এটা বোঝা প্রয়োজন যে শিশুটি ওজনের ওজন এবং ওজন কমানোর জন্য কতটা হ্রাস করা প্রয়োজন। শিশুরোগ বিশেষজ্ঞরা একটি বিশেষ টেবিল ব্যবহার করে, যার মাধ্যমে আপনি জানতে পারবেন যে শিশুর কতটা পরিশ্রমে, নির্দিষ্ট বয়স এবং উচ্চতা।
বয়স | উন্নতি | ওজন |
1 বছর | 74-77,3 | 9,4-10,9 |
2 বছর | 82,5-89,0 | 11,7-13,5 |
3 বছর | 92,3-99,8 | 13,8-16,0 |
4 বছর | 98,3-105,5 | 15,1-17,8 |
5 বছর | 104,4-112,0 | 16,8-20,0 |
6 বছর | 110,9-118,7 | 18,8-22,6 |
7 বছর | 116,8-125,0 | 21,0-25,4 |
8 বছর | 122,1-130,8 | 23,3-28,3 |
9 বছর | 125,6-136,3 | 25,6-31,5 |
10 বছর | 133,0-142,0 | 28,2-35,1 |
কর্ম পরিকল্পনা:
যদি আপনি জানতে পারেন যে শিশু বেশি ওজন হয়, তাহলে আপনাকে আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করতে হবে। এবং শুধুমাত্র সন্তানের নয়, কিন্তু তার নিজের, শিশুদের বাবা হিসাবে তাদের ভিত্তিক হিসাবে, তাদের addictions কপি, gastronomic অভ্যাস সহ অভ্যাস ,.
2) রেফ্রিজারিতে দেখতে দিন
যখন অতিরিক্ত ওজনের বাচ্চাদের খাবারের ক্যালরিযুক্ত সামগ্রীতে ধীরে ধীরে হ্রাসের সাথে একটি খাদ্য তালিকা দেওয়া হয় উদ্ভিদ এবং পশু চর্বি হ্রাস দ্বারা। খাদ্যের মধ্যে শিশুটির 24 ঘন্টার মধ্যে ডিম, সীফুড, কুটির পনির, মাছ বা মাংস থাকতে হবে। মাছ, হাঁস এবং মাংস একটি বেকড বা বাছাই আকারে রান্না করা উচিত, এবং কম চর্বি। কার্বোহাইড্রেট-ফ্যাটি ফুডস এবং কার্বোহাইড্রেট: পফ এবং মফিন রোলস, ফ্রাই আলু, চিপ, গ্লাসড করড, সোডা, কেক এবং চিনি গুরুতরভাবে সীমিত হওয়া উচিত এবং কিছু সময়ের জন্য তাদের বাদ দেওয়া উচিত। রুটি, কঠিন জাতের পাস্তা, দস্তা একটি ন্যূনতম থেকে হ্রাস করা উচিত বাদাম বাদাম এবং বীজ বা খাদ্যশস্য ছাড়া খাওয়া আবশ্যক।
ফ্যাটের চর্বি কমানো উচিত, বা কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য নির্বাচন করুন: কঠিন মুরগির পনির, 10 বা 15% খরাম ক্রিম, যৌগ, 0 বা 1.5% দই, 1% দুধ। অনেক চর্বি cutlets, sausages, sausages, sausages, টিনজাত খাবার পাওয়া যায়, এই পণ্য তাদের শিশুদের খাদ্য ছাড়াই প্রয়োজন।
কর্ম পরিকল্পনা:
- আপনি একটি "পুষ্টি ডায়েরি" রাখা প্রয়োজন, যেখানে আপনি একটি শিশু এবং আপনার পরিবারের সব সদস্যদের একটি দিনের জন্য খাওয়া হয় যে সবকিছু লিখতে প্রয়োজন। এই তালিকায় আপনি রাতের জন্য একটি গ্লাস দুধ অন্তর্ভুক্ত করতে হবে, মিষ্টি সঙ্গে চা, হালকা খাবার
- একটি শিশু এর পুষ্টিবিজ্ঞান দেখুন, তিনি সন্তানের স্বাস্থ্য এবং তার ওজন জন্য নিরীক্ষণ হবে।
- আপনার শিশু এবং সমস্ত পরিবারের একটি ছোট সময় খেতে 4 দিন একটি দিন, একটি কঠোরভাবে নির্দিষ্ট সময়ে।
- ব্রেকফাস্ট এবং লাঞ্চ ডিনার থেকে প্রচুর পরিমাণে হওয়া উচিত একটি শিশু জন্য, একটি হৃদয়হীন ব্রেকফাস্ট গুরুত্বপূর্ণ, তারপর তিনি মিষ্টি জন্য জিজ্ঞাসা করবেন না, তিনি আনন্দদায়ক এবং শান্ত হবে। মিষ্টি জন্য আপনি ফল দিতে হবে।
- যদি সে চায় না বাচ্চাকে খাওয়াতে বাধ্য না করো। আধা খাওয়া স্যুপের জন্য তাকে শাস্তি দেবেন না।
- রান্নাঘর বা ডাইনিং রুম থেকে টিভিটি সরিয়ে ফেলুন এবং কোনও চলচ্চিত্র দেখছেন বা খাবারের জন্য একটি বই পড়ার সময় আপনার নিজের খেতে অনুমতি দেবেন না। এই পরিস্থিতিতে, বাচ্চা খাওয়া থেকে বিভ্রান্ত হয় এবং খেয়াল করে না যে তিনি অত্যধিক খাওয়াচ্ছেন।
- আপনি যখন পণ্যগুলি কিনবেন, লেবেলগুলি পড়বেন। যদি শিশুটি ক্ষুধার্ত হয়, তাহলে তা আপনার কাছে দোকানের কাছে নিয়ে যাবে না।
3) গতির জীবন
স্কুলে, শিক্ষাগত প্রোগ্রাম প্রতি সপ্তাহে 2 টি পাঠের শারীরিক শিক্ষা প্রদান করে। কিন্তু এই যথেষ্ট না, শিশু 1 ঘন্টা জন্য চালানো আবশ্যক। কিন্তু এই পাঠ থেকেও, শিশুরা কেবল শিরক, মুক্তির সার্টিফিকেট নিয়ে আসে, তাড়াহুড়ো করা যায় না। স্কুলে চারিদিকে তাকিয়ে ছাগলের মধ্য দিয়ে ঝাঁপ দাও, তারা বলে। এখন রাশিয়াতে একটি ফেডারেল প্রোগ্রাম আছে যা শারীরিক শিক্ষা পাঠের বিষয়বস্তু পরিবর্তন করা উচিত। প্রতিটি স্কুল বিভিন্ন বিভাগ এবং ক্রীড়া ক্লাব তৈরি করতে যাচ্ছে, যাতে প্রতিটি স্কুলের ছাত্র নিজের জন্য একটি পাঠ বেছে নিতে পারে। বিরক্তিকর রান পরিবর্তনের জন্য, মেয়েরা এরোবিক্স শেখান করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে, এবং মার্শাল আর্টের ছেলেদের। কিন্তু রাশিয়া শারীরিক শিক্ষা ক্লাস পুরোনো পদ্ধতিতে অনুষ্ঠিত হয় অধিকাংশ স্কুলের মধ্যে।
কর্ম পরিকল্পনা:
- একটি যৌথ হাঁটার জন্য, 1 ঘন্টা জন্য আপনার সময়সূচী স্ক্রল। বাড়িতে থেকে স্কুলে পায়ে হাঁটুন, এবং এই সন্তানের অভ্যাস। যদি একটি শিশু লাফানো এবং চালাতে চায়, তাহলে ক্রমাগত নাচুন, এবং সন্তানের কাছ থেকে দাবি করেন যে তিনি "নির্লজ্জভাবে আচরণ করেন", এর অর্থ এই যে, তিনি রাস্তার পাশে একটি মাপের পথে হাঁটবেন।
- আপনার এলাকায় ক্রীড়া বিভাগ কি খুঁজে বের করুন এবং সেখানে শিশু লিখুন। ওজন হ্রাস জন্য সবচেয়ে দরকারী একটি সন্তানের জন্য সাঁতার কাটা বিবেচনা করা হবে। এটা সম্ভাব্য এবং সমগ্র পরিবার পুল যেতে হবে।
- বাড়িতে, আপনি একটি বারের সঙ্গে একটি শিশু এর সিঁড়ি ইনস্টল করতে পারেন যাতে সন্তানের আপ টান এবং সকালে উঠতে পারেন। যদি একটি ছোট ফাঁকা কোণে থাকে, তবে দুঃখ করবেন না এবং তাকে ব্যায়াম করুন বাইক কিনুন, এমনকি খারাপ আবহাওয়ার ক্ষেত্রেও শিশু ছোট সাইকেল চালনা করতে পারে।
- ছুটির দিন শিশুদের সাথে একসঙ্গে কাটানো হয় - কায়াকের উপর রাফটিং, সাইকেল চালনা, ঘোড়া এবং হাইকিং ভ্রমণের ব্যবস্থা করা, স্বাস্থ্য-উন্নত স্যানিটরিয়ামে।
4) কম টিভি দেখার চেষ্টা করুন
বিশেষজ্ঞরা প্রতিদিন 2 ঘন্টা পর্যন্ত টিভি দেখাতে সীমাবদ্ধ হওয়ার আকাঙ্ক্ষা করেন এবং এটি সর্বোচ্চ। আমেরিকান একাডেমি অফ পেডিয়াট্রিক্স সব সময়ে টেলিভিশন দেখার সুপারিশ না। ঘন্টার জন্য "নীল পর্দা" দেখার অভ্যস্ত শিশুদের প্রায়ই অতিরিক্ত ওজন থাকে। এবং সন্তানের সরানো প্রয়োজন। আপনি এক ঘন্টার জন্য পালঙ্ক উপর থাকা একটি 4 বছর বয়সী শিশু জোর করতে পারে না। কিন্তু টিভির সামনে শিশুটি সারা দিন বসে আছে, যার ফলে তার স্বাস্থ্যের জন্য বড় ক্ষতি করছে।
কর্ম পরিকল্পনা:
প্রথমে আপনাকে শিশুদের রুম থেকে কম্পিউটার এবং টিভি সরিয়ে ফেলতে হবে। আপনার রুমে সব প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম রাখুন, তাই আপনার জন্য আপনার সন্তানের নিয়ন্ত্রণ করা সহজ হবে। তারপর সময়সীমা সেট করুন এবং এই সীমা অতিক্রম করে পুত্র বা মেয়ে বাইরে যেতে হবে না। যদি আপনি ভয় পান যে আপনার সন্তান খারাপ সিনেমা দেখতে পাবে, টিভিটি অনুষ্ঠান করবে যাতে এটি শুধুমাত্র নির্দিষ্ট চ্যানেল দেখায়।
স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই শিশুটির ওজন কমাতে আপনাকে স্থূলতার কারণ খুঁজে বের করতে হবে। মুহূর্তে স্থূলতা 2 ধরনের আছে: প্রাথমিক এবং দ্বিতীয়। প্রাথমিক স্থূলতা কারণ ওভ্রাস্টিং এবং কম গতিশীলতা। বড় পরিমাণে শিশুদের খাদ্যের মধ্যে সহজেই কার্বোহাইড্রেটগুলি পরিবাহিত হয় - মিষ্টি, আলু, চিনি, রুটি এবং অন্যান্য মিষ্টান্ন, পশু চর্বি - ফ্যাটি মাংস, তেলের ক্রিম, ফ্যাটি স্যুপ, তেল। প্রায়ই শিশুদের খুব কমই একটি খাদ্য খেতে হয় এবং সাধারণত সকালে কম খাওয়া, এবং সন্ধ্যায় তারা অতিরিক্ত খাওয়া। কিন্তু খাদ্যের সাথে তারা যে শক্তি সঞ্চয় করে তা শরীরের ব্যয় যে পরিমাণে ব্যয় করে তা অবশ্যই সমান হওয়া উচিত।
স্থূলতা উত্তরাধিকারসূত্রে প্রাপ্ত হতে পারে। বাবা-মা উভয়েই স্থূলকায় হলে, এই রোগটি বিকশিত হওয়ার 80% সম্ভাবনা থাকে, যদি একজন মাতাপিতা স্থূলতার দ্বারা প্রভাবিত হয় তবে সম্ভাবনাটি 40%। স্নায়ুতন্ত্রের পরাজয়ের ফলে দ্বিতীয় স্থূলতা হতে পারে, এবং এই ধরনের স্থূলতা 5%, এবং এটি একটি বিরল কেস।
সর্বাধিক স্থূলতা এক বছরের কম বয়সী শিশুদের দেখা হয়। যদি শিশুটি 3 মাস পর্যন্ত চলাচল করে, এবং প্রতি মাসে 3 কেজি ওজনের বেশি ওজন বেড়ে যায় তবে ভবিষ্যতে এই শিশুটি স্থূল হবে। আমরা সুপারিশ করছি যে আপনার সন্তানদের জন্য খাদ্যের সাথে নিজেকে পরিচিত করুন ওজন বেশি হবে।
ওভারওয়েট শিশুদের জন্য খাদ্য
বিভিন্ন ক্রিড়া, চলমান, থেরাপিউটিক ব্যায়ামগুলি যদি খাবারের সাথে মিশে থাকে, তবে কয়েকটি ক্যালোরি রয়েছে। স্থূলতার চিকিৎসায়, ধৈর্যের প্রয়োজন, কারণ আমরা যে ফলাফলগুলি অর্জন করতে যাচ্ছি তা কয়েক বছরের মধ্যে অর্জন করা সম্ভব।
একটি ক্রমবর্ধমান জীব পুষ্টি মধ্যে দরকারী এবং প্রয়োজনীয় উপাদান প্রয়োজন: কার্বোহাইড্রেট, খনিজ লবণ, ভিটামিন, প্রোটিন, চর্বি। একটি ওজন হ্রাস হিসাবে, একটি শিশুদের জন্য রোযা অভ্যাস উচিত নয়।
একটি শিশু নিরাপদ ওজন হ্রাস জন্য প্রধান টাস্ক শরীর থেকে চর্বি অপসারণ এবং তাদের পরবর্তী চেহারা প্রতিরোধ করা হয়। আপনার দৈনন্দিন খাদ্যের মধ্যে ক্যালোরি সংখ্যা কমিয়ে দিয়ে এটি অর্জন করা যায়। এই ক্ষেত্রে, শরীরের সহজেই শোষণ যা, কার্বোহাইড্রেট খাওয়া ছেড়ে দিতে ভাল। এই মিষ্টি বন, মিষ্টি, কেক, চিনি, চকলেট। ফ্যাটের ব্যবহার বাদ দেওয়ার প্রয়োজন: ফ্যাটি স্যুপ, উদ্ভিজ্জ ফ্যাট, ফ্যাটি মাংস, হ্যাম। তুষারপাত ওজন বাড়ায়, তাই আপনাকে রুটি, মিষ্টি খাবার, নুডলস, পাস্তা ছেড়ে দিতে হবে। আলু চর্চা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করা উচিত। শিশুটি ছোটো ছোটো অংশে দিনে 5 বার খেতে হবে। খাবারের মধ্যে ব্যবধানে, শিশুদের ফল এবং মিষ্টি খাওয়াতে অনুমতি দেবেন না। যদি বাচ্চা জিজ্ঞেস করে, তাহলে, তাকে সবজি থেকে কিছু দিতে আরও ভাল। কাছিম, মৌমাছি, গাজর, তাজা বাঁধাকপি।
ধীরে ধীরে খেতে চেষ্টা করুন
বাচ্চাটি বিছানায় যাওয়ার আগে ডিনারটি ২ ঘন্টােরও বেশি হওয়া উচিত। একটি খাদ্য এবং কম ক্যালোরি খাবার থেকে ধীরে ধীরে সরানো প্রয়োজন। কিন্তু প্রায়ই অতিরিক্ত ওজনযুক্ত শিশুদের উচ্চ-ক্যালোরি খাবার খাওয়ানো হয়। বিশেষজ্ঞরা খাদ্যটি বিভিন্নভাবে তৈরি করতে পরামর্শ দেয়, এবং এটি শিশুর বয়সের সাথে মিলিত হওয়া উচিত এবং ২ সপ্তাহ পরে আপনি একটি কঠোর ডায়েটিং করতে পারেন।
ডেইরি পণ্যগুলির অগ্রাধিকার দিন
এটা কম ক্যালোরি পণ্য হতে পারে: কম চর্বি কুটির পনির, কেফার, অ্যাসিডফিলাস, দই। ডাক গরুর মাংসের খাবারের জন্য উপযুক্ত, এবং চর্বি পরিবর্তে মাখন হতে হবে। প্রতিদিনই শিশুটি পাওয়া উচিত - দুধ, সবজি, ফল, মাংস, কুটির পনির। একটি মাছ, পনির, ডিম এক সপ্তাহের বেশি 3 বা 4 বার দেওয়া উচিত নয়। এটা বিপজ্জনক ফল এবং বীজ, এবং সবজি থেকে খাওয়া সুপারিশ করা হয় - cucumbers, কুমড়া, কুমড়া, বাঁধাকপি এবং টমেটো।
এখন আমরা জানি যে ওজনভিত্তিক শিশুদের কীভাবে কমাতে হয়। এই টিপস অনুসরণ, আপনি কম ক্যালোরি খাবার ব্যবহার করে, ছোট অংশ ঘন ঘন খাবার, ক্রীড়া করছেন, আপনার সন্তানের ওজন কমাতে পারেন।