বেশিরভাগ সময়, ঘুমের প্রয়োজন নেই, আমরা শক্ত কফি পান করি। কিন্তু এই পদ্ধতি এবং কফি প্রেমীদের সমর্থক জানতে হবে যে প্রভাব শুধুমাত্র প্রাকৃতিক তাজা brewed কফি আনা হবে দ্রাবক কফির ফলে শুধুমাত্র পরিস্থিতি আরো বাড়িয়ে তুলতে সক্ষম হয়, ফলে ফলস্বরূপ শক্তি গ্রহণ করে - আপনি এখনও ঘুমাতে চান।
কর্মক্ষেত্রে কফির বীজ যদি আপনার কাছে না থাকে, তাহলে এখানে একটি চমৎকার উপদেশ - শ্বেত সবুজ চা! এটা invigorates এবং স্বন দেয়, এবং এটি eleutherococcus, ম্যাগনোলিয়া দ্রাক্ষালতা বা ginseng এর invigorating টিস্যু কিছু ড্রপ যোগ করতে পারেন।
দোকান কাউন্টারে ভরা শক্তি পানীয় যদি আপনি চিত্তাকর্ষক হতে চান, তবে আপনার শরীরের স্বাস্থ্য ব্যয়বহুল, তাদের অপব্যবহার করবেন না, যেহেতু এই ধরনের পানীয় ব্যবহার এবং এমনকি বৃহৎ পরিমাণে, স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ক্ষতি হতে পারে
অ্যারোমাথেরাপি আপনাকে উত্সাহিত করতে সাহায্য করবে। আপনি যে সুগন্ধযুক্ত তেলরং থেকে চয়ন করুন এবং আপনার জন্য সঠিক। অপরিহার্য তেল যথেষ্ট ড্রপ দুই, নয় আরো।
অবশেষে জেগে জেতে, ভাল-মাপসই এবং মোটর কার্যকলাপ কর্মক্ষমতা মেজাজ চিন্তা সমন্বয় করতে পারেন যে কার্যকর এবং মোটামুটি সহজ ব্যায়াম কয়েকটি করতে নিজেকে জোরদার। এটি প্রথম এক হাত পাম্প ঘষা করা প্রয়োজন, প্রায় দুই মিনিট, তাপ সংবেদন পর্যন্ত ঘর্ষণ। ধীরে ধীরে তাপের উপস্থিতি আগে আপনার গাল এবং কান ঘষা, পরে মাথার উপরে উষ্ণ আঙুল দিয়ে সহজেই আলতো চাপুন, কয়েক মিনিটের জন্য মুকুটটি চাপুন, তারপর বিভিন্ন দিকগুলিতে আপনার চুলের সাথে আপনার আঙ্গুলের আঙ্গুল। আপনার মুষ্টি সঙ্গে আপনার forearms ম্যাসেজ, উভয় পক্ষের - ভিতরে এবং বাইরে।
আমি ঘুমাতে চাই, কিন্তু আমাকে কাজ করতে হবে? একটি বিশুদ্ধতা ঝরনা বা ওয়াশিং সঙ্গে জেগে উঠা সাহায্য। এটি প্রায় দুই থেকে পাঁচ মিনিট স্থায়ী হয়, ঠান্ডা জল দিয়ে শেষ। কর্মক্ষেত্রে, আপনি একটি ঝরনা নিতে পারেন না, তাই হাতে হাত তা করুন। ঠান্ডা সঙ্গে বিকল্প গরম জল, এই স্পষ্টভাবে আপনি উত্সাহিত সাহায্য করবে।
চমৎকার আপনি এবং তাজা বায়ু উত্সাহিত করবে। এটা দুর্দান্ত, আপনি যদি রাস্তায় কয়েক মিনিটের জন্য বা একটি বালক থেকে বাইরে যেতে সুযোগ আছে, frosty বায়ু বিশেষত তৃষ্ণা উপশম করা হবে
তিক্ত চকোলেট আপনার জন্য ঘুমাতে না চান জন্য সবচেয়ে চমৎকার উপায় এক। এটি দুই টুকরা খাওয়া যথেষ্ট, কিন্তু সব টাইল খাওয়া না।
শারীরিক কার্যকলাপের সাথে কাজ করার বিকল্প চেষ্টা করুন - আরো পান, যান, ঘুরুন, ফাঁকা যদি নিয়মাবলী নিষিদ্ধ না হয়, তাহলে অনলস সঙ্গীত রাখুন, রেডিও চালু করুন বা হেডফোনগুলি রাখুন। ক্লকওয়ার্ক সঙ্গীত আপনাকে মেজাজ এবং আনন্দময়তা দেবে।
উপরে বর্ণিত সমস্ত উপায়ে কার্যকলাপ রাখা ভাল এবং স্বপ্ন দূরে ড্রাইভ করার চেষ্টা করুন কিন্তু অনেক উপায়ে আমাদের অবস্থা শরীরের কিছু বা অন্যান্য শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়ার কারণে ঘটে। একটি স্বাস্থ্যকর এবং সম্পূর্ণ ঘুম জন্য প্রাকৃতিক শারীরিক প্রয়োজন সম্পূর্ণরূপে সন্তুষ্ট করা প্রয়োজন।
প্রকৃতপক্ষে, আপনার শরীরের প্রয়োজন হিসাবে যতটা ঘুমের অভ্যাস গ্রহণ করা প্রয়োজন। ঘুম সময়কাল পৃথক বৈশিষ্ট্য নির্ভর করে। বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ ঘুমের মান। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে কোন গোলমাল এবং অন্যান্য বিরক্তিকর নেই। অন্ধকারে বিছানায় যান, কারণ এটিই যথেষ্ট হরমোন উৎপন্ন করার একমাত্র উপায় - সেরোটোনিন। সেরোটোনিন মানসিক চাপ এবং স্বাস্থ্য উভয়কেই প্রভাবিত করে।
সকালে ঘুম থেকে উঠে, খালি পেটে পানির এক বা দুই চশমা পান করুন। পানি প্রয়োজনীয় শক্তি উৎপন্ন করতে কোষকে সাহায্য করবে। সকালে আলোর এরিবিক্স বা জিমন্যাস্টিকস নিন কিছু শারীরিক ব্যায়াম করার জন্য এটি যথেষ্ট 5-10 মিনিট।
সঠিক এবং স্বাস্থ্যকর পুষ্টি যত্ন নিন। শুধুমাত্র প্রাকৃতিক এবং তাজা পণ্য চয়ন করুন, দেহে ভিটামিনের অভাব পুনরায় সম্পন্ন।
আপনার যদি ভিটামিন বি এর অভাব থাকে, তবে উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যাওয়া স্বন, শরীরের বিষণ্ণ অবস্থা থাকে, যা একটি ধ্রুবক অনুভূতি এবং তৃষ্ণা নির্ণয় করে। এই ভিটামিনের অভাবের কারণে, সিউইড, বাদামি চাল, বকবাত, সোয়া, মটর, ওটমিল, মটরশুঁটি, বাদাম ও বাদামের মতো পণ্যগুলি এটি, ডিম, কুটির পনির, সবজি সবজি পূরণ করতে সাহায্য করবে, মাছও খুব উপযোগী পণ্য হবে।
ভিটামিন সিও প্রয়োজনীয়। শহরটির পরিবেশিত পরিবেশগত দূষিত বায়ুমন্ডলে বাস করে এমন ব্যক্তির দেহে এটি খুব তাড়াতাড়ি ভেঙে যায়। এই ভিটামিন ছাড়া রোগ প্রতিরোধী দ্রুত দুর্বল হয়ে পড়ে, এবং সেইজন্য শহরাঞ্চলীয় অধিবাসীরা প্রায়ই ঠান্ডা করে এবং নানা রোগে ভুগছে। ভিটামিন C আপনাকে যেমন লেবু, মাংসপেশী, চিংড়ি, কমলা, ফলের মতো ফল প্রদান করে, যা খুব সুস্বাদু, মার্জিত এবং দরকারী।