অঙ্গবিন্যাস সঠিকতা চেক করুন
বসা, বুকে এবং কোমরের মাঝখানে আপনার দুটি হ্যামলেটের প্রস্থে প্রবেশ করা উচিত।
প্রাচীর থেকে ফিরে আসুন যাতে প্রাচীর থেকে দূরত্ব হ'ল 7-8 সেন্টিমিটার। সঠিক অবস্থানের সাথে মাথা, কাঁধ, পায়ের নীচের অংশটি প্রাচীরকে স্পর্শ করবে এবং প্রাচীর এবং কোমরের মধ্যবর্তী ফাঁকটি পামুর বেধের চেয়ে বেশি হবে না।
আপনার স্বাভাবিক অবস্থানে দাঁড়ানো এবং আপনার কোমর পরিমাপ। তারপর বুকে আপ উত্তোলন এবং আবার পরিমাপ। ফলে পার্থক্য এবং একটি সুন্দর অঙ্গবিন্যাস জন্য পেশী কি ধরনের কাজ দেখায়।
সুন্দর অবস্থানের নিয়ম
আপনার কাঁধ ফিরে পেলে, আপনার পেট মধ্যে আঁকা, আপনার বুকের মধ্যে শ্বাস।
আপনার মাথা সোজা রাখুন: চিবুক লাইন তল থেকে সমান্তরাল হওয়া উচিত।
আপনি যখন দাঁড়িয়ে থাকেন, তখন আপনার পিছনে সোজা রাখুন
হাঁটতে গেলে, পদক্ষেপগুলি গড়ে বা ছোট করে তোলেন, কিন্তু খুব ঘন ঘন, তারা "জীবিত" হওয়া উচিত নয়
হাঁটার সময় বাঁকানো, পায়ে তুলনায় সামান্য আগে শরীরের চালু।
নিচের পিছনে একটি মোড় তৈরি না করে, অবিলম্বে এবং মসৃণ অবধি, একটি ফ্ল্যাট ফিরে চেয়ার সঙ্গে বসুন। সরাসরি বসুন হাঁটু একসাথে রাখুন।
যখন আপনি টেবিলে লিখবেন, কোমর থেকে দূরে থাকবেন, আপনার পিছনে সোজা রাখুন।
গাড়ির মধ্যে বসা, পার্শ্বাভিমুখ, প্রথম মাথা না। প্রথমে কেবিনে এক পা রাখুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার পিঠ বাঁক না, শান্তভাবে বসুন এবং সহজেই অন্য লেগ স্যালন মধ্যে সরানো। যখন আপনি গাড়ী থেকে বেরিয়ে যান, আলতো করে দরজা দিকে ধাক্কা, একটু এগিয়ে বক্র এবং মাটিতে আপনার পায়ে লাগান। হালকাভাবে অন্য লেগ বন্ধ ধাক্কা এবং চমত্কারভাবে প্রস্থান।
সঠিক অঙ্গন অধিগ্রহণের জন্য মানসিক প্রশিক্ষণ
হাঁটতে গেলে, মাটির উপর একটি দড়ি দিয়ে হাঁটতে কল্পনা করুন, অন্যের সামনে এক পা;
কল্পনা করুন যে আপনার মাথার উপর আপনি একটি জাগ জল বহন, এটি spilling থেকে জল প্রতিরোধ করতে এটি না;
কল্পনা করুন যে আপনার পেট এবং আপনার পিছনটি একটি বালুতে দাঁড়িয়ে থাকা বইগুলির মধ্যে দৃঢ়ভাবে আবদ্ধ;
কল্পনা করুন যে আপনি অদৃশ্য থ্রেড একটি পুতুল এবং puppeteer আপনার শরীর আপ pulls;
কল্পনা করুন যে আপনার শরীরের শিশুদের কিউব গঠিত, একে অপরের উপরে স্থাপন করা হয় এবং যদি আপনি সরাসরি না রাখা, তারা হোঁচট খেলবে;
ক্যুইটওয়াকের নিচে হাঁটা একটি মডেল এবং জামাকাপড় দেখানো হিসাবে নিজেকে কল্পনা করুন, ক্যামেরা লেন্সগুলি আপনার দিকে তাকিয়ে আছে এবং আপনাকে শুধু ছাঁচে ঢোকা করতে হবে না।
মনস্তাত্ত্বিক প্রশিক্ষণ ক্রমাগত এবং শরীরের যে কোনো অবস্থানে হয়: স্থায়ী, বসা, হাঁটা সময়। তাদের বহন করার জন্য আপনি শুধুমাত্র একটু কল্পনা এবং কল্পনা প্রয়োজন।
একটি সুন্দর অঙ্গবিন্যাস জন্য শরীরের সঠিক অবস্থান
Stantespina প্রাচীর, আপনার শরীরের নিম্নলিখিত বিভাগে তাকে স্পর্শ:
- মাথা, তার ঠুং ঠুং শব্দ ছাড়া;
- কাঁধ, সামান্য তাদের পিছনে বাঁক,
- কোব, কিন্তু কব্জি না;
- নিতম্ব;
- বাছুরের বাছুর, যদি সম্ভব হয়;
- হিল।
বুকে সোজা করুন, বুকটি এগিয়ে ও ঊর্ধ্বমুখী করুন। শরীরের এই অবস্থানটি ঠিক করুন। প্রাচীর বন্ধ করুন এভাবেই আপনি নিজেকে বহন করতে পারেন। এই ব্যায়ামের সাথে আপনার মেরুদন্ডের একটি সুন্দর বাঁক থাকবে, বুকে খোলা থাকবে।
Stoop পরিত্রাণ পেতে শারীরিক প্রশিক্ষণ
সব ব্যায়াম প্রতিটি কয়েক মিনিটের জন্য 5-10 বার করা উচিত, ধীরে ধীরে এবং rhythmically পেশী সহজ স্থিতিস্থাপকতা সংবেদন অনুভূতি।
সোজা দাঁড়ানো, আপনার পিছনে পিছনে আপনার হাত শুরু। আপনার কাঁধ ফিরে পেলে, আপনার বুকে উত্তোলন। আপনার ডান হাত দিয়ে বাম কব্জি ধরে নিয়ে পেছন দিকে পেছন দিকে টিপুন, টান বাড়ান, যেমনটা পিঠের মধ্য দিয়ে "বিরতি" করার চেষ্টা করছেন। কয়েক সেকেন্ড পরে, শিথিল, তারপর এই ব্যায়াম 5 বার পুনরাবৃত্তি।
প্রাচীরতে আপনার পিঠের মেঝেতে বসুন, বাঁক নাও, যাতে সমস্ত মেরুদন্ডে স্পর্শ হয়। আপনার পা ক্রুশ অস্ত্রগুলি কোবগুলিতে একটি আয়তক্ষেত্র বক্র করে এবং কাঁধের স্তরে উত্তোলন করে, বাইরের প্রাচীরের সাথে সংযুক্ত করে। প্রাচীর থেকে তাদের ছিঁড়ে না যখন আপনার মাথা আপ উপরে আপনার অস্ত্র টান
মেঝেতে আপনার পিছনে রাখুন, আপনার হাঁটু মোড়ান, ফুট মাটিতে দাঁড়ানো মাথায় হাত দিয়ে কাঁধে হাত ধরুন, কোবগুলিতে একটি আয়তক্ষেত্র দিয়ে মোড়ান, যাতে তারা কোষ থেকে মেঝে পর্যন্ত নেমে যায়। সমানভাবে, আপনার পাত্র টানা সময়, মাটিতে পায়ে সোজা এবং শরীরের সাথে আপনার অস্ত্র প্রসারিত। 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ঠিক করুন, তারপর শিথিল করুন।
আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার হাঁটু মোড়, মেঝে উপর ফুট। হাতে আপনার হাতে আপনার মাথার পিছনে প্রসারিত করুন নীচের ফিরে মেঝে যাও, পেট মধ্যে টানুন। 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ঠিক করুন, তারপর শিথিল করুন।
সুতরাং, একটি সুন্দর ক্রীড়নশীল অঙ্গবিন্যাস পেতে যাতে, আপনি শারীরিক এবং মানসিক প্রশিক্ষণের জন্য সাময়িকভাবে সামান্য সময় সামঞ্জস্য করা উচিত এবং আপনার পিছনে সোজা রাখতে ভুলবেন না।