অটজনিক প্রশিক্ষণ এর টেকনিক

স্বতঃস্ফূর্ত প্রশিক্ষন হল স্নায়ুতন্ত্রের চাপ ও চাপকে অতিক্রম করার এক চমৎকার উপায়, স্বাস্থ্যের উন্নয়নে। অটিজনিক প্রশিক্ষণের কাজটি আপনি কি পরিবর্তন করতে চান সে বিষয়ে চেতনাতে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত, বিশ্রাম, গভীর শিথিলকরণ এবং ঘনত্ব অর্জন করতে হয়। আপনি যদি সফল হতে চান, তাহলে প্রতিদিনই অটোজেনিক প্রশিক্ষণের প্রয়োজন। গ্যারান্টি সহজ কৌতূহল হবে না, কিন্তু বিশ্বাসী প্রেরণা, চূড়ান্ত সাফল্য এবং আপনার শক্তি আস্থা। অটোজনিক প্রশিক্ষণ (স্ব-সম্মোহন) পরিচালনার কৌশল কী, আপনি এই উপাদান থেকে শিখতে পারেন।

প্রশিক্ষণ তিনটি পর্যায়ে

পর্যায় 1 - শরীর এবং অঙ্গবিন্যাস পেশী শিথিল।

বাহ্যিক উদ্দীপনার অভাবে অনুপস্থিত, সামান্য অন্ধকার, শান্ত রুমে ক্লাস পরিচালনা করা উচিত। অটোসাজেশন জন্য ব্যায়াম করা উচিত যখন একটি স্বচ্ছন্দ মুখোমুখি। আপনি গর্তে থাকা অবস্থান গ্রহণ করতে পারেন, সমস্ত পেশীকে আরাম করুন, সামান্য ফেনা ছোঁয়া, সামান্য আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা হাত, শরীরের সাথে শিথিলতা ছেড়ে বেরিয়ে যান, মৃদু মাংসপেশী শিথিল করুন, যখন মাথাটি স্বাভাবিকভাবে বাম বা ডান দিকে পরিণত হয়। বিছানায় যাওয়ার আগে যদি আপনি নিযুক্ত হন, তবে আপনি বিছানায় ব্যায়াম করতে পারেন, তবে আপনার মাথাটি বালিশে রাখুন না। আপনি একটি আরামদায়ক চেয়ারে বসা অবস্থানে একটি আরামদায়ক মুখোমুখি করতে পারেন, পিছনে পিছনে এবং চেয়ার পিছনে বিশ্রাম সঙ্গে, অস্ত্র উপর আরামদায়ক হাত, পায়ের এছাড়াও 90 ডিগ্রি অধিক কোণ একটি কোণে নিরুদ্বেগ এবং বাঁক আছে, মোজা একটু আলাদা হয়।

চোখ বন্ধ কর আপনি এখন সম্পূর্ণ বিশ্রামের একটি বায়ুমণ্ডলে নিমজ্জিত করা হয় যে সত্য নিজেকে সামঞ্জস্য, যা শান্তি, সান্ত্বনা এবং শিথিলতা শুধুমাত্র একটি আনন্দদায়ক অনুভূতি আপনি আনতে হবে। মানসিকভাবে কল্পনা করুন: "আমার ডান হাতটি ধীরে ধীরে ভারী হচ্ছে ... আমার ডান হাতটি ইতিমধ্যে ভারী" (যদি আপনি বাম হাত দিয়ে থাকেন, তাহলে বাম হাত দিয়ে শুরু করুন)। এই ক্ষেত্রে, কল্পনা করুন যে আপনার হাতে প্রতিটি পেশী ধীরে ধীরে স relax; কাঁধে আঙ্গুলের খুব টিপস থেকে হাত একটি ভারী সীসা ভরা হয়; তিনি একটি চাবুক মত নিখুঁত মিথ্যা; আপনি এটি সরানো করতে চান না, কোন বল নেই। তারপর পরামর্শ এগিয়ে যান: "আমার ডান হাত ধীরে ধীরে গরম হচ্ছে ... এটা গরম" এই ক্ষেত্রে, কল্পনা করুন যে আপনার হাত একটি হালকা duvet সঙ্গে আচ্ছাদিত করা হয় বা আপনার হাত উষ্ণ জল উৎস সঙ্গে নিরবধি মিথ্যা হয় প্রথম চিকিত্সা পেশী স্নিগ্ধ, এবং দ্বিতীয় - রক্তবর্ণগুলি dilates

আপনার ডান হাতের উষ্ণতা এবং হতাশার অনুভূতি অর্জন করার ফলে, এই অনুক্রমে শরীরের অংশগুলির জন্য তাপ এবং মাধ্যাকর্ষণ জন্য নিজেকে একটি সূত্র অনুপ্রাণিত করুন: বাম হাত, ডান পা, বাম পায়ের, পুরো শরীর এবং ঘাড়। তারপর মুখের পেশী শিথিল করার জন্য যান। নিজেকে অনুপ্রাণিত করা শুরু করুন: "মুখের পেশী হ্রাস পায়।" মনে করুন যে কপালের পেশীগুলি ধীরে ধীরে, আপনার মুখ নরম হয়ে যায়, চোয়াল হ্রাস পায়, ঝুলন্ত টিপ সামান্য সাসপেন্ড হয়, জিহ্বার টিপ উপরের আকাশ এবং দাঁতগুলির মিশ্রণের উপর অবস্থিত। চোখের দোররা ভয় পায় না। তারপর সূত্র সুপারিশ: "কপাল শীতল।" কল্পনা করুন যে, গরম গ্রীষ্মের দিনে, একজন ব্যক্তি একটি শীতল বাতাস চালায় অথবা আপনি এটি ঠান্ডা পানি দিয়ে ধুয়ে ফেলুন প্রথমে এটি মনোনিবেশ সংক্রান্ত রোগ থেকে বিরত করা, অপ্রত্যাশিত চিন্তাভাবনা এবং স্মৃতির অনিচ্ছাকৃত বিকৃততা যদি আপনি বিভ্রান্ত হন, অকপট না হয়, ধৈর্য সহকারে, দৃঢ় ইচ্ছাকৃত প্রচেষ্টাগুলির সাহায্যে অটো-পরামর্শের সূত্রটি চিন্তা করুন।

প্রশিক্ষণ এই প্রথম পর্যায়ে শেষ আসে। ডুব থেকে প্রস্থান করার জন্য, নিজেকে একটি মানসিক কমান্ড দিন: "হাত tensed। শ্বাস গভীর আমি আমার চোখ খুলছি, "এবং এটা কর। বিছানায় যাওয়ার আগে যদি আপনি বিছানায় ব্যায়াম করেন, তবে আপনি যদি ঘুমিয়ে না পড়ে তবে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে। স্বতঃস্ফূর্ত ডাইভ থেকে বেরিয়ে যাওয়ার কৌশল ব্যবহার করা আপনার মাথার নিচে একটি বালিশ রাখুন এবং আপনার পিছনে থাকা অবস্থায় অথবা আপনার পক্ষে আরামদায়ক অবস্থানে থাকা উচিত, যখন আপনি বিশ্রামের অবস্থা বজায় রাখেন।

প্রশিক্ষণের প্রথম পর্যায়ে মাস্টার করার জন্য আপনাকে প্রশিক্ষণের 1-4 সপ্তাহের প্রয়োজন হবে।

পর্যায় 2 - চেতনা শিথিলকরণ

আপনার শরীরের নিরুদ্বেগ থাকার পর, আপনার মনকে "আরাম করা" দরকার যাতে এটি আপনার প্রয়োজনীয় সেটিংসে মনোনিবেশ করে। এটি করার জন্য, 1 ম পর্যায় পর, অটোজেনাস নিমজ্জন থেকে বেরিয়ে যান না, কিন্তু মানসিকভাবে নিজেকে অনুপ্রাণিত করুন: "আমি শান্ত ... শান্তি ... আমি এটি উপভোগ করি।" একই সময়ে আপনি বিশ্রাম সঙ্গে সংযুক্ত যে একটি ছবি কল্পনা। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কল্পনা করতে পারেন যে আপনি একটি সবুজ মরুভূমি, মিথ্যা এবং আপনার উপর একটি পরিষ্কার নীল আকাশ উপর, আপনি আজ herbs সুবাস ভোগ। অথবা হয়তো আপনি একটি নীল সীমাহীন সমুদ্রের তীরে যে দিগন্তে একই অবিরাম নীল আকাশের সাথে মিশে যায়, একটি আরামদায়ক ডেক চেয়ারে বসুন এবং সমুদ্রের গন্ধে শ্বাস ফেলুন। অন্তত 5 মিনিটের জন্য মানসিক আরামের এই অবস্থায় থাকুন, তারপর তৃতীয় পর্যায়ে যান।

পর্যায় 3 - ইনস্টলেশনের পরামর্শ।

আপনি বিশ্রাম একটি রাষ্ট্র মধ্যে গিয়েছিলাম, আপনার শরীরের আরাম। এই অবস্থায়, আপনি ইতিমধ্যে স্ট্রেস সংক্রান্ত আপনার সব সমস্যার একটি সফল সমাধান জন্য নিজেকে প্রস্তুত করতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনি লক্ষ্য সেটিংস রোপণ করা প্রয়োজন (সব পরে, এই অবস্থায় আপনার অবচেতন মন তাদের উপলব্ধি জন্য আরো প্রস্তুত)। সূত্র এবং সেটিংস সংক্ষিপ্ত হওয়া উচিত, সরাসরি সমস্যা সম্পর্কিত এবং ইতিবাচক বিবৃতিগুলির আকারে প্রণয়ন করা। সেটিংস সেট আপ আগাম, আপনি বিশ্লেষণ না এবং খুব উত্তেজনাপূর্ণ সমস্যা হৃদয় পেতে পরে

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সমস্যা আপনার কাজের সাথে সম্পর্কিত হয়, তাহলে স্ব-প্রস্তাবনার জন্য উপযুক্ত ব্যবস্থা নেওয়া হচ্ছে: "আমি নিজেকে বিশ্বাস করি ... আমি আমার কাজের সাথে মোকাবিলা করছি ... আমি সবকিছুই ভাল ... আমি মনোযোগী ও মনোযোগী ... আশ্চর্যের সাথে আমি সব ধরনের কঠিন পরিস্থিতিতে চলেছি ... আমি আমার ঊর্ধ্বতন কর্মকর্তাদের সাথে যোগাযোগ করতে সক্ষম ... আমি একেবারে শান্ত এবং শান্ত। "

আপনি প্রয়োজনীয় সূত্র সঙ্গে নিজেকে অনুপ্রাণিত পরিচালিত পরে, আপনি সঠিকভাবে ডুব থেকে প্রস্থান করার প্রয়োজন। একটি প্রস্থান জন্য সূত্র আপনি নিজেকে শেখান উপর নির্ভর করে। যে কোনও ক্ষেত্রে, এটি উজ্জ্বল (অবশ্যই মানসিকভাবে) অত্যন্ত জোরালোভাবে করা উচিত, তারপর অবিলম্বে আপনার চোখ খুলুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি নিজের কাজ করার জন্য একটি সূত্রকে অনুপ্রাণিত করেছেন, তাহলে আউটপুট সেটিংটি এটি হওয়া উচিত: "আমার একটি বিশ্রাম ছিল। আমি শান্ত, আত্মবিশ্বাসী। মেজাজ অসাধারণ আমি শক্তি এবং শক্তি পূর্ণ আমি উঠলাম এবং এখন ফলপ্রসূ কাজ শুরু করি। এক, দুই, তিন। " এই সেটিংের প্রতিটি সূত্র আরো energetically উচ্চারিত করা উচিত, যত তাড়াতাড়ি আপনি "তিন" পৌঁছানোর, আপনার চোখ খুলুন এবং উঠুন।