উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করা হবে।

আমরা পায়ে প্রতিটি পায়ে মনোযোগ নিবদ্ধ করে, পা দিয়ে শুরু করে তাদের শিথিল করা যাক, এর কল্পনা করা যাক কিভাবে উত্তেজনা নিচে যায়। ধীরে ধীরে আমরা উপরে উঠব আরো মনোযোগ দিয়ে আপনি এই ধ্যানের কাছে আসে, "ছোট" শরীরের অংশ যা আপনি মনোনিবেশ করা হবে, আপনি আরো শিথিল করুন এই টেকনিক ব্যবহার করা হয়, দুপুরের আগেই (বিশেষ করে যদি আপনি দ্রুত ঘুমাতে না পান), এবং তারপর, যখন আপনি অল্প সময়ের মধ্যে শিথিল করতে চান

মেডিটেশন কেন্দ্রীকরণ কৌশল
সন্নিবেশিত ধ্যানের কৌশলটি যখন আপনার মাথার অনেক তথ্য আছে তখন ব্যবহার করা হয়, তবে আপনাকে এক জিনিস উপর মনোনিবেশ করতে হবে। এটা বসতে বা বিশ্রামের জন্য আরও সুবিধাজনক, বিশ্বাস করুন যে যাঁরা যোগব্যায়াম এবং অনুশীলন অনুশীলন করছেন, তাদের জন্য কমল অবস্থান সুবিধাজনক হবে, আরামদায়ক চেয়ার দিয়ে শুরু করা বা শুধু মেঝেতে বসে থাকা ভাল।

কিছু প্রপঞ্চ বা বিষয় উপর মানসিকভাবে এবং সম্পূর্ণ ফোকাস। এটা কিছু হতে পারে, বৃষ্টি থেকে, houseplant এবং টেবিলের উপর দাঁড়িয়ে কাপ সঙ্গে শেষ। এখানে মূল বিষয়টি আপনার বিবেচনার জন্য এই বিষয় এবং অন্যান্য কিছুই ব্যতীত। যতক্ষণ আপনি করতে পারেন ততক্ষণ পর্যন্ত এটি আপনার মাথা রাখুন। খুব শীঘ্রই আপনি দৃঢ়ভাবে বিশ্বাস করবেন যে, আপনি যে ভোজের জন্য যাচ্ছেন, বা আপনি যে চলচ্চিত্রটি দেখেছেন তা দ্রুতই ফিরে আসে। আবার আমরা নির্বাচিত বস্তু ফিরে। বেশ কিছু workouts পরে, ঘনত্ব সময় বৃদ্ধি হবে। এই ধ্যান অনুশীলন দ্বারা, আপনি সহজেই কোন অবস্থার (যেমন, এটি পরীক্ষার জন্য প্রস্তুত পেতে সাহায্য করে) মনোনিবেশ করতে সক্ষম হবে।

ধ্যান ধ্যান এর টেকনিক
ধ্যান চলাচলের কৌশল শ্বাসের পর্যবেক্ষণ। বিশেষভাবে আপনার শ্বাসের তাল পরিবর্তন করার প্রয়োজন হয় না, শুধু আকাশের বাহিরে বেরিয়ে আসে এবং প্রবেশ করে। যখন আপনি ভিতরে ও বাইরে শ্বাস ফেলবেন, বিবেচনা করুন - 10 পর্যন্ত এবং এক থেকে পিছনে এই পদ্ধতিটি আপনি সারি বা পরিবহন সময় ভাল ব্যয় করতে পারবেন।

ধ্যানের কৌশল যা হাঁটা এবং শ্বাসকে একত্রিত করে
এই টেকনিক ব্যবহার করা যেতে পারে বাড়িতে বা কর্মস্থলে যেতে হলে। এটা খুব ভাল যখন আপনি প্রচুর সময় পায় না খুব দ্রুত হাঁটতে। আমরা চার ধাপে ধীরে ধীরে করি, আমরা শ্বাস ফেলা - ছয় এ শরীর স্বাভাবিকভাবে শ্বাস ফেলা হয়, এবং চিন্তা অ্যাকাউন্টে মনোনিবেশ করা হয়। সুন্দর ল্যান্ডস্কেপ এবং আপনার চারপাশে তাজা বাতাস আছে, তাহলে এই হাঁটার থেকে সুবিধা দ্বিগুণ হবে।

সমস্যা সমাধান করতে সাহায্য করে যে ধ্যান কৌশল
শুরু করার জন্য, যতটা সম্ভব আমরা শিথিল হবে। তারপর আমরা মাথা একটি সমস্যা বা একটি সমস্যা "হারা", খুব শেষ থেকে শুরু ধীরে ধীরে আদি আসছে, আপনি বুঝতে পারবেন কেন এই ঘটেছে আমরা "পথের" একটি কর্ম, একটি শব্দ বা একটি কারণ যে নির্দিষ্ট ফলাফল entailed পাবেন, এবং তারপর আপনি সবকিছু ঠিক করার একটি সুযোগ পাবেন।

অটো-প্রশিক্ষণ একটি ধ্যানও
আপনি মানসিকভাবে ফোকাস এবং শারীরিকভাবে শিথিল শিখতে যদি এটি স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণ করা ভাল। আপনি ঘুম থেকে আগে এটি ব্যবহার করতে হবে, যাতে আপনি নিজেকে আর বিভ্রান্ত করতে হবে না।

ইতিবাচক চিন্তা উপর আরাম এবং ফোকাস। ধ্যানের কৌশলটি নির্ভর করে পরিস্থিতির উপর যে আপনি উন্নতি করতে যাচ্ছেন। আপনার আত্মসম্মান বৃদ্ধির প্রয়োজন হলে, মানসিকভাবে নিজেকে বলুন: "আমি নিজেকে আত্মবিশ্বাসী।" "না" কণা এড়িয়ে চলুন, এটি একটি নেতিবাচক চরিত্র বহন করে। যদি একজন ত্রাণকর্তা অফিসে উপস্থিত হন, মনে করেন: "লরিসা মিখাইলভনা (ড্রাইভিং প্রশিক্ষক, পরিচালক) আমার ভয় হয়।" পরিবর্তে একটি শব্দ যেমন "আমি ধূমপান করতে চাই না," এটা বলার জন্য ভাল যে "ধূমপান করার ইচ্ছা আমার থেকে চলে গেছে"।

সব পরে, এটি আমাদের চিন্তা উপাদান শক্তি আছে যে প্রমাণিত হয়। অটো-ট্রেনিংয়ের সময়, সমস্ত বিবরণে আপনি যে কৃতিত্ব অর্জন করছেন তা উপস্থাপন করতে এবং এটি ইতিমধ্যেই ঘটেছে। যে জায়গায় আপনি কাজ করতে চান সেখানে "কাজ করুন", আপনার স্বপ্নের বাড়ি বা শহরটিতে "বাস" থাকুন, আপনি যে জিনিসের মালিক হতে চান "অনুভব করুন" এই ধরনের ধ্যানগুলি ব্যবহার করে এমন রোগগুলি রোগাক্রান্ত রোগগুলির নিরাময় করা হয়।

এখন আমরা জানি ধ্যানের কৌশল কী এবং ধ্যান ধ্যানের জন্য। আপনার স্বাদ থেকে আপনার ধ্যান কৌশল চয়ন করুন। এটি আপনার অভ্যাস করুন, এখানে এবং এখন বাস করার চেষ্টা করুন, এবং আপনার নিরাপত্তাহীনতা, একটি কঠিন আগামীকাল এবং প্রবঞ্চক Larisa Mikhailovna আপনি ভয় পাবেন না।