গৃহকর্তা মনে রাখবেন কিছু টিপস প্রয়োজন, এবং যদি আপনি এই টিপস অনুসরণ, ওজন বৃদ্ধি সঙ্গে কোন সমস্যা হবে।
1. পরিবারের জন্য খেতে হবে না।
আপনি পরিবারের জন্য খাওয়া যাবে না এবং এটি সক্রিয় যে তার অংশ ছাড়াও আপনি অন্য মানুষের খাবার একটি অংশ খাওয়া। যদি কেউ খাওয়া শেষ না করে, ফিরোজা থেকে লাফিয়ে রাখুন, কুকুর বা কুকুরকে দাও, বা শুধু তাদের ফেলে দাও। শুধু অন্য সময়, শিশুর একটি ছোট অংশ করা, এবং যদি আপনি একটি additive চান, এটি দিতে। সাধারণভাবে, পরিবারের দ্বারা এক সময় এটি খাওয়া হয় যে এত খাদ্য রান্না করতে চেষ্টা করুন
2. রান্না করার সময়, আপনার মনের সাথে খাবারের স্বাদ গ্রহণ করা উচিত।
ভুলে যাবেন না যে আপনি রান্না করার সময় খাবার খাওয়ার সময় শরীরটি ক্যালোরি পায়। চটকানি খাওয়ার পেশাদার শেফ স্বাদ, তারা খাদ্য গন্ধ না, কিন্তু থুতু, এবং তারপর তাদের মুখ কুঁচান যাতে আরও চেষ্টা করার কোন ইচ্ছা নেই অতএব, যখন আপনি একটি পরিবার অংশ আরোপ করা, ভুলবেন না যে আপনি ইতিমধ্যে একটি সামান্য জলখাবার আছে এবং আপনার অংশ ছোট হওয়া উচিত।
3. খাওয়া খাদ্য পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ।
নিয়ন্ত্রণের অধীনে, আপনার মুখের মধ্যে রাখা যে সব খাবার রাখা। আপনি কম শক্তি ব্যয়, বাড়িতে আপনার স্ত্রী বা শিশুদের তুলনায় অধিকাংশ সময় কাটা। এমনকি যদি আপনি সাধারণ পরিচ্ছন্নতার প্রতিদিন নিযুক্ত হন। এটি অনুসরণ করে আপনি কম খাওয়া উচিত ক্যালোরির সংখ্যা লিখুন, যদি আপনি চকোলেটের একটি টুকরা খেয়ে থাকেন, একটি pechenyushku খাওয়া, সবকিছু রেকর্ড করা প্রয়োজন। আপনি এক দিনের মধ্যে বার্ন ছাড়া আর ক্যালোরি খাওয়া প্রয়োজন, এবং আপনি একটু পুড়িয়ে পরে, আপনি প্রচুর পরিমাণে প্রয়োজন এবং খাওয়া
4. কার্বোহাইড্রেট পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ।
যখন আপনি টিভিতে অনুষ্ঠান দেখবেন, তখন ইন্টারনেট নেটওয়ার্কে ঘুরে বেড়াবেন, সম্ভবত মিষ্টি চা পান করে কিছু মিষ্টি খান। এবং যদি আপনি এটি ছাড়া এটি করতে না পারেন, তাহলে আপনার একটি কার্বোহাইড্রেট নির্ভরতা আছে, এবং, বেশ সহজভাবে, আপনি একটি মিষ্টি দাঁত। এখানে এই খাবার এবং তাদের ফাঁদ সেট
এটি এই ভাবে ঘটে, একটি মিষ্টি খাবার আমাদের শরীরের একটি বৃহৎ পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট পায়, যা সহজেই শোষিত হয়। কয়েক ঘণ্টার মধ্যে, এই কারণে, ইনসুলিন একটি নিক্ষেপ এবং ক্ষুধা একটি পুনরায় অনুভূতি আছে। এবং যেহেতু আপনি খাবেন না, যতক্ষণ না আপনি একটি পিষ্টক বা একটি মিষ্টি রুটি খাওয়া পর্যন্ত যথেষ্ট না পাবেন, শরীরের একটি ক্রমাগত বড় পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন হবে। এই রাষ্ট্র থেকে বেরিয়ে আসতে, আপনি তিনবার তিনবার খেতে হবে। এবং টেবিলের কাছে পৌঁছানো, দুই থেকে অধিক নয়, কম ক্যালোরি খাবারের খরচ সীমিত করা উচিত, উদাহরণস্বরূপ, আলু, মাছ, দুগ্ধ, মাংস, আলু ব্যতীত। প্রতিটি খাবারের সময় কার্বোহাইড্রেট পরিমাণ বাড়ানো উচিত নয়, 4 গ্রাম। একটি দিন, আপনি একবার মিষ্টি আচরণ করতে পারেন। কিন্তু মিষ্টি খাওয়াতে 40-50 মিনিট বেশি প্রয়োজন হয় না। এবং খাবারের মধ্যে আপনি কিছুই খেতে পারেন না।
5. Domoshadtsev আপনার জন্য সুবিধাজনক খাদ্য জন্য অনুবাদ।
ব্রেকফাস্ট জন্য আপনার পরিবারের খাওয়া, স্যান্ডউইচ সঙ্গে না চেষ্টা করুন, কিন্তু প্রোটিন খাবার সঙ্গে। ব্রেকফাস্টের জন্য আপনার অতিরিক্ত স্যান্ডউইচ থাকতে হবে না প্যানকেককে দই দিয়ে বদলে দিন, এবং জ্যাম এবং জ্যামের পরিবর্তে সস হিসাবে, খরা ক্রিম রন্ধনসম্পর্কীয় রেসিপি বই কম ক্যালোরি নির্বাচন করার চেষ্টা করুন। পোকার পরিবর্তে, গরুর মাংস, মাছ বা মুরগির স্তন ব্যবহার করুন। মানুষ খাবার খেতে খেতে খাওয়াতে থাকে এবং নির্দিষ্ট সময় পরে পরিবারটি খাদ্য পরিবর্তন করতে পারে। খেতে আপনার কম প্রলোভন থাকবে।
6. খাদ্য আলাদা।
যদি আপনার পরিবারের খাবারের জন্য আপনার জন্য সুবিধাজনক অনুবাদ নাও করতে পারেন, শুধুমাত্র নিজের জন্য খাদ্যতালিকার পণ্যগুলি কিনুন এবং নিজের জন্য ব্যক্তিগত ডিনার এবং ডিনার তৈরি করুন পুরো পরিবারের সঙ্গে একসঙ্গে ক্যালোরি সস সঙ্গে নুডলস খাওয়া প্রয়োজন হবে না।
7. আপনি ক্রীড়া করছেন জন্য একটি সুবিধাজনক বিকল্প বিবেচনা করুন।
আপনি একটি গৃহিনী হিসাবে একটি মহান সুবিধা আছে, আপনি আপনার প্রিয় খেলা নিজেকে উৎসর্গ এবং নিজেকে যত্ন নিতে পারেন। আপনার কাছাকাছি একটি জিমে অনুসন্ধান করুন। যাতে পুনরুদ্ধার না একটি সক্রিয় লাইফস্টাইল নেতৃত্বাধীন প্রয়োজন। এটা ভারী ডাম্বলস টানা প্রয়োজন হয় না, আপনি এরোবিক্স করতে বা আকৃতি করতে পারেন। যদি দীর্ঘদিন ধরে বাড়ি থেকে দূরে থাকার সম্ভাবনা থাকে, তাহলে একটি ডিস্ক, চার্জ এবং হোমওয়ার্ক কিনুন। আপনার পছন্দের টিভি সিরিজ দেখার সময় আপনি একটি ব্যায়াম সাইকেল কিনতে এবং মাইল পর্যন্ত বজায় রাখতে পারেন।
8. কেনাকাটা ট্রিপ
একটি খালি পেটে দোকানে যান না, কিনতে প্রয়োজন এমন পণ্যগুলির একটি তালিকা লিখুন, যাতে কিছু কিছু অতিরিক্ত, এমনকি সুস্বাদু, কিন্তু ক্ষতিকর না নিতে পারে।
9. পরিবারের সদস্যদের এক খাদ্যের সময়, ওজন কমানোর সুযোগ মিস করবেন না ।
জ্যেষ্ঠ কন্যা বা পত্নী ওজন হারাতে চায়, তাদের সমর্থন করে, তারপর আপনার ডায়াবেটিক খাবারের ব্যবস্থা করার সুযোগ থাকবে এবং ওজন কমানোর জন্য একটি প্রণোদনা থাকবে।
আপনি যদি এই টিপসগুলি অনুসরণ করেন, তবে আপনি কেবল নিজেকে আকৃতিতে রাখবেন না, কিন্তু কিছু সময়ের পরে ওজন হারাবেন। অথবা আপনি একদিন একটি অদ্ভুত, চটচটে গৃহবধূ হয়ে যাবে, যিনি জানেন যে পরিবারের পরিচর্যায় কীভাবে নজর রাখা উচিত, কিন্তু এত অনায়াসিত যে কেউ তার সাথে যেতে পারবে না। গৃহিনী জন্য দরকারী উপদেশ নিন, তাদের অনুসরণ এবং আপনি সফল হবে।