এবং তাদের অতিরিক্ত মাত্রা স্থূলতা নয়, তবে টাইপ 2 ডায়াবেটিস, ধমনীয় উচ্চ রক্তচাপ, ischemic রোগ যেমন গুরুতর অসুস্থতা হয়। উদাহরণস্বরূপ, কম carb diets এছাড়াও ভয়ানক হয়, আমাদের কোমর জন্য ক্যালোরি নিজেদের হিসাবে। অতএব, আমরা আপনাকে আমাদের উপদেশ শুনতে সুপারিশ আপনি সবসময় সুস্থ এবং খুব অনলস দেখতে হবে। কার্বোহাইড্রেটগুলি, যার থেকে আপনি ওজন লাভ করেন খুব ক্ষতিকর।
একটি বোতল মধ্যে বার্তা
ম্যানুফ্যাকচারাররা লেইলে সুন্দর এবং অস্পষ্ট নামগুলির জন্য সহজে "গোপন" সহজ কার্বোহাইড্রেট তৈরি করেন। উপাদানগুলি সঙ্গে পণ্য এড়িয়ে চলুন:
- উচ্চ ফ্রুক্টোজ ভুট্টা সিরাপ / ভুট্টা সিরাপ;
- মল্টোস / মল্টিতোল সিরাপ / মল্টোডাইটট্রিন;
- ফ্রুকটাস, গ্লুকোজ, ডেকট্র্রোজ, গ্যালাকটস, ল্যাকটোজ, সিকোয়াস;
- চাল সিরাপ, ম্যাপেল সিরাপ;
- বেতের চিনি / প্যানচ, বাদামি শর্করা এবং এর জাতগুলি (ডেমাররা, আলগা, বার্বাডোস / মাংশোভাডো, টারবাইন);
- উদ্ভাবিত চিনি, দারুচিনি চিনি, চূর্ণ চিনি;
- কাঁদা / গুড়, মাটি, মধু
কি, কখন, কখন?
জটিল কার্বোহাইড্রেট পছন্দ করা সহজ, ছোট খাবার এবং ছোট অংশ খাওয়া, আপনি আপনার রক্তে চিনির একটি স্থিতিশীল স্তরের বজায় রাখবেন, ইনসুলিন "জাগিয়ে তুলুন" নিরর্থক না। এবং তিনি গ্লুকোজকে চর্বিতে স্থানান্তর করবেন না এবং এটি সংরক্ষণ করবেন না। এখানে আরও কিছু টিপস আছে যা সহজ কার্বোহাইড্রেট থেকে ক্ষতি হ্রাস করতে সাহায্য করবে এবং কঠিন লোকেদের মধ্যে সর্বাধিক লাভ করবে। যদি আপনি সত্যিই কিছু মিষ্টি বা পুষ্টিকর খাওয়া চান, প্রোটিন সঙ্গে খাওয়া শুরু করুন, তারপর জটিল কার্বোহাইড্রেট খাওয়া, এবং ডেজার্ট জন্য সহজ কার্বোহাইড্রেট ছেড়ে। দুপুরের আগে, দুপুরের খাবারে জিআই 50-55 দিয়ে খাবার খান, 35 এরও বেশি নয়।
কম কার্বোহাইড্রেট খাদ্য: "জন্য" এবং "বিরুদ্ধে"
এটাকিনস ডায়েট, মন্টিগ্যাগাক সিস্টেম, ডাঃ পেরিরিন, ক্রেমলিনের খাদ্য ... অনেক ধরনের কম কার্বোহাইড্রেট ওজন হ্রাস স্কিমের এইসব জাতের বিভিন্ন জনপ্রিয়তা রয়েছে। এবং এটা বিস্ময়কর না: সব পরে, খাদ্য থেকে ময়দা এবং চিনি ছাড়া এবং মিষ্টি ফল এবং সবজি (beets, ভুট্টা) এর খরচ কমানো, আমরা তাদের থেকে প্রয়োজনীয় গ্লুকোজ সংশ্লেষণ, ফ্যাট গ্রাস শরীর উদ্দীপিত। প্রোটিন খাদ্য শরীরের জন্য বিপজ্জনক কারণ কার্বোহাইড্রেট একটি যথেষ্ট পরিমাণ অনুপস্থিতিতে, শরীরের শুধুমাত্র চর্বি থেকে, কিন্তু পেশী থেকে, গ্লুকোজ গ্রহণ শুরু। যেমন খাদ্যদ্রব্যের বিরোধীরা কিডনি এবং লিভারের উপর অত্যধিক ভার নির্দেশ করে, যাঁরা ফ্যাটি অ্যাসিডের পচরের প্রাদুর্ভাবের রক্ত থেকে এড়ানোর জন্য জরুরী মোডে কাজ করে: কেটোন সংস্থা আপনার নিজের শক্তি থেকে বঞ্চিত না করার জন্য, কিন্তু পুনরুদ্ধার না করার জন্য, ডাক্তার নিম্নলিখিত ডায়েট অনুসরণ করার সুপারিশ করুন একটি হৃদয়গ্রাহী প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট ব্রেকফাস্ট, মিশ্রণে একই, কিন্তু মধুর অর্ধেক আকার এবং খুব হালকা খাবার। প্রধান নিয়ম মনে রাখবেন: পণ্য আরো চিনি এবং / বা পরিমার্জিত ময়দা এবং কম ফাইবার রয়েছে, এটি আমাদের শরীরের জন্য আরো ক্ষতিকারক। সহজে কার্বোহাইড্রেটগুলি স্টার্টারের চেয়েও দ্রুততর শোষিত হয়, যা প্রথমে এনজাইম দ্বারা ভাঙা হয়।