ভুল পায়ে ছিল না - এবং তাই ক্রমাগত? শব্দ "শুভ সকাল" একটি উপহাস বলে মনে করা হয়? হয়তো কিছু আপনার biorhythms সঙ্গে ভুল হয়। কিন্তু নিষ্ক্রিয় ডেনিনিক্রোনিসিস (দৈহিক ছন্দ লঙ্ঘনের কারণে শরীর ও আত্মার অস্বস্তি) শুধুমাত্র একটি খারাপ মেজাজই নয়, বরং বাস্তব রোগও হতে পারে: "উল্কগুলি" ঘন ঘন শীত ও হৃদরোগে আক্রান্ত হয় - অন্ত্রের রোগ, আলসার । অতএব, "পাখি" প্রশ্নটি নির্ধারণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। তারপর আমরা সমন্বয় করা হবে প্রথমত, ঘুমের সময় আপনার কত সময় ব্যয় করতে হবে তা খুঁজে বের করুন (কেউ ছয় ঘণ্টা বয়সী, আরেকটি এবং আটটি কয়েকটি) এবং বিছানাপত্রের সময় গণনা করে। যথোপযুক্ত সকালে সংগঠিত করুন: একটি বিপরীত চাপ (ঠান্ডা নিতে সুপারিশ করা হয় না - এই এছাড়াও চাপ), লিটার সঙ্গে কাঁকনি কফি (মস্তিষ্কের উপর একটি উত্তেজনাপূর্ণ প্রভাব আছে, মনোযোগ কেন্দ্রীভূত হ্রাস), ঘষা পাগল এবং earlobes (এই ডোজ জৈবযুক্ত পয়েন্ট মনোযোগ)। প্রথম ব্রেকফাস্ট বেশ সহজ হতে পারে - একটি নিয়ম হিসাবে, "owls" এর ক্ষুধা কাছাকাছি দুপুরের খেলা হয়।
"পরিবহন" উদাসীনতা
এক "ভূগর্ভস্থ" এর আতঙ্কের কথা চিন্তা করে ইতিমধ্যেই সমস্ত বাহিনী নিয়ে গেছে? সম্ভবত, এই পরিবহন ক্লান্তি - যেমন একটি নির্ণয়ের হয়! বিশেষজ্ঞরা লক্ষ্য করেছেন যে কয়েক মাস ধরে প্রতিদিন (অন্তত দুই ঘন্টা একক) পরের পাতায় থাকার পর, একজন ব্যক্তি অস্বস্তি বোধ করে, যা পরবর্তীতে উচ্চ রক্তচাপ, নিউরোজ, প্যানিক আক্রমণে পরিণত হতে পারে। এই রোগের বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে: অক্সিজেনের সাথে পৃথিবীর অধীন অপেক্ষাকৃত বায়ু সংমিশ্রণ, ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক ক্ষেত্রের স্বাভাবিক স্তরের (বিশেষত টানেলগুলি), উচ্চ শব্দ মাত্রা (70 এবং আরও ডেসিবেল) এবং কম্পন (এটি ওয়েস্টিবুলার যন্ত্রের জন্য অতিরিক্ত চাপ)। স্বাস্থ্য এবং মনস্তাত্ত্বিক চাপ যোগ করবেন না: একটি ক্রাশ, বিন্দু-ফাঁকা রেখায় glances, ব্যক্তিগত স্থান একটি unceremonious অনুপ্রবেশ, ব্যক্তির আচরণ কম সংস্কৃতি ...
আমি কি করব? দীর্ঘ ভ্রমণের এড়াতে পরামর্শ দেওয়া হয় - যদি বাড়ির পাঁচ থেকে ছয়টি স্টপের কাজ হয় তবে এটি সর্বোত্তম হবে (যদি লাইনের খোলা এলাকা থাকে, এটি চমৎকার এবং আপনি যদি পাদদেশে যে পথ অতিক্রম করেন তা আরও ভাল)। রচনাটির মাঝখানে বসা গুরুত্বপূর্ণ - সেখানে কম স্পন্দন এবং লঘুপাত আছে। আপনি আন্দোলন (rhythmically শ্বাস) সময় uncomplicated শ্বাস ব্যায়াম সঞ্চালন করতে পারেন। বা কিছু উপভোগ্য কার্যকলাপ সঙ্গে আসা: উদাহরণস্বরূপ, মানুষ দেখতে এবং তাদের সম্পর্কে মজার গল্প করতে, বা তাদের অনুভূতি, স্বপ্ন ফোকাস ...
বাহিনী চলছে, স্নায়ু তাদের সীমা আছে ... এটি একটি ছুটি আছে, শিথিল করা, কিন্তু এখানে কাজ করা ভাল হবে ... বাকি যদি নিঃশব্দ পরিকল্পনা আত্মা এবং শরীর না, স্নায়ুতন্ত্রের জন্য একটি সুস্থতা কোর্স রাখা উপযুক্ত। এই সাহায্য একটি ব্যাপক phytomedication প্রদান করবে জার্মান ফার্মাসিউটিকাল কোম্পানী ডরুমমিয়ার Schwabe Dormiplant।
ডরমিপ্ল্যান্ট - ফার্মাসিউটিক্যালের সাম্প্রতিক অর্জনসমূহ এবং ঔষধ উদ্ভিদের পরিচিত শক্তিগুলির একটি সফল টেনেম। সক্রিয় পদার্থ Dormyplant - ভ্যালেরিয়ান এবং লিম্ফন লেবু, বিশেষভাবে প্রক্রিয়াকৃত, অত্যন্ত শুদ্ধ, সর্বাধিক ঘনীভূত এবং সহজে ব্যবহারযোগ্য ট্যাবলেটে "প্যাকেজ করা" এর চায়ের। ঔষধি চায়ের তৈরির জন্য উদ্ভিদ কোম্পানী তার নিজস্ব চাষে বৃদ্ধি পায়, যেখানে মাটি এবং পানির বিশুদ্ধতা নিয়ন্ত্রিত হয়।
Dormiplant স্নায়বিক উত্তেজনা relieves, বর্ধিত উদ্বেগ এবং উদ্বেগহীনতা সরিয়ে
একটি সুস্থ পূর্ণ ঘন ঘুম পুনরুদ্ধার, ডারমিপ্লান্ট, সিন্থেটিক ঘুমের ট্যাবলেটের বিপরীতে, ঘুমের শারীরবৃত্তীয় কাঠামো সংরক্ষণ করে - ঘুমের ধীর এবং দ্রুত পর্যায়ে সঠিক পরিবর্তন। আসক্তি না
Dormiplant প্রতিক্রিয়া হার হার প্রভাবিত কিনা তা জানতে স্বেচ্ছাকৃত জার্মানরা শত শত স্বেচ্ছাসেবক motorists উপর বিশেষ পরীক্ষা পরিচালিত। উত্তর হল: এটি Dormiplant গ্রহণ করে না, তাই এটি কার্যকরভাবে প্রভাবিত হয় না, আপনি নিরাপদে চাকা পিছনে বসতে পারেন।
ড্রাগ স্ট্রেস প্রভাব নিরপেক্ষ এবং ভর্তি প্রথম দিন মনের শান্তি একটি ধারনা তৈরি করে। একটি দুই সপ্তাহের কোর্স স্নায়ুতন্ত্রের উপর একটি পুনঃস্থাপন এবং শক্তিশালীকরণ প্রভাব থাকবে।
দ্বন্দ্ব "trifles"
আমরা সবাই তাই ভিন্ন! অতএব, বিভিন্ন কারণের দৈনিক সংঘর্ষ প্রায় অসম্ভব: সহকর্মী এবং ঊর্ধ্বতন, আত্মীয়, বন্ধু এবং স্বামী এটা সব বিবরণ বলে মনে হয়, কিন্তু মেজাজ লুটপাট ... এটা আসলে আপনার চাপ, এবং শরীরের অনুরূপ প্রতিক্রিয়া - কি ইভেন্ট নিজেই বা আপনার মনোভাব এটি বিভক্ত করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ? সব পরে, উদ্দেশ্য কারণের জন্য কখনও কখনও চাপ সৃষ্টি হয় না, বরং আমরা নিজেদের ... একটি সমস্যা তৈরি করি! চিন্তা করুন, আপনি সত্যিই কাজ সম্পদের সাথে খারাপভাবে মোকাবিলা করেছেন - বা বসেরও কি কঠিন দিন আছে? এটা কি ভীতিকর ডিনার আপনি রান্না করা হয় - হয়তো এই তার স্বামী এর কোন সমস্যা? এটা কোন গোপন বিষয় নয় যে, বিভিন্ন দ্বন্দ্বের ক্ষেত্রে আমাদের আচরণ শৈশবেই মূলত। একবার "মৌলিক" আচরণের অভিজ্ঞতা আয়ত্ত করার পরে, আমরা প্রাপ্তবয়স্কতার মধ্যে এটি পুনরাবৃত্তি। এবং একাধিকবার! এবং আবার আমরা বলি, অসহায়তার একটি অনুভূতি, যেমন একটি শিক্ষকের সাথে একটি সন্তানের বিবাদে ... এটি "এখানে এবং এখন" ফিরে আসার জন্য প্রয়োজনীয় এবং বুঝতে পারি যে এই পরিস্থিতিতে শান্তিপূর্ণভাবে সমাধান করার জন্য আপনার সম্পদ (জ্ঞান, অভিজ্ঞতা) আছে!
আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় "নেতিবাচক মানসিক কুপন" জমা না হয় কঠিন পরিস্থিতিতে সমস্ত দিন কল্পনা করুন, আপনি "আপনার মুখ রাখা" চেষ্টা এবং আপনার মনের মধ্যে যখন আপনার ভারসাম্য বজায় রাখা ... এবং তারপর সব এই negativity এর তুষারপাত সবচেয়ে inportportune মুহূর্তে ব্যর্থ হতে পারে। "ভুল" আবেগ নিয়ন্ত্রণে এত শক্তি ব্যয় না - তাদের স্বাধীনভাবে নিজেকে প্রকাশ করতে দিন (অবশ্যই, সামাজিকভাবে গ্রহণযোগ্য আকারে!) আরো খোলাখুলিভাবে আপনি অপ্রীতিকর "trivia" প্রতিক্রিয়া, আরো স্বাস্থ্যকর আপনার মানসিকতা।
ওহ, এই বাচ্চারা!
তিনি আবারও হোমওয়ার্ক লিখতে ভুলে গেছেন? পাঠে শালিল (ডায়রীতে বক্তব্যপূর্ণ শিক্ষকের রেকর্ড কি?)? "সেরা বন্ধু" সঙ্গে চলা? রুমে একটি জগাখিটি সাজানো? আপনার যদি সন্তান থাকে তবে এই ধরনের চাপের উৎস প্রায় অসম্ভব!
বিশেষজ্ঞরা মনে করেন যে আমাদের পিতামাতার অভিজ্ঞতার মধ্যে "পরিস্থিতির প্রত্যাশা" অনেক আছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার শৈশব (অন্য শিশুদের, "ডান" আচরণ, ইত্যাদি ইত্যাদি সঙ্গে সম্পর্ক স্থাপন) একটি গণিতবিদ দেওয়া হয় নি, এখন আপনি subconsciously যখন আপনার সন্তানের সঙ্গে উঠা শুরু করার জন্য অপেক্ষা করছে - এবং যুদ্ধে দৌড়ানোর জন্য প্রস্তুত! এবং এটি যদি দেখা যায় যে বেদনাদায়ক পরিস্থিতিতে যে আপনি শৈশব অভিজ্ঞতার শিশু (তার অন্য কিছু অসুবিধা) জন্য না হয়, আপনি একটি ক্ষতি হয়।
বাবা-মা যদি শিক্ষাগত ক্ষেত্রের একে অপরের সাথে যুদ্ধ করে তাহলে আরও কঠিন হয়: প্রত্যেকেই তার পরিবারের অভিজ্ঞতা থেকে বেরিয়ে আসে- যারা কটূক্তি করবে। এই উভয় স্বামী এবং সন্তানের জন্য উত্তেজনা একটি গুরুতর উৎস।
সমস্যা উত্স খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন - একে অপরকে শৈশব কাটানোর জন্য, আপনি কীভাবে বেড়ে উঠেছেন তা নির্ধারণ করে, হৃদয়ের কি মূল্য রয়েছে ... এবং আপনার প্রাপ্তবয়স্ক জীবনের জন্য আপনি কি প্রস্তুত? আপনার যত্ন সম্পর্কে আপনার পরিবারের সাথে আলোচনা করুন! উচ্চৈঃস্বরে উল্লিখিত সমস্যা ইতিমধ্যেই অর্ধেক সমাধান হয়েছে। বিশেষ করে যদি আপনি কৌশল এবং হাস্যরস সঙ্গে এই সমস্যাটি যোগাযোগ!
তথ্য "আবর্জনা"
বিশেষজ্ঞরা আধুনিক মানুষের জীবনে সবচেয়ে শক্তিশালী চাপের এক মিডিয়াটি বিবেচনা করেন। হয়তো সবকিছু দেখতে ও পড়তে পারে না, তাই খারাপ কথা চিন্তা করে না? যাইহোক, মনোবৈজ্ঞানিকরা নিশ্চিত: সমস্যা থেকে নিজেকে পৃথক করে, আমরা তার সিদ্ধান্তে সব সময়ে অগ্রগতি হবে না। কিন্তু আমরা এই জিনিস আমাদের মনোভাব সম্পূর্ণ পরিবর্তন করতে পারেন!
বোঝা যে "সবকিছু পাস" (যুদ্ধের পরে, মানুষ একরকম বন্যা বেঁচে আছে)
আরো আশাবাদী জিনিস তাকান, কোন তথ্য ইতিবাচক খুঁজে চেষ্টা করুন
আমরা কি ভারপ্রাপ্ত পরিবর্তন, এবং পরিবর্তন করা যাবে না কি গ্রহণ।
একটি সক্রিয় জীবন অবস্থান পেতে, অবশেষে!
এই ক্ষেত্রে, চাপ অনেক সহজ স্থানান্তর করা হয়। সাধারণভাবে, খারাপ জিনিসগুলি সম্পর্কে কথা বলা কেবল নেতিবাচকভাবেই প্রভাবিত হতে পারে যারা ইতিমধ্যেই চাপের মধ্যে "চাপের অধীন" - পরিবারে বা কর্মক্ষেত্রে কিনা। এই পরিস্থিতিতে, গণমাধ্যম শেষ ড্রপ হতে পারে, অনাক্রম্যতা হ্রাস - এবং ব্যক্তি অসুস্থ হয়ে পড়ে তাই যদি আপনি সেরা আকৃতিতে না থাকেন, তবে সংবাদ বুলেটিনগুলি পড়েন না বা তথ্য পরিশোধ করেন না! আপনি সীমা এ স্নায়বিক মনে করেন? একটি সহজ প্রাচীন পদ্ধতি সঙ্গে শান্ত করার চেষ্টা করুন - জোরে জোরে কোন ছোট বৃত্তাকার বস্তুর (বল, জাম্প, বাদামী, এবং তাই) হাতে মোচড়। এই ধরনের আন্দোলনগুলি রক্তের প্রবাহ সৃষ্টি করে, যা ইতিবাচকভাবে মানসিক ভারসাম্যকে প্রভাবিত করে।
চাপ এর স্কেল
আমেরিকান মনোবিজ্ঞানী আর। হোলস এবং ডি। রেয়ার চাপের পরিপ্রেক্ষিতে, আমাদের জীবনের প্রতিটি গুরুত্বপূর্ণ ঘটনাটি (1 থেকে 100 পয়েন্টে) মূল্যায়ন করা হয়েছিল, এই সমস্ত লুকানো চাপ মধ্যম এবং দুর্বলদের মধ্যে রয়েছে। চল এটা করি! পারিবারিক সংঘাতের বিস্তার - 31. আত্মীয়দের সমস্যা - ২9. শিশুকে স্কুলে ভর্তি করা ২6. ব্যক্তিগত অভ্যাসের সংশোধন ২4. কর্তৃপক্ষের সাথে সম্পর্কের সমস্যা ২3. ঘুমের সাথে সম্পর্কিত অভ্যাস পরিবর্তন 16. 16. খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন - 13।
তুলনা জন্য: তালাক - 73, কাজ থেকে বরখাস্ত - 47, পরিবারের যোগদান - 39. গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে, বছরে 300 পয়েন্টেরও বেশি সময় ধরে চাপের একমাত্র ভরবেগ মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুতর হুমকি।