ইকটোমোরাফ, মেসোমারফ, এন্ডোমোরাফ - কিভাবে জানবেন কে আপনি?

পুরুষের সংবিধান তিন ধরনের হতে পারে - অ্যাণ্ডোমোরফ, মেসোমোফ এবং অক্টোমোরাফ। ছবিটি কে আপনাকে কে সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করবে। এই বন্টন থেকে কাজ করা, এটি প্রয়োজনীয় প্রশিক্ষণ কর্মসূচি এবং একটি খাদ্য নির্বাচন করা প্রয়োজন যদি এটি ভর অর্জন করা প্রয়োজন। কারণ এই ধরনের তথ্য তাদের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যারা শরীরচর্চা জড়িত হয় এবং ভাল ফলাফল অর্জন করতে চান। আসুন আরো বিস্তারিতভাবে এই ধরনের প্রতিটি বিবেচনা করা যাক।

ectomorphy

Ectomorphs সংকীর্ণ ankles এবং wrists, পেশী একটি ছোট ভলিউম এবং চর্বি একটি বাস্তব অভাব সঙ্গে পাতলা পুরুষদের অন্তর্ভুক্ত।

• Ectomorph এর বৈশিষ্টসূচক বৈশিষ্ট্য:
• সংকীর্ণ কাঁধ, কোমর এবং হিপস;
• 15-17.5 সেমি ঘের মধ্যে wrists;
• দীর্ঘ ঊর্ধ্ব এবং নিচের অংশে;
• ফ্যাটি টিস্যু কম শতাংশ;
• শরীরের পেশী অল্প;
• ত্বরিত বিপাক (একটি ব্যক্তি অনেক, কিন্তু ওজন বৃদ্ধি না)।

এই শরীরের সাথে, ectomorph সম্মুখীন প্রধান সমস্যা পেশী ভর লাভ কিভাবে হয় তারা বিপাক ত্বরান্বিত হয় যে কারণে, খাদ্য থেকে সব ক্যালোরি শীঘ্রই পুড়িয়ে ফেলা হবে। পেশী তৈরির উদ্দেশ্যে, ইকটোমোরফের জন্য পুষ্টি পুরুষদের-মেসোমোফার বা অ্যাণ্ডোমোফ্রফের চেয়ে বেশি ক্যালরির হওয়া উচিত। এটি ভিটামিন এবং ওমেগা -3 ফ্যাটের সাথে বিশেষ সম্পূরক গ্রহণের জন্য সুপারিশ করা হয়। উপরন্তু, এটি ককটেল ব্যবহারের জন্য উপকারী বিবেচিত - geynerov আপনার পেশী ভেঙ্গে ফেলার জন্য, বিছানায় যাওয়ার আগে এটি খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। Ectomorphs প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের সময় একটি ঘন আপ সহ, 1 ঘন্টা অতিক্রম করা উচিত নয়। Ectomorph এর মহান সুবিধা হল অতিরিক্ত ওজন সঙ্গে সমস্যা তাকে বিরক্ত না, এবং শুকানোর অন্যান্য ধরনের বিল্ড তুলনায় অনেক সহজ হবে। দেহনির্মাণের নক্ষত্রগুলির মধ্যে ectomorphs একটি প্রাণবর্ণ উদাহরণ Dexter জ্যাকসন এবং ফ্রাঙ্ক Zane হয়।

mesomorph

একটি মানুষ- mesomorph জন্ম থেকে একটি ক্রীড়া ব্যক্তিত্ব। এই ধরনের শরীরচর্চা জন্য আদর্শ, কারণ mesomorphs - প্রকৃতি দ্বারা একটি বড় কঙ্কালের মালিক - পেশী ভর লাভ সহজ এবং চর্বি জমা বার্ণ সহজ

Mesomorph এর বৈশিষ্টিক বৈশিষ্ট্য:

• 17.5 থেকে 20 সেমি থেকে ঘের মধ্যে কব্জি;
• কাঁধ, কোমর এবং হিপস গড় প্রস্থ;
• বিপাক সাধারণ হয়;
• চর্বিযুক্ত ডিপোজিটগুলি যদিও, তবে তা সঠিক খাদ্যের ফলে সহজেই চলে যায়;
• পেশী লোড ভাল সাড়া এবং দ্রুত বৃদ্ধি।

মেসোমোরফের একটি বৈশিষ্ট্যগত বৈশিষ্ট হল যে ওজনে প্রশিক্ষণ পরে তা দ্রুত উঠতে শুরু করে। এটি বিশেষত নবীনদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য কিন্তু অনুপযুক্ত খাদ্যের সঙ্গে, আপনি অতিরিক্ত চর্বি জমা পেতে পারেন, তবে, কার্ডিওর পরে চলে যায়। মেসোমোফারের বিখ্যাত উদাহরণ হল আর্নল্ড শোয়ার্জেনেগার, ফিল হথ, আলেক্সি শাবুনিয়া।

endomorph

Endomorphs একটি বৃত্তাকার, "thickset" এবং নরম শরীর আছে, নিম্ন বৃদ্ধি এবং প্রকৃতির নিম্ন অঙ্গভঙ্গি দ্বারা শক্তিশালী। এই ধরনের সংবিধান তাদের নিচের অংশের জন্য ব্যায়ামে যথেষ্ট সুযোগ দেয়।

বৈশিষ্টসূচক endomorph বৈশিষ্ট্য:

• 20 সেন্টিমিটারের বেশি ঘরের কব্জি;
• কাঁধ, কোমর এবং হিপ বিস্তৃত;
• পাটি সাধারণত ট্রাঙ্কের চেয়ে ছোট;
• বিপাক ধীরে ধীরে;
• প্রায়ই অতিরিক্ত ওজন হয়, যদি আপনি ভুল খাওয়া।

মেসোমোফারগুলির সুবিধা পেশী ভর দ্রুত সংগ্রহ। কিন্তু চর্বিযুক্ত আমানতগুলি যত দ্রুত বৃদ্ধি পায়, ততই এইরকম পুরুষদের মনে হচ্ছে পুরু। চর্বি পরিমাণ কমাতে, mesomorph প্রোটিন সঙ্গে সমৃদ্ধ একটি সঠিক খাদ্য অনুসরণ মূল্য, এবং বিজ্ঞপ্তি এবং কার্ডিও অবলম্বন। এই নির্মাণের সঙ্গে, কোন ক্রীড়া সম্পূরক প্রয়োজন হয়। একটি শরীরচর্চা-মেসোমোফার একটি উদাহরণ জয় Cutler হয়।

Ectomorph, mesomorph, endomorph - কিভাবে আপনার টাইপ সংজ্ঞায়িত?

সর্বোপরি, এটি জানা ভাল যে শরীরের তথাকথিত "বিশুদ্ধ" ধরনের গঠনগুলি অত্যন্ত বিরল ঘটনা, আরও প্রায়ই বিভিন্ন জাল ফর্ম আছে। আপনি শরীরের সংবিধান দ্বারা যারা নির্ধারণ, wrists পরিমাপ, কাঁধ, কোমর এবং হিপস প্রস্থ মূল্যায়ন, ট্রাঙ্ক আপেক্ষিক অস্ত্র এবং পা দৈর্ঘ্য। আপনি 17-20 বছর বয়সী ছিল যখন এটি ওজন লাভ সহজ ছিল কিনা তা বিশ্লেষণ। আপনি আপনার শরীরের ধরন নির্ধারিত হয় শুধুমাত্র পরে প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম নির্বাচন করা উচিত। Ectomorph, mesomorph এবং endomorph জন্য খাদ্য এছাড়াও উল্লেখযোগ্যভাবে ভিন্ন। এটা সর্বদা মনে রাখা উচিত যে যদি আপনি এই জন্য সংগ্রাম এবং আপনার লক্ষ্য প্রতি persevere তাহলে কাঙ্ক্ষিত ফলাফল সবসময় অর্জন করা যেতে পারে!