আপনার প্রয়োজন মূল জিনিস ধৈর্য এবং ইচ্ছা। আমরা décolleté জোনকে কঠোর করার লক্ষ্যে স্তন, একটি সুষম খাদ্য এবং প্রতিষেধক এবং পুনর্বিন্যাসমূলক পদ্ধতির জন্য বেশ কয়েকটি সহজ কিন্তু খুব কার্যকর ব্যায়াম একত্রিত করতে হবে। উপরন্তু, এই জটিল উপকারিতা শুধুমাত্র আপনার স্তন জন্য হবে না, কিন্তু সমগ্র জীব জন্য।
ব্যায়াম
সাধারণ ব্যায়ামের এই জটিলটি বিশেষভাবে নারী স্তনের সৌন্দর্য পুনরুদ্ধার ও সংরক্ষণের জন্য ডাক্তার এবং ফিটনেস প্রশিক্ষকদের একটি দল দ্বারা উন্নত ছিল। এই ব্যায়াম দিন শুধুমাত্র 15-20 মিনিট দিন এবং বিস্ময়কর ফলাফল অপেক্ষা করতে দীর্ঘ সময় লাগবে না।
- হাত দিয়ে ক্রস-সুইং এটি করার জন্য, আমরা আমাদের সামনে এগিয়ে সামনে আমাদের অস্ত্র প্রসারিত এবং একযোগে মেঝে অন্য সমান্তরাল উপর এক হাত ঘুর দিয়ে তাদের ক্রুশ। এটা আপনার হাত দূরে নিতে প্রয়োজন হয় না, শুধু একটি ছোট crosshair। 15-20 মাসোহা করতে হবে
- আমরা প্রাচীর থেকে বার্ন আউট দেয়ালের উপর হাত দিয়ে এগিয়ে যাওয়ার জন্য শরীরটি একটি স্ট্রিং, পায়ে একসাথে প্রসারিত এবং পুরো পা দিয়ে মেঝেতে বিশ্রাম নিচ্ছে। কাঁধের স্তরের উপরে সামান্য উপরে আপনার পা রাখুন যখন ধাক্কা কেবলমাত্র হাত, কাঁধ এবং পেটী পেশী তিরস্কার করা উচিত। 10 ধাক্কা সম্পর্কে কি
- পরবর্তী ব্যায়ামের জন্য, আমরা 1 কেজি প্রতিটি ওজনের ডাম্বেলস প্রয়োজন। আপনি dumbbells না থাকে, এটি কোন ব্যাপার না, আপনি জল ভরাট 1 লিটার প্লাস্টিকের বোতল ব্যবহার করতে পারেন। হঠাৎ হঠাৎ দাঁড়ানো, ডাম্বলস নিতে। ধীরে ধীরে এবং তীক্ষ্ণ গতিসম্পন্ন, অনুভূমিক অবস্থানে আপনার হাতগুলি বাড়ান, 2-3 সেকেন্ড ধরে রাখুন, এবং তারপর আপনার হাত বাড়িয়ে নিন, আবার কয়েক সেকেন্ডের জন্য বন্ধ করুন এবং আপনার হাতগুলি হ্রাস করুন। এই ব্যায়াম 10 বার পুনরাবৃত্তি
- আমরা dumbbells সঙ্গে একই ব্যায়াম না, শুধুমাত্র হাত দলগুলোর মধ্যে না বাড়াতে, এবং নিজেদের আগে প্রতিটি অবস্থানে আপনার হাত রাখা ভুলবেন না। 10 টি লিফট যথেষ্ট হবে
- আমরা ধাক্কা ফিরে ফিরে। কিন্তু এই সময় আমরা তাদের ইতিমধ্যে মান তৈরি - তল বন্ধ। যদি আপনি প্রথমে এই পদ্ধতিটি টিপুনে কঠিন মনে করেন তবে আপনি ধাক্কা-ধাক্কা এবং হাঁটু পেতে পারেন, এটির প্রভাবও হতে পারে। আমরা 5-10 ধাক্কা আপ।
- প্রথম সপ্তাহে, এটি একটি পদ্ধতির জন্য যথেষ্ট। তারপর ধীরে ধীরে সংখ্যার সংখ্যা বৃদ্ধি: দ্বিতীয় সপ্তাহ - দুটি পন্থা, তৃতীয় - তিনটি পন্থা ফলাফল প্রশিক্ষণ একটি মাসের মধ্যে প্রদর্শিত হবে। এবং যদি আপনি এই ব্যায়াম আরও এগিয়ে চলতে থাকেন, এমনকি 45 বছর পরেও আপনার decollete জোন সৌভাগ্যবান ছেড়ে দেবে না শক্তিশালী যৌন প্রতিনিধিদের।
স্তন ক্যান্সারের বিভিন্ন পদ্ধতি এবং পদ্ধতি আছে যাইহোক, বিশেষজ্ঞদের তিনটি কার্যকর এবং নির্দোষ পদ্ধতি সনাক্ত।
- স্তন আকার সংরক্ষণের সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং কার্যকর পদ্ধতি একটি বিপরীতে শাওয়ার ব্যবহার হয়। এটি ত্বক এবং পেশী টান দেয়, দেহে রক্ত ছড়িয়ে দেয়, চমৎকারভাবে উদ্দীপিত করে এবং আমাদের অনাক্রম্যতা সাহায্য করে। সকালের আগে খাওয়ার আগে একটি কনট্রাস্ট শাওয়ার ভালভাবে গ্রহণ করা হয়। প্রক্রিয়া গরম জল দিয়ে শুরু করা উচিত, ধীরে ধীরে এটি ঠান্ডা এবং তারপর মূল তাপমাত্রা ফিরে। একটি শান্ত সঙ্গে বিকল্প গরম জল 5-6 বার হওয়া উচিত। উষ্ণ জল সঙ্গে বিপরীতে ঝরনা সম্পূর্ণ। খুব দূরে বহন এবং বরফের জল ঢালা না পান - যাতে আপনি সহজেই অসুস্থ পেতে পারেন। জল তাপমাত্রা ধীরে ধীরে কমিয়ে আনা উচিত যাতে চামড়া এটি ব্যবহার করতে পারেন।
- ছোট বরফের কিউব দিয়ে মুছিয়ে দেবার জন্য এটি ডিওল্লিট এলাকাটি খুবই উপযোগী। বরফ দ্রুত গলে এবং ত্বকে শীতল করার জন্য পর্যাপ্ত সময় নেই, এই প্রক্রিয়াটি চলাকালীন অসুস্থ হওয়া খুবই কঠিন। কিন্তু ত্বকের জন্য ঠান্ডা তাপমাত্রার স্বল্পমেয়াদী প্রভাব খুবই কার্যকর: এটি রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি এবং ত্বকের সংযোজনীয় টিস্যু পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে। এমনকি আরও ভাল, যদি আপনি কেবল হিমায়িত পানি পান না করেন, তবে হিমায়িত সবুজ চা দিয়ে কাটা বা তাজা কাছিলের আধান।
- বুকের জন্য জনপ্রিয় এবং পুষ্টিকর মাস্ক এই মাস্কগুলির মধ্যে একটি তৈরি করতে, আমাদের 1 গ্লাসের ফ্যাটি দই এবং 1 চামচ কোন প্রাকৃতিক মধুর প্রয়োজন। উপাদানগুলি মিশ্রিত করা এবং বুকের উপর ভর ভর ছড়িয়ে, এটি ধীরে ধীরে এটি ধুয়ে। 15-20 মিনিটের জন্য মাস্ক রাখুন তারপর এটি সামান্য ঠান্ডা জল দিয়ে বন্ধ ধোয়া প্রয়োজন। এই মাস্কটি পুরোপুরি স্তনের ত্বকে পোষায়, প্রসারিতের চিহ্নগুলি কমাতে সাহায্য করে। কিন্তু এটি নারীদের দ্বারা ব্যবহার করা উচিত নয় যারা মধু থেকে এলার্জি হয়।
একটি সম্পূর্ণ এবং সুষম খাদ্য ছাড়া সম্পূর্ণ জীবের স্বাস্থ্য, এবং সেইজন্য স্তন স্বাস্থ্য, অসম্ভব। অতএব, সন্তানের জন্ম এবং খাওয়ানোর পর স্তন পুনরুদ্ধারের পথে একটি গুরুত্বপূর্ণ বিন্দু হল সঠিক স্বাস্থ্যকর খাবার। ভিটামিন এ, ই এবং সি, পাশাপাশি পটাসিয়াম ধারণকারী খাদ্য সমৃদ্ধ স্তন খুব দরকারী খাবার। অতএব, আপনার দৈনন্দিন খাদ্য বিভিন্ন বাদাম (বিশেষ করে আখরোট এবং বাদাম), prunes, শুকনো গুঁড়ো মধ্যে অন্তর্ভুক্ত। গোলাপের কাঁটা, পর্বতশক্তি এবং ক্যুর্টস এর পানপাতা পান করুন - ভিটামিন সি এর গুদামগুলি। কাবাব, টমেটো, মিষ্টি মরিচ, বাঁধাকপি এবং গাজর স্যালাড ব্যবহার করুন। কাঁচা কাঁচা আকারে এই খাবার খেতে চেষ্টা করুন, তারপর আপনি তাদের থাকা সব ভিটামিন এবং মাইক্রোনিউট্রিয়াল সংরক্ষণ করা হবে। দুধ, ডিম, পনির এবং কুটির পনিরকে অস্বীকার করবেন না - ভিটামিন এগুলির উত্স
এই সহজ টিপস অনুসরণ করে, আপনি দীর্ঘ যুব এবং আপনার স্তন সৌন্দর্য সংরক্ষণ করা হবে।