কেন আপনি একটি দিন এর ঘুম প্রয়োজন?
যে ব্যক্তিটি বিশ্রান্ত হয়েছে, তাই পরবর্তী কাজটি এগিয়ে যাওয়ার আগে ভাল কাজ করে, এটি ঘুমের জন্য সময় বরাদ্দ করতে সহায়ক। আপনার কর্মস্থলের দিনে ঘুম ঘুমের মধ্যে উল্লেখযোগ্যভাবে চাপ কমে যায় এবং বেশ কয়েকবার শ্রম উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি পায় দুপুরে যদি দিনের বিশ্রামের জন্য বিরতি নিতে হয়, তাহলে এটি দক্ষতা এবং মনোযোগ আকর্ষণ করে, শক্তি পুনরুদ্ধার করে এবং মানব স্বাস্থ্যের জন্য প্রচুর উপকার নিয়ে আসে। ঘুমের সময়, একজন প্রাপ্তবয়স্কদের স্নিগ্ধ, উদ্বেগ এবং ভ্যানিটি সম্পর্কে ভুলে যাওয়া এবং জাগ্রত হওয়া, শক্তি সম্পূর্ণ এবং সম্পূর্ণ বিশ্রামের মত মনে হয়।
দিনের ঘুমের সময়কাল
ঘুমের মধ্যে বিশেষজ্ঞরা একজন বয়স্ক ব্যক্তিকে দিনে দিনে 15 থেকে 30 মিনিটের মধ্যে ঘুমানোর পরামর্শ দিচ্ছে, যাতে ঘুমের পরেও আতঙ্ক বোধ করি না।
প্রাপ্তবয়স্কদের দিন দিন ঘুমের সুবিধা
- দিনমজুর ঘুম স্ট্রেস থেকে মুক্তি এবং মনোযোগ উন্নত। অধিকাংশ নিয়োগকর্তারা এই থেকে তাদের উপকৃত উপার্জনের, এবং কিছু ঘুম পেতে কর্মচারীদের ইচ্ছা উত্সাহিত;
- দিনমান ঘুম সৃজনশীলতা এবং কল্পনাকে বাড়ায়। এত অল্প বিশ্রামের পর, সবচেয়ে ভাল ও মহান ধারণাগুলি মনে আসে;
- একটি বয়স্ক ব্যক্তির দিনমান ঘুম মেজাজ, মেমরি এবং প্রতিক্রিয়া উন্নত। এই ক্লান্তি এড়াতে একটি দুর্দান্ত উপায় ড্রাইভার, ডাক্তার, যার পেশাজীবী, এক বা অন্য উপায়, মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার সাথে যুক্ত, দিনের ঘুম ঘুমাবেন না। দিনের সময় ঘুমাতে শিক্ষার্থীদের জন্য এটি দরকারী, তারপর শিখেছি তথ্য ব্যবস্থা করা হয় এবং ভাল মনে করা হয়;
যারা আট ঘন্টার কম ঘুমায় তাদের জন্য ঘুমের প্রয়োজন হয়। পরিমাপ জানতে এবং মনে রাখবেন যে দিনের ঘুম শুধুমাত্র সম্পূরক, এবং রাত ঘুম প্রতিস্থাপন না।
দিন ঘুমাতে হৃদয় বাঁচাবে
হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলে কর্মচারীদের স্টাডিজ দেখিয়েছে যে দিনের ঘুম আমাদের কার্ডিওভাসকুলার রোগ থেকে রক্ষা করবে। গবেষণার ফলাফল দেখায় যে দিনে যারা ঘুমায় তাদের জন্য, হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস 40 শতাংশ, দিনে দিনে ঘুমের জন্য যারা।
গবেষণায় ২0-86 বছরের মধ্যে ২4,000 জন মানুষ জড়িত ছিলেন যারা কখনো ক্যান্সার করেননি এবং যাদের হার্ট অ্যাটাক ছিল না। অংশগ্রহণকারীদের পর্যবেক্ষণ সম্পর্কে প্রায় 6 বছর অবশেষ, তারা তাদের অভ্যাস এবং দিনের রুটিন সম্পর্কে বিস্তারিত জানা প্রয়োজন ছিল।
এটি চালু হওয়ার পর, যারা হৃদরোগের কারণে দিন দিন ঘুমের ঝুঁকি পছন্দ করে তাদের 37% হ্রাস পায় এবং এইটি প্রদান করে যে ঘুমের সময় 30 মিনিট এবং দিনের ঘুমের অন্তর তিন সপ্তাহের 3 বার ছিল। দিনের ঘুমের জন্য ছোট অন্তর, হার্টের রোগের মাত্রা মাত্র 1২% দ্বারা কমে যায়।
বিজ্ঞানীরা দিবসের ঘুমের উপযোগীতার সঙ্গে যুক্ত হন যে, স্ট্রেস হরমোন স্তরের উপর এটি একটি উপকারী প্রভাব রয়েছে, কারণ তাদের অতিরিক্ত স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত।
দিনকাল জুস স্বাস্থ্য শক্তিশালী
আমেরিকান গবেষকরা উপসংহারে নিচ্ছেন যে 45 মিনিটের ঘুমের ঘাটতি হ্রাস, হৃদরোগ, রক্তচাপকে শক্তিশালী করে, রাতে যদি একজন ব্যক্তি পর্যাপ্ত সময় ঘুমাবেন না।
দিবসের ঘুম একজন বয়স্কদের মস্তিষ্কের জন্য ভাল। ক্যালিফোর্নিয়ার ইউনিভার্সিটি অব ক্যালিফোর্নিয়ার বিজ্ঞানীদের দ্বারা পরিচালিত যে গবেষণাগুলি দেখিয়েছে যে, যারা অংশীদাররা দিনে ও আধ ঘন্টা ঘুমিয়েছিল তাদের জটিল পরীক্ষাগুলিতে চমৎকার ফলাফল দেখিয়েছিল, যারা ঘুমাচ্ছে না তাদের তুলনায়। একই বিশ্ববিদ্যালয় কর্তৃক আরেকটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে পাইলটের ফ্লাইটটি ২4 মিনিটের জন্য বিমানের উড়োজাহাজটি চালায় (যার মধ্যে পাইলট উড়োজাহাজটি উড়ছিল) 54% দ্বারা পাইলট এর মনোযোগ উত্থাপন করে এবং পাইলটের কর্মক্ষমতা 34% বৃদ্ধি করে।
বিজ্ঞানীদের মতে, দিনের ঘুমের জন্য সর্বোত্তম সময় 13:00 থেকে 15:00 পর্যন্ত হতে হবে।
কিভাবে সঠিকভাবে ঘুমাতে?
- ঘুমের জন্য, একটি শান্ত এবং শান্ত জায়গা চয়ন করুন;
- আপনার চোখ উপর একটি ব্যান্ডেজ করা বা হালকা কমাতে, অন্ধকারে ঘুমন্ত সহজ কারণ;
- যদি এমন সুযোগ থাকে, তাহলে শান্ত সঙ্গীত অন্তর্ভুক্ত করুন। তিনি সঙ্গীতের সাথে ভাল ঘুমিয়ে পড়েছেন, যার মানে মস্তিষ্ক এবং শরীর ভালভাবে বিশ্রাম করা;
- সমস্ত ফোন সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন;
- অর্ধ ঘন্টার জাগিয়ে 30 মিনিটের জন্য একটি এলার্ম শুরু করুন, এবং গভীর ঘুমের মধ্যে ঘুমিয়ে না;
- এক দিন আগে ঘুমের কফি পান করে। ক্যাফিন invigorates এবং আপনি ইতিমধ্যে জাগ্রত হয় যখন কাজ করবে, যা আপনার জাগরণ সহজ এবং মনোরম হবে মানে যে;
- অবশেষে একটি দিন এর ঘুম পরে উত্সাহিত, ঠান্ডা জল দিয়ে আপনার মুখ কুঁচন।
এখন আমরা প্রত্যেক বয়স্ক ব্যক্তির জীবনে দিবসের ঘুমের ভূমিকা এবং এটি কি করে জানি।