কিন্তু যদি আমরা এই ধরনের প্রশিক্ষণের বিষয়ে কথা বলি, তবে যৌনতার আনন্দ বাড়ানোর জন্য কোনও প্রয়োজন নেই, তাহলে জন্ম দেওয়ার ফলে আরো বেশি মনোযোগ দেওয়া উচিত। যদি আগাম প্রস্তুতি নেওয়া হয় তবে কোষের পেশীটি আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে উঠবে। এর মানে হল যে মহিলার জন্য জন্মদান করা সহজ হবে এবং সে প্রসবের সময় ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে।
কয়েকটি ব্যায়াম
বিশেষ ব্যায়ামের সাহায্যে যোনির পেশীকে শক্তিশালী করার পদ্ধতিটি গাইনোকোলস্টিক আ্যনোল্ড কেগেল দ্বারা উদ্ভাবিত হয়েছিল। তার টেকনিক কেবল মূত্রত্যাগের অনিয়ম নিরাময় করতে সাহায্য করে, কিন্তু প্রসবকাল থেকে পুনরুদ্ধার করতেও সাহায্য করে।
- প্রথম জিনিসটি আপনাকে জানাতে হবে যেখানে এই পেশীগুলি আছে এবং তাদের অনুভব করে। শুধু এই পরে আপনি প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন। এটি করতে, টয়লেট একটি ট্রিপ সময় প্রস্রাব প্রবাহ বিলম্ব করার চেষ্টা করুন।
- এই পদ্ধতির পরে, আপনি নিজেকে প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন। "সন্নিবেশ এবং হোল্ডিং" ব্যায়াম কমপক্ষে বিশ বার করা উচিত। কোষের পেশীগুলোকে নিঃসৃত করার চেষ্টা করুন এবং এই অবস্থানে দশ সেকেন্ড থেকে পাঁচ মিনিটের মধ্যে রাখুন। ক্লাসগুলি একেবারে কোন অবস্থানে রাখা যায়: স্থায়ী, বসা বা মিথ্যা
- তারপর আপনি শুরু করতে পারেন এবং আরো কঠিন প্রশিক্ষণ। তারা বিশেষ করে নারীদের জন্য উপযুক্ত যারা সন্তান প্রসবের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছে। বিকল্পভাবে, স্পহেন্নার এবং যোনির পেশীগুলোকে নিঃসৃত করে আনুন। ব্যায়াম দ্রুত সম্পন্ন করা উচিত: প্রথমত, পায়ূ খোলার পেশী নিঃসৃত এবং অবিচ্ছিন্ন, এবং তারপর যোনি। দশ বার পুনরাবৃত্তি ব্যায়াম সময় শ্বাসের তাল রাখা চেষ্টা করুন।
- এখন আপনি আরো কঠিন ব্যায়াম শুরু করতে পারেন। আমরা কোমরের অভ্যন্তরীণ পেশীকে প্রশিক্ষণ দিতে শুরু করি। আদর্শভাবে, আপনি এই উদ্দেশ্যে বিশেষ আইটেম প্রয়োজন হবে, যা যৌন দোকান বিক্রি হয়। ব্যায়াম করার জন্য কল্পনা করুন যে আপনি নিজেকে কিছু বস্তু ধাক্কা দিতে চান। আপনি যৌন সংসর্গ সময় এটি করতে পারেন।
গুরুত্বপূর্ণ! জন্মের পরে ডান যদি আপনি আপনার অন্তরঙ্গ পেশী অনুভব করতে পরিচালিত না, নিরুৎসাহিত করবেন না। এর মানে এই নয় যে তারা সবসময়ই থাকবে। শুধু প্রসবের পর প্রথম দিন থেকে তাদের প্রায় শক্তিশালী করতে ব্যায়াম করা শুরু করতে হবে।
কিছু টিপস
- পছন্দসই ফলাফল অর্জন করার জন্য, ব্যায়াম খুব প্রায়ই করা প্রয়োজন। এটি একটি দিনে আট বার উপরে বর্ণিত চারটি ব্যায়াম জটিল পুনরাবৃত্তি করার সুপারিশ করা হয়
- নিঃশর্ত সুবিধা হল যে আপনি কোন স্থানে ঘনিষ্ঠ পেশীকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন: সরকারী পরিবহণে দাঁড়িয়ে বা কম্পিউটারে কর্মরত অবস্থায় বসে। পার্শ্ববর্তী মানুষ আপনার তলপেটগুলি যাই হোক না কেন লক্ষ্য করবে না।
- প্রশিক্ষণ মোড সামঞ্জস্য করার জন্য, আপনি বেশিরভাগ দিন সময় পুনরাবৃত্তি যে কিছু কর্ম ব্যায়াম বা ফোনে একটি অনুস্মারক সেট।
সম্ভাব্য ফলাফল
এটা যে তীব্র প্রশিক্ষণ অবাঞ্ছিত ফলাফল বাড়ে তোলে। প্রশিক্ষণ শুরু হওয়ার পরে কী ঘটতে পারে:
- পেশী মধ্যে ব্যথা কোষের ঘনিষ্ঠ পেশী অন্যদের থেকে পৃথক হয় না। অতএব, অযাচিত ব্যবহার সঙ্গে, আপনি একটি কম্পনের বিকাশ হতে পারে। এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। তবে আপনি যদি গোঁড়াবিজ্ঞানের সাথে গুরুতর সমস্যা নিয়ে থাকেন, তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল, কারণ পলিসিস্টিক বা ফিবুয়েডস রোগগুলি যেমন প্রশিক্ষণ নিষিদ্ধ করে দেয়।
- মাসিক শুরু আগে, এবং স্রাব প্রথম দিনগুলিতে আরো তীব্র হয়ে ওঠে। এই প্রায়শই ঘটবে এবং সঙ্গে কিছু ভুল নেই। শুধু ঋতু সময় অত্যধিক ব্যায়াম না।
- উত্তেজনা। জিনগুলির রক্ত প্রবাহিত হওয়ার কারণে, আপনি অনেক উত্তেজনা অনুভব করতে পারেন। যদি এটি খুব শক্তিশালী হয়, তাহলে আপনি প্রশিক্ষণের মধ্যে একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি নিতে পারেন।
এমনকি যদি আপনার পুরো জটিল কার্য সম্পাদন করার জন্য মেজাজ বা শারীরিক শক্তি না থাকে, তবে এই ব্যায়াম অন্তত একটি ন্যূনতম করার চেষ্টা করুন। হ্যাঁ, ফলাফল আরো ধীরে ধীরে আসবে, কিন্তু এটি সব প্রদর্শিত হবে।