আপনার যোনির পেশীগুলি ইলাস্টিক হলে আপনি বলতে পারেন আপনি ভাগ্যবান, কিন্তু শিশুর জন্মের সাথে, এই পরিস্থিতিটি পরিবর্তন হবে। শ্রমের সময়, পেশী প্রসারিত এবং দুর্বল হবে। পেশী দুর্বলতা এবং নিজেকে হতে পারে নির্ধারণ করুন মূল বৈশিষ্ট্য হচ্ছে এটি প্রস্রাব রাখা প্রায় অসম্ভব। সম্ভবত মাসিকের সঙ্গে ব্যথা চেহারা, এবং এমনকি বিছানা মধ্যে প্রচণ্ড উত্তেজনা থামাতে হবে।
শিশুজন্ম প্রশিক্ষণের জন্য সাহায্য করবে
আমাদের বাচ্চারা কোষের মধ্য দিয়ে জগতে প্রবেশ করে, এই তাদের জন্য একটি মহান জীবনের দরজা মত। কিন্তু এই দরজাগুলি শুধুমাত্র খোলা সক্ষম ছিল না, কিন্তু বন্ধ করার জন্য, আপনাকে তাদের সমন্বয় করতে হবে। ওষুধপত্রগুলি সর্বদা আপনাকে শ্রম সময় আচরণ কিভাবে, আপনি কোথায় ধাক্কা, এবং কোথায় বিশ্রাম বলতে। কিন্তু নারী যারা আগে পেশী প্রশিক্ষণ না আছে, তারা কি চান তা বুঝতে অসম্ভাব্য। শ্রমজীবনের সময়, নারীরা খুব চাপে পড়ে, কারণ এর ফলে গর্ভাবস্থায় দুর্বলভাবে প্রর্দশিত হয়। এটা বিপরীত উপর শিথিল করা প্রয়োজন, এবং তারপর ব্যথা sensations উল্লেখযোগ্যভাবে দুর্বল। সময় যখন প্রচেষ্টা শ্রমের সময় শুরু, 10 মিনিট পর্যন্ত স্থায়ী হয়। এই পর্যায়ে, আপনি যতটা সম্ভব সর্বাধিক শিথিল করতে হবে শিথিল বিচ্ছেদ এড়াতে। পরবর্তী, অ্যান্টিব্যাট্রিয়ানকে শুনুন, এবং যত তাড়াতাড়ি তারা ধাক্কা আপনাকে বলতে, একটি গভীর শ্বাস নিতে এবং আপনার শ্বাস রাখা। পেশী সঙ্কুচিত এবং exhalation মুহূর্তে কোষ পেশী উল্লেখযোগ্যভাবে শিথিল।
যত তাড়াতাড়ি শিশুর মাথা আপ দেখায়, এটি ধাক্কা এখন আর প্রয়োজন। অন্যথায়, আপনি একটি যোনি বিভ্রান্তি উত্সাহিত করতে পারেন। যদি একটি ফাটল আছে, শিথিল করুন, এটি ডাক্তারকে আপনাকে সীলমোহর করতে সাহায্য করবে। আপনার পেশী জন্য ব্যায়াম করছেন, আপনি আপনার পত্নী আরো পরিতোষ আনা এবং আপনার স্বাস্থ্য সংরক্ষণ করবে।
কোষের পেশী প্রশিক্ষণ জন্য ব্যায়াম
এখন আমি নিজের সম্পর্কে ব্যায়াম সম্পর্কে কথা বলতে চাই। তারা কেগেল ব্যায়াম বলা হয়। ব্যায়াম প্রথম অংশ সবাই জানা উচিত প্রথমত, তারা একটি শিশুকে প্রসবের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছে, অযৌক্তিকতার চিকিৎসার জন্য। অল্প সময়ের মধ্যে সেরা ফলাফল অর্জন করার জন্য, আপনি অলস এবং প্রতিদিন তাদের করা উচিত নয়।
যোনি পেশী অনুভব করতে শিখুন প্রস্রাব যখন, একটি সময় জন্য প্রস্রাব রাখা। সুতরাং, আপনার ইনপুট মাংসপেশী যোনি মধ্যে তিরস্কার করা হবে।
ঘন ঘন, sphincter এবং যোনি এর পেশী স্খলিত। তা দ্রুত করুন, ২0 বার পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন। তারপর আপনি একযোগে পেশী এবং শ্বাস প্রশ্বাস নিতে পারেন। শ্বাসনালীতে যোনির পেশী টান, তারপর তাদের শিথিল। একইভাবে, স্পহিন্কেটর এর পেশী সঙ্গে।
পরবর্তী ব্যায়ামের জন্য, আপনি আপনার পত্নী থেকে সাহায্য চাইতে পারেন। যৌন সংসর্গের সময়, যোনির অভ্যন্তরীণ পেশীগুলির সাথে যোনিপথগুলি ধাক্কা দিয়ে চেষ্টা করুন। এই ব্যায়াম শুধুমাত্র দরকারী হবে না, কিন্তু আপনি উভয় মহান আনন্দ আনতে হবে।
দাঁড়ানো এবং আপনার পিছনে সোজা। আপনার কাঁধের প্রস্থ জুড়ে আপনার পা ছড়িয়ে দিন, এবং আপনার পোঁদ নেভিগেশন আপনার অস্ত্র রাখুন। আপনার হাঁটু bending সময় crouching শুরু। বসা, কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন।
ব্যায়াম অগত্যা সব একসাথে সঞ্চালন না, আপনি নিজের জন্য একটি জিনিস চয়ন এবং পেশী প্রশিক্ষণ করতে পারেন। হাসপাতাল থেকে স্রাব পরে অবিলম্বে চার্জ শুরু করুন। এটি এমনও হতে পারে যে প্রশিক্ষণ কেউই সাহায্য করে না। তারপর আপনি আপনার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ থেকে পরামর্শ চাইতে প্রয়োজন পরীক্ষার পর, সম্ভবত সে অস্ত্রোপচারের জন্য পাঠাবে। বাড়িতে বিরতি সঙ্গে একটি কঠিন জন্মের পরে, পেশী পুনরুদ্ধার করা অসম্ভব, যা কেন অস্ত্রোপচার হস্তক্ষেপ ঘটে। অপারেশন সময় মাত্র কয়েক মিনিট। এই পদ্ধতিটি একেবারে বেদনাদায়ক। অপারেশন সারাংশ যে সার্জন ভাঙ্গা পেশী fibers সংযোগ করে। পরবর্তী, আপনি বর্ণিত ব্যায়াম সঞ্চালন করতে হবে। আপনি সমস্ত ব্যায়াম শুরু করার আগে, আবার টয়লেট নেভিগেশন প্রস্রাব বন্ধ করার চেষ্টা করুন। আপনি টয়লেট যান প্রতিটি সময় পুনরাবৃত্তি।
আপনার পেশীগুলির সাথে ক্লাস শুরু করবেন না যা আপনাকে নিজেকে ধাক্কা দিতে হবে, কারণ আপনি জানেন না যে আপনার পেশীগুলির সাথে কোনটিই আছে।
Kegel ব্যায়াম - প্রশিক্ষণ 2 উপায়
অনেক উত্স বিভিন্ন উপায়ে Kegel ব্যায়াম ব্যাখ্যা এখানে তাদের সঞ্চালন কিভাবে অন্য একটি উদাহরণ:
কোষের পেশী শক্ত করুন এবং 5 গণনা করুন, তাদের শিথিল করুন এবং তাদের আবার গণনা করুন। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন
মহান গতির সঙ্গে, চাপ এবং পেশী শিথিল। কিন্তু 10 বারের বেশি নয়।
কোষের পেশী আঁকুন এবং কল্পনা করুন যে আপনি কোনও বস্তুটি ধরে রেখেছেন এবং এটির বাইরে যেতে দেবেন না। গণনা 5 10 বার পুনরাবৃত্তি
সমস্ত ব্যায়াম একটি বিশাল প্লাস যে আপনি তাদের বাড়িতে না শুধুমাত্র করতে পারেন, কিন্তু কাজ হচ্ছে বা বাস হচ্ছে। ব্যায়াম অবশ্যই শুরু, যোনি পেশী অসুস্থ পেতে পারেন, মাসিক শুরুতে আসতে পারে, এবং উত্তেজনা উদ্ভূত হতে পারে।
অলস হবেন না, কারন আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার উপরে!