আধুনিক জীবন সবকিছু করার ইচ্ছাতে পরিণত হয়েছে: একটি সফল কর্মজীবন, একটি মর্যাদাপূর্ণ শখ, একটি সমৃদ্ধ অবসর, একটি আদর্শ চিত্র , "একটি মেয়ে মত", একটি সুখী পরিবার এবং, অবশ্যই, ডান ট্রাউজার / স্কার্ট শৈলী। এবং, যদিও এই অনুসন্ধান ভাল সফল হতে পারে, একই সময়ে তারা আপনাকে ক্লান্তি আগে আপনাকে অসুরক্ষিত করতে শুরু - এবং এটি একটি স্বাস্থ্যের হুমকি যে আপনি উপেক্ষা করতে পারেন যতক্ষণ না শরীরের গভীর শিকড় লাগে।
উদাহরণস্বরূপ, ঘুমের ঘাটতি নিন সর্বাধিক প্রাপ্তবয়স্করা প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘণ্টা ঘুম ঘুমায়। কিন্তু আমরা নিজেদেরকে বোঝাতে মাস্টার করি যে আমরা কম কাজ করতে পারি। যাইহোক, মানুষ ঘুমের অভাবে অনুকূলিত করতে পারে না, তারা কেবল মনে করতে পারে যে তারা অভিযোজিত হয়েছে। প্রতিদিনের চাপ এবং জীবনের অন্যান্য vicissitudes এটি যোগ করুন - এবং আপনি কি ঘটেছে বুঝতে আগে, আপনার হরমোন ইতিমধ্যে ব্যর্থ হতে শুরু করেছে ক্লান্তি হচ্ছে বার্ধক্যজনিত প্রথম ডান সাইন। শরীর কম দক্ষতার কাজ করে। আসলে, আপনার হরমোনের ভারসাম্য পরিবর্তন শুরু হয়। সৌভাগ্যবশত, জীবন শক্তি বৃদ্ধি সহজ উপায় আছে। আমরা পুষ্টি বিশেষজ্ঞদের থেকে ক্রীড়া মনোবৈজ্ঞানিকদের কাছে - কয়েকটি বিশেষজ্ঞের কাছে পরিণত হয়েছি - সর্বশেষ টিপসের জন্য, কীভাবে আপনার ক্লান্তি দূর করা যায় এবং আপনার জীবনের একটি স্পার্ক যোগ করা যায়।
শারীরিক কার্যকলাপ শক্তি একটি শক্তিশালী ঢেউ কারণ। এটি মস্তিষ্কের হরমোনের বা বিপাকীয় পটভূমিতে পরিবর্তনের কারণে হতে পারে, অথবা এটি শারীরিক কার্যকলাপগুলি প্রদান করে এমন চাপের ঘটনা থেকে অব্যাহতির ফল হতে পারে। সম্ভবত, তিনটি কারণের জটিল সংমিশ্রনের প্রভাব। যে কোনও ক্ষেত্রে, ব্যায়ামের পুনর্বাসন বাহিনী খুবই গুরুত্বপূর্ণ: নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ শক্তি বাড়ায় এবং একটি চিত্তাকর্ষক 20% দ্বারা ক্লান্তি হ্রাস করে।
আমাদের হাঁটা শুরু করতে হবে কমপক্ষে ২0 মিনিট চার দিন বা এক সপ্তাহ বেশি। কোন ধরনের শারীরিক কার্যকলাপের একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে, সহজেই এবং সস্তাভাবে হাঁটা এবং অতিরিক্ত সরঞ্জাম প্রয়োজন হবে না হাঁটা ছাড়াও, যা কিছু আত্মা মিথ্যা। কিন্তু রিচার্জ না যত্ন নিতে। বার্ষিক (দুই বা ততোধিক প্রতি দিনে), নিবিড় বা দীর্ঘায়িত (90 মিনিটেরও বেশি সময়) প্রশিক্ষণের ফলে ক্লান্তি বৃদ্ধি পাবে।
যোগব্যায়ামের বেশিরভাগ ক্লাসের মধ্যে রয়েছে শক্তি-প্রদত্ত এবং আরামদায়ক অঙ্গন - এই সংমিশ্রণ বিশুদ্ধ বিশ্রামের চেয়ে আরও কার্যকর। যোগ সঠিকভাবে এবং ধীরে ধীরে এমনকি একাধিক স্ক্লেরোসিস রোগীদের মধ্যে ক্লান্তি হ্রাস। প্রসারিত এবং শ্বাস জন্য অর্ধ ঘন্টা যোগব্যায়াম উভয় শারীরিক এবং মানসিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি।
ছোট ওজনের লিফট উদাহরণস্বরূপ, আপনার ডেস্কটপে একটি 4 কেজি ওজন (5 লিটার পানি পান করে একটি বেলুন) রাখুন। যখন বিরক্তিকর রোলগুলি, প্রতিটি হাত দিয়ে 5-10 গুণ বাড়াতে এবং কমিয়ে আনুন, এবং স্তরটি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পাবে।
প্রসারিত শুরু করুন জি এম তাই চিগি (টিসিটি) ধীর গতির, উদ্ভাবনী প্রসারিত পেশী ব্যবহার করে, যা শক্তি পাথ মুক্তি দেয়। তীব্রতা অনুভব করে, যা TTSTS ব্যবহার করে, খুব দীর্ঘ সময় ধরে থাকে।
এক্সপ্রেস চার্জ শুরু করুন। একটি দ্রুত অভিনয় টনিক হিসাবে, TTSTS "বড় ড্রাম" আন্দোলন করুন। সোজা দাঁড়ানো, হাঁটু গুটিয়ে, ডান সামনে বাম পা সামান্য। বুকে স্তরে হাত, হাতুড়ি একে অপরের দিকে তাকান এবং প্রায় ২0 সেন্টিমিটার ভাঁজ করে। আপনার অস্ত্রগুলি ধীরে ধীরে কমিয়ে ফেলুন, যখন আপনি পেটে অঞ্চলে পৌঁছান, তাদের শরীর থেকে একটি বৃত্তাকার ফাংশন নিয়ে যান, যেন আপনি বড় ড্রামের চক্রবৃদ্ধি করছেন। আপনার অস্ত্র হ্রাস করার সময়, আপনার বাম পাদদেশ এগিয়ে ওজন সরান। আপনার হাত উঠানো হলে, আপনার ডান পাদদেশ ফিরে ওজন সরান। তিন থেকে নয় বার পুনরাবৃত্তি
এই ব্যায়াম আপনি শরীর, পা এবং অস্ত্র জোরদার সাহায্য করবে। এবং মহিলাদের জন্য স্বাস্থ্য হল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস।