তৃতীয় ত্রৈমাসিকে উদ্বিগ্ন হওয়ার কারণগুলি

ভবিষ্যতে মায়ের গালিগালাজের কারণগুলি অনেক - এটি সক্রিয় জীবন থেকে বিচ্ছিন্নতা, এবং দীর্ঘমেয়াদী অভ্যাসের প্রত্যাখ্যান (সকালে কাপের কাপ!) এবং ভাঙনের ভবিষ্যতের জন্য দায়িত্বের চাপ। অনেক কারণ আছে, কিন্তু উদ্বেগ সঙ্গে মানিয়ে নিতে অনেক উপায় আছে। আমরা তারার উপর শিথিল শিখতে শিখতে সব পরে, তৃতীয় ত্রৈমাসিক মধ্যে উদ্বেগ কারণ ন্যায়সঙ্গত হয়।

হরমোনীয় পটভূমিতে পরিবর্তনের সাথে, পুরো জীব পুনর্নির্মাণ করা হয়, যেমন একটি ট্রান্সফরমার। এই সব স্নায়ুতন্ত্রের জন্য একটি অসাধারণ লোড, যা অস্থিরতার জন্য একটি অজুহাত হিসেবে এমনকি ছোট (কখনও কখনও contrived) দৈনিক অশান্তি হিসাবে বোঝা যায়। বাচ্চা জন্মের পর অবিলম্বে বাড়তি উদ্বিগ্নতা দূর হবে বলে প্রত্যাশা করা অর্থহীন। পরিবর্তে, এটি একটি প্রসবোত্তর স্ফীতির মধ্যে বিকাশ করতে পারে। অতএব, গর্ভাবস্থার প্রথম দিন থেকে চাপগ্রস্ত পরিস্থিতিতে মোকাবেলা করতে শিখতে হবে।

ভাল জন্য পরিবর্তন

স্ব-শান্ত স্নায়ু ক্ষমতা একটি গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা এবং অবশ্যই দরকারী। এটি মাস্টার করার জন্য, এটি মনে রাখতে হবে যে সমস্ত যন্ত্রণার একটি চাপমূলক প্রক্রিয়া আরম্ভের জন্য একটি অজুহাত। তৃতীয় ত্রৈমাসিকের উদ্বেগের সত্যিকারের কারণগুলি, তারা কেবল তখনই পরিণত হয় যে আমরা নিজেদেরকে এই পদে উত্থিত করি। দুর্ভাগ্যবশত, উদ্বেগ জন্য সব কারণ না এ অপসারণ করা যাবে। আপনি আবহাওয়া, অভ্যাস এবং অন্যান্য লোকেদের চরিত্র পরিবর্তন করতে পারবেন না, কমপক্ষে কোনও দাম, কর এবং সরকারকে প্রভাবিত করে কিন্তু আপনি নিজে নিজে, আপনার চিন্তাভাবনা এবং নির্দিষ্ট ঘটনাগুলির প্রতি আচরণ করার চেষ্টা করতে পারেন।

ভিতরের ব্যালেন্স অর্জন

বাইরের জগতের সাথে সাদৃশ্য করার আগে আপনাকে নিজের সাথে সাদৃশ্য খুঁজে বের করতে হবে। এই খুব স্পষ্ট সত্য "দুই অংশ" মায়ের উমা থুরমান, যিনি দশ বছরেরও বেশি সময় ধরে যোগব্যায়াম করছেন দ্বারা ভালভাবে বোঝা যায়। ফলাফল সুস্পষ্ট। তিনি গর্ভাবস্থায় সহজেই তার মনস্তাত্ত্বিক ভারসাম্যকে স্থিতিশীল করেননি, কিন্তু খুব দ্রুত সন্তানের জন্মের পরেই শারীরিক অবস্থার দিকে ফিরে যান।

মনোযোগ স্যুইচ করুন

স্ট্রেস মোকাবেলা করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় এক সঠিকভাবে একটি কার্যকলাপ থেকে অন্য স্যুইচ করতে হয় প্যাসিভ বিশ্রাম, যা বেশিরভাগ গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা স্পষ্টভাবে অপব্যবহার করা হয়, যখন এটি স্থল থেকে পরিস্থিতি সরানো সক্ষম হয় অসাধারণ বিরল। এনিলিয়া জোলি তার গর্ভাবস্থার সময়ও নয়া ডরকে থামাতে পারেনি। এই ব্যায়াম নাচ প্রথা, মার্শাল আর্টের উপাদান, স্বাস্থ্য জিমন্যাস্টিকস, এরিবিক্সের সংখ্যাগুলি একত্রিত করে।

আপনার জীবনের উজ্জ্বল রং যোগ করুন

প্রতিটি রঙের নিজস্ব কম্পন রয়েছে, যা আমাদের কার্যকলাপের একটি ভিন্ন মোডের জন্য সেট করে। ডান প্রান্তের জিনিসগুলির সাথে নিজেকে ঘিরে ফেলুন: জামাকাপড়, প্রসাধনী, বিছানার চাদর এবং এমনকি আপনার থালা রঙের একটি ইতিবাচক প্রভাব থাকতে পারে। যদি আপনি অনিরাপদ মনে করেন, গভীর নীল বা বাদামী ছায়াছবি চয়ন করুন, আশাবাদহীনতা - কমলা সহ বন্ধু করুন, উদাসীনতা অনুভব করুন - লাল নির্বাচন করুন এই সহজ সত্য দীর্ঘ ক্যাথেরিন জেট জোন্স এর জীবনধারণ করা হয়েছে। এমনকি একটি চিত্তাকর্ষক পেট সঙ্গে তিনি তার ঠোঁট আঁকা এবং তার চোখ ঘুরিয়ে ভুলবেন না। মেকআপের মধ্যে উজ্জ্বল রঙের যে কেউ ভয় পায় না, তা চাপের ঝুঁকি কম থাকে "।

প্রকৃতি বাহিনী সুবিধা নিন

প্রাকৃতিক অপরিহার্য তেল মজুর উন্নতি সংকেত মস্তিষ্কের ঘ্রাণশক্তি কেন্দ্র প্রবেশ করে, যা পরবর্তী একটি ব্যবস্থা যা আমাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করে। এবং তারা ঘন ঘন হরমোনের মাত্রা, স্নায়বিক এবং শ্বাসকষ্টের কাজ, সেইসাথে পরিভ্রমন সিস্টেমের উপর প্রভাব বিস্তার করতে সক্ষম। অভিজ্ঞ মা সিডির ক্রফোর্ড বারবার সুগন্ধযুক্ত সুবাসের অলৌকিক ক্ষমতা ভোগ করেছেন। দ্বিতীয় গর্ভধারণের সময়, সুপার মডিলেল লাল কমলা রঙের অপরিহার্য তেলের বোতলটি বহন করে, যা তাকে কষ্টসাধ্য অবস্থানে সহায়তা করে। প্রধান বিষয় হল তেলের সুবাস সুন্দর হতে হবে।

অন্যদের সাহায্য করুন

বিষণ্নতা এবং বিকাশের ক্রমবর্ধমান ধারণা বিরুদ্ধে হেজ করার জন্য, অন্য মানুষের জন্য দরকারী হতে চেয়ে ভাল কিছুই নেই। সক্রিয় সামাজিক জীবন সহজভাবে ভারী প্রতিফলন এবং আবেগ জন্য সময় ছেড়ে না। এটি দাতব্য প্রতিষ্ঠানের মধ্যে ছিল যে চৌপন খামাত্রোভা তার জায়গাটি পেয়েছিলেন, যা চাকরি ও দাতব্য কাজের দুইটি বাচ্চাদের জন্ম দেয়। গর্ভাবস্থায় এবং আপনি তাদের প্রয়োজন যারা তাদের সব সম্ভব সাহায্য প্রদান করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, শিশুর বাচ্চাদের থেকে বাচ্চাদের জন্য জিনিষ সংগ্রহ করতে বা একটি অসুস্থ খণ্ড জন্য ঔষধ জন্য অর্থ বাড়াতে অংশ নিতে।

কতটা চাপগ্রস্ত পরিস্থিতিতে স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে

উদ্বেগ প্রপঞ্চ ঘনিষ্ঠভাবে শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ফাংশন এক সাথে সম্পর্কযুক্ত - পরিবর্তন করার উপযোগী করার ক্ষমতা। দুর্ভাগ্যবশত, শরীর অবিরাম শক্তি সীমার উপর কাজ করতে পারে না। যদি সমস্যার দ্রুত সমাধান না হয়, এবং টান দীর্ঘ এবং বৃদ্ধি হয়, তারপর এটি সঙ্গে চাপ হরমোন এবং উদ্বেগ উত্পাদন এছাড়াও বৃদ্ধি। তাদের উৎপাদনে, শরীরটি আপনার সন্তানের শক্তি এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন সি এবং বি, জিং, ম্যাগনেসিয়াম এবং অন্যান্য খনিজগুলির অধিকাংশ সংরক্ষিত।

যুক্তিসঙ্গত পদ্ধতি

বিপর্যয়, এমনকি চাপগ্রস্ত পরিস্থিতিতে, আপনি কিছু সুবিধা খুঁজে পেতে পারেন। গর্ভবতী মহিলাদের একটি সুপ্রশিক্ষিত "ছয়টি অর্থে" আছে এবং যদি আপনি সত্যিই চিন্তিত বা বিচলিত, সম্ভবত এটি বুঝতে অর্থে তোলে - হঠাৎ আপনার বিষণ্ণতা মেজাজের কারণ আপনার মাথায় না শুধুমাত্র হয় ...

যাইহোক, যদি আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে আপনি আপনার নিজের হাত দিয়ে অপ্রয়োজনীয় আবেগ জন্য আপনার নিজের স্থল তৈরি করা হয়, অবিলম্বে আবেগ তীব্রতা হ্রাস এবং আপনার অত্যধিক সংবেদনশীলতা সম্ভাব্য ফলাফল যুদ্ধ করার জন্য আপনার প্রচেষ্টা নির্দেশ

পরামর্শ এবং প্রদর্শনী, বন্ধুদের সাথে আরো প্রায়ই দেখা। যোগাযোগ, শিল্প এবং পেশা একটি আকর্ষণীয় জিনিস যে শিথিল, বিস্ময়কর উদ্দীপনা প্রদান, এবং শুধুমাত্র আনন্দদায়ক অভিজ্ঞতা।

শরীরের মাধ্যমে আইন

ফিরে বসুন এবং শিথিল করার চেষ্টা করুন। এটি করতে, কিছু গভীর শ্বাস এবং exhalations নিতে। মানসিকভাবে আপনার শরীর স্ক্যান। এমন জায়গা খুঁজুন যেখানে আপনি ক্লান্তি, উত্তেজনা, হতাশ বোধ করেন। শ্বাসের সময়, কল্পনা করুন কিভাবে উত্তেজনা ছড়িয়ে পড়া বায়ু সঙ্গে exhales। তারপর একসঙ্গে (দ্বিতীয় একটি সর্বনিম্ন জন্য) চাপ এবং শরীরের মধ্যে পেশী বিভিন্ন গ্রুপ নিখুঁত নিম্নলিখিত আদেশ: হাত, forearms, কাঁধ, কোমরবন্ধ, নিতম্ব, কাঁটা, বাছুর পেশী।

শ্বাস মাধ্যমে কাজ

একটি আরামদায়ক অবস্থান নিন এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন। পরবর্তী তালে ফুলে যাওয়া: নাকের মাধ্যমে 4 টি সংখ্যা নিয়ে শ্বাস ফেলুন, i6 অ্যাকাউন্টে আপনার শ্বাস বন্ধ করুন, 8 টি সংখ্যা মধ্যে শক্তভাবে সংকুচিত ঠোঁটের মাধ্যমে শ্বাস ফেলা। সম্পূর্ণ শ্বাস উপর ফোকাস। কল্পনা করে দেখুন যে অক্সিজেন আপনার ফুসফুস কেড়ে নেয় এবং আপনার শরীরের উপর ছড়িয়ে পড়ে। নিরপেক্ষ নিরপেক্ষতার সবচেয়ে কার্যকর এবং দ্রুততম পদ্ধতিতে এটি এক!

ইমেজ মাধ্যমে কাজ

এটা অপ্রত্যাশিত অনুভূতি নির্ধারণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যা উদ্বেগ উৎস। সত্যই নিজের কাছে স্বীকার করুন যে আপনি এ কারণে রাগ করেছেন যে তিনি ... অথবা আপনি "এই পরিস্থিতি থেকে বিরক্ত" ...। এই শব্দটি জোরে জোরে বলুন

আপনি যদি কারো উপর বিরক্ত বা রাগ দেখেন, তাহলে নিম্নলিখিত ব্যায়াম করবেন। আপনার abuser কল্পনা করুন, কিন্তু একটি matchbox আকারের হ্রাস। এটি আপনার ডেস্ক এ রাখুন, এবং এখন কল্পনা করুন এটি কিভাবে এটি বন্ধ পেতে চেষ্টা করা হয়। বা তাকে কিছু মজার কাজ করা, ভাল, কমপক্ষে একটি পায়ের উপর লাফ।

অতীত সঙ্গে কাজ

অতীতে আপনার যদি অনেক অপ্রীতিকর ঘটনা ঘটে থাকে যা আপনাকে শান্তভাবে জীবনযাপন করতে দেয় না, তাহলে তাদের একটি ছবির ধারা হিসাবে কল্পনা করুন। পরিষ্কার, ভাল! এবং এখন মানসিকভাবে শেল্ফ এ অ্যালবামে তাদের এবং "ঘড়ি" হিসাবে ছবি বিবর্ণ হিসাবে তাদের রাখা।

ভবিষ্যতের সাথে কাজ করা

যদি আপনি গুরুত্বপূর্ণ ঘটনাগুলির ব্যাপারে অত্যধিক উদ্বিগ্ন হন, তাহলে তাদের পুরো বিবরণের আগাম কল্পনা করুন এবং কেবলমাত্র সবচেয়ে অনুকূল আলোর মধ্যে। পাশ থেকে নিজেকে তাকান - আপনি কত সুন্দর দেখতে, কিভাবে আপনার অঙ্গবিন্যাস বিনামূল্যে, কিভাবে একটি ব্যক্তি কিভাবে হয় দয়া করে ব্যায়াম শেষ করার পরে, এটি একটি সুন্দর আবেগ একটি তরঙ্গ আপনার শক্তি তালিকা তৈরি করার সময়। এবং সবসময় এটা হাত বন্ধ রাখা।

আমরা তীব্র উদ্বেগের সঙ্গে কাজ

হঠাৎ করে, কিছু সময়ে, আপনি একটি নেতিবাচক তরঙ্গ দ্বারা তীব্রভাবে "আচ্ছাদিত" হয়, অবিলম্বে আপনার চারপাশের বস্তু আপনার মনোযোগ স্থানান্তর। অন্তত একটি মুহূর্ত বাস্তবতা থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন এবং মানসিকভাবে আশেপাশের স্থান বর্ণনা করা। আক্ষরিকভাবে এক মিনিটের মধ্যে আপনি "চলুন" হিসাবে অনুভব করবেন এবং আপনি বাস্তবতা ফিরে আসতে পারেন - ইতিমধ্যে শান্ত এবং শান্তিপূর্ণ।