চাপের সঙ্গে মোকাবিলা করার জন্য শিখতে হলে, সন্তানকে তার চিন্তাধারার দক্ষতা গড়ে তুলতে হবে যখন পার্শ্ববর্তী আবেগ, চাপ, দায়িত্বগুলি তার উপর অত্যধিক চাপ তৈরি করতে শুরু করে। আপনার সন্তানের নীচে তালিকাভুক্ত কৌশল সম্পর্কে বলুন যাতে তিনি বুঝতে পারেন যে কিভাবে চাপ মোকাবেলা করা যায়।
1. আপনি চিন্তা শুরু করার সময় মুহূর্ত ধরা শিখতে
আপনার ভেতরের ভয়েস বলছে যখন মনোযোগ দিন: "আমি উদ্বিগ্ন কারণ ..." কিনা এটি একটি ভবিষ্যতের গণিত পরীক্ষা, একটি গুরুত্বপূর্ণ খেলা (ফুটবল মধ্যে, এর বলা যাক)। স্পষ্টতঃ স্নায়বিক কর্মের দিকে মনোযোগ দিন, উদাহরণস্বরূপ: মেঝেতে ঘন ঘন ফুটপাত, চোখের পলক টুকরো করে ফেলুন এবং আপনার উদ্বেগটি ঘটেছে এমন কারণগুলি বুঝতে চেষ্টা করুন
2. সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন
আপনার নিজের সবকিছুই করতে হবে না সাহায্য করার জন্য কাউকে জিজ্ঞাসা করুন উদাহরণস্বরূপ, পিতামাতা হিসাবে এটি নিকটবর্তী হলে এটি আরও ভাল। এমনকি যদি আপনি এখন যা অনুভব করছেন তাই বলুন, এটি স্নায়বিক ওভারস্টেইন থেকে পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে। কিন্তু, আবার, এটি একটি খুব ঘনিষ্ঠ ব্যক্তির যদি এটা ভাল: মা বা বাবা।
3. অসুবিধাগুলি অতিক্রম করতে একটি কর্ম পরিকল্পনা করুন
ছোট সমস্যাগুলির মধ্যে বড় সমস্যা বিভাজন, যা পরিচালনা করতে সহজ। আপনি একবারে একটি বড় টাস্ক মোকাবেলা করার চেষ্টা করেন, চাপ বৃদ্ধি ঝুঁকি বৃদ্ধি।
4. আপনি শিথিল সাহায্য যে ক্লাসে খুঁজুন
কেউ গান শোনার জন্য, কেউ হাঁটতে, বন্ধুকে কথা বলতে সাহায্য করে - এই স্নায়বিক ওভারস্টাইনের সাথে আচরণ করার সুস্থ পদ্ধতিগুলি, যা বিভ্রান্তিতে সাহায্য করে এবং তারপর নতুন বাহিনীর সাথে সমস্যার সমাধান করতে শুরু করে।
5. আপনি ব্যর্থতা ব্যাখ্যা কিভাবে চিন্তা করুন
তুমি কি নিজেকে দোষ দিচ্ছ? অপরাধবোধের প্রতিফলন এবং দায়বদ্ধতা দুটি ভিন্ন জিনিস। দরিদ্রতা নিজেদেরকে দোষারোপ করে, কিন্তু আশাবাদী না। কখনো বলি না "আমি পরীক্ষাটি পাস করতে পারছি না, কারণ আমি মূঢ়।" এটা বলার জন্য আরো সঠিক "আমি পরীক্ষা পাস করতে পারে না, কারণ আমি উপাদান কিছু যথেষ্ট মনোযোগ দিতে না।" পরের ক্ষেত্রে, আপনি ভবিষ্যতে এমন কিছু পরিস্থিতিতে পরিবর্তনের সুযোগ পাবেন, আপনি আপনার অভিজ্ঞতা বিবেচনা করতে সক্ষম হবেন। স্ব-নিন্দা হল স্ব-ধ্বংসের পথ: এটি আপনাকে শক্তিহীন মনে করে, যদিও আপনি আসলে না।
6. অসুবিধা সম্মুখীন যখন শাসন পর্যবেক্ষণ
খাওয়া এবং ঘুম যথেষ্ট! যখন আপনি অনেক কিছু করার প্রয়োজন হয়, প্রথম মৌলিক প্রয়োজনীয়তাগুলি মোকাবেলা করুন, ব্যতীত অন্য কোন কাজ অসামঞ্জস্যপূর্ণ হয়: শুধু ঘুম ও খাওয়া যদি এটি করা না হয়, তাহলে মানব দেহের বাহিনী দ্রুত শেষ হবে।
7. শক্তিশালী আবেগ থেকে পরিত্রাণ পেতে
ডায়েরির পাতাগুলিতে আপনি আপনার রাগ, হতাশা বা দুঃখ প্রকাশ করতে পারেন। যখন আপনি আপনার অভিজ্ঞতার কথা লিখবেন, তখন আপনি আপনার আবেগকে কাগজে স্থানান্তর করবেন। এটা বোঝা যায় যে কষ্টের পিছনে রয়েছে।
8. আপনার লক্ষ্য সেট করুন
আমি কি জাতীয় ফুটবল দলের অধিনায়ক হতে পারি? আমি কি এই পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হতে পারি? অর্জনযোগ্য লক্ষ্য সেট করতে এবং উপলব্ধি করতে যান।
9. Prioritize
এমন একটি সময় আছে যখন মনে হয় আপনি বিশ্বের সব কিছু করতে হবে। কর্মের অগ্রাধিকার অনুযায়ী, সমস্ত অপ্রয়োজনীয় নিক্ষেপ এবং একটি পরিকল্পনা করা প্রয়োজন।
উদাহরণস্বরূপ:
- হোমওয়ার্ক সম্পন্ন;
- পরীক্ষার জন্য প্রস্তুতি নিন;
- হাঁটার জন্য যান
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কি এবং এটি ফোকাস কি সিদ্ধান্ত জানুন।
10. বাউন্ড
উষ্ণ আপ আপনি শক্তি দেবে এবং আপনাকে আরো আত্মবিশ্বাসী এবং অনলস মনে সাহায্য। আপনি যতটা বেশি করতে চান, বাইরের বাইরে যেতে, চালনা করুন, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা, টেনিস খেলা করুন ... সাধারণভাবে যে কোনও শারীরিক কার্যকলাপ যা আপনি পছন্দ করবেন!