1. সান্ধ্য শারীরিক কার্যকলাপ
গবেষণার মতে, এটা প্রমাণ করা যায় যে বিছানা থেকে মধ্যম পদার্থের লোড রক্তে হরমোনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে যা দ্রুত এবং শক্তভাবে ঘুমিয়ে পড়ে। একটি প্রারম্ভিক সন্ধ্যায় এবং সন্ধ্যায় পদচারণা দিন।
2. কর্মক্ষেত্রে কাজ ছেড়ে চলে যান
কাজ এবং স্ট্রেস চাপ হল ঘুমের অভাব কারণ। বিছানা আগে কাজ সম্পর্কে চিন্তা করবেন না বিছানা বিশ্রাম জন্য উদ্দেশ্যে, কিন্তু কাজ না। কাজ এ কাজ ছেড়ে দাও।
3. দিনের ঘুম ভাঙ্গা
দিনান্তে একটি নিক একটি বিট দরকারী। কিন্তু যদি রাত্রে ঘুমের পর আপনি অনিদ্রা থেকে বেঁচে থাকেন, তাহলে দিনের মধ্যে বিশ্রাম থেকে প্রত্যাখ্যান করা ভাল।
4. শিথিলকরণ এর কৌশল
এমনকি যদি আপনি যোগ না চান, vseravno অঙ্গীকার একটি দম্পতি যে শিথিলতা অবদান ব্যবহার ব্যবহারের সুপারিশ যদি আপনি ঘুমাতে না পারেন, তবে শিথিল করার চেষ্টা করুন এবং কিছু নিয়ে চিন্তা করবেন না।
5. একটি খারাপ মেজাজে বিছানায় যান না
যখন আপনি খারাপ মেজাজে থাকেন, এমনকি যদি আপনি ঘুমিয়েও থাকেন, তবে সম্ভবত আপনি দুঃস্বপ্নগুলি এড়িয়ে চলতে পারেন না। যদি আপনি একটি নেটিভ ব্যক্তির সঙ্গে ঝগড়া, তারপর বিছানায় যাওয়ার আগে তার সাথে আপ করার চেষ্টা করুন আপনি দেখতে পাবেন, তার পরে আপনি দ্রুত এবং ধীরে ধীরে ঘুমিয়ে পড়েছেন।
6. অনেক কফি পান করবেন না
যদি আপনি ঘুমাতে চান, তাহলে কফি ব্যবহার করবেন না আপনি দিনের মধ্যে এটি ব্যবহার করলে, আপনি রাতে ঘুম পেতে হবে না।
7. নোট নিন
একটি ডায়রি রাখুন এবং দিনে আপনার ঘটনার ঘটনা লিখুন। মনে রাখবেন যে আপনি বিরক্ত এবং তারপর আপনার মনোযোগ কি ঘটছে উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হবে না।
8. টিভি বন্ধ করুন
টিভি দেখার জন্য বা ফোনে গেম খেলতে বিছানায় যেতে অস্বীকৃতি জানান। এই জিনিস মস্তিষ্ক উদ্দীপিত করতে পারে, যা রাতে সঠিকভাবে কাজ করবে না, যা অনিদ্রা হতে হবে
9. শান্ত এবং সুন্দর সঙ্গীত শুনুন
শান্ত সঙ্গীত শান্ত এবং ঘুমের জন্য প্রস্তুত ভারী, ছন্দ মিউজিক এড়িয়ে চলুন। শুধু একটি সুন্দর সুর!
10. ভাল মনে করি
প্রতিটি ব্যক্তির জীবনে সুন্দর এবং আনন্দদায়ক ঘটনা ছিল। অতএব, বিছানায় যাওয়ার আগে চিন্তা করা একটি সমস্যা নয়, কিন্তু একটি ভাল এক। তাই আপনি ইতিবাচক রিচার্জ করতে পারেন এবং দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে পারেন।
11. একটি আরামদায়ক বালিশ পান
পুরাতন বালিশ একটি নিঃশব্দ হতে পারে। সুতরাং একটি নতুন বালিশ কিনতে এবং আপনি পার্থক্য অনুভব করবে।
12. বিছানায় যাওয়া প্রয়োজন হয় না, সিদ্ধান্ত না হলে
একটি অমীমাংসিত সমস্যা হচ্ছে, ঘুমন্ত ঘুমন্ত আগে, পেশাদার এবং উপাদানের ওজন, একটি সিদ্ধান্ত করার চেষ্টা করুন। সম্ভবত, সকালে আপনি এটি পরিবর্তন করবেন, কিন্তু সব পরে "সিদ্ধান্ত নির্মাতা" একটি স্বপ্ন আপনার মাথা সময় সংযোগ বিচ্ছিন্ন হবে।
13. ঘুম মোড দেখুন
গবেষণায় দেখা গেছে যে সপ্তাহান্তে একটি ঘন ঘন ঘন শক্তি শক্তি পুনরুদ্ধার, কিন্তু প্রায়ই এটি কাজের দিন সময় ঘুম ব্যাঘাতের কারণ। ঘুম মোড সব সময় পর্যবেক্ষণ করুন।
14. আপনি ক্লান্ত বোধ না হলে বিছানায় যান না
বিছানায় যাওয়ার আগে, তাজা বাতাসে হাঁটুন। একটি গ্লাস দুধ পান করুন এবং একটি সিনেমা দেখুন যেখানে আপনি ক্লান্ত বোধ শুরু এবং ঘুমানুতে শুরু।
15. প্যানিক না
যদি আপনি ঘুমিয়ে পড়েন না, প্যানিং বন্ধ করে রাখুন এবং ঘড়ির দিকে তাকান, উঠে দাঁড়ান এবং একটি ব্যবসাতে নিজেকে নিয়ে যান, এবং যখন আপনি ঘুমিয়ে পড়েন, বিছানায় ফিরে যান।
সমস্ত এলজুদিচেন ভিন্ন, কিন্তু যখন এটি একটি শব্দ এবং স্বাস্থ্যকর ঘুম আসে, তখন প্রত্যেকেরই জলের প্রয়োজন হয় এবং একই: একটি অন্ধকার শীতল রুম এবং অসমর্থিত চেতনা। আপনার চারপাশে যা কিছু ঘটে তা নিয়ন্ত্রণ করতে চেষ্টা করুন এবং আপনার সবাইকেই ইভা করে দেবে!