আবেগ এবং অনুভূতি

যুবকদের একটি বন্ধু সঙ্গে একটি সুযোগ বৈঠক, আমরা দীর্ঘ থেকে হারিয়ে গেছে যার কাছ থেকে; রাস্তায় জরুরি অবস্থা; একটি অপরিচিত দর্শকদের কাছে বক্তৃতা; সন্তানের মুখ থেকে দীর্ঘ প্রতীক্ষিত প্রথম "মায়ের" বা "বাবা" - অনেক ঘটনা প্রতিদিন আমাদের আবেগ উচ্চারণ করে। আমরা তাদের দ্বারা বিব্রত, পাশ থেকে হাস্যকর চেহারা ভয়, নিজেদেরকে নিয়ন্ত্রণ এবং মনে করি যে আমরা তাদের নিয়ন্ত্রণ করা হয়। এবং এখনো আবেগ আমাদের এবং আমাদের উপর নেন।

ডাবল স্ট্যান্ডার্ড

সম্ভবত এই বিষয়টা হল যে আমরা একটি সমাজে বড় হয়েছি যেখানে একজনের অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা - "নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে" - সর্বদা একটি সদৃশ বলে বিবেচিত হয়। আত্মনির্ধারণ, সতর্কতা রক্ষার মতো, ক্রমাগত আমাদের স্মরণ করিয়ে দেয়: খুব আবেগের সাথে আচরণ করা সঠিক নয়, আপনি আপনার রাগকে খোলাখুলিভাবে দেখান না, আপনাকে আপনার ভয় লুকিয়ে রাখতে, উদ্দীপনাকে বিরত করতে এবং এমনকি আনন্দও করতে হবে কোন শক্তিশালী আবেগগত প্রতিক্রিয়া অনুপযুক্ত, হাস্যকর, এমনকি অশ্লীল এবং আমাদের দুর্বলতা প্রকাশ হিসাবে অনুভূত হতে পারে। বেশ কিছু ব্যতিক্রম নেই: এটি এমন কিছু ব্যক্তির দ্বারা আনন্দ বা উদ্বেগযুক্ত অভিজ্ঞতা যা কিছু নির্দিষ্ট পরিস্থিতির মধ্যে ঘটেছে। সুতরাং, একটি ফুটবল স্টেডিয়ামে একসঙ্গে চিত্তাকর্ষক এবং স্লোগান দিতে একসঙ্গে স্বাভাবিক এবং একসঙ্গে একটি টেলিভিশন পর্দার সাথে সমবেদনা করুন, যার উপর একটি সুনামি তরঙ্গ শান্তিপূর্ণ সমুদ্র সৈকতকে ছুঁড়ে দেয়। কিন্তু, বলুন, পদোন্নতির সময়ে অফিসে নৃত্য করা, হালকাভাবে হালকা করার জন্য নয়, এটি গ্রহণ করা হয় না - যেমনটি গ্রহণ করা হয় না এবং খোলাখুলিভাবে তাদের দুঃখ অনুভব করা যায় না।

কঠোর স্ব-নিয়ন্ত্রণ আমাদের জন্য একটি নির্দিষ্ট মানসিক সান্ত্বনা তৈরি করে: আবেগ অনুকরণীয় অনুভূতিগুলি কিছুটা প্রতিক্রিয়াশীল রাজ্যগুলিকে ক্ষীণ করে (শক্তিশালী স্বল্পমেয়াদী আবেগগত অভিজ্ঞতা) এবং এটি নিয়ন্ত্রন করে। কিন্তু একই সময়ে স্ব-নিয়ন্ত্রণ হতাশা সৃষ্টি করে, আমরা যা অনুভব করি এবং কীভাবে আচরণ করি তার মধ্যে একটি বিপজ্জনক পার্থক্য তৈরি করে।

যারা নিজেদের জীবনযাত্রার মানসিক প্রতিবন্ধকতা করে, কখনও কখনও এটি একটি অলৌকিক পিলের সাহায্যে "ডুবে যাওয়ার" চেষ্টা করে। অনেকে নিজেদের মতামত প্রকাশ করে, তাদের পিতামাতার অত্যধিক সংবেদনশীলতা, যারা "ভুল" তাদের উত্থাপিত। কিন্তু যারা এবং অন্যদের আমাদের জীবনের জন্য আবেগ প্রকাশ করা কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা আমরা জানি না বা ভুলবেন না। তাদের ধন্যবাদ, আমরা আমাদের সত্য "আমি" প্রকাশ এবং অন্যান্য মানুষের কাছে স্পষ্ট হয়ে উঠি। উপরন্তু, আমাদের বেঁচে থাকার জন্য আবেগ প্রয়োজনীয়। চার্লস ডারউইন প্রথমে প্রস্তাব করেছিলেন যে আবেগ প্রকাশের একটি বিবর্তনীয়-জৈবিক তাত্পর্য রয়েছে *। জন্ম থেকে কোনও প্রাণীই আবেগ অনুভূতি লাভ করে যা অন্য কোনও ব্যক্তির উদ্দেশ্য সম্পর্কে তথ্য প্রদান করে, কঠিন পরিস্থিতিতে, চিন্তা ছাড়াই সহজাতভাবে কাজ করতে সহায়তা করে। এই অর্থে, আমাদের আবেগ দমন, আমরা আক্ষরিক ঝুঁকি এ নিজেকে রাখা, তাদের প্রতিটি নিজস্ব বিশেষ ভূমিকা পালন করে কারণ।

ভয়

একটি বাস্তব বা কল্পিত বিপদের আমাদের অবহিত। তিনি এই মুহুর্তে আমাদের জীবনের জন্য যা গুরুত্বপূর্ণ তা ধরে রাখেন। ভয় শুধুমাত্র তথ্য লাগে না, কিন্তু আদেশ কমানোর দেহ দেয়: এটা যদি মনে করা প্রয়োজন, এটি চালানো বা মাথার প্রয়োজন হলে, পায়ে রক্ত ​​নির্দেশ। একটি নিয়ম হিসাবে, ভয় আমাদের শক্তি mobilizes, যদিও কখনও কখনও তার প্রভাব বিপরীত হতে সক্রিয় আউট: আমরা একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে এগিয়ে কিভাবে সিদ্ধান্ত নিতে যখন এটি আমাদের paralyzes।

ক্রোধ

কখনও কখনও সহিংসতা সহ বিভ্রান্ত, যা তিনি উদ্দীপ্ত করতে পারেন। সাধারণত, এই অনুভূতিটি একজন ব্যক্তিকে আচ্ছাদিত করে যখন সে সন্দেহ করে যে তিনি গুরুত্ব সহকারে গ্রহণ করেন না (এবং কিছু লোক ক্রমাগত এই অনুভুতির সাথে বসবাস করে)। তবে রাগ এবং দরকারী হতে পারে: এটি হরমোনগুলি রক্তে (অ্যাড্রেনিয়াইটিস সহ) রিলিজ করে দেয় এবং এর ফলে তারা শক্তির একটি শক্তিশালী স্প্ল্যাশ প্রদান করে। এবং তারপর আমরা আমাদের শক্তি বোধ, আমরা সাহস এবং আত্মবিশ্বাস বোধ। উপরন্তু, রাগ আমাদের বলে যে আমরা একটি বিন্দু যা অতিক্রম করেছি আমরা নিজেদেরকে নিয়ন্ত্রণ বন্ধ করতে পারেন - একটি অর্থে, এটি সহিংসতা প্রকাশের পরিবর্তে

দু: খ

ক্ষতি (একটি ঘনিষ্ঠ ব্যক্তি, নিজের মধ্যে কিছু গুণাবলী, বস্তুগত বস্তু ...) অভিজ্ঞতা এবং জীবনের শক্তি ফিরে আসতে সাহায্য করে। এটি আপনাকে "নিজের উপর জয়লাভ" করতে দেয়, ক্ষতির সাথে মানানসই করে এবং আবার কি ঘটছে তার হারিয়ে যাওয়া অর্থ খুঁজে পেতে। উপরন্তু, দুঃখের অভিজ্ঞতা সহানুভূতি এবং অন্যান্য মানুষের মনোযোগের কারণ - এবং আমরা আরো সুরক্ষিত মনে।

আনন্দ

সবচেয়ে পছন্দসই আবেগ এটি এমন যে তিনি সর্বাধিক পরিমাণ শক্তি উৎসর্গ করেন, পরিতোষ হরমোন মুক্তির উদ্দীপক। আমরা আত্মবিশ্বাসী, আমাদের নিজস্ব গুরুত্ব, স্বাধীনতা, আমরা মনে করি আমরা ভালোবাসি এবং ভালোবাসি। জয় একটি চুম্বক হিসাবে কাজ করে: আমাদের অন্যদের আকর্ষণ এবং আমাদের অনুভূতি শেয়ার করতে আমাদের সাহায্য করে। এটিও জানা যায় যে হাসি এবং হাসি শরীরের ইমিউন প্রতিরক্ষা বৃদ্ধি, একটি নিরাময় প্রভাব আছে।

মন এবং অনুভূতি

আবেগ আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা হল যে তারা আমাদের স্মার্ট করা। দীর্ঘদিন ধরে, কিছু অর্থে বিজ্ঞান তাদের অবনমিত, চিন্তা মন নিচে স্থাপিত। সব শেষে, বিবর্তনের দৃষ্টিকোণ থেকে, "প্রাজ্ঞান" প্রাচীন মনের গভীরতার মধ্যে আবেগগুলি জন্ম নেয় এবং পশুদের প্রবৃত্তিমূলক আচরণের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত। সেরিব্রাল কর্টেক্স নতুন বিভাগ, যা, বিশেষ করে, সচেতন চিন্তা প্রক্রিয়ার জন্য দায়ী, পরে অনেক পরে হাজির। কিন্তু আজ এটা জানা যায় যে, তার বিশুদ্ধ রূপে মনটি বিদ্যমান নয় - এটি আবেগ দ্বারা পুষ্ট হয়। আমেরিকান স্নায়বিক বিশেষজ্ঞ অ্যান্টোনিও দামাসিও প্রমাণ করেন যে জ্ঞান, যা অনুভূতি দ্বারা অনুপস্থিত নয়, জীবাণু হয়ে যায় এবং একটি আবেগগতভাবে ঠাণ্ডা মানুষ, উদাহরণস্বরূপ, তার ভুল থেকে শিখতে সক্ষম হয় না। এটা আকর্ষণীয় যে শিশুরা এবং প্রাপ্তবয়স্করা শুধুমাত্র ইতিবাচক ও পর্যাপ্ত শক্তিশালী আবেগপ্রবণ আবেগের ব্যাকগ্রাউন্ডের বিরুদ্ধে নতুন কিছু শিখতে এবং মনে করে, যা পরিচায়কভাবে বলছে, নিউরাল সংযোগের একটি নতুন ক্ষেত্রের দরজা খুলে দেয়।

অনুভূতি এছাড়াও আবেগ ছাড়া অস্তিত্ব নেই। প্রত্যেক শব্দ, প্রতিটি অঙ্গভঙ্গি, গন্ধ, স্বাদ, আমাদের দ্বারা অনুভূত ছবিটি অবিলম্বে আমাদের অনুভূতি দ্বারা "ব্যাখ্যা" হয়। অনুভূতি ছাড়া, আমরা মেশিনের মধ্যে চালু এবং একটি বরং বর্ণহীন অস্তিত্ব টেনে আনা হবে।

মনস্তত্ত্ববিদ ড্যানিয়েল গোলাম (ড্যানিয়েল গোলামান) "মানসিক বুদ্ধিমত্তার" বৈজ্ঞানিক ধারণার সূচনা করেছিলেন। তিনি উপসংহারে এসেছেন যে আমাদের ব্যক্তিগত সাফল্য আইকিউ, বুদ্ধিবৃত্তিক উন্নয়নের সূচক, যেমন মানসিক সমমানের (ইকু) উপর নির্ভর করে না। পরীক্ষার তথ্যগুলির উপর ভিত্তি করে তিনি প্রমাণ করেছেন যে পেশাদার পরিবেশে সর্বাধিক সফল বিভিন্ন ডিপ্লোমা নিয়ে বিশেষজ্ঞ নন, কিন্তু যারা মূল্যবান মানবীয় গুণের অধিকারী - তাদের অনুভূতিগুলি বিশ্লেষণ এবং নিজেদের এবং অন্যদের 'আবেগ অনুধাবন করার ক্ষমতা। উদাহরণস্বরূপ, যখন এইসব লোককে তাদের সমস্যা সমাধানের জন্য সাহায্য করার জন্য বলা হয়, তখন অন্যরা সহজেই প্রতিক্রিয়া দেখায়, যখন "মানসিক প্রতিবন্ধী" (কম EQ সহ) তাদের অনুরোধের উত্তর দেওয়ার জন্য কয়েকদিন অপেক্ষা করতে পারে ...

অজ্ঞান ভয়েস

আবেগ আমাদের নিজেদের সম্পর্কে বা আমরা কি মোকাবেলা করা হয় সম্পর্কে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ তথ্য আমাদের জানান, এবং সেইজন্য তারা বিশ্বাস করা উচিত, তাদের শুনতে এবং তাদের উপর নির্ভর। প্রথম নজরে এটি এমন একটি অস্তিত্ববাদী অবস্থান আমাদের অনেকের ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার বিপরীত বলে মনে হয়: একবার আমরা ভুল ছিলাম, অনুভূতির উপলক্ষে হাঁটছিলাম। সবচেয়ে বড় জার্মান দার্শনিক ম্যাক্স স্কেলার (ম্যাক্স স্কেলার) এই ধরণের দ্বন্দ্বকে দুটি ধরণের অনুভূতির দ্বারা ব্যাখ্যা করেছেন। একদিকে, স্পর্শের একটি প্রক্রিয়া মত অভিনয় যোগাযোগ অনুভূতি আছে। যখন আমরা আনন্দ বোধ করি, আমরা ভাল বোধ করি, আমরা শিথিল করতে পারি, আমরা কম উদ্বিগ্ন, যার মানে হল যে আমরা "আরো জীবন" উপভোগ করতে সক্ষম। যদি কিছু আমাদের বিরক্ত বা বিরক্ত করে, আমরা প্রায় শারীরিকভাবে মনে করি যে আমরা স্বাস্থ্য, শক্তি থেকে বঞ্চিত - "জীবনের অংশ।" অনুভূতির সাথে যোগাযোগ করুন আমার স্বাস্থ্য, আমার জীবনীশক্তি সম্পর্কে যা ঘটছে তা অস্তিত্বগত গুরুত্ব সম্পর্কে গুরুত্বপূর্ণ তথ্য প্রদান করে। কিন্তু এই ধরনের অনুভূতি (প্রায়ই শৈশব থেকে আসার) সিদ্ধান্ত গ্রহণে নির্ভর করা উচিত নয়, তাদের অপসারণ করতে সক্ষম হওয়া গুরুত্বপূর্ণ, তাদেরকে বন্ধনীগুলিতে রাখুন।

কিন্তু অন্য ধরনের অনুভূতি আছে - দূরবর্তী আবেগ তারা আমাদের বর্তমান রাষ্ট্রের সাথে সরাসরি সম্পর্ক রাখে না, তবে তারা অন্য ব্যক্তির সম্পর্কে খুব গুরুত্বপূর্ণ কিছু পায়। এটি প্রত্যেকের কাছে পরিচিত একটি স্বজ্ঞামূলক অনুভূতি। এটা কি আমাদের প্রিয়জনকে জিজ্ঞাসা করার জন্য অনুরোধ করে: "আপনার কি কিছু ঘটেছিল?" বা আদেশগুলি: "আমাদের বাড়ীকে অবশ্যই কল করতে হবে!" তারা দূরবর্তী অনুভূতিগুলি শোনার জন্য আমাদেরকে শিক্ষা দেয় না, তবে তারা জনগণের একটি গোষ্ঠীর মধ্যে বায়ুমণ্ডলে তাত্ক্ষণিকভাবে মূল্যায়ন করতে দেয়, সংলাপ বা পরিস্থিতি। যদি আপনি আপনার জীবনে ফিরে আসেন, তাহলে সম্ভবত আপনি লক্ষ্য করবেন যে এটিতে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং সঠিক সিদ্ধান্তগুলি তৈরি করা হয়েছে, একটি স্বতন্ত্রতা নির্ভর: যুক্তিপূর্ণ ব্যাখ্যা সাধারণত পরে আসে।

আপনার আবেগ বিশ্বাস এবং শিক্ষিত করা উচিত, প্রশিক্ষিত করা উচিত। এটা শুধুমাত্র গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তি যে আমাদের সম্পর্কে অন্যদের মধ্যে যোগাযোগ সম্পর্কে দূরবর্তী মানুষ, অন্যদের সম্পর্কে যোগাযোগ যোগাযোগ অনুভূতি বিভ্রান্ত না।

উচ্চ ভোল্টেজ

যখন অভিজ্ঞতার শক্তি খুব বড়, তখন আমাদের মনস্তাত্ত্বিক সুরক্ষাগুলির অন্তর্ভুক্ত পদ্ধতিগুলি রয়েছে - এবং আমরা অন্য কিছু অনুভব করি না। বিষণ্নতা, উদাসীনতা, বেদনা - তাই এটি বাইরে থেকে দেখায়, এবং ব্যক্তির ভিতরে থেকে এখন আর ক্ষতি করে না, এনেস্থেশিয়া হিসাবে। আতঙ্কিত ("ভুলে যাওয়া") আবেগ আমরা শারীরিক sensations রূপান্তরিত, মানসিক অভিজ্ঞতা মধ্যে সম্পর্ক মুছে ফেলা এবং কি এটি কি কারণে।

কখনও কখনও আবেগ তাদের বিপরীত ফর্ম নিতে। দুঃখের মাঝে মাঝে মাঝে উচ্ছ্বাসের উত্তেজনা হয়; আনন্দ - অশ্রুতে; কখনও কখনও আমরা জোরে হাস্যোজ্জ্বল আউট বিস্ফোরিত করতে পারেন - শুধুমাত্র হতাশা আমাদের চূর্ণবিচূর্ণ না হলে মনস্তাত্ত্বিক প্রতিরক্ষা ব্যবস্থাসমূহ আমাদের মানসিক এবং শারীরিক বাহিনীকে নিঃশেষ করে দেয় এবং প্রায় সবসময় অকার্যকর হতে থাকে: কিছু সময়ে সত্যিকারের অনুভূতিগুলি আমাদের মধ্য দিয়ে বিচ্ছিন্ন করে এবং আমাদের আচ্ছন্ন করে ফেলে যারা সফলভাবে তাদের আবেগ লুকান, এছাড়াও, তাদের চাপ অধীন। আপনি হাসি, ক্রুদ্ধ খেলা, আপনার সত্যিকার অনুভূতি সম্পর্কে মিথ্যা বলতে পারেন, কিন্তু আপনি সবসময় চিরতরে জাহির করতে পারবেন না: শীঘ্রই বা পরে তারা বেরিয়ে আসবে। তাই তারা তাদের হিসাবে তাদের নিতে সক্ষম হতে ভাল।

ইন্দ্রিয় জন্য ব্যায়াম

আপনি দ্রুত পাল্টা বা অতিপ্রাকৃত, কুখ্যাত, বা ভয় দ্বারা পক্ষাঘাতগ্রস্ত হয় ... আপনার আবেগ সমন্বয় করতে সাহায্য করবে যে কয়েক সহজ ব্যায়াম মাস্টার চেষ্টা করুন

আপনি একত্রিত হয় না

আপনি নিজেকে ধরে রাখতে পারেন না, ক্রোধ বা আনন্দকে প্রকাশ না করার জন্য ... আপনার আচরণের একটি উদ্দেশ্য রয়েছে যে এটি চিনতে সহজ নয়। আপনার অনুভূতিগুলি প্রকাশ করার জন্য আপনার নিজের "ছেড়ে দেওয়া" উপায়টি খুঁজে বের করুন

1. অঙ্গভঙ্গি দ্বারা অনুভূতি প্রকাশ করার চেষ্টা করুন
শব্দ গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু আমাদের আবেগ 90% মুখের অভিব্যক্তি, শরীর দ্বারা প্রকাশ করা হয়। হাসি, পোষাক, অঙ্গভঙ্গি - কাঁধের এমনকি একটি সরল উঁচুমানের লম্বা বক্তৃতা আর কি ঘটছে তা আমাদের মনোভাবের কথা বলে ...

2. আবেগ অস্তিত্ব সনাক্ত করুন।
যদি একটি শিশু নেকড়ে ভীত হয়, তবে তাকে বুঝিয়ে বলার অর্থহীন যে আমাদের বনভূমিগুলিতে পাওয়া যায় না। তার অনুভূতি গ্রহণ, বাবা জিজ্ঞাসা করতে পারেন: "আমি আপনাকে শান্ত করার জন্য কি করতে পারি?" ভয় করা একটি লজ্জা না, এক ভয় এর লজ্জা করা উচিত নয়। আমাদের কোনও আবেগ বিপজ্জনক নয়, তারা আমাদের মিত্র, যার কাছ থেকে আমরা একটি নোংরা কৌতুকের জন্য অপেক্ষা করতে থাকি না।

3. একটি ডায়েরি রাখুন
এটি একটি বন্ধু সঙ্গে আপনার অনুভূতি শেয়ারিং মত। যেমন একটি লিখিত গল্প ভুলে যাওয়া আবেগ মনে করতে সাহায্য করে, তাদের সম্পর্কে চিন্তা করুন, তাদের প্রতি একটি মনোভাব বিকাশ।

আপনি ভয় দ্বারা পক্ষাঘাতগ্রস্ত হয়

"দহনে" উচ্চতর (অর্থাৎ, পরাজয়ে ক্ষতি এবং জয়ের জন্য পুরস্কারটি বেশি), আপনি যতটা প্যানিক করে থাকেন। আপনি ব্যর্থতার যে আপনি মানসিকভাবে সবচেয়ে বিপজ্জনক পরিস্থিতিতে অঙ্কন হয় ভয় পায় এবং আপনার হাত পতনশীল হয়। উপায় আউট আপনার অনুভূতি মাস্টার এবং ইচ্ছার "পক্ষাঘাত" অতিক্রম

1. অতীতের এমন পরিস্থিতি দেখুন যা প্যানিকের মুহুর্তে আপনার মনে হয়।
তোমার কাছে কার মত ভয় দেখায়? হয়তো শিক্ষক যে আপনি শৈশব নির্যাতন, অথবা একটি প্রতিবেশী যিনি আপনাকে একটি পাস না দেওয়া? প্রতিটি উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতি আমাদের অতীতের অভিজ্ঞতার স্মরণে স্মরণ করে, প্রায়ই জীবনের প্রথম ছয় বছরের মধ্যে। এবং আবার ভয় যে আমরা অতিক্রম করতে পারে না অনুভূত আমাদের ফিরে আসে

2. সঠিকভাবে শ্বাস ফেলা।
আপনার শ্বাস উপর আপনার মনোযোগ নিবদ্ধ: exhalations প্রসারিত এবং আপনার ভেতরের sensations নিরপেক্ষ করার জন্য শ্বাস সংক্ষিপ্ত।

3. আপনার সফলতা মনে রাখবেন
কিভাবে, উদাহরণস্বরূপ, কিভাবে চমত্কারভাবে আপনি পরীক্ষা পাস বা একটি বন্ধু একটি টেনিস সেট জিতেছে। অতীতের সাফল্য এবং আনন্দের অনুভূতির উপর ভিত্তি করে, আপনি অপ্রকাশিত ঘটনাগুলির বিপর্যয়মূলক দৃশ্যগুলি দেখার আকাঙ্ক্ষাকে অতিক্রম করতে পারেন।

4. পরীক্ষার জন্য প্রস্তুত
ঘটনা সম্ভাব্য বৈকল্পিক বিবেচনা করুন, আপনি কোন ক্ষেত্রে অর্জন করতে চান তা নির্ধারণ করুন, এবং আপনি কি দিতে পারেন ... এটি আপনাকে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ আরও ভাল করতে সহায়তা করবে।

5. অন্তর্বর্তী তাকান, কিন্তু চোখ সরাসরি না, কিন্তু তাদের মধ্যে বিন্দু।
আপনি যা বলেছেন তার উপর আপনি ফোকাস করতে পারেন, এবং তার চোখে যা পড়েন তা নয় ...

আপনি হট-পোক্ত

উপায় আউট আপনার অনুভূতি মালিকানাধীন এবং দ্বন্দ্ব পরিস্থিতি পরিচালনা শিখতে হয়।

1. দাবী জমা না
আরো আপনি তাদের নিজের সঞ্চয়, আরো আপনি হারানো ঝুঁকি ঝুঁকি। আপনার দাবিগুলির কথা বলা, আপনি নিজেকে অবাঞ্ছিত রাগ প্রাদুর্ভাব থেকে এড়াতে সাহায্য করেন।

2. আপনার অনুভূতি স্পষ্টভাবে প্রকাশ করতে শিখুন।
আপনি বিরক্ত বোধ যে অনুভূতি নাম। অভিযোগ বা দোষারোপ ছাড়া, খোলাখুলিভাবে বলুন: "কর্মক্ষেত্রে আমার সমস্যা আছে, আমি ঘুমিয়ে পড়েছি এবং জানি না কি করতে হবে।"

3. বিরতি দিন
মস্তিষ্কে সিদ্ধান্ত নেওয়ার এবং পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণের জন্য সময় প্রয়োজন। সৌর প্লেক্সাসকে শান্ত করুন: একটি গভীর শ্বাস নিন, কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস বন্ধ করুন, শ্বাস ফেলা এবং আপনার আবার শ্বাস ফেলার আগে অপেক্ষা করুন। সময় সময়, 2-3 সেকেন্ডের জন্য আপনার চোখ বন্ধ করুন: চাক্ষুষ সংকেত বন্ধ ভোল্টেজ হ্রাস করা।

4. পদ্ধতি "এক্স, ওয়াই, জেড"
আমেরিকান মনোবিজ্ঞানী হেম গিনোট এই বিবৃতিতে তার বিবৃতি তৈরি করার পরামর্শ দেন: "আপনি যখন (এক্স) করেছিলেন, তখন আমি (a) Y অনুভব করেছি এবং সেই সময়ে আমি আপনাকে (a) Z" উদাহরণস্বরূপ: "যখন আপনি দেরী হওয়ার জন্য আমাকে অপমান করেন, তখন আমি দোষী বোধ করি। আপনি আমাকে ঘৃণা করার পরিবর্তে আমার সাথে ভালো ব্যবহার করুন। "

5. আপনার সাহায্য হাত ধরে রাখা
আগ্রাসনের প্রতিক্রিয়া জানাবার আগে, "আগ্রাসক" জিজ্ঞাসা করুন: "আপনার কি কিছু ভুল আছে?" বা তাকে একটি বিবাদ অফার করুন: "আমি স্নায়বিকতা শুরু করছি, চল যাই, বিরতি দিন, শান্ত হও"

আপনি অত্যধিক সংবেদনশীল

আপনি সমানভাবে আবেগের প্রতিক্রিয়া এবং সমালোচনামূলক মন্তব্য, এবং অভিনন্দন। উপায় আউট মানুষের সাথে একটি সুষম সম্পর্ক স্থাপন করা হয়।

1. নিজের উপর ঝুলিয়ে রাখুন না
অন্যরা আপনার সম্পর্কে কি মনে করেন তা অপ্রয়োজনীয়ভাবে চিন্তিত। নিজেকে থেকে একটু "প্রস্থান" চেষ্টা করুন এবং সহানুভূতি (সহানুভূতি) দেখান। নিজেকে অন্য ব্যক্তির জুতা নিজেকে শিখতে শিখুন। সে কি ভাবছে? কি দিয়ে যাচ্ছে? দৃশ্যের কোণে এই ধরনের একটি পরিবর্তন সম্পর্ক কৌশল পরিবর্তন করতে সাহায্য করে।

2. সবাই আপনাকে ভালবাসা জন্য সংগ্রাম করবেন না।
কখনও কখনও আপনি একটি সুযোগ গ্রহণ করা উচিত এবং কেউ আপনার কর্ম পছন্দ করতে হবে না সম্মত হওয়া উচিত, কিন্তু কেউ জীবন জটিল হবে। প্রতিদ্বন্দ্বিতা, বিরক্তি, অক্ষরগুলির অসঙ্গতির প্রকাশগুলি এড়িয়ে যাওয়া অসম্ভব। আপনি এই সম্পর্কে সচেতন হয়ে পরিষ্কার, আপনি এটি গ্রহণ করার জন্য এটি সহজ হবে, এবং অন্য এটি আপনি ছলা কঠিন এটি পাবেন।

3. "ট্রিগার" পরিস্থিতিগুলি খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।
এমন পরিস্থিতিতে একটি তালিকা তৈরি করুন যা আপনি বিশেষভাবে দুর্বল, এবং এমন শব্দগুলি যা আপনার অপর্যাপ্ত আচরণকে বিরক্ত করে। আবার তাদের সম্মুখীন, আপনি তাদের শিখতে এবং হারিয়ে না পেতে পারেন

4. সিগন্যাল পূর্বাভাস এড়িয়ে চলুন
একটি সুশৃঙ্খল ("আমি একটি পেশা করতে হবে!") অথবা একটি ছোটখাট স্বন ("আমি নিশ্চিত যে আমি আমার সমস্ত জীবন এক বাঁচবে ...") আপনি উপকার হবে না: আপনি আপনার যন্ত্রণার জন্য অপরাধবোধ বোঝা, এবং এটি আপনার দুর্বলতা প্রাণশক্তি এবং বিজয় সুর দিতে না।